هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها - الصفحة 21 - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

طبعاً قد يقول قائل: مدام إنا وصلنا إلى الموت إذن من باب أولى إن أحنا لا نشارك في النشاط البدني من الأصل، العمليه عملية موازنه زي يعني إنت تتعاطى بعض الأحيان الأدويه فيها نسبة من السموم، هذه النسبه من السموم لها آثار سلبيه على جسمك لكن تُوزِنْ الفوائد والمخاطر، تقول أنا راح أستفيد في الوقايه أو في علاج مرض ما، راح أتحمّل تبعاته بشكل أقل، إذن راح أستخدم هذا الدواء.
نفس الشيء بالنسبة للنشاط البدني، عندما نقارن بين الفوائد المحتمله والمخاطر المحتمله، راح نشوف أيّها ترجح وبعد ذلك تقرر هل أمشي مع النشاط البدني وأمارسه ولا لأ والله أقعد في البيت و أقابل التلفزيون وصندوق تشبس بعد وياي قد يكون أفضل.

الفوائد المحتمله (قلنا قدره أفضل للعمل)---> قدره أفضل لممارسة الأنشطه الترويحيه المختلفه..
أيضاً من الفوائد (مقاومة الضغوط – القلق – التعب – ونظره أفضل للحياه) ---> هذا إذا مارست النشاط البدني..
أيضاً زيادة التّحمّل---> تبدأ تتحمّل أي سواءً كان التّحمّل نفسي أو بدني، راح يزيد من تحمّلك..
وأيضاً كفاءة القلب والرئتين---> كفاءة قلبك والرئتين راح تكون بشكل أفضل إذا ما مارست النشاط البدني..
التّخلص من الوزن الزايد---> نسبة الدهون الزايده، النشاط البدني راح يخلّصك من عنده هو معظمنا يعني بالذات مع تقدم العمر تحاول التّخلص من نسبة الدهون الزايده وبالتالي أحد الطرق الناجحه هي النشاط البدني...
طيب، خفض احتمالية إصابة القلب---> خفضها ماقلنا منعها تماماً ولكن على الأقل هناك خفض لاحتمالية إصابة القلب..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

تجي الآن إلى الأخطار المحتمله
و(اللي ذكرها الدكتور سابقاً) هذي كانت كلها الفوائد المحتمله
نجي للأخطار المحتمله (إصابة العضلات والمفاصل) --->تكلمنا عنها..
الإصابات الحراريه---> وارده (يعني قد ذكرها قبل كذا)..
مضاعفة مشاكل القلب الموجوده أو الخفيه--> قد تكون موجوده وتَعْلَمَهَا وقد تكون خفيه ماتدري عنها فالتمرين قد يضاعف..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

زين، الآن لو تلاحظ مقارنه بسيطه بس بين الأخطار المحتمله والفوائد المحتمله، أكيد أن كفّت الفوائد المحتمله راح ترجح خصوصاً أنه الأخطار المحتمله يمكن تجنبها..

تَجَنُّباً أول حاجه (النشاط تتدرّج فيه)---> يعني تبدأ بـ10 دقائق مثلاً ثُمّن تزيد إلى 15 ثُمّن إلى 20 وبالتالي يصير في تدرّج، يعني ماتجي فجأه وتتمرن لك ساعتين..
معقولية الأهداف---> علشان تتجنب الإصابات لابد إنك تحطلك أهداف معقوله، أنا عمري ماتمرّنت و الآن قررت أتمرّن واخترت مثلاً نشاط الجري..
زين، أنا أعتقد أنه الجري قد لا يكون غير مناسب، لأنك عمرك ما تمرّنت إنت وبالتالي يصير المشي أقل شدّه..
إثنين ---> أنا أبغى أمشي ساعتين أيضاً هذا هدف يعتبر غير معقول، الهدف المعقول إنك تمشي 15 دقيقه أو حتى 10 دقايق وبالتالي معقولية الأهداف تجنّبك من الإصابات أو الأخطار المحتمله أو المرتبطه بالنشاط البدني..
الملابس المناسبه للمناخ---> بذكر الملابس المناسبه للمناخ في بعض الدعايات تجي تقولك إذا عندك دهون زايده و تبغى تتخلّص من عندها تلبس جاكيت بلاستيك وتسكّره، هذا طبعاً يعني فيه خطر كبير جداً حتى على حياتك لأنه هذا يمنع التعرّق، في البدايه يخليك تتعرّق بشكل كبير بعد فتره وجيزه يمنع التعرّق، التعرّق في الجسم ضروري جداً للمحافظه على درجة حرارة الجسم ضمن 37 درجه، إذا مُنِعَ التعرُّق تبدأ حرارة الجسم ترتفع، مافي عرق يخلصك من الحراره فبتستمر في الإرتفاع فتصاب إلى الإجهاد الحراري وقد تؤدي إلى ضربة شمس يسموها (الصدمه الحراريه) ولذا يعني الملابس مهمه جداً "ماذا ترتدي؟"
في الصيف طبعاً قطنيه – خفيفه، في الشتاء قطنيه أيضاً لكنها سميكه عشان برودة الجو يمكن إحنا ما نعاني من البروده كثيراً في بلدنا..
استمع لإشارات الإنذار التي تصدر من الجسم---> (ألم) هذا إشارة إنذار تعبّر في شيء غلط، في مقوله دائماً تُرَدّدْ ((No pain no gain)) ((ما في ألم يعني مافي تطوّر)) مقوله غير صحيحه خصوصاً للأشخاص العاديين لأنه إذا في ألم معنى ذلك إن جسمك يقولك: تراك إنك تعدّيت الحد المسموح به فيجب أنك تتوقف وتبدأ تراجع، ولذا يعني إشارات الجسم ضروريه جداً أنك تستمع إليها وتتصرّف وفقاً لها..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

