طرق التخلص من القلق والتوتر

[عباس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :g8:
:praying:اللهم صل على محمد وآل محمد:praying:
:praying:بسم الله الرحمن الرحيم:praying:
نبدأ:150:

1-أول خطوة هي الاقتناع بأن القلق نوعان : مفيد ، و هذا له صلة بالحرص على العمل ، و المسؤ***ة ، و الواجبات و مؤذي ، و هذا له صلة بالمبالغة في الحرص ، و الإجتهاد ، و ارضاء الآخرين . هذه المبالغة هي التي تسبب كثيرا من المشاكل 2 - ثاني خطة هي أن تفرق بين القلق الحقيقي و القلق الخيالي : هل أنت قلق خوفا من الفصل من العمل لان الشركة ظلت تخسر باستمرار خلال السنوات الاخيرة ؟ ( قلق حقيقي ) أم هل انت قلق خوفا من اجازة مكلفة و في بلد بعيد ، و ستكون فاشلة و مشاكلها كثيرة قلق خيالي 3 -إلجأ الى تمارين و هوايات رياضية اخرى ، و يخطيء كل من يعتقد بأن قيادة السيارة تؤدي نفس الوظيفة ، فالسيارة نفسها مصدر قلق

4 - يقل قلقك اذا فتحت قلبك لأهلك ، و أقربائك و زملائك في العمل ، و جيرانك

5 - الخطوة التالية هي الاعتراف لبعض هؤلاء بما يقلقك . و هذا يقلل معاناتك ، لكن لا تعترف لمن لا تعتقد بانه سيفهم ما تقول ، فهذا النوع ربما يزيد مشاكلك

6 - بعد ان تعترف ، لا بد ان تطلب النصيحة ، لكن يجب الا تتوقع ان الآخرين سيحلون كل مشاكلك ، افضل شيء ان تقبل ملاحظة صغيرة هنا ، و أخرى صغيرة هناك ، خطوة بعد خطوة

7 - اذا طلب منك ان تفعل شيئا معينا ، لا تقضي كل الوقت تحلل ، و تحتاط ، و تتوقع الفشل ، و تفكر في الاعذار بل ابدأ في عمل ما طلب منك

8 - بالاضافة الى نصيحة الاهل و الاصدقاء اطلب النصيحة من الاطباء المتخصصين في هذا المجال لكن قل لهم انك تفضل ان تتحاشى الادوية

9 - الالتزام بمكارم الاخلاق يقلل القلق ، و ذلك لانك اذا آذيت شخصا ، او أسأت اليه او ظلمته ، ستفكر ، حتما فيما سيحدث له و سيصيبك القلق حتى اذا لم تعترف بذلك

10 - الصلاة و ذكر الله والدعاء طلبا للعلاج و الشكر على ما أنت فيه ( رغم مشاكلك و قلقك ) و كلما زادت اوقات الصلاة قلت اوقات القلق و التوتر

11 - النوم ساعات كافية كل يوم و في هذا يختلف الناس فهناك من يحتاج الى خمس ساعات و هناك من يحتاج الى ثماني ساعات و النوم يجدد خلايا الجسم و يعيد ترتيب ذاكرة الدماغ و يقلل ضغط الدم و يبطيء دقات القلب

12 - الاكل الصحي و الكافي و هذا مثل النوم يختلف من شخص الى آخر و الشيء المهم هو ان تأكل اكلا صحيا و في أوقات محددة و الا تسرف في الأكل و لا تجوع نفسك

13 - نظم حياتك و أجعل لكل شيء مكانا و أستعمل المذكرات و اليوميات لتدون ما حدث و ما سيأتي و ذلك لأن واحدا من أسباب التوتر و القلق هو كثرة المشاغل اليومية و اختلاطها مع بعضها البعض

14 - اذا لم تستطع التخلص من القلق ، حاول ان تفعل شيئا ترتاح له : رياضة أو هواية تستمتع بها و لا تخاف من الفشل او الاحراج فيما تفعل

15 - لا تبالغ في توقع الكوارث و المشاكل فهذه ستحدث اذا قدر لها و المبالغة ستؤدي الى تضخيم هذه التوقعات

