دروس في خطوات نحو الثقة بالذات ..

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 22/52)

تقبل ذاتك




قبول الذات يعني الاعتراف بانك انت كما انت وان تتقبل نفسك كما هي وتشعر بالراحة. طبعا هذا لا يعني ان تتقبل وتحب كل تفاصيل نفسك.
بعض السمات والصفات لا يمكن تغييرها، وانت تتقبل حاليا. خذ عمرك على سبيل المثال يمكنك ان تخفيه وان تكذب بشانه لكنك لا تستطيع تغييره. مثل ذلك اصلك، طولك، لون عينيك، لون بشرتك........ الخ. كما انه لديك فرصة ضئيلة لتغير طريقة تفكير من حولك. ولكنك تستطيع عمل الافضل لنفسك عن طريق:
- تصبح اكثر اطلاعا.
- اكتساب مهارة جديدة.
- تغيير العادات غير المرغوبة.
- التعامل مع العلاقات والمشاكل بطريقة اكثر فاعلية.

لكن احفر في عقلك ان قبولك لذاتك لا يعني ان تتوقف عند هذا الحد. اذا كان لديك صفة غير محبوبة اعمل على تغييرها. وتذكر دائما انه لا مجال للشعور بالاحباط بسب امر تستطيع تغييره (اعمل على تغييره) ولا بالاحباط على امر لا تستطيع تغييره.


خطوة 148
ما هي الجوانب التي يصعب عليك تقبلها؟ هل هناك اوقات او اوضاع معينة تجد فيها تقبل ذاتك امرا صعبا اكثر من غيرها؟ اذا احببت دون في دفترك الاشياء التي تمنع ذاتك من ان تكون كما تريد.

خطوة 149
اكتب في دفترك الاشياء التي لا تحبها في نفسك. بما فيها الاشياء التي لا تجد نفسك فيها جيدا كفاية. كن صادقا لكن لا تبالغ.

خطوة 150
مر على ما كتبت في الخطوة 149 وضع خطا تحت الاشياء التي لا يمكنك تغييرها. انظر مرة اخرى اليها، هل حقا لا تستطيع عمل شيء لتغييرها؟ اشطب من القائمة الامور التي هي نتيجة لظروف سلبية.

خطوة 151
استخدم هذا المصطلح
"انا اقبل في نفسي................... واقبل............... (الاشياء التي وضعت تحتها خط). هذا انا، وانا رائع اليس كذلك؟

خطوة 152
هل شعرت يوما ان افضل ما عندك ليس جيدا بما يكفي؟
اذا حكمت على نفسك انها غير جيدة بما يكفي، هذا يعني انك مهما انجزت لن تشعر بالرضى. اسأل نفسك : كم هي مرنة الثوابت والاهداف التي وضعتها لنفسي؟
يوجد تناقض هنا. ليس من الخطأ ان تتوقع من نفسك الافضل: فتوقع الاقل يؤدي الى عدم القدرة على الانجاز.

خطوة 153
اكتب في دفترك هذه الجملة:
عندما لا استطيع العيش حسب توقعاتي او اني لم استطع الحفاظ على الثوابت التي وضعتها لنفسي، اقول ر لنفسي...............
اكتب في دفترك اول 6 افكار تخطر ببالك. لماذا انت قاس على نفسك؟ انت تعلم انه ليس مطلوبا منك ان تكون قمة في المثالية.

خطوة 154
توقف عن مقارنة نفسك بالاخرين. دائما ستجد من هو افضل منك في بعض الامور، وهناك من هو اسوا. المقارنة المنطقية الوحيدة هي بين ما تعودت انت تكون وما انت عليه الان. تذكر ليس هناك شخص افضل منك لكن هناك شخص يختلف عنك.
اذا انغمست في التفكير انك لست مثل فلان (جذاب، ذكي، غني.... الخ) اوقف هذا التفكير فورا. اخبر نفسك انا رائع انا ممتاز انا عظيم.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 23/52)

شكلك الخارجي!





ماذا تفكر بالنسبة لشكل جسمك؟ هل يعجبك؟ هل تتمنى لو انه مختلف؟ اذا كانت اجابتك نعم قد يفاجئك انك من بين الاغلبية. معظمنا لا يحب كليا او جزئيا شكل جسمه ويمكنه في لحظات ان يضع قائمة طويلة بما يريد تغييره.
الاشخاص الذين لا يتقبلون شكل اجسامهم هم عرضة لنقص الثقة بالنفس. وهذا الشعور قد يعرضهم لاضطرابات نفسية، كره الذات، مشاكل غذائية وصحية وقد يصل الى ايذاء النفس.
الكيلوات الزائدة، الكرش، الصلع، زيادة وزن المرأة في الحمل وبعده ، تجاعيد الوجه.... الخ هي جزء من نظامنا البيولوجي فلماذا الخجل؟ يجب ان نتعلم ان تقبل اجسامنا بروح من الدعابة والفخر.يجب علينا قبول ما لا نستطيع تغييره وتغيير ما يمكن تغييره.
اذا تاثرت ثقتك بنفسك لامر تستطيع تغييره، لا تتواني واعمل على تغييره في الحال. اما غير ذلك فلا مكان للوم او الاسف.

خطوة 155
ما هو انطباعك عن جسمك ومظهرك الخارجي؟
فكر في ما تحب. ركز انتباهك في هذا الجانب. قف امام المرآة. انظر الى نفسك وقل "انا احب شكلي بكل تأكيد. دع جمالك الداخلي يشع على شكلك الخارجي.

خطوة 156
ما هي الاجزاء من جسمك التي لا تحب؟
فكر في الاشياء التي لا تستطيع تغييرها مثل (نمرة قدمك، علامات خلقية، لون بشرتك ... الخ). وانت تنظر في المرآه اقتنع ان هذا هو جسمك وكرر العبارة التالية " هذا انا وانا اجمل ما يكون"

خطوة 157
الان فكر في الاشياء التي لا تعجبك في جسمك وتستطيع تغييرها. مثل الوزن الزائد، ضمور العضلات، شيب الشعر. اكتبها في دفترك وضع اشارة الى جانب الاشياء التي انت بصدد العمل على تغييرها واكتب الوسيلة والبرنامج للتغيير.