إعرف الأعراض الأوليه لمشاكل القلب---> الألم الحاد في الصدر، صعود الألم إلى الكتف الأيسر مثلاً ونزوله، جانب الرقبه هذا يؤدي إن ترى القلب فيه شيء فيه مشكله وبالتالي هذه الإشارات في بدايتها تعرفها بالأول طبعاً راح تجيه ألم في الصدر نتيجة لألم في العضله (العضله الخارجيه) مايخوّف هذا، لكنّه الألم اللي نقول عنه ((Radiated)) اللي يتجه باتجاه اليسار إلى أعلى، هذا اللي يقولك إن ترى القلب فيه مشكله ويجب إنك تراجع الطبيب في أسرع وقت ممكن..

الدوخه المفاجئه – التّعرّق البارد أو الشحوب أو الإغماء---> تحصِّل بعضنا لما يبدأ يتمرن يصير لون وجهه يقلب إلى أصفر شاحب، هذا مؤشر إلى أنه في شيء غلط وبالتالي يعني قد يكون القلب فيه شيء، قد يكون الشده مرتفعه جداً بحيث إنك ما تتحمّلها وبذلك يعني يجب إنك تلاحظ الأمور هذي بشكل سريع وتستجيب لها..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

إذن ممكن نتجنّب المشاكل اللي ذكرناها مع النشاط البدني؟
نعم.ممكن نتجنّبها، طالما إننا ممكن نتجنّبها يعني يمكن إنّا نمنعها، إذن تبقى عندي الفوائد المحتمله من النشاط البدني التي ذكرناها من خلال هاتين المحاضرتين، إذن الخلاصه أنه ارتفاع مستوى النشاط البدني والاستمرارية عليه معناها بإذن الله تعالى عدم الإصابة بأمراض القلب والشرايين..
طيب الآن نجي للمرحله الأخرى، عرفنا أهمية اللياقه القلبيه الوعائيه، أبغى أعرف مستواي،هل لياقتي منخفضه؟
طبعاً شيء بديهي إذا إنت ما تمارس نشاط بدني، وعندما أقول ما تمارس نشاط بدني لا أقصد فيه فقط إنك تلبس بدلة التدريب وتروح تجري أو تلبس بدلة التدريب و تروح تسبح، النشاط البدني بمعناه الشامل لا تمارسه على الإطلاق..
يعني بعضهم قد يمارس فلاحه، عمله هو نشاط بدني، فلّاح في المزرعه، أو عمله هو نشاط بدني، يشتغل في الشيل والتنزيل مثلاً: ((التحميل والتنزيل)) فبالتالي أنا أقول اللي ما يمارس نشاط بدني على الإطلاق وإنما نشاطه محدود يتمشّى في سوق، ولّا يتمشى لسيارته، ولّا يتمشى إلى مكتبه، ولّا يتمشى في داخل بيتهم، هذا عارف نفسه إن لياقته البدنيه الوعائيه منخفضه، ما يحتاج نقيسها لكن للتأّكد وهل فعلاً مستوى لياقتك القلبيه الوعائيه مرتفع ولا منخفض ولا يبغاله زياده؟
طبعاً ما نقول إن يبغاله تخفيض لأنه كلما ارتفع كان أفضل لكنه نبغى نعرف مستواك في اختبارات متعدّده لمعرفة مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه، راح أختار لك واحد فقط من هذه الاختبارات المتعدده يسموها((اختبار الخطوه لهارفرد))..
هارفرد---> اللي اهيه جامعة هارفرد..
عندهم اختبار هدفه---> تقدير ما نسميه بالاستهلاك الأقصى للأكسجين..
