 |
|
||||||
| ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل ملتقى التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل انتساب ( الانتساب المطور ) ,منتدى النقاش التسجيل,البلاك بورد,التحويل انتظام,تسجيل المقررات,الاختبارات والنتائج. |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
2010- 10- 27
|
#241 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
ب - الجرعـة
عدد التكرارت للتمريـن المعيـن .. في الصورهـ اللي تحت .. { يوضح لنـا بالجدول البسيط } |
|
|
|
|
|
2010- 10- 27
|
#242 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
ج / أيـام التدريب
كل مجموعـة العضلات الطرفيـن العلوي , السفلي و الجذع في اليوم × 3 أيـام / أسبوع أو يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي . لمدة 8 أسـابيع ( بعدهـا يوم / أسبوع للمحافظة على ماتحقق ) |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 27
|
#243 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
د - الراحـة .
أي مجموعـة عضليـة لابد من الراحـة لمدة يومين . أي 48 سـاعة لانهـا تسبب تمزق دقيق وبسيط في الاليـاف تحتاج إلى 48 سـاعة حتى تلتئم وبعد 48 ساعة . يمكن أن تشعر بالألام مو شديدة لكن بسيطـة يمكن للشخص أن يتحملهـا . إذا مرررررة شديدة ماتقدر تتحمـل دليل على أنك زدت العبء بشكل أكبر . * إذا استمرت الالام بعد 48 - 72 سـاعة ( خفض العبء ,, يمكن رفعـة بالتكرار أو الجرعـة أو المقاومـة لذلك ) |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 27
|
#244 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
تطوير المرونـة //
استطالـة العضلات والاربطـة المحيطة بالمفاصـل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار . " انك تمط العضلات .. أي عضلة ...> أمدد العضله والاربطـة المحيطة بالمفاصـل , أحافظ على تمديدها فترة قصيرة . ثم أكرر " وللرجليـن { مثـل صورة الرجـل / اللي بالمرونـة / جلوس طولـة } لكن من دون ما أضغط على نفسي بقوة وأكرر .. تشعر أن العضلات تمدد . |
|
|
|
|
|
|
2010- 10- 27
|
#245 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
رواسي .. ربي يحميكي يارب ..
ويسعدك ..=) |
|
|
|
2010- 10- 27
|
#246 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
** فيــة واجب " ضيفوهـ على الاول " << واجب اللياقة القلبية الوعائية ,,
يقول الدكتور / أبغـاكم تقيسوا القوة العضليـة لمجموعـة عضليـة ( أختـار تمريـن البطن أو بتقيس التحمل العضلي للبطن أو الذراع أو الحزام الصدري ) أعرف مستواكـ .. سو لنفسك تمرين يراعي المقاومة ( ممكن يكون وزن ) نراعي التكرارت ...> وش هدفك والجرعـات والايـام .. كأنهـا برنامج لتطوير اللياقة العضليــة |
|
|
|
2010- 10- 27
|
#247 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
والان .. انتهيت من ملخص المحاضرهـ الرابعه .. =]
آمـل انكمـ استفدتوا . واتمنـى لكم التفوق والنجـآح وبإذن الله الغـاليــة " ضحكـة القمـر " راح تلخص المحاضرة الخامسـة محبتكمـ / رواسـي |
|
|
|
2010- 10- 27
|
#248 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
حبيبتـي / رنــو
أنـا عارفـه ان الجدولـ مو معنـا ..فهم فقط لكن للفـائدة أولاً وراح نحتـاجه لحل الواجبات لانفسنـا موفقــة يـآرب |
|
|
|
2010- 10- 27
|
#249 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
يخليك ربي ويسعد قلبك ياسكـر " little princess "
عسى الله يوفقكـ يآآرب =] |
|
|
|
2010- 11- 4
|
#250 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
لعذر صحي واجه أختنا الكريمه "ضحكة قمر" سأتولى مكانها في طرح المحاضره الخامسه
ادعوا لها بالشفاء |
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| للشآب, الصحة, هذي, واللياقة, ضروري, طباعتها |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