خطوة 158
توقف عن الحديث عن الاشياء التي لا تعجبك في مظهرك. التذمر من الشيء يختلف تماما عن العمل على تغييره! اذا لم تكن عازما على التغيير يفضل ان تلتزم الصمت فلا احد يحب ان يسمع عن عيوب جسمك.

خطوة 159
الق نظرة الى طريقة لبسك. هل تلبس ما ينبغي للواثق بنفسه ان يلبس؟ جرب شكل جديد وستايل جديد. البس ما يجعلك تشعر بالراحة النفسية. الواثقون بانفسهم يحبون ان يظهروا بافضل مظهر وهذا يزيد من ثقتهم بانفسهم.

خطوة 160
اعكس كم انت مرتاح بكونك ذكر او انثى، لا تتشبه بالنساء ولا تتشبهي بالرجال. قناعتك بجنسك لا يجعلك فقط تشعر بالراحة مع الاخرين بل ومع نفسك ايضا.

خطوة 161
من البديهي ومن الضروري ان تتوقف عن عقد المقارنات. تذكر نعم الله عليك، هل تستطيع المشي، الرؤية، السمع، الحديث؟ ملايين غيرك لا يستطيعون، اذا كن شاكرا واحمد الله على نعمه.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 24/52)

شكل جسمك كما تحب



ان تحصل على جسما مناسبا هي خطوة رائعة في طريق بناء الثقة . ليس من السهل ان تمتلك الثقة وانت تمتلك وزنا كبيرا زائدا، وتلهث وتشعر بالتعب عندما تصعد درجا.

الصحة والرشاقة هي مثل اي جزئية اخرى في حياتك، اعط الاسباب والمدخلات الصحيحة وستحصل على نتائج صحيحة. هذا يعني – على سبيل المثال – ان تأكل الاكل المناسب والكمية المناسبة، التنفس بشكل صحيح، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والضحك والاسترخاء من فترة لفترة.

لعل من افضل الوصفات لصحة افضل، طاقة قصوى، مرض اقل وجسم مناسب هي:
- ا للياقة البدنية: اجعل نيتك وتركيزك الحصول على جسم صحي ومناسب.
- فكرك صحة ولياقة بدنية.
- تخيل نفسك في القمة.
- تصرف كانك تريد ان تكون لياقتك وصحتك باكبر قدر تستطيعه.


اعط جسمك ما يحتاج وسيرد اليك الجميل!


خطوة 162
اسأل نفسك
- كيف هي صحتك؟
- هل كنت دائما هكذا؟ اذا كانت الاجابة لا، ما الذي تغير؟
- كم هي صحتك مهمة لك؟
- ما الذي تعد نفسك ان تفعلة لتحسين صحتك؟

اقطع على نفسك عهدا ان تعمل بكل جهد وكل ما يلزم لتحصل على الصحة واللياقة المناسبة لك.

خطوة 163
اجعل تفكيرك صحيا. اسقط جميع الافكار بالضعف والمرض، واصنع هذا العهد
"انا احب جسمي. سوف اعتني به جيدا. وساشعر بتحسن كل يوم."
"جسمي قوي وصحي. الصحة تنبض في كل خلية فيه."

خطوة 164
استرخي وتخيل جسمل صحي كليا، يتدفق بالطاقة والحيوية، لا الم لا تعب، وتستطيع ان تعيش حياه ملؤها الصحة والفاعلية. خصص بعض اللحظات يوميا للتفكير الذهني وتصور نفسك بكامل الصحة والعافية. وبمجرد ان ترتسم هذه الصورة في اللاوعي لديك سيرسل لك الصحة والطاقة لكل خلايا جسمك.

خطوة 165
الريجيم السيء يقلل مقاومة الجسم للامراض، يستنزف طاقة الجسم، ويؤثر على القدرات العقلية. تعلم ان تختار الاغذية الطازجة والصحية والخالية من الكيماويات، السكر، النشويات.....
الريجيم المثالي يتكون من 60% فوكه وخضروات، 20-25% حبوب، 10% كحد اقصى بروتينات، و10% كحد اقصى دهون. قارن غذائك بهذه المكونات. ما هو التغيير الذي يجب ان تجريه على غذائك؟

خطوة 166
اشرب كميات من المياه على فترات بمعدل ه اكواب من المياه يوميا فهذا يساعد في عملية الايض (حرق سعرات حرارية)، يخلصك من الخلايا الفاسدة في الجسم، يحسن لون البشرة ونضارتها ويقي من بعض الامراض. تجنب المشروبات اثناء الطعام وخصوصا الشاي والقهوة لان هذا يخفف العصارات الهضمية وتمنع امتصاص المعادن. وطبعا تجنب او امتنع شرب المشروبات الغازية ولا تقرب المشروبات الروحية والمسكرة.

خطوة 167
استنشق الهواء النظيف النقي. التنفس بعمق يمنح الدماغ مزيدا من الاكسجين مما يساعد على نشاط الدماغ والتخلص من الخلايا الميته.
كل يوم قم بتمارين التنفس خذ نفا عميقا من انفك واحبسه ما استطعت ثم اخرج الزفير من فمك، كرر الامر كل يوم مع زيادة تدريجية في كمية الهواء المستنشق ومدة حبسه.

خطوة 168
حصولك على الجسم الذي تريد يعطيك احساسا رائعا بالثقة بالنفس، وشعورك ان جسمك قادر على القيام بمتطلبات وتحديات الحياة اليومية يجعلك تشعر بالراحة والحيوية.
كل يوم خصص لنفسك وقتا للعناية بجسمك والقيام بالتمارين الضرورية للحفاظ على شكلك ولياقتك.