الاستهلاك الأقصى للأكسجين---> جسمك يستهلك الأكسجين، شنو أكثر كمية أكسجين تستطيع إنك تستهلكه، القلب مع الرئتين هم اللي يشتغلون مع بعض لمساعدة الجسم على هذا الاستهلاك للأكسجين..
طيب في قياس مباشر ما راح ناخذه (لأن يبغاله مختبر)، قياس غير مباشر هو هذا أحد الاختبارات اللي تقدّره تقدير، تقدّرلك اللي هوه يعني (كم درجة اللي هوه الاستهلاك الأقصى للأكسجين عندك واللي تعكس لياقتك القلبيه والتنفسيه..
الأدوات اللي نحتاجها---> ما نحتاج إلا لصندوق (صندوق متوازي الأضلاع إن صح التعبير) ارتفاعه هو اللي يهمني، ما يهمني طوله و لا عرضه، لكن اللي يهمني ارتفاعه إنه يصير 41 سم يعني مسطره و10 سم تقريباً،<---1- هذا ايقاع.
2- ميقاع---> الميقاع ما هو؟
طبعاً مساعد هو، يساعدك على ضبط خطواتك في صعود و نزول هذا الصندوق، يعني نقدر نوزنه مثلاً على 30 خطوه في الدقيقه، تشوف نفسك تطلع وتنزل مع دَقَّة الميقاع من الإيقاع بحيث يُوزِن عدد الخطوات، طبعاً قد لا نحتاجه بشكل أساسي لو مو متوفر مو مشكله، أنا أقول خلي صعودك ونزولك بمعدّل معين وراح نقوله: هذا المعدّل تستطيع إنك تضبطه تقريباً بإنك تناظر ساعتك..
محتاجين إلى ساعة توقيت---> وساعة التوقيت:أي ساعه ممكن تستخدمها لمعرفة الوقت..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

الإجراءات اللي تتبعها---> طبعاً الصندوق أمامك، توقف أمام الصندوق وتحاول الصعود إلى هذا الصندوق بمعدّل 24 صعود في الدقيقه بمعنى ((الدكتور يشرح بإيدينه: رجل يمين فوق – رجل يسار فوق – رجل يمين تنزل لتحت – رجل يسار أيضاً لتحت))..
زين، فبالتالي هذي كلها تعتبر صعده واحده، أبغى من هذي 24 صعده إن صح التعبير في خلال الدقيقه الواحده، طبعاً تبدأ تستمر في الصعود هذا والنزول لمدة 3 دقائق متواصله بدون توقف على نفس المعدّل تقريباً يعني قد تقل في الأولى تصير 20 وتزيد في الأخيره وتصير 25-26، أعتقد تفرق كثير!!
لكن تكون في قرب المحدد، بعد 3 دقائق مباشره نبدأ نقيس اللي اهوه النبض (نبضك بعد الانتهاء بـ5 ثواني) ولا تحتاج إلى ساعه، بعد ما تنتهي من الـ3 دقائق، 5 ثواني أتوقف ثُمّن أقيس النبض، وقياس النبض اللي اهوه على الشريان السباتي جانب العنق---> بالصبعين هذولا ((ويأشّر الدكتور بالسبابه والوسطى ويقول: )) السبابه و الوسطى تضعها على الجانب وتضغط، تشعر بالنبض لمدة 15 ثانيه يطلع مثلاً(20) تضربها في (4) يطلع نبضك في خلال دقيقه واحده، في أي وقت؟
في الوقت الذي يلي الانتهاء من الاختبار بـ5 ثواني..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

طيب بعد ما تطلّع هذا ((اللي اهيه عدد نبضات قلبك في الدقيقه))، والمفروض أنه طلع عندك النبض قسته طلع عندك مثلاً: (40 × 15 ثانيه × 4) صار 160 نبضه في الدقيقه، هذا نبضك بعد الاختبار مباشره..