16 - هذا يقودنا الى تركيز الاخبار في الصحف و في التلفزيون على الكوارث و الجرائم و المشاكل . يجب الا تظن ان كل شيء حولك انفجر او يكاد ان ينفجر و ذلك لأن الاعلام لا يركز على الأخبار العادية او السارة ، لهذا احذر من ادمان الاخبار السيئة

17 - اذا فشلت في النوم بسبب شيء يقلقك دونه في مذكرة او مفكرة حتى الصباح و ذلك لان نقله من العقل الى الورقة يقلل العبء على العقل

18- تحاش الادوية و الكحول و ذلك لان الكحول نوع من انواع الادوية و الكيماويات التي ربما تقلل من قلقك لكنها علاج مؤقت و يسهل ادمانه و لهذا سؤدي الى قلق اكثر و الى احباط

19- لا تقلق لوحدك عندما تشارك الآخرين ( الذين تثق فيهم ) قلقك يقل العبء عليك . هذا مثل كتابة ما يقلقك على ورقة بل و أفضل لأن الآخرين ربما يقدمون لك نصائح مفيدة

20- اذا استطعت استأجر من يساعدك في حل ما يقلقك : مستشارا لحل مشاكل شركتك او خادما لمساعدتك في أعمال البيت و تربية الأطفال .. الخ

21- المرح و الضحك و الابتسامة من احسن و أرخص طرق العلاج و لا تكلفك أي مبلغ من المال و لا أي جهد ابدأ بالضحك على نفسك و على القلق الذي تسببه انت لنفسك . أي اضحك على مشاكلك

22- اضرب القلق ضربة وقائية أي اقض عليه قبل ان يقضي عليك . اذا شعرت ان هناك مشكلة في طريقها نحوك بادر بإتخاذ ما سيواجهها بدل القلق عليها

23- احمد الله على كل شيء صغير اصبح عاديا و لم يعد يقلقك . مثل : الذهاب الى الحمام كل صباح و القميص الذي ترتديه و كوب الشاي او القهوة و السيارة التي لا تتعطل والعطر الذي ترش به نفسك

24- استفد من الاحصائيات و الارقام لاقناع نفسك بأنك لا تتعرض للخطر في كل ساعة

25- اذا لم يساعدك هذا و عندك الامكانيات فلماذا لا تؤمن على ما تخاف منه على حياتك و ضد الحريق و ضد حوادث المرور و ضد سقوط الطائرات ؟

26- فريق كرة القدم او كرة السلة يتقبل الهزيمة بنسبة اقل من هزيمة الشخص الواحد . و ذلك لأن كل أعضاء الفريق يتقاسمون الهزيمة أو الغضب فلماذا لا تتقاسم مع الآخرين ما تشتكي منه : زملاء المكتب او العائلة او الجيران

27- الذي يقابلون بعضهم البعض بالاحضان او يتعانقون او يقبلون بعضهم لا يفكرون فيما يفعلون لأنهم متعودون على ذلك . لكن الأبحاث الطبية اثبتت أن المجتمعات التي تخلو من ذلك تعاني من عزلة افرادها و من كثرة قلقهم

28- اشتك مما تعاني فالشكوى تنفث عما بداخلك اشتك كثيرا و بصوت عال و اذا صاحب الشكوى غضب و إنفعال فلا بأس

29- عندما تغلق امامك كل البواب و تجرب كل شيء و لا تجد مخرجا من أي اتجاه فوض مشكلتك الى الله

30- اطلب اجازة من رئيسك او مديرك و ابتعد عن العمل و الزحام و أذهب الى مكان بعيد و هاديء و احذر الا تحول اجازتك الى هم جديد و قلق اضافي

31- هناك كائنات رحيمة حاول ان تقترب منها و تستفيد

32- تكلم مع نفسك سرا او جهرا و طمئنها مثل ان تقول : لا داعي للقلق الخوف من ماذا . ؟

33- كل شيء يأتي و يذهب تشتكي من حر الصيف فيأتي و يذهب و من برد الشتاء فيأتي و يذهب كل شيء يأتي و يذهب . فلماذا القلق ؟

