[ الصحة تاج ] : الجوع الوهمي .. ماهو ؟ واسبابه !

[تك تك مخك معاي]

مساء الخير والهنا
نتكلم في هذي المساحه باذن الله عن الجوع الوهمي ، مسبباته وطرق
العلاج !
اتوقع البعض يمر بها في هذا الوقت بالذات

بسم الله :

-


الجوع الوهمى او*الجوع*الإنفعالى هو اللهفة القوية دون مقدمات علي تناول الأغذية ذات سعرات حرارية هائلة وبكميات كبيرة ونشعر بالرغبة في إشباعه فورا وبلا وعي

كالرغبة بأكل الشيكولاتة والأيس كريم أو المخبوزات ؛
حين تسيطر عليك رغبة ملحة لتناول الشيكولاتة اوالجاتوه أو لتناول غذاء معين في التو واللحظة فأنت واقع تحت تأثير حالة من حالتين

- إما أنك تمر بمرحلة انفعالية مضطربة ينجم عنها إفراز كيماويات في جسمك تخفض السكر في الدم فتشتد لهفتك لتناول السكريات والنشويات ,

- أو إن جسمك تنقصه بعض المغذيات فيصرخ طالبا إشباعها هذا ما أكدته ألأبحاث الحديثة


كيفية تمييز هذا الشعور المقنع بالجوع ..

تقول د. منى أنور أستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وعضو الجمعية الأمريكية والجمعية المصرية لعلاج السمنة بحسب جريدة الأهرام :
أن*الجوع*الحقيقي يتملك من الإنسان ببطء ولا يعاني منه قبل مرور ساعتين من تناول الوجبة التي سبقته !
أما*الجوع*الناتج عن المعاناة من حالة إنفعالية فكثيرا ما يباغتنا دون مقدمات ونشعر بالرغبة في إشباعه فورا وبلا وعي فنقبل على التهام عبوة عائلية كاملة من الأيس كريم مثلا ؛ ولا نكتفي لشعورنا بالشبع ولكن نستمر للاستزادة من الطعم‏ السكري !
وبعد الفراغ منه نشعر بالذنب والندم‏
فإنها صرخة جوع‏ تهدد بفقد رشاقتك وقوامك


أهم ألأسباب ألتي تؤدي إلي الأحساس بالجوع الدائم .. ؟ (

- تأجيل تناول الوجبة اوإتساع الفرق بين وجبة وأخري . !
- قلة كمية الغذاء المستهلك في الوجبات أو سوء توزيعه كتناول إفطار خال من المغذيات صباحا وتناول البسكويت في وجبة الغذاء والإفراط في تناول ألطعام في المساء .‏*
- تناول الكثير من ا لكربوهيدرات البسيطة‏ الدقيق ألأبيض والحلويات‏ أو نقص ألألياف الغذائية‏ .


كيف تسيطر على*الشهية المفتوحة والجوع المفرط .. ؟
يمكن أن تسيطر على هذا الشعور عندما يداهمك الشعور بالجوع تأكد من أنك حقا جائع فإذا كان مر عليك ساعة فقط منذ تناولك الطعام فلا تستجيب لشعورك فمصدره غالبا مايكون انفعالك ,
ابحث عن وسائل لصرف انتباهك عنه بممارسة أنشطة مفيدة كالتواصل مع الأهل والأصدقاء عن طريق مراسلتهم أو الاتصال بهم تليفونيا أو الذهاب للمشي‏


لتجنب هذه الحالة إتبع الأتي :‏‏


1- نظم وجباتك وقسميها إلي وجبات صغيرة فأجل تناول الحلو اوالزبادي مع الوجبة لتناوله بين الوجبات.

‏2- لا تفوت وجبة وثبت مواعيد وجباتك , ولا تتناول وجبتك في أقل من عشرين دقيقة ليسجل مخك إنك تناولت طعامك وتشعر بالشبع‏ , فامضغ الطعام جيدا لتشعر بالرضا ولتحسين عملية الهضم.‏

3- تناول الخضراوات مع وجبتك الأساسية وأعد وعاء يحتوي علي خضراوات طازجة لتناولها كلما شعرت بالجوع فهي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية واحتوائها علي ألألياف التي تشعرك بالشبع‏ .

‏4- تناولي الخبز الكامل‏ ‏الداكن‏‏ بدلا من الخبز الأبيض فهو يبطئ إفراغ الأمعاء لاحتوائه علي الألياف ويقلل من شعورك بالجوع أما إذا استمر شعورك بالجوع فتناولي واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.

5- لا تنس غسل أسنانك بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة فالشعور المنعش الذي يتركه طعم المعجون في الفم يقلل فرصة العودة للطعام مرة أخرى و يقاوم اشتهاءك له‏ .

ونتمنى لكم دوام الصحه والعافيه

م/ن

[مــطــنــوخ]

تكتك اسم على مسمى شاكر لك موضوعك انتظر جديدك بشغف

[تك تك مخك معاي]

يامرحبا اخي مطنوخ
انرت بتواجدك الطيب هنا
كل الشكر

[Rose_Land]

جزاك الله خير

[ツ● غَيـ❣ـثْツ●]

موضوع جا بوقته

انتقاء جميل ...

[تركش كوفي]

مشكلة مع البرد بالذات الكل نفسه مفتوحة ع الأكل

الله يديم الصحة والعافية الأهم النظام المتوازن والإرادة

الجوع الإنفعالي .. " تنفيس عن الضيق البعض لا زعل شدّ حيله ووقت الإختبارات يزيد وزنه "

عكسي تماماً شخصياً بس أتضايق أو أتوتر ماأتذكر الأكل


يعطيك العافيه تك تك

[(مشعلي)]

بصراحة المزاج عندي يلعب دور كبير في موضوع الاكل
وجباتي غير منظمة ولكن لا اكل حتى اشعر بالجوع
بالكشتات والطلعات وبالذات الشبابية أسرف وأبدع بالأكل ههههه

طلع وضعي مع الاكل غير صحي ١٠٠٪‏ ابغى لي كورس

يعطيك العافيه تك تك وشكر لمن نبهني

[ليلاس]

فعلا تجيني حالات خاطري بشي معين وابيه بنفس الوقت ..



معلومة جديده بالنسبه لي ..يسلمو تكتوكه

وشكرا لك و لمطنوخ ع التنبيه

[تك تك مخك معاي]

ارحبوا جميع ،، انرتوا بطلتكم
لاعدمت هذا التواجد الطيب

دمتم بصحه وهنا

[P e a c e]

أتوقع الجوع الحقيقي ما جربته إلا في رمضان

يعطيك العافية تك تك