تجي في جدول طبعاً هم اللي صمّموا الاختبار طلّعوا هذا الجدول المعياري، الجدول المعياري يعطيك بالنسبه للرجال ( و طبعاً هذا للرجال البالغين، الأطفال لهم جداول أخرى ) قلنا 160 يطلع الاستهلاك الأقصى في حدود 44 ملم في كيلو جرام في الدقيقه..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

طيب الآن بعد ما عرفت قيمة الاستهلاك الأقصى تبغى تعرف مستواك، يعني 44 ماذا تعني 44 ملم في كيلو جرام في الدقيقه؟
إذا كان الرجل 44 نجي نطالع هنا بالنسبه للعمر كم؟؟
عندنا جدول من عمر 20 بداية الشباب إلى 69..
زين ولنفرض إنكم كلكم شباب فـ 20 الـ44 تقريباً هنا من 44 إلى 51 يعادل متوسط ((ناظروا الجدول علشان تطلّعوا النتيجه))، يعني مستوى اللياقه القلبيه عنده متوسط معنى ذلك أنه جيده لكن تحتاج إلى زياده.

طيب لو كان امرأه (فتاة) وعمرها أيضاً 20 سنه و جابتلي قلنا كم؟؟ طلع 36، 36 أيضاً يطلع مستواها متوسط بالنسبه للياقتها القلبيه الوعائيه..

اختبار بسيط وسهل ممكن تطبّقوه..
زين، وهذا يعني قد تطبقوه أنتم على أنفسكم وتشوفون فعلاً ما هو مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه عندكم؟؟
ليش؟؟ لأن الخطوه التاليه بعد ما عرفت مستوى إن كان ممتاز - جيد جداً يفترض إن إحنا نحافظ عليه لأنه ينخفض إذا ما حافظت عليه، و إن كان متوسط أو أقل احتاج إلى تطويره وهنا نبدأ في عملية التطوير..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

هذا مثال: شاب أو رجل يقول عمره 21، حسبنا نبضاته بعد الـ5 ثواني من الصعود والنزول لمدة 3 دقايق ووجدنا أنه 149 نبضه في الدقيقه، مستوى اللياقة متوسط عنده، ليش متوسط؟
نرجع للجدول نفس الشيء عمره 21 عفواً قلنا 149، الرجل 48,8 الاستهلاك الأقصى وبالتالي 48 اللي عنده راح تشوفونها هنا (بالجدول الثاني) مستواه جيد، لأنه عمره 21 سنه و48 لازال مستواه أيضاً متوسط وبالتالي يحتاج إلى تطوير..

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 26

طيب عرفنا المستوى، باقي علينا التطوير الآن، كيف أطوّر اللياقه القلبيه الوعائيه؟
أول حاجه لابد أن اختار الشّده المناسبه، إيش مقصود بالشده المناسبه؟
الشده المناسبه الآن أنا لما (أصعد و أنزل – أصعد وأنزل) بشكل سريع هذا شديد جداً، نبضي يرتفع بشكل كبير، لكن لما أنا أصعد على خفت بالـ(Slow motion)..
زين، بالسرعه البطيئه، نبضي يرتفع لكن بدرجة أقل بكثير جداً ولذلك هذا اللي نسميها الشده، لكن كيف أقيس الشدّه وكيف أختار الشدّه المناسبه؟
الشدّه---> أول حاجه لابد إنك تعرف ما هو النبض الأعلى لك؟
النبض الأعلى يعني في حالة الجهد الأقصى اللي ما تتحمل أكثر من عندها..
زين، النبض الأعلى لة كان عمرك 20 سنه، تنقّص هذا العمر من 220 يطلع النبض الأعلى، من 220 ناقص العمر= النبض الأعلى أو النبض في حالة الجهد الأقصى، إذن أول خطوه نحدّد ما هو النبض الأعلى لك؟
إذا كان عمرك 20 فكم يكون نبضك الأعلى؟
بسرعه حسبوها الآن