حان الوقت لان تعمل تغييرا في حياتك، واظب على التمارين، ابق سيارتك في الكراج وتنقل على قدميك، استبدل المصعد بالدرج، واظب على الصلاة في المسجد، غير عاداتك الغذائية............ وسترى الفرق يوما بعد يوم.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 25/52)


السكينة والثقة بالذات

يوجد علاقة قريبة بين السكينة والثقة، وتبدأ بالاسترخاء الجسدي. عندما يكون جسدك مسترخيا، يكون ذهنك صافيا وواضحا وتصبح اكثر سيطرة على حركاتك وايحاءاتك واكثر قدرة على التواصل مع الاخرين. الاسترخاء الجسدي والصفاء الذهني يساعدك على مواجهة المواقف العصيبة، التحرر من مخاوف غير واقعية، وتحسين التركيز والابداع.
للحصول على هذه الصفات، عليك التدرب والممارسة:
1- الدخول في سكينة واسترخاء عميقين بحيث تستطيع شحن همتك ثانية، استخدم مختلف التقنيات مثل تقنية الايحاء الذاتي- اليوجا، البروفات العقلية، اعادة ترتيب وبرمجة.
2- السكون اللحظي. تعلم ان تهدأ لحظيا وتكون ساكنا بحيث تستطيع التامل مع الاشخاص المستفزين والمحرجين بكل سهولة.

لحسن الحظ هذه المهارات يمكنك ان تتعلمها بسهولة. معظم مشاكلك السابقة ستزول اذا واظبت على التدريب اليومي، وسريعا ستجد نفسك تستطيع الدخول في سكينة وهدوء متى تطلب ذلك.
وتذكر دائما ان العالم لن ينهار اذا اخذت الامور ببساطة وسكينة في بعض الاحيان!

خطوة 169
تدرب على هذه التقنية البسيطة في الاسترخاء يوميا بدون انقطاع وستصبح امر طبيعي لديك. تسمى هذه الطريقة تقنية التنفس العميق لخمس مرات.
خذ نفسك الى مكان هاديء وبحيث لا يقاطعك احد، اجلس او استلقي، خذ نسا عميقا عدة مرات. ركز بصرت على نقطة في السقف، عندما تبدأ عينك بالشعور بالاجهاد اغلقهما.
الان خذ نفسا عميقا، قل واحد واترك الزفير يخرج ببطء، ارخي عضلات عينيك، وجهك ورقبتك. توقف لحظاتوثم خذ نفسا اعمق. قل اثنين واترك الزفير يخرج ببطء وارخي كتفيك، ذراعيك ويديك. لحظات وخذ نفسا عميقا مرة اخرى. قل ثلاثة واترك الزفير يخرج ببطء وارخي عضلات ساقيك ورجليك. الان خذ نفسا عميقا رابعا. قل اربعة واخرج الزفير ببطء وارخي عضلاتك الداخلية. الان خذ نفسا عميقا خامسا، قل خمسة واترك الزفير يخرج ببطء وقل اثناء ذلك بهمس اشعر بالاسترخاء. اذا شعرت ببعض الدوار او ثقل في يديك او قدميك هذا جيد. اكما مشوارك الى استرخاء اعمق، تخيل انك في مكان هاديء مثل حديقة، بستان.... الان ضم اصابعك الى بعض وكرر العبارة التالية " واحد، اثنان، ثلاثة، استرخاء"
اذا تدربت على هذا كل يوم، خلال اسبوع ستصبح قادرا على السكينة بعمق متى تريد.

خطوة 170
هذه الطريقة تسمى الاسترخاء الاشتقاقي او الجزئي بحيث تستخدم فقط ما يلزم من الشد مع بقاءك في حالة الاسترخاء.
هيء نفسك للراحة، خذ نفسا عميقا واغلق عينيك، في كل مرة تاخذ شهيقا شد مجموعة من عضلاتك بقدر ما تستطيع لخمسة ثواني. خلال الزفير قل كلمة استرخاء او هدوء واستشعر الشد في العضلات يخرج تدريجيا، تاركا العضلات ثقيلة وفي حالة استرخاء. لاحظ الفرق بين الشد والاسترخاء.
- شد عضلات قدمك وارخها. ابق اصابع قديك متلاصقين بقدر ما تستطيع.
- شد عضلات ساقك وارخها.
- شد عضلات فخديك وارخها.
- شد عضلات اردافك وارخها.
- قوس ظهرك وشد عضلاته تم استرخ.
- شد عضلات يديك وارخهما مع احكام اغلاق القبضتين.
- شد عضلات الساعدين وارخها.
- شد عضلات الذراعين وارخها.
- شد عضلات مرفقيك وارخها.
- اعمل بكتفيك حركة دائرية.
- حرك رقبتك دائريا.
- شد وارخي عضلات وجهك مع اغلاق عينك بقوة وفتحمها.
- حرك فك الى اعلى واسفل.
- الان تخيل جسدك مثل الدمية القماش، مرن وحيوي، عضلات في حالة استرخاء، لا يوجد اي شد وتخيل نفسك في مكان مريح مثل حديقة او بركة سباحة.


خطوة 171
بينما انت في حالة استرخاء عميق، فكر في الجملة التالية
"انا استرخي بسهولة، بسرعة وبعمق. كل حالة استرخاء اعمق من التي قبلها. تفكيري هاديء ومركز.


خطوة 172
بعد كل جلسة استرخاء
- كيف كنت تشعرقبل البدء؟
- بماذا تفكر اثناء الجلسة؟
- هل عقلك وتركيزك موجود في اي لحظة؟
- كيف تشعر الان؟



خطوة 173
التنفس هو مفتاح السكينة والهدوء اللحظي. انتباهك لتنفسك يجعلك تعتني بجسمك، ركز واحضر عقلك وتفكيرك الى الحاضر.
خذ نفسا عميقا ثلاث مرات ببطء، واخرج الهواء ببطء وانت تقول هدوء او استرخاء.


