6 أخطاء ترتكبها النساء في صالات الجيم

[صَعب]

أصبح ارتياد صالات الجيم لممارسة التمارين الرياضية من أهم أساسيات روتين الحياة اليومي لدى العديد من النساء، بهدف حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على الرشاقة والحيوية بشكل دائم.

وترتكب بعض النساء مجموعة من الأخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الجيم يمكن أن تؤثر سلباً على صحتهن وتعطي نتائج عكسية.
وأوردت صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية مجموعة من الأخطاء التي يجب أن تتجنبها النساء في صالات الجيم للحصول على أفضل النتائج.

عدم رفع الأحمال الثقيلة
تحاول الكثير من النساء تجنب رفع أحمال التدريب الثقيلة اعتقاداً منهن أن ذلك يضر بصحتهن، غير أن العضلات تحتاج إلى مثل هذا النوع من التمارين لتنمو وخاصة بعد سن الأربعين عندما تبدأ بالترهل، لذلك ينصح برفع الأثقال بشكل تدريجي وبإشراف مدربين مختصين.

تجنب النظر في المرآة
من الضروري من وقت لآخر النظر في المرآة في صالة الجيم، وذلك لمعرفة التقدم الحاصل في التمارين والاطلاع على العيوب في الجسم ومحاول تفاديها من خلال التركيز على تمارين معينة.

عدم تناول المكملات الغذائية
يتناول معظم الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية مكملات غذائية غنية بالبروتينات تساعد على بناء العضلات، في حين أن النساء لا تلتزم بذلك في أغلب الأحيان، ويشدد الأطباء والختصون بالتغذية على ضرورة تناول كمية لا تقل عن 15 غرام من البروتين أثناء ممارسة الرياضة.

الاقتصار على نمط معين من التمارين
يفضل دوماً زيادة عدد التمارين التي يتم ممارستها في الجيم لتشمل كافة أعضاء الجسم، كما يجب أن يتم زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي، حيث ثبت أن التمارين تفقد تأثيرها بعد مدة من الزمن إذا مورست على نفس الوتيرة.

ممارسة التمارين بشكل يومي
تحاول بعض النساء الحصول على نتائج سريعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وهذا من الأخطاء الشائعة التي يجب الامتناع عنها، حيث أن الجسم يحتاج إلى فترات الراحة لبناء العضلات وتحقيق التوازن المطلوب.

عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم
يتم انتاج بعض الهرمونات الضرورية لنمو العضلات وحرق الدهون أثناء النوم، لذلك ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم لتحقيق هذا الهدف.

[مانسيتك !]

طرح رائع ... والاروع تواجدك الدائم اخي (صعب ) .

لكن هنا تساؤل // النساء في بلدي يترددن على شواية الخليج اكثر من الجيم !!

[همة نحو القمه]

يعطيك العافية

تقريبا انا امارس الرياضة شبه يومي
يعني طريقتي خطأ
طيب كم مره في الاسبوع نمارس الرياضة ؟؟؟

[حُروف آنثوية]

يعطيك العافيه موضوع رائع

[صَعب]

^
الله يعافيكم جميعاً ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همة نحو القمه

يعطيك العافية

تقريبا انا امارس الرياضة شبه يومي
يعني طريقتي خطأ
طيب كم مره في الاسبوع نمارس الرياضة ؟؟؟

قرأت في إحدى المجلات الدوريه مقالاً ينصح بأن تتم مُمارسة الرياضه بشكل يومي و على أقل تقدير أن يكون نصف ساعه أو أكثر ..

[rana.a]

انا اروح الجيم 3 مرات بالاسبوع فقط

و في بعض التمارين ممنوع اني اسويها

فصرت احس بملل لانهم يسوون كل التمارين ونا لا

شكرا على الموضوع

[مجتهد ..]

طرح رائع أخي صعب أنساك

مشكلتنا ما عندنا ثقافة الرياضة بالشكل الصحيح في مناهجنا وبشكل أساسي والإهتمام بها كما نهتم بباقي المواد التعليمية ، وهي مقتصر نوعا ما وبشكل كبير للرجال فقط.

ونفتقر لوجود الأندية الرياضية العامة ، للرجال والنساء برسوم رمزية وتكون من أساسيات كل حي سكني جديد .
في أوربا والدول المتقدمة تجد الأندية الرياضية منتشرة وسط الأحياء لما يعلمون ما لها من أهمية في نهضة مجتمعهم لأنهم بذلك يبنون أجسام سليمة تحتوي على عقل سليم ولما للصالات والأندية الرياضية من فوائد عديدة من ترويح عن النفس والتخلص من الطاقة السلبية والمحافظة على القوام السليم مما يعود على الشخص والعائلة والمجتمع بخير .

أدري إني طلعت عن الموضوع شوي ، لكن هذا الموضوع كثير أفكر فيه وأدعوا لتطويره

لماذا لا تكن ثقافة الرياضة أصيلة في مناهجنا وليست حصة واحدة في الأسبوع وخاصة للرجال ؟
لماذا لا تكن لدينا أندية رياضية أساسية في كل حي سكني للرجال والنساء برسوم رمزية أو رسوم معقولة تسمح لشريحة كبيرة من المجتمع باستخدامها ؟

إضافة بسيطة لموضوعك الرائع أخي الفاضل
هناك خمس قواعد أساسية لا بد أن تعمل بها وتغرسها في عائلتك لتنعم بصحة جيدة :

1- تثبيت مواعيد الوجبات :
يعني الفطور والغداء والعشاء ( في وقت محدد ، يزيد أو ينقص نص ساعة ) يعني كل يوم تفطر الساعة 8 مثلا ، خلاص تلتزم بالموعد هذا وإذا كان في أحد الأيام 8:30 أو 7:30 مو مشكلة ، ولكن أهم شي تكون في مواعيد محددة. وبين الوجبات وجبه خفيفة ( سناك ) .
2- الإكثار من شرب الماء ، لا يقل عن 2 لتر يوميا .
3- المشي من 30 إلى 45 دقيقة يوميا أو 4 مرات في الأسبوع .
4- عدم تناول أي شي قبل النوم بـ 3 ساعات .
5- لا تغش ( وهي أهم نقطة ) يعني لابد أن تلتزم بالقواعد الأربع السابقة .

وبعد فترة شوف صحتك وجسمك وبشرتك كيف راح يتغير بشكل ملحوظ.


تحياتي لكم ، ودمتم بصحة وعافية

[صَعب]

الله يعافيكم جميعاً ..


مُجتهد ، شاكر لك إضافتك الجميله أستاذنا ..
تحياتي ..

[••ريــــم••]

موضوع رائع
شكرا لك ياصعب

[عريبღღ]

موضوع قيم أخوي صعب والله يعطيك العافيه
ودائما" جميع مواضيعك هادفه
تقبل فائق شكري وتقديري