2010- 10- 26	#201
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها طبعاً قد يقول قائل: مدام إنا وصلنا إلى الموت إذن من باب أولى إن أحنا لا نشارك في النشاط البدني من الأصل، العمليه عملية موازنه زي يعني إنت تتعاطى بعض الأحيان الأدويه فيها نسبة من السموم، هذه النسبه من السموم لها آثار سلبيه على جسمك لكن تُوزِنْ الفوائد والمخاطر، تقول أنا راح أستفيد في الوقايه أو في علاج مرض ما، راح أتحمّل تبعاته بشكل أقل، إذن راح أستخدم هذا الدواء. نفس الشيء بالنسبة للنشاط البدني، عندما نقارن بين الفوائد المحتمله والمخاطر المحتمله، راح نشوف أيّها ترجح وبعد ذلك تقرر هل أمشي مع النشاط البدني وأمارسه ولا لأ والله أقعد في البيت و أقابل التلفزيون وصندوق تشبس بعد وياي قد يكون أفضل. الفوائد المحتمله (قلنا قدره أفضل للعمل)---> قدره أفضل لممارسة الأنشطه الترويحيه المختلفه.. أيضاً من الفوائد (مقاومة الضغوط – القلق – التعب – ونظره أفضل للحياه) ---> هذا إذا مارست النشاط البدني.. أيضاً زيادة التّحمّل---> تبدأ تتحمّل أي سواءً كان التّحمّل نفسي أو بدني، راح يزيد من تحمّلك.. وأيضاً كفاءة القلب والرئتين---> كفاءة قلبك والرئتين راح تكون بشكل أفضل إذا ما مارست النشاط البدني.. التّخلص من الوزن الزايد---> نسبة الدهون الزايده، النشاط البدني راح يخلّصك من عنده هو معظمنا يعني بالذات مع تقدم العمر تحاول التّخلص من نسبة الدهون الزايده وبالتالي أحد الطرق الناجحه هي النشاط البدني... طيب، خفض احتمالية إصابة القلب---> خفضها ماقلنا منعها تماماً ولكن على الأقل هناك خفض لاحتمالية إصابة القلب..
	الصور المصغرة للصور المرفقة

2010- 10- 26	#202
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها تجي الآن إلى الأخطار المحتمله و(اللي ذكرها الدكتور سابقاً) هذي كانت كلها الفوائد المحتمله نجي للأخطار المحتمله (إصابة العضلات والمفاصل) --->تكلمنا عنها.. الإصابات الحراريه---> وارده (يعني قد ذكرها قبل كذا).. مضاعفة مشاكل القلب الموجوده أو الخفيه--> قد تكون موجوده وتَعْلَمَهَا وقد تكون خفيه ماتدري عنها فالتمرين قد يضاعف..
	الصور المصغرة للصور المرفقة

2010- 10- 26	#203
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها زين، الآن لو تلاحظ مقارنه بسيطه بس بين الأخطار المحتمله والفوائد المحتمله، أكيد أن كفّت الفوائد المحتمله راح ترجح خصوصاً أنه الأخطار المحتمله يمكن تجنبها.. تَجَنُّباً أول حاجه (النشاط تتدرّج فيه)---> يعني تبدأ بـ10 دقائق مثلاً ثُمّن تزيد إلى 15 ثُمّن إلى 20 وبالتالي يصير في تدرّج، يعني ماتجي فجأه وتتمرن لك ساعتين.. معقولية الأهداف---> علشان تتجنب الإصابات لابد إنك تحطلك أهداف معقوله، أنا عمري ماتمرّنت و الآن قررت أتمرّن واخترت مثلاً نشاط الجري.. زين، أنا أعتقد أنه الجري قد لا يكون غير مناسب، لأنك عمرك ما تمرّنت إنت وبالتالي يصير المشي أقل شدّه.. إثنين ---> أنا أبغى أمشي ساعتين أيضاً هذا هدف يعتبر غير معقول، الهدف المعقول إنك تمشي 15 دقيقه أو حتى 10 دقايق وبالتالي معقولية الأهداف تجنّبك من الإصابات أو الأخطار المحتمله أو المرتبطه بالنشاط البدني.. الملابس المناسبه للمناخ---> بذكر الملابس المناسبه للمناخ في بعض الدعايات تجي تقولك إذا عندك دهون زايده و تبغى تتخلّص من عندها تلبس جاكيت بلاستيك وتسكّره، هذا طبعاً يعني فيه خطر كبير جداً حتى على حياتك لأنه هذا يمنع التعرّق، في البدايه يخليك تتعرّق بشكل كبير بعد فتره وجيزه يمنع التعرّق، التعرّق في الجسم ضروري جداً للمحافظه على درجة حرارة الجسم ضمن 37 درجه، إذا مُنِعَ التعرُّق تبدأ حرارة الجسم ترتفع، مافي عرق يخلصك من الحراره فبتستمر في الإرتفاع فتصاب إلى الإجهاد الحراري وقد تؤدي إلى ضربة شمس يسموها (الصدمه الحراريه) ولذا يعني الملابس مهمه جداً "ماذا ترتدي؟" في الصيف طبعاً قطنيه – خفيفه، في الشتاء قطنيه أيضاً لكنها سميكه عشان برودة الجو يمكن إحنا ما نعاني من البروده كثيراً في بلدنا.. استمع لإشارات الإنذار التي تصدر من الجسم---> (ألم) هذا إشارة إنذار تعبّر في شيء غلط، في مقوله دائماً تُرَدّدْ ((No pain no gain)) ((ما في ألم يعني مافي تطوّر)) مقوله غير صحيحه خصوصاً للأشخاص العاديين لأنه إذا في ألم معنى ذلك إن جسمك يقولك: تراك إنك تعدّيت الحد المسموح به فيجب أنك تتوقف وتبدأ تراجع، ولذا يعني إشارات الجسم ضروريه جداً أنك تستمع إليها وتتصرّف وفقاً لها..
	الصور المصغرة للصور المرفقة