خطوة 174
جرب هذا التمرين
خذ نفسا عميقا وردد هذه الجملة وانت تخرجه ببطء
"انا هاديء، ساكن، واثق من نفسي واسيطر على تصرفاتي"


خطوة 175
اكتب في دفترك هذه الجملة
"بعد ان اصبحت شخصا هادئا والسكينة تملا نفسي، اصبحت............... اكتب اول 6 افكار تخطر ببالك.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 26/52)

المحاكاة "القوالب الجاهزة"



اي استحضار تجربة او موقف قديم كنت فيه في كامل الثقة واستخدام هذا الخيال او الاستحضار في امر واقع. وهذا سلاح هام تضيفة الى ترسانة اسلحة الثقة بالنفس.

لاستخدام المحاكاة عليك:
- تولد بداخلك مجموعة من المشاعر التي تود استحضارها.
- برمجة اللاوعي لديك بربط هذه المشاعر بكلمات او ايحاءات خاصة.
- استخدام هذه الكلمات والايحاءات لتحريك المشاعر المطلوبة عند الحاجة.


الرياضيون يستخدمون هذه الطريقة باستمرار. على سبيل المثال، لاعب التنس يتلقف الكرة عدة مرات قبل ضربها. معظم العدائين يخوضون اجراءات تحمية وتسخين قبل البدء.
الانسان بطبيعته لديه هذه المشاعر في نظامه العصبي، فلماذا لا يستخدمها بالشكل الصحيح والمفيد؟ فاستخدام المحاكاة يجعلك تشعر بالراحة النفسية والثقة.

خطوة 176
عندا تصفر او تاخذ نفسا عميقا مرة بعد مرة، انت تستخدم اسلوب المحاكاة بحيث يوما بعد يوم يصبح الامر عاديا لديك وتصبح اكثر هدوءا وثقة.
قم بالتدريب كل يوم وشكل خيال ومشاعر اربطها بكلمات وايحاءات كي تسترجعها متى شئت.

خطوة 177
استحضر المحاكاة التي تمدك بالقوة والطاقة
ارخي جسمك، استدعي الخيالات والاوضاع التي شعرت فيها بكامل الحيوية 100%. استحضر كل شيء، الصورة، الصوت، الرائحة، الحركات.
الان ابدأ بمحاكاة ذلك الوضع. الان اعمل اشارة، حركة او كلمة لربط الامور في ذهنك.

خطوة 178
قم بالتدريب لعدة اسابيع، وستجد نفسك عند استحضار كلمة او حركة الربط تدخل في استرخاء وثقة.

خطوة 179
اختر حدث عليك مواجهته، وتحتاج ان تكون هادئا وتخشى ان تتملكك العصبية.
ابدا بعمل المحاكاة قبل الحدث بايام او اسابيع. ادخل في وضع السكون والاسترخاء. اذا لم تستطيع الدخول في الهدوء تظاهر به وتأكد ان غريمك لن يلاحظ الفرق.
عندما تشعر بضغط كبير ومشاعر قوية ضع اصابعك في فمك وابدا بالصفير. كلما زادت قوة المشاعر كانت المحاكاة ادق وافضل واقرب للواقع. اكد لنفسك وتدرب على انك تستطيع استدعاء هذه الحالة بمجرد ذكر كلمة او حركة الربط.

خطوة 180
تدرب على المحاكاة يوميا حتى تشعر انها امر سهل بالنسبة لك. كلما تدربت اكثر كلما اصبحت افضل.

خطوة 181
قبل المواجهة الحقيقية تاكد انك قمت بالتمرين 179.

خطوة 182
ثبت المشاعر والتجارب الطيبة والناجحة بداخلك لكي تتمكن من استحضارها متى احتجتها.

ملخص هذه الحلقة هو عمل قوالب جاهزة بداخلنا نستطيع استحضارها لمحاكاة امر او حدث معين يحدث معنا الان.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 27/52)

كيف تسير الامور حتى الان؟




نحن الان تقريبا في منتصف الطريق. ما الذي تعلمته عن الثقة بالنفس؟ والاكثر اهمية، ما الذي تعلمته عن نفسك؟ اذا كنت تمكنت من استيعاب ما قرات حتى الان وقمت بتطبيقة، هل نمت ثقت بنفسك؟
خذ قلما وورقة، ضع لنفسك علامة من 10، حيث 10 تعني ان باستطاعتك مواجهة اي ظرف، وصفر تعني ان تشعر بانك عديم الفائدة في كل شيء.
الان قيم نفسك من 10 مرة اخرى، حيث 10 تعني ان شخصيتك غنية بالصفات الجيدة، والصفر تعني ان شخصيتك مسحوقة ولا تمتلك اي مقوم.
الان اعط نفسك علامة من 10 في علاقتك مع الاخرين.

قارن هذه العلامات مع التي وضعتها لنفسك في بداية الدورة. هل ترى ان ثقتك بنفسك نمت وكبرت؟

خطوة 183
في الحلقة الثالثة انت اتخذت احد اهم القرارات بشان حياتك: العمل على زيادة ثقتك بنفسك. اعد تاكيد وعدك لنفسك ب:
- ان تعاما نفسك دائما بلطف واحترام.
- انك تسطيع تحقيق كل ما يصر عقلك على تحقيقه.
- فقط اقبل الافضل لنفسك.
خطوة 184
اعمل قائمة بكل تطور جيد في حياتك منذ ان بدأت بمتابعة الدورة. كم منها ناتج عن زيادة ثقتك بنفسك؟

خطوة 185
اكتب 6 طرق استخدمتها لزيادة ثقتك بنفسك. وما هي الاشياء الاخرى التي تريد تغييرها؟ ما الذي ستفعله تجاهها؟ ما المزيد الذي تريد القيام به؟

خطوة 186
اذكر 6 طرق استخدمتها لتعتني بنفسك اكثر، واذكر 6 طرق يمكنك ان تتعامل فيها مع نفسك باحترام اكثر. الان ضعها موضع التنفيذ.

خطوة 187
الان انظر حولك وحاول ان تجد دورات مناسبة لزيادة ثقتك بنفسك في محيطك. انخرط في احى هذه الدورات.

خطوة 188
كيف استفدت من التقنيات والادوات التي مررنا عليها سابقا؟
- كم من الوقت تعطي لبناء ثقتك بنفسك يوميا؟ كيف يمكنك زيادة هذا الوقت؟ تذكر كلما اعطيت نفسك وقتا اكثر كلما وصلت لهدفك اسرع.
- كيف تعاملت مع طريقة الاربع خطوت؟ ما هي الميزات التي حصلت عليها من تطبيقها حتى الان؟
- ما التطور والتحسن الذي حصلت عليه من التاكيدات والالتزامات التي قطعتها على نفسك؟
- ما هو الالتزام الذي تعمل على تحقيقه الان؟
- كيف تشعر الان تجاه الازمات التي عيدة صياغة تخيلك لها؟
- ما هي السرعة التي تدخل فيها في الاسترخاء باستخدامك طريقة التفس العميق 5 مرات او اي من التقنيات الاخرى؟
- كيف تحافظ على هدوئك عندما ترغب بذلك؟ تابع التمرين.
- كيف تعمل معك طريقة المحاكاة والقوالب الجاهزة؟ تابع التمرينات.
- ما المزيد الذي تريد القيام به؟

خطوة 189
اقترحت عليك الكثير من التطبيقات لبناء الثقة بالنفس:
- طلبت منك ان تختار امرا يشعرك بالعصبية (مرحلة 21) وان تقوم بعمله. ما الذي اخترته؟ وهل فعلا عملته؟ (اذا لم تفعل. افعل ذلك الان).
- انظرالى قائمة اهدافك (خطوة 31 و 93). ما الذي فعلته بشانها؟ما المزيد الذي تريد عمله؟
- اعط 3 امثلة على بروفات عقلية استخدمتها للتغلب على مواقف صعبة. ماذا كانت النتيجة؟ ما المزيد الذي يمكنك عمله بهذه التقنية؟ كيف تستطيع تطبيقها افضل في المرة القادمة؟
- من هي الشخصية التي اخترت محاكاتها وتقليدها؟ كيف تسير الامور؟ ما الذي كسبته؟
- في الخطوة 91 انت قررت ان تصبح خبيرا في مجال معين؟ ما الذي اخترته؟ كم من الوقت والتفكير قضيت في اختيارها؟ ما الخطوات التي عملتها؟ استمر في التطبيق.
- كيف يسير برنامج شكلك الخارجي؟ هل لا زلت مواظبا؟ ما المزيد الذي تريده؟

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 28/52)

اوجد لنفسك هدفا



كيف ستشعر لو ان كل ما تمنيته وخططت له تحقق لك كليا الان؟ اذا كا ما سعيت له حققته ولم يعد لديك ما تريده؟ ستكون حياتك مملة وبلا معنى اليس كذلك؟
لا يوجد شيء اهم من ان تجد لنفسك هدفا تسعى لتحقيقه يلهمك ويحفزك ويعطي حياتك معنىا واتجاها. لاشيء يدمر النفس والروح اكثر من العيش بدون امر تحققه، طموح او هدف. التشتت وعدم الطموع يدمر الثقة بالنفس.
عندما تجد امرا تحب ان تقوم به وتحققه وتضع قلبك وروحك فيه، كل شيء سيتغير. حياتك ستصبح اكثر التزاما واثارة ومتعه. اذا كانت اهدافك تفيد غيرك بالاضافة اليك فالامور تسير بكل سليم. نعم تسير بشكل سليم. اذا كانت دوافعك سليمة فلا احد يستطيع ايقاف السعادة والفرحة التي ستغمرك.
اذا لم تستطع ان تجد هدفا، فهذا ليس لانه لا يوجد لديك هدفا – الكل لديه هدفا- ولكن لانك لم تبحث عنه. انه موجدود هناك في مكان ما داخلك وفي انتظار ان تجده.


خطوة 190
هل لديك هدف عام ينفعك وينفعك غيرك؟ شيء تحبه بكل كيانك ومستعد ان تسعى الى تحقيقه بروحك وقلبك؟ اذا كان موجودا اكتبه في بطاقة واحتفظ به.

خطوة 191
فكر في قيمك. توضيخ القيم الخاصة بك هي الخطوة الاولى لتحديد اهدافك. اولوياتك ببساطة هو ما تعتقد انه مهم بالنسبة لك.
ما هو اهم شيء في حياتك؟ هل تحاول تحقيقة وتقف من اجله؟ اين تقف اولوياتك؟ كم هي مهمة لك، على سبيل المثال، صحتك او علاقتك العائلية مقارنة بعملك، هل نشاطاتك الاجتماعية والحياتيه تقارن بحياتك الروحية؟

خطوة 192
اذا كنت غير متأكد من اجابتك في الخطوة 191 اذهب الى داخل نفسك وكن على تلامس مع حدسك، فهو الجزء الذي يعلم. ارخي جسمك، ارح اعصابك، اسال نفسك ما هو اهم شيء في حياتي؟ اين تكمن اولوياتي؟ ما هو الهدف من وجودها وترتيبها؟
ابق هادئا لمدة خمس او عشر دقائق. استمع بصبر لصوتك الداخلي. الاجابة ستصلك سريعا فقط اذا تحليت بالصبر.

خطوة 193
اي من قيمك تجد صعوبة في تحقيقه حتى الان؟ ما الذي يعيقك؟ ما الذي تحب تغييره؟

خطوة 194
اكتب في دفترك اجابة هذه الاسئلة:
- ما هي المهارات والمواهب التي امتلك؟ وكيف يمكنني استخدامها وتوظيفها بشكل افضل؟
- اذا كان هناك شيء تغييره يعود بالفائدة على غيرك كما عليك وتستطيع تغييره، ماذا سيكون؟
- اذا كنت ساموت بعد ثلاثة شهور فقط. كيف احب ان امضي هذا الوقت؟
اكتب لنفسك رسالةتوضح فيها لماذا لم تقم بهذه الاشياء حتى الان.