34- لا تكن عدو نفسك و لا تصبح ضحية ضعف ثقتك ينفسك و لا تنهزم و أنت تملك كل مقومات النصر

35- انصب مدافعك في مواجهة القلق و اذا لم تستطع اهرب من مدافع القلق و توقف عن التفكير و تحدث في التليفون او امسك بكتاب او مجلة او اذهب الى الحمام أو اكتب خطابا الى قريب او صديق . تحرك و أفعل أي شيء الا إنتظار هجوم القلق عليك

36- يحس الرجل بأن رجولته تنقص اذا بكى و ان البكاء غير مقبول لكن القلق احيانا هو نتيجة حزن مكبوت و البكاء ينفث عن هذا الحزن . و كما يقول المثل البكاء يغسل الهموم

37- تقبل ما لا تستطيع ان تغيره و اعرف حدود قدرتك على تغيير ما لحق بك ناهيك عن حدوثها لتغيير شخص آخر او صوت آخر

38- و أخيرا لا بد ان تؤمن بالقدر و أن هناك قدرة الهية أعلى من البشر قادرة على ما لا تقدر عليه و تفسر ما لا تقدر على تفسيره

__________________
مع تمنياتي لمك بالتوفيق والنجاح فيي حياتكم العلميه والعمليه:praying:
ونسأل المولى ان يبعد عنكم التوتر والقلق:praying:
مع السلامه:g8:

[دمعه الشوق]

مشكووووووووره عباس على الموضوع الحلو



كل شيء يأتي و يذهب تشتكي من حر الصيف فيأتي و يذهب و من برد الشتاء فيأتي و يذهب كل شيء يأتي و يذهب . فلماذا القلق ؟

كلااام رااااااااائع:g8:

[عباس]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمعه الشوق

مشكووووووووره عباس على الموضوع الحلو



كل شيء يأتي و يذهب تشتكي من حر الصيف فيأتي و يذهب و من برد الشتاء فيأتي و يذهب كل شيء يأتي و يذهب . فلماذا القلق ؟

كلااام رااااااااائع:g8:

العفو اختي انتي اروع:g8:

[اهـــم 001]

كما عرفتك عبووس ..... حبك للخير ... وحبك لتقديم اجمل ماعندك
اراك هنا وهناك
تردين على هذا وذاك......
سباقه للخير دوماً ..... بمواضيع مميزه .......لاتصدر الا من شخص يحب الناس .... فيحبه الناس ..... وهذا ليس بالشي السهل .... وانتي قدرتي على ذلك
استفدت من موضوعك في اشياء كثيرة في حياتي مازالت استجر الذكريات وانا اكتب لك هذه الكلمات .. وارى بين اسطرك علاج لها بعد الله

اشكرك من الاعماق...... وحفظك الرحمن

واسال ان يدلني ويدلك ويدل الجميع على طريق الصلاح والرشاد
واسأل الله ان يجمعنا بك في الجنه ........

[عباس]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غلطة عمر

كما عرفتك عبووس ..... حبك للخير ... وحبك لتقديم اجمل ماعندك
اراك هنا وهناك
تردين على هذا وذاك......
سباقه للخير دوماً ..... بمواضيع مميزه .......لاتصدر الا من شخص يحب الناس .... فيحبه الناس ..... وهذا ليس بالشي السهل .... وانتي قدرتي على ذلك
استفدت من موضوعك في اشياء كثيرة في حياتي مازالت استجر الذكريات وانا اكتب لك هذه الكلمات .. وارى بين اسطرك علاج لها بعد الله

اشكرك من الاعماق...... وحفظك الرحمن

واسال ان يدلني ويدلك ويدل الجميع على طريق الصلاح والرشاد
واسأل الله ان يجمعنا بك في الجنه ........