2010- 10- 26	#204
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها إعرف الأعراض الأوليه لمشاكل القلب---> الألم الحاد في الصدر، صعود الألم إلى الكتف الأيسر مثلاً ونزوله، جانب الرقبه هذا يؤدي إن ترى القلب فيه شيء فيه مشكله وبالتالي هذه الإشارات في بدايتها تعرفها بالأول طبعاً راح تجيه ألم في الصدر نتيجة لألم في العضله (العضله الخارجيه) مايخوّف هذا، لكنّه الألم اللي نقول عنه ((Radiated)) اللي يتجه باتجاه اليسار إلى أعلى، هذا اللي يقولك إن ترى القلب فيه مشكله ويجب إنك تراجع الطبيب في أسرع وقت ممكن.. الدوخه المفاجئه – التّعرّق البارد أو الشحوب أو الإغماء---> تحصِّل بعضنا لما يبدأ يتمرن يصير لون وجهه يقلب إلى أصفر شاحب، هذا مؤشر إلى أنه في شيء غلط وبالتالي يعني قد يكون القلب فيه شيء، قد يكون الشده مرتفعه جداً بحيث إنك ما تتحمّلها وبذلك يعني يجب إنك تلاحظ الأمور هذي بشكل سريع وتستجيب لها..
	الصور المصغرة للصور المرفقة

2010- 10- 26	#205
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها إذن ممكن نتجنّب المشاكل اللي ذكرناها مع النشاط البدني؟ نعم.ممكن نتجنّبها، طالما إننا ممكن نتجنّبها يعني يمكن إنّا نمنعها، إذن تبقى عندي الفوائد المحتمله من النشاط البدني التي ذكرناها من خلال هاتين المحاضرتين، إذن الخلاصه أنه ارتفاع مستوى النشاط البدني والاستمرارية عليه معناها بإذن الله تعالى عدم الإصابة بأمراض القلب والشرايين.. طيب الآن نجي للمرحله الأخرى، عرفنا أهمية اللياقه القلبيه الوعائيه، أبغى أعرف مستواي،هل لياقتي منخفضه؟ طبعاً شيء بديهي إذا إنت ما تمارس نشاط بدني، وعندما أقول ما تمارس نشاط بدني لا أقصد فيه فقط إنك تلبس بدلة التدريب وتروح تجري أو تلبس بدلة التدريب و تروح تسبح، النشاط البدني بمعناه الشامل لا تمارسه على الإطلاق.. يعني بعضهم قد يمارس فلاحه، عمله هو نشاط بدني، فلّاح في المزرعه، أو عمله هو نشاط بدني، يشتغل في الشيل والتنزيل مثلاً: ((التحميل والتنزيل)) فبالتالي أنا أقول اللي ما يمارس نشاط بدني على الإطلاق وإنما نشاطه محدود يتمشّى في سوق، ولّا يتمشى لسيارته، ولّا يتمشى إلى مكتبه، ولّا يتمشى في داخل بيتهم، هذا عارف نفسه إن لياقته البدنيه الوعائيه منخفضه، ما يحتاج نقيسها لكن للتأّكد وهل فعلاً مستوى لياقتك القلبيه الوعائيه مرتفع ولا منخفض ولا يبغاله زياده؟ طبعاً ما نقول إن يبغاله تخفيض لأنه كلما ارتفع كان أفضل لكنه نبغى نعرف مستواك في اختبارات متعدّده لمعرفة مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه، راح أختار لك واحد فقط من هذه الاختبارات المتعدده يسموها((اختبار الخطوه لهارفرد)).. هارفرد---> اللي اهيه جامعة هارفرد.. عندهم اختبار هدفه---> تقدير ما نسميه بالاستهلاك الأقصى للأكسجين.. الاستهلاك الأقصى للأكسجين---> جسمك يستهلك الأكسجين، شنو أكثر كمية أكسجين تستطيع إنك تستهلكه، القلب مع الرئتين هم اللي يشتغلون مع بعض لمساعدة الجسم على هذا الاستهلاك للأكسجين.. طيب في قياس مباشر ما راح ناخذه (لأن يبغاله مختبر)، قياس غير مباشر هو هذا أحد الاختبارات اللي تقدّره تقدير، تقدّرلك اللي هوه يعني (كم درجة اللي هوه الاستهلاك الأقصى للأكسجين عندك واللي تعكس لياقتك القلبيه والتنفسيه.. الأدوات اللي نحتاجها---> ما نحتاج إلا لصندوق (صندوق متوازي الأضلاع إن صح التعبير) ارتفاعه هو اللي يهمني، ما يهمني طوله و لا عرضه، لكن اللي يهمني ارتفاعه إنه يصير 41 سم يعني مسطره و10 سم تقريباً،<---1- هذا ايقاع. 2- ميقاع---> الميقاع ما هو؟ طبعاً مساعد هو، يساعدك على ضبط خطواتك في صعود و نزول هذا الصندوق، يعني نقدر نوزنه مثلاً على 30 خطوه في الدقيقه، تشوف نفسك تطلع وتنزل مع دَقَّة الميقاع من الإيقاع بحيث يُوزِن عدد الخطوات، طبعاً قد لا نحتاجه بشكل أساسي لو مو متوفر مو مشكله، أنا أقول خلي صعودك ونزولك بمعدّل معين وراح نقوله: هذا المعدّل تستطيع إنك تضبطه تقريباً بإنك تناظر ساعتك.. محتاجين إلى ساعة توقيت---> وساعة التوقيت:أي ساعه ممكن تستخدمها لمعرفة الوقت..
	الصور المصغرة للصور المرفقة

2010- 10- 26	#206
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها الإجراءات اللي تتبعها---> طبعاً الصندوق أمامك، توقف أمام الصندوق وتحاول الصعود إلى هذا الصندوق بمعدّل 24 صعود في الدقيقه بمعنى ((الدكتور يشرح بإيدينه: رجل يمين فوق – رجل يسار فوق – رجل يمين تنزل لتحت – رجل يسار أيضاً لتحت)).. زين، فبالتالي هذي كلها تعتبر صعده واحده، أبغى من هذي 24 صعده إن صح التعبير في خلال الدقيقه الواحده، طبعاً تبدأ تستمر في الصعود هذا والنزول لمدة 3 دقائق متواصله بدون توقف على نفس المعدّل تقريباً يعني قد تقل في الأولى تصير 20 وتزيد في الأخيره وتصير 25-26، أعتقد تفرق كثير!! لكن تكون في قرب المحدد، بعد 3 دقائق مباشره نبدأ نقيس اللي اهوه النبض (نبضك بعد الانتهاء بـ5 ثواني) ولا تحتاج إلى ساعه، بعد ما تنتهي من الـ3 دقائق، 5 ثواني أتوقف ثُمّن أقيس النبض، وقياس النبض اللي اهوه على الشريان السباتي جانب العنق---> بالصبعين هذولا ((ويأشّر الدكتور بالسبابه والوسطى ويقول: )) السبابه و الوسطى تضعها على الجانب وتضغط، تشعر بالنبض لمدة 15 ثانيه يطلع مثلاً(20) تضربها في (4) يطلع نبضك في خلال دقيقه واحده، في أي وقت؟ في الوقت الذي يلي الانتهاء من الاختبار بـ5 ثواني..
	الصور المصغرة للصور المرفقة