خطوة 195
اكتب في دفترك "هدف عملك في الحياة" بما لا يزيد عن ثلاث جمل. فكر افقيا على سبيل المثال اذا كنت حلاقا فانت تقوم بهذه المهمه لتجعل الناس يبدون بشكل اجمل. اذا كنت فني ديكور او جنايني فانت تعمل لتوجد بيئة اجمل. اذا كنت مدرسا فانت تعمل لتخلق جيلا متعلما واثقا بنفسه. اذا كنت محاميا فهذا لتدافع عن الحق وتعيد للمظلومين حقوقهم. هذا التصور يجعل هدفك اجمل واكثر متعة ويشعرك بالسعادة والثقة.
اكتب هذا التصور على بطاقة وعلقها في غرفك وتمعن فيها كل صباح.

خطوة 196
قلل من احتكاك بالاشخاص الذي لا يملكون هدفا او قيمة في الحياة ولا يوجد لديهم تصور لحياتهم. فهم سوف يحبطونك ويحطمون ثقتك بنفسك.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 29/52)

اعد دراسة اهدافك



الاهداف العملية تبني ثقتك بنفسك وتجعلك تتحكم بحياتك بشكل افضل. عندما تضع لنفسك هدفا، حتى لو لم تفكر فيه من قبل، فانت تطلق العنان لقواك الذهنية والعقلية. ويتضاعف جهدك وانجازك. حتى. لو كان كل ما فعلته هو ان تكتب هدفك على ورقة وتضعها عميقا في درج مكتبك، حياتك ستكون مختلفة على نحو ما.

لماذا الاهداف الواقعية الواضحة تصنع فرقا كبيرا في حياتك؟

لانها:
1- توضح غرضك ومقصدك
2- تبين جديتك في تحقيق الهدف.
3- تحفز داخلك الاثارة، الترقب، الطاقة، والحماس.
4- تساعد على التصميم لتحقيق ما تريد. الاهداف تحرك همتك ورغبتك وتزيد من وعيك الداخلي وتسلط الاضواء على فرص كانت في السابق غائبة عنك.
5- تلزمك اكتساب معارف، مهارات وخبرات جديده.
6- تكشف مكامن للخيال والابداع لديك لم تصل اليها من قبل.



انا اؤمن انك اتيت لهذا العالم لتحقق شيئا، وليس شيئا تافها او حقيرا. هذا لا يليق بك. نعم انت اتيت لهذا الكون لتحقق مساهمة كبيره ورئيسية. باول سولومون

خطوة 197
الق نظرة جديدة الى قائمة اهدافك. هل لا زالت واقعية ؟ وهل لك بها صلة؟ هل هناك ما تضيفه لها؟ ما المزيد الذي تريد تحقيقه؟
عدل قائمتك اذا اقتضى الامر. اكتهم بخط كبير وبلغة واضحة.


خطوة 198
اجعل اهدافك عاليه. لكن تذكر ان كثيرا ممن ثقتهم بانفسهم ضعيفة يضعون مطالب غير واقعية على انفسهم. ويصبحون فريسة الاحباط نتيجة للفجوة الواسعة بين طوحاتهم غير الواقعية وبين ما يستطيعون انجازه وينجزونه بالفعل.
على سبيل المثال، ربما تكون متعاطفا ومهتما بمن هدمت بيوتهم، لكنك لاتستطيع توفير سكن لهم جميعا او ان تحل مشكلتهم. ركز فيما تستطيع عمله، ولا تعتقد انك ان لم تستطيع مساعدتهم جميعا انك فاشل.

خطوة 199
خذ كل هدف لوحده واكتب الفوائد التي ستعود عليك، على اهلك، على من حولك واترك الدائرة تتسع اكثر فاكثر. وتذكر دائما انه كلما زادت القيم والفوائد من وراء الهدف كلما زاد عزمك وزادت رغبتك وقوتك لتحقيقه.

خطوة 200
مرة اخرى عد لقائمة اهدافك، قسمها الى خطوات وضع لكل خطوة وقتا تقريبيا للتحقيق.

خطوة 201
ابق اهدافك لنفسك الا اذا اعتقدت ان هناك شخص يمكنه ان يساعدك بشكل عملي وان يشجعك. هناك استثناء واحد فقط وهو عندما يتعلق الهدف بعادة سيئة تريد التخلص منها مثل التدخين، العصبية، الالفاظ البذيئة. اخبر الجميع. الناس لن يتباطؤا في تذكيرك عندما تنسى.

خطوة 202
افعل شيئا كل يوم باتجاه تحقيق اهدافك، ولا تنسى ان تقضي بعض الدقائق كل يوم تتخيل فيها ان اهدافك تتحقق وانك تنجح. لعل هذا اهم شيء تقوم به قبل النوم ليعمل عقلك الباطن عليه اثناء النوم.

خطوة 203
لا تجعل قيمة نفسك تعتمد على انجازاتك. الاشخاص الذين يمتلكون الثقة بالنفس لا يشعرون انهم بحاجة لاثبات انفسهم بالانجازات البارزة. هم راضون عن انفسهم تماما حتى لو لم ينجحوا في كل شيء.
لا مشكلة في الانتظار من اجل الانجاز حتى لو طالت المدة طالما انت تعمل وتحاول. لكن الذين يرتهنون بالحاجة للانجاز قليلا ما يشعرون بالسعادة حتى لو نجحوا. تقدم للامام ولكن لا تصبح مهووسا. افعل الامر لانك مستمع به ، تعلم منه واكبر.