<<مشكوووور اخي غلطة عمر
وهذا من واجبي اني ارد عليكم
مايدعيني قلبي اشوف موضوع فيه مساعده ولااساعد
احب اساعد الناس بس ماحد يحب يساعدني
وحتى لو فرضاً ساعدوني يكون يبقون مصلحه
شخصيه أو ماديه أو اجتماعيه
انأ ساعدت وبساعد ناس محتاجين المساعد
ماراح ابخل على احد
ليش اذا كنت اقدر اساعد الناس وعندي القدره اني اساعدهم
مااساعدهم
مشكوووور اخي على هالكلماتت
اللتي وصفتني بها مايحتاج تقول هالكلام
لأني لاأريد أحد ان يمتدحني فربما يصيبني غرور او كبرياءأعاذنا الله وإياكم منهما
بالتوفيق لك ولمن هم حولك
هذا وأسأل الله ان يوفق الجميع لخيري الدنيا والآخره :praying:
مع السلامه

[القلب النابض]

نصائح رائعه
الف شكر لك

[جامعي]

مشكورة على الموضوع المتميز وأبعد الله عنا وعنكي كل توتر ان شاء الله تعالى....

ومو غريبة عليك فأنتي أخت المدرب في البرمجة العصبية

[عباس]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القلب النابض

نصائح رائعه
الف شكر لك

انتي اروع
العفو

[عباس]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جامعي

مشكورة على الموضوع المتميز وأبعد الله عنا وعنكي كل توتر ان شاء الله تعالى....

ومو غريبة عليك فأنتي أخت المدرب في البرمجة العصبية

العفو
الله يسمع منك
مو بس لأني اخته لا
لأنني من خضع للعلاج تحت يديه
والحمد لله طبت

[opqr002]

Time: July 11, 2007 AMLocation: Eastern Jin Jiang Hotel Jin-xiang halltheme: "The Fifth China International Digital Interactive Entertainment Industry Summit Forum " at the just-concluded Fifth China International Digital Entertainment Summit Forum, the National Copyright Director, the State Copyright Bureau, Comrade Liu Binjie speech, talking about the current domestic online games original Chinese online games market has been the dominant nation. The following is the Director Liu Binjie statement:Ladies and gentlemen, friends! "The Fifth China International Digital Interactive Entertainment Industry Summit Forum" was held here today! Numerous game industry is one of the guests gathered on the prosperity and development of domestic industries to strengthen cooperation for common development discussion. This is a very meaningful thing. First, I on behalf of The People's Republic of China General Administration of Press and Publication to the central ministries and industry associations on leadership, the leadership of Shanghai Municipal People's Government, in charge of foreign game industry, as well as relevant industry representatives, journalists, a warm welcome!years of support to the Forum and to support our work of the departments, Chinese and foreign enterprises, experts and scholars, news media, express our heartfelt thanks!for this forum to provide full support for the successful convocation of the Shanghai Municipal Government, as well as the staff concerned to extend the most sincere thanks!online game industry is highly market activity industries. For our cultural prosperity, social harmony and an ever greater influence and become an important task of building online games. Press and Publication Administration, as network publishing industry in the promotion of web **************************** management, and strengthening the administration, support industrial development of major policies and initiatives will be online games industry, strategic layout, independent innovation, standardize their operations, standardize the development of a significant impact. Also all of us, as well as all concerned about our friends in the gaming industry is most concerned about!Here I'll talk about three aspects of the game industry views:a correct grasp of the game industry development direction.in the past year, and, under the correct leadership of the State Council, in the departments of the support and facilitation of China's online game industry has been rapid development! The online gaming industry with Chinese characteristics become increasingly evident. This is mainly manifested in the following four areas further expansion of industrial scale, industry prospects are bright. Game industry in 2006 continued to grow year. A 2006 report on the development of the game industry statistics, China's development of 8.48 million users, the network game users for more than 3260 million, an increase of 23.8% over the previous year. Whole domestic online game market revenue was 65.4 billion yuan. Over the previous year, an increase of 73.5%. Online games industry, the rapid development of telecommunications, IT industry, media and traditional publishing industry and other related industries to create the output value reached 21.05 billion, respectively, 8.33 billion and 39.4 billion yuan.It is estimated that 2007 to 2011 growth rate of China's online games will reach 30.2%. This fast-growing games network market trend shows that China become a world recognized the fastest growing and most promising markets in the world!but there are indications that the world is constantly the focus of the game to Asia, especially the transfer to the Chinese market, China is becoming the world's hot spots in the games market. Key Words : wow gold, world of warcraft gold, wow gold, wow power leveling, wow gold, buy cheap wow gold.More world of warcraft news here: