 |
|
||||||
| ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل ملتقى التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل انتساب ( الانتساب المطور ) ,منتدى النقاش التسجيل,البلاك بورد,التحويل انتظام,تسجيل المقررات,الاختبارات والنتائج. |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
2010- 10- 26
|
#211 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
220- 20 = 200 نبضه في الدقيقه، هذا أقصى جهد نستطيع نوصلّه، وهذا جهد افتراضي ما توصله..
النبض خلال الراحه---> أنا وصلت في السقف نبغى القاعده.. زين، ضع السبابه وإنت جالس والوسطى على جانب العنق وتتحسس النبض و أبدأ أعد كم نبضه في 15 ثانيه ثم نضربها في 4 يطلع النبض خلال دقيقه.. |
|
|
|
|
|
2010- 10- 26
|
#212 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
هنا يوضحلك كيف تقيس النبض اللي اهوه عند الشريان السباتي في الجانب..
طبعاً في أماكن أخرى لكن هذا قد يكون أسهلها لأنه قريب من القلب، النبض يصير عندك واضح هنا.. |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 26
|
#213 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
حددنا النبض في الراحه، وعرفنا نبضك الأعلى ونبضك في الراحه..
الشده المناسبه للمبتدئ---> توك بتبتدئ أفضل شده 70% من الحد الأعلى الإحتياطي + النبض أثناء الراحه.. شنو الحد الأعلى الإحتياطي---> هو الحد الأعلى للنبض - النبض أثناء الراحه.. |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 26
|
#214 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
خلنا ناخذ مثال:
الشده المناسبه لشاب عمره 20 ونبضه أثناء الراحه 80 نبضه في الدقيقه.. الحد الأعلى: 200-20=200 نبضه في الدقيقه.. الشدّه المناسبه: 200 - 80 × 0,70 + 80 ولذلك هذا النبض الأعلى الإحتياطي 200 - 80 الـ 200 هي الحد الأعلى والـ 80 هي النبضه الواحده يطلع عنده0,70 وأضيف عليها 80 فيطلع هنا 84 + 80 يعني نبضه المفروض يكون 164 نبضه في الدقيقه.. هذي الـ 164 نبضه في الدقيقه هي الشده المناسبه لشاب عمره 20 سنه مبتدئ (توّه يبدأ).. |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 26
|
#215 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
إيش معنى شده مناسبه 164؟
معناه إني أدخل في النشاط يرتفع نبضي إلى 164 طبعاً ما هو 164 طبعاً لو قلّ صار 163 أو زاد 165،166 ما راح تفرق كثير لكن لا يقل يعني بشكل كبير، لا يوصل إلى 160،150 وإنت نازل، يجب أن يكون فوق 164 فبالتالي شدة النشاط---> لابد أن ترفع النبض إلى هذا المستوى فأكثر حتى يستفيد القلب والرئتين.. مدّة النشاط---> عرفنا الشدّة 70% لا تقل من إيش؟ من الشده القصوى أو الحد الأعلى للفرد، مدّة النشاط يجب أن لا تقل عن 20 دقيقه مستمره، يعني أبدأ الآن بعد 20 دقيقه، أتوقف فتكون مستمره حتى فعلاً يستفيد، طيب لو مشيت 30 خيراً على خير، ساعه خيراً على خير، ساعه ونص أفضل، ربع ساعه، في البدايه ممكن نقولك نعم، بعد فتره بعد ما الجسم يبدأ يتكيّف نقولك لأ لابد أن تكون 20 دقيقه مستمره حتى تستفيد من عنده.. المبتدئ ممكن نقبل من عندك 15 مو علشان يستفيد القلب والرئتين، علشان الجسم يبدأ يتكيّف في تحمّل ما هو آتٍ وهو الشدّه الكثر الـ(70 في الميه) لمدة 20 دقيقه.. تكرار النشاط---> طيب أنا الآن مشيت 20 دقيقه، رفعت رفعت نبضي (إذا كان الشاب نفسه) إلى 165، كم أكرر النشاط؟ كم مره في الأسبوع؟ لا تقل عن 3 أيام في الأسبوع، يومين لن تستفيد، لن تستفيد ماذا اللي راح ما يستفيد؟ يعني واحد راح يقولّي: اليومين و اللي ما يتحرك نفس الشيء!! أقوله: لا. اللي يومين أفضل من اللي ما يتحرك، لكن إنت هدفك تطوير اللياقة القلبية الوعائيه، إذا تبي فعلاً تطور اللياقه القلبيه الوعائيه لابد 3 أيام، لا بد 20 دقيقه، لابد الشده تكون فوق الـ(70%)، إذن عندك هدف آخر (وراح نتكلم عنه في العناصر الأخرى) ممكن حتى يوم واحد بعض الأحيان، لكن الهدف ما هو اللياقه القلبيه الوعائيه.. إحنا قلنا إن اللياقه القلبيه الوعائيه تعتبر أهم عنصر من عناصر اللياقه القلبيه الوعائيه.. إحنا قلنا إن اللياقه القلبيه الوعائيه تعتبر أهم عنصر من عناصر اللياقه البدنيه (أهم مؤشر للصحه العامه).. |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 26
|
#216 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
الاستمراريه في النشاط---> حتى تستمر في النشاط يجب أن تحط لك أهداف قصيرة المدى وأهداف بعيدة المدى..
بعيدة المدى: يعني أنا أبغى أمشي ساعتين (هذا بعيد المدى).. طيب قصيرة المدى كم؟ أنا ببدأ بـ 15 دقيقه، بعد أسبوعين، 3 (أسابيع)_هذا قصير المدى_راح توصل إلى 20 دقيقه، بعد شهر، شهرين راح توصل إلى 25 دقيقه_هذي أهداف قصيرة المدى_، في نهاية بعيدة المدى في نهاية السنه يمكن تصل إلى ساعتين.. ارجع التفكير دايماً في مستويات البدايه---> بعض الأحيان ندخل في التمرين وتقول: أنا ما أشعر تغيّر شيء، أنا إلى الآن لي شهر أتمرن وما أشعر في تطوّر قاعد يصير، أقولك ارجع في البدايه (بداية التمرين) قبل شهر كيف كان مستواك؟والآن كيف مستواك؟ لمن تقيس اللياقه القلبيه الوعائيه بالاختبار اللي قلناه مثلاً، أو أي اختبار آخر، راح تشوف هناك فارق، بس تقارن بالبدايه مو تقارن قبل بأسبوع.. قبل بأسبوع يمكن التطور محدود لكن قبل شهر مع أصبح هناك فيه تطوّر.. ناقش برنامجك و أهدافك مع الأهل والأصدقاء المقربين---> طبعاً الأهل والأصدقاء نوعين: نوع مُثبّت مُحبّط –ونوع مُحفّز(يعني داعم).. إن كانوا من النوع الأول ولا تفتح السيره لأنهم راح يقولولك: (ماكبرت إنت – مهبول إنت) تجيك الكلمات هذي، أصلاً ماراح يفيدك بشي، الكلام هذا يثبّطك.. لكنهم إذا كانوا من النوع المحفّز (لا) تقولّهم والله أنا اليوم مشيت 20((ماشاء الله عليك إن شاء الله توصل الـ25))، بالتالي هذي تعطيك "دافعيه خارجيه" نسميها.. تذكّر شنهي أسبابك الأولى للمشاركه---> بداية البرنامج شنو كان هدفك؟؟ قد يكون إحنا الآن في المرحله هذي نقول: (والله أبغى لياقه قلبيه – و إذا صعدت الدرج ما ألهث) بالمناسبه اليوم الصباح من عمري ((يعني من عمر الدكتور)) التقيته في نهاية الدرج لم يستطع أن يسلّم علي والسبب؟؟ إن لياقته منتهيه، فقط صعود درج دور واحد فإنت كان هدفك..(لا والله أنا أبغى أصعد ثالث دور"إذا كانت عمارتكم فيها 3 أدوار" ثالث دور وأشعر بعدم التعب) هذا هدفك، فدائماً تذكّر ما هو الهدف اللي بديت من أجله.. غيّر النشاط عند الملل---> بعض الأحيان نَمِلْ ترى، غيّر النشاط، يعني أنا كنت مشي، أغيّر المشي إلى السباحه إلى صعود جبل من صعود جبل إلى جري، فبالتالي أغيّر النشاط حتى أبعد عنّي الملل.. |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 26
|
#217 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
أخيراً وأختم، لتكن أكثر نشاطاً (بشكل مطلق)
دائماً إذا حصلّك خيار بين درج ومصعد، اطلع بالدرج..
زين، حصلّك إنك توقف سيارتك في الموقف القريب جداً من بيتكم-لا توقّفها- وقّفها آخر الشارع.. حصلّك تروح المسجد مشي ولا بالسياره - لأ. روح مشي تراه أثرب -.. زين، بالاضافه طالما أنه هناك نشاط يعوّدك على إنك تكون نشط، هل يؤثر على اللياقه القلبيه الوعائيه؟ يمكن لأ. لكنه يعودك على الأقل إنك تكون نشط، هل يؤثر على عناصر أخرى؟ نعم. وراح نتكلم عن العناصر الأخرى في إن شاء الله في المحاضرات القادمه.. خذ استراحة تدريبات---> إحنا كثيراً ناخذ استراحات، من العمل ناخذ استراحه، لكن شنهي الاستراحه اللي ناخذها؟؟ نروح ناكل دونت ونشرب كافي وبالتالي يعني هي استراحه مريحه نفسياً ربما لكنها في الواقع فيها ضرر، حاول تكون استراحتك((والله بالاستراحه بتمرّنلي شوي - ولا عادي تطلع الملعب – في مكتبك ممكن – ولا في قاعة الدرس – إذا كنت تذكر في البيت تقوم تحرّك عضلاتك شويه)).. هل تفيد القلب والرئتين؟؟ لا. لكن تفيد أشياء أخرى وتعوّدك على أن تكون أكثر نشاطاً.. |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 26
|
#218 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
المحاضره الرابعه راح تحطها لكم الاخت الفاضله رواسي
والمحاضره الخامسه بإذن الله راح تحطها الاخت الكريمه ضحكة قمر.. تحياتي لكم وانتظروا اسئلتنا من مفهوم الملزمه اللي اعطانا ياها الدكتور قريباً ان شاء الله |
|
|
|
2010- 10- 26
|
#219 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
بسمـ الله الرحمن الرحيــمـ ..~
آلسـلآم عليكمـ ورحمة الله وبركـآته ..~ نبدأ اليومـ بمشيئة الله .. تلخيص المحـآضرهـ آلرآبعهـ { الليـاقة العضليـــة } نتعرف على المكونـآت في الفهـرس // 1- مكونـآت الليـاقة العضليــة وتعريفهــا . 2- العوامـل المؤثرة فيهــا . 3- فوائدهــا . 4- قياسهــا . 5- تطويرهــآ . |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 26
|
#220 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
لكـن قبل لا نبدأ الدخول في { الليـاقهـ العضليـة } ,, نرجع للمحـآضرهـ المآضيهـ
لان البعض سأل / كيــف ننفذ الخطوة لقيـاس الليـاقة القلبيـة الوعائيـة .. نحتـآج إلى صندوق " قيـاس الليـاقة القلبيـة الوعائيـة " وهو صندوق الخطوة .. إرتفـاعة 41 سـم , يفترض إنك تصعد وتنزل بمعدل 24 صعود للرجـال .. و22 صعود للنـسـاء وتستمر لمدة 3 دقائق متواصـلة بدون توقف في الصعود والنزول على مدى المعدل اللي ذكرنـآهـآ . يعنـي إذا كـآن 24 ...> 72 خطوة ( صعدة ) خـلآل 3 دقائق للذكــر .. بعد مايتوقف , تقف لمدة 5 ثوانِ ثم تبدأ بـ آخذ نبض القلب عن طريق الضغط على الشرايين السباتـي لمدة 15 ثـانيـة تضرب في 4 يكون الناتج 60 ثانيـة .. في الصورهـ آلثـآنيهـ // لايهمـ أن يكون نفس الشكـل , المهمـ الارتفـاع 41 سمــ طريقة الصعود ...> هذي هي الخطوة الاولـى , 2 , 3 , 4 ... الخ اليــن ماتوصـل 24 مرة بالنسبـة للرجـآل , أو 22 مرة بالنسبة للنسـاء |
|
|
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| للشآب, الصحة, هذي, واللياقة, ضروري, طباعتها |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