2010- 10- 26	#207
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها طيب بعد ما تطلّع هذا ((اللي اهيه عدد نبضات قلبك في الدقيقه))، والمفروض أنه طلع عندك النبض قسته طلع عندك مثلاً: (40 × 15 ثانيه × 4) صار 160 نبضه في الدقيقه، هذا نبضك بعد الاختبار مباشره.. تجي في جدول طبعاً هم اللي صمّموا الاختبار طلّعوا هذا الجدول المعياري، الجدول المعياري يعطيك بالنسبه للرجال ( و طبعاً هذا للرجال البالغين، الأطفال لهم جداول أخرى ) قلنا 160 يطلع الاستهلاك الأقصى في حدود 44 ملم في كيلو جرام في الدقيقه..
	الصور المصغرة للصور المرفقة

2010- 10- 26	#208
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها طيب الآن بعد ما عرفت قيمة الاستهلاك الأقصى تبغى تعرف مستواك، يعني 44 ماذا تعني 44 ملم في كيلو جرام في الدقيقه؟ إذا كان الرجل 44 نجي نطالع هنا بالنسبه للعمر كم؟؟ عندنا جدول من عمر 20 بداية الشباب إلى 69.. زين ولنفرض إنكم كلكم شباب فـ 20 الـ44 تقريباً هنا من 44 إلى 51 يعادل متوسط ((ناظروا الجدول علشان تطلّعوا النتيجه))، يعني مستوى اللياقه القلبيه عنده متوسط معنى ذلك أنه جيده لكن تحتاج إلى زياده. طيب لو كان امرأه (فتاة) وعمرها أيضاً 20 سنه و جابتلي قلنا كم؟؟ طلع 36، 36 أيضاً يطلع مستواها متوسط بالنسبه للياقتها القلبيه الوعائيه.. اختبار بسيط وسهل ممكن تطبّقوه.. زين، وهذا يعني قد تطبقوه أنتم على أنفسكم وتشوفون فعلاً ما هو مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه عندكم؟؟ ليش؟؟ لأن الخطوه التاليه بعد ما عرفت مستوى إن كان ممتاز - جيد جداً يفترض إن إحنا نحافظ عليه لأنه ينخفض إذا ما حافظت عليه، و إن كان متوسط أو أقل احتاج إلى تطويره وهنا نبدأ في عملية التطوير..
	الصور المصغرة للصور المرفقة

2010- 10- 26	#209
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها هذا مثال: شاب أو رجل يقول عمره 21، حسبنا نبضاته بعد الـ5 ثواني من الصعود والنزول لمدة 3 دقايق ووجدنا أنه 149 نبضه في الدقيقه، مستوى اللياقة متوسط عنده، ليش متوسط؟ نرجع للجدول نفس الشيء عمره 21 عفواً قلنا 149، الرجل 48,8 الاستهلاك الأقصى وبالتالي 48 اللي عنده راح تشوفونها هنا (بالجدول الثاني) مستواه جيد، لأنه عمره 21 سنه و48 لازال مستواه أيضاً متوسط وبالتالي يحتاج إلى تطوير..
	الصور المصغرة للصور المرفقة التعديل الأخير تم بواسطة ذكيه ميه بالميه ; 2010- 10- 26 الساعة 10:02 AM

2010- 10- 26	#210
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 35 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها طيب عرفنا المستوى، باقي علينا التطوير الآن، كيف أطوّر اللياقه القلبيه الوعائيه؟ أول حاجه لابد أن اختار الشّده المناسبه، إيش مقصود بالشده المناسبه؟ الشده المناسبه الآن أنا لما (أصعد و أنزل – أصعد وأنزل) بشكل سريع هذا شديد جداً، نبضي يرتفع بشكل كبير، لكن لما أنا أصعد على خفت بالـ(Slow motion).. زين، بالسرعه البطيئه، نبضي يرتفع لكن بدرجة أقل بكثير جداً ولذلك هذا اللي نسميها الشده، لكن كيف أقيس الشدّه وكيف أختار الشدّه المناسبه؟ الشدّه---> أول حاجه لابد إنك تعرف ما هو النبض الأعلى لك؟ النبض الأعلى يعني في حالة الجهد الأقصى اللي ما تتحمل أكثر من عندها.. زين، النبض الأعلى لة كان عمرك 20 سنه، تنقّص هذا العمر من 220 يطلع النبض الأعلى، من 220 ناقص العمر= النبض الأعلى أو النبض في حالة الجهد الأقصى، إذن أول خطوه نحدّد ما هو النبض الأعلى لك؟ إذا كان عمرك 20 فكم يكون نبضك الأعلى؟ بسرعه حسبوها الآن
	الصور المصغرة للصور المرفقة

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)