اعظم متعة في الحياة ان تفعل ما يقول الناس انك لا تستطيع فعله. والتر باجيهوت

عندما وضع صلاح الدين الايوبي نصب عينيه تحرير القدس لم يكن حينها يمتلك الادوات او الخطة للتحرير، لكنه وضع هدفا عمل على تحقيقه. انت كذلك ليس بالضرورة عندما تضع هدفا ان تمتلك كل مقومات وادوات تحقيقه وان تكون لديك الفكرة الكاملة لكيف واين. انما ضع هدفك ثم ابحث عن ادوات ومقومات تحقيقة حتى لو تطلب الامر تعلمك مهارات وعلوم جديده.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 30/52)

عقلك الواعي وعقلك الباطن




معظم الافكار تأتي من اللاوعي، هذه الخلية من النشاط العقلي التي تقع تحت عتبة الوعي بدرجة. لا يمكنك ان تمنع الافكار ان تاتيك من اللاوعي فهي خارج سيطرتك. ومع ذلك يمكنك ان تختار اما قبول، رفض او تجاهل الفكرة. اي نمط من التفكير او التصرف تكرره مرارا يرسخ في اللاوعي ويصبح عادة في كثير من الاحيان. وبالمثل عندما تهمل افكار او تصرف فانها تضمر مع الوقت وتموت.
انت دائما تعود لمخزن الافكار، الذكريات، المعلومات، والاشارات الموجود في اللاوعي عندك. والتي كل مرة تركز على امر فيها وتكرره فانها تضيف حلقة جديدة الى سلسلة خبراتك ومعلوماتك.
العقل الواعي هو المفكر، والعقل الباطن هو المبرهن. على سبيل المثال لو استمريت بالتفكير "انا لست ذكيا جدا" فان اللاوعي لديك يبدأ بالبحث عن الادلة والبراهين التي تثبت ذلك وبالتالي ستصبح تلقائيا تتجنب اي امر يحتاج ذكاءا وفطنة. قد تكون محقا في اعتقادك، ولكنك على الاغلب تضلل نفسك فقد تكون اذكى بكثير مما تتوقع، فتوقف عن تحجيم نفسك واطلق لها العنان.
لهذا من المهم تحويل افكارك الان، بان تزرع وبقصد افكار الثقة بالنفس في عقلك. دع افكار الضعف وعدم الثقة بالنفس تخرج من دائرة تفكيرك، وابدأ بالتفكير بنفسك كشخص قوي، واثق من نفسه، محبوب ويستحق الافضل. وهكذا تعكس تفكيرك.

خطوة 204
عد بذاكرتك الى الوراء، كم من الامور امتنعت عن القيام بها لانك اعتقدت انها خارج قدراتك، واكتشفت لاحقا انك كنت تستطيع القيام بها لو بذلت بعض الجهد؟ هل تستطيع ان تتذكر ما قلته لنفسك حينها؟

خطوة 205
اسكت النقد الذاتي بداخلك واعمل على تشجيع نفسك ودعمها بحديث واقعي مع التفس، على سبيل المثال:
- غير بداخلك عبارة "لا استطيع" الى "استطيع". اذا كان هذا امرا كبيرا، حاول.
- ربما التغيير اعلاه صعب علي الان، لكني ساتعلمه.
- يجب ان توجد هناك طريقة. سوف ابحث عن بدائل.
- انا لا استطيع مثلا "حل الالغاز" ولكن هذا فقط لاني لم احاول. انا متاكد لو حاولت وتعلمت يمكنني ذلك.
- من فضلك اخبرني كيف. انا اريد التعلم.

بهذه الطريقة تعطي اللاوعي لديك امورا ايجابية للعمل عليها وتفتح امامك افاقا جديده من الممكنات.

خطوة 206
اذا اخطأت –وكلنا يخطيء- لا تعاقب نفسك. بدلا من ذلك تعلم من خطئك وانظر بصورة افضل للمستقبل.

خطوة 207
استمع بعناية الى حديث النفس وكن حذرا من اسئلة الانتقاد مثل:
- ماذا فعلت؟! يا لي من احمق؟!
- ما الفائدة؟!
- لماذا انا بهذا الغباء؟!ماذا يحدث لي هذا دائما؟!
- لماذا يكرهني الجميع؟!
اسئلة مثل هذه تستند الى افتراض انك احمق، اللاوعي لديك ليس مبرمجا ليناقش الموضوع بل يأخذه كحقيقة ويبدأ باثباته لك. على سبيل المثال عندما تسأل نفسك لماذا انا بهذا الغباء؟ يبدأ اللاوعي لديك (المبرهن) في ايجاد الاسباب حتى لو لم تكن غبيا.
بدلا من هذا السؤال توقف عن هذا التفكير واعط اللاوعي لديك امورا ايجابية ليعمل عليها، على سبيل المثال:
- ما الذي استطيع تعلمه من ذلك؟
- ما الذي استطيع القيام به الان لاشعر بمزيد من الثقة بالنفس؟
- ما الذي يقوم به الشخص الواثق بنفسه في مثل هذه الظروف؟
- كيف يمكنني ان اتقدم؟
عندا تبرز المشكلة، ركز تفكيرك في ايجاد الحلول بان تسأل نفسك الاسئلة الصحيحة:
- ما الذي استطيع القيام به لحل المشكلة؟
- كيف احولها الى ميزة استفيد منها؟
- ما المزيد الذي يجب علي ان اعرفه او اتعلمه؟
هذا يجعل اللاوعي (المبرهن) يعمل معك بدلا من ضدك.

خطوة 208

توقف عن ايجاد الاعذار لنفسك. واياك ان تجري هذه الكلمات على لسانك او تمر من شفاهك:
- هذا فقط انا! لا تحط من قدرك. فقط قل هذا انا.
- انا اسف لازعاجك، ولكن........
- انا خائف.
- اعلم ان هذا العمل ليس جيدا، ولكن.....
- لا اريد ان اتسبب باي مشكلة، ولكن........

خطوة 209
لا تعتذر عما فعلته بشكل صحيح، تجنب التفاخر، وبطبيعة الاحال لا تهمل انجازاتك او تحط من قيمة خبراتك. فاللاوعي ياخذ الامور بالشكل الذي تفكر فيه وربما يؤدي – من غير قصد - الى تخريب الجهود التي تبذلها. افخر بانجازاتك، واللاوعي لديك سيعتقد انك تريدالمزيد منها.

خطوة 210
توقف عن التفكير بنفسك كضحية. اذا قررت ان تكون ضحية، ستكون دائما كذلك. اذا شعرت لمرة انك ضحية، استعمل التعهد التالي " انا لم ات الى العالم لاكون ضحية، وانا لست كذلك" اكتبها في دفترك وعلقها على حائط الثقة.


اذا فكرت انك تستطيع، او فكرت انك لا تستطيع في الحالتين انت محق. هنري فورد

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 31/52)

الحديث مع النفس بثقة




عندما تفكر كشخص واثق من نفسه، انت تلقائيا تشعر بالثقة، وتتصرف بثقة اكبر. الامر منطقيا، اليس كذلك؟
حديثك مع نفسك بثقة يشمل اي لغة تساعدك على الشعور بالتحسن والتعامل بشكل اكثر سهولة. والابتعاد عن الكلمات والجمل التي تشعرك بالعجز وعدم القدرة، او تصور لك الامور اسوأ مما هي بالفعل هي في الواقع وبالتالي تغذي عقلك الباطن بمواضيع وامور هدامه ومحبطة. لهذا سنناقش في هذا الجزء انماط التفكير السلبية بطريقة صحية.

خطوة 211
من العبارات الاكثر ضررا والتي يجب ان نكون عل معرفة بها هي تلك التي تحتوي على "ينبغي"، "لا ينبغي" واقاربها مثل "يجب"، " لا يجب" ، "من المفترض" و "ليس من المفترض" وهلم جرا.
اذا كنت تعيش حياتك بعبارات يجب ولا يجب، فانت لا تعيش حياة واقعية. يجب عليك التعامل مع الامور كما هي لا كما تعتقد انها يجب ان تكون عليه.
هناك صنفان من يجب ولا يجب، الاول يتعلق بك، سلوكك، مجهودك، وانجازاتك مثل:
- يجب ان اكون مختلفا عما انا عليه الان.
- يجب ان اكون افضل مما انا عليه الان.
- يجب علي ان لا................
- لاكون سعيدا يجب علي ان...........
هذه قواعد عليك ان تلزم بها نفسك، والا اصبح الاخرون هم من يختارون لك ويحددون لك. توقف الان عن قول هم يريدون، هم يحددون، عليهم ان يفعلوا، عليهم ان الا يفعلوا....... استبدل كل ذلك ب انا اريد، علي ان افعل، علي ان لا افعل، يجب علي....................

خطوة 212
اكتب قائمة بكل الاشياء التي يجب عليك القيام بها بنفسك، بمعنى اخر قوانينك التي اخترتها لحياتك. مر عليها واحدة تلو الاخرى، واسال نفسك لماذا علي ان اقوم بها؟
الان اعد كتابة القائمة:
- استبدل يجب علي باستطيع ان اعمل.
- استخدم مصطلح، "اذا اردت ذلك فعلا، فانا استطيع....".
ما هو شعورك تجاه بنود قائمتك الان؟

خطوة 213
"يجب ان" اخرى تعود للحياة، اناس اخرون والعالم من حولك في العموم:
- كان يجب عليها ان تقوم بالعمل بشكل افضل.
- كان لا يجب عليه ان يتصرف بهذه الطريقة.
- الاشياء يجب ان تكون مختلفة.
- احدهم يجب ان يعمل شيئا تجاه هذا الشيء.
هذ ال "يجب ان" بالتأكيد ستؤدي لخيبة الامل، لانه من غير الواقعي ان نتوقع من العالم ان يتوافق مع رغباتنا، وانت لن تشعر بالرضى عن نفسك اذا كنت دائما تريد من الجميع ان يوافقونك وان يتصرفوا بحسب ما ترى.

خطوة 214
اذا كنت من نوعية الاشخاص "يجب ان وينبغي ان"، فمن الواضح انك نشأت بين والدين مهيمنين ومتسلطين وانت حتى الان لا تستطيع ان تكسر هذا الحاجز وتحرر نفسك.
في كل مرة يخطر ببالك انه يجب ولا يجب على الاخرين.......، اسكت هذا الصوت بداخلك. اسل نفسك، من اي اتى هذا التفكير؟ ما الذي جعلني افكر انه يجب عليهم........؟ في معظم الحالات لن تجد سببا!

خطوة 215
توقف عن التعيم، مثل:
- انا دائما.....
- انت دائما.....
- هم ابدا لم.......
- هي ابدا لم.........
ابق الاشياء محدودة في نطاقها. ليس لانك اخطأت مرة هذا يعني انك لا تقوم باي عمل بشكل صحيح، واذا عاملك مرة احدهم بشكل سيء هذا لا يعني ان الجميع يكرهونك. لا تعتقد لان احدهم ظلمك فان العالم كله ضدك.

خطوة 216
تجنب التفكير بالابيض والاسود فقط، اي انك اذا لم تنجح في امر 100% فانت فاشل، انت نجحت الى حد ما وتعلمت مما لم تنجح فيه للمستقبل.

خطوة 217
توقف عن المبالغة والتضخيم واستخدام عبارات مثل:
- انه امر فظيع او ميئوس منه.
- انها كارثة وفشل تام.
- انه امر ساحق، دمر كل امل.
استبدلها بكلمات اكثر لطفا واكثر تفاؤلا مثل:
- لما اكن محظوظا بما يكفي.
- مؤسف قليلا.
- اصبت ببعض خيبة الامل.
- انها مشاكل طفيفة يمكن التغلب عليها.
- لا بد من وجود طريقة، يجب ان اجد البديل.