دروس في خطوات نحو الثقة بالذات ..

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 32/52)

المعتقدات




المعتقد هو مجموعة من الافكار نسلم بانها صحيحة. معظم معتقداتنا تعود اصولها الى فترة الطفولة والخلفية الثقافية، الاجتماعية والدينية. نكتسبها بدون اي جهد منا. اخرون اوصلوا لنا ناضجة.
معتقداتك تؤثر على اي شيء تقوم به:
- الواثق بنفسه مقتنع انه يستطيع الوصول الى جميع اهدافه. واعتقاده هذه يجعله يقتنع انه يستطيع الوصول للاهداف بعيدة المنال.
- اعتقادك انك لا تستطيع القيام بعمل ما، يجعلك غير قادر على القيام به. ولكن ليست قدراتك الفعلية هي التي تمنعك تحقيق هذا العمل انما هي اعتقاداتك.
- الاعتقادات الخاطئة هي تماما مثل الفرامل الاوتوماتيكية. هي توقفك فورا اذا هممت للقيام بعمل تعتقد انك لا يمكنك القيام به.

امر ضروري وحيوي التخلص من المعتقدات التي تدمر ثقتك بنفسك، وهو شيء ممكن جدا. لحسن الحظ ان اي معتقد غير الفطرة ليس محفورا في العقل. فكل المعتقدات المكتسبة في حياتك اكتسابا يمكن اعادة تقييمها وتطويرها.
لحظة ان تبدأ باعتماد معتقد جديد يبدأ عقلك الباطن باثبات صحته. وفجاة اصبح كل ما يتماشى مع هذا المعتقد ويدعمه اصبح مقبولا عليك وكل ما خالفه اصبحت ترفضه.

خطوة 218
لعل من اكثر الاعتقادات التي تسلبك القوة هياعتقادك ان الثقة بالنفس امر وراثي وانك تكتسبه مع جيناتك. هذا مفهوم خاطيء كليا، مع انه قريب للتصديق نوعا ما.
هذا مهم جدا، ويجب ان اكرره: جيناتك تلعب دورا في تحديد ما اذا كنت اكثر انفتاحا على الخارج او اكثر انطواءا، متقلب او هاديء: وعرضة لظروف معينه كالاكتئاب والسلوكيات القهرية.
ولكن الجينات لا تحدد ثقتك بنفسك. الثقة او عدمها تاتي مما تعتقد انت. لم يحدد حتى الان اي رابط سببي بين الجينات والثقة بالنفس.

خطوة 219
يمكنك اعادة تكييف معتقدات لديك تتعارض مع ثقتك بنفسك
- تأكد ان رؤيتك واضحة بالنسبة للمعتقدات التي تريد تغييرها والاخرى التي ستحل محلها.
- انتزع المعتقدات القديمة واعتمد طريقة جديدة في التفكير.
- تخيل نفسك تتصرف وفق معتقداتك الجديدة وتحقق النتائج التي تسعى اليها.
- تصرف وكأنك تتقبل المعتقدات الجديدة بشكل كامل.
- كلما تماشى سلوكك مع معتقداتك اكثر كلما رسخت هذه المعتقدات.

خطوة 220
اكتب في دفترك خمسة معتقدات سلبية وخمسة اخرى ايجابية تعتقد انها راسخة لديك.

خطوة 221
اي من معتقداتك في خطوة 220 (ان وجدت) تجلب لك البؤس، تقلل من فعاليتك وحيويتك، تدمر علاقاتك، او تنتقص من نوعية حياتك الخاصة؟
اشطب اي معتقد من المعتقدات التي تسلبك القوة واكتب المضاد لها. حولها الى تاكيد، تبدا بعبارة "انا اعتقد في نفسي" مثلا:
- انا اعتقد في نفسي انني جذاب.
- انا اعتقد في نفسي انني شجاع.
- انا اعتقد في نفسي انني ذكي.

خطوة 222
اعمل تطبيق واختبار على معتقداتك التي تتشكك فيها. اي اختبر صلاحيتها. ربما تكون مبنية على معلومات غير صحيحة ، لذلك ابحث عن اكثر من تفسير او معنى. اسأل نفسك:
- اين الدليل؟
- هل اغفلت شيئا؟
- ما القيمة الايجابية التي يمكنني الحصول عليها؟
- ما الذي يمكنني تعلمه منها ويمكن ان ينفعني؟
- هل هي مهمة في كل الاحوال؟

خطوة 223
فكر في المتقدات التي تسلبك القوة واكمل عنها العبارات التالية:
- اذا كان هذا المعتقد صحيحا.................
- اذا كان هذا المعتقد خاطئا..................

خطوة 224
كل يوم استرخي وتخيل ما تأثير هذا التغيير في معتقداتك على حياتك. شاهد، اسمع واشعر نفسك تتصرف بشكل مختلف وكأنك ثقتك تطورت فعلا. كلما سنحت لك الفرصة لوضع معتقداتك الجديدة موضع التنفيذ، تصرف وكانها صحيحة 100%.

النحلة لا يمكنها الطيران- هذا شيء رسمي مثبت علميا! وفقا لنظرية الديناميكا الهوائية، النحلة غير قادرة تماما على الطيران. مختبرات التجارب تثبت ذلك بشكل قاطع. حجم، وزن، وشكل جسم النحلة لا يتناسب مع اجنحتها مما يجعل طيرانها امرا مستحيلا.
عدم الاعتقاد باننا نقدر وقلقنا من النتائج هو العقبة الرئيسية في طريق نجاحا.
لو استمعت النحلة لهذا التحليل وهذه النتائج لما طارت. لكنها اهملت كل هذه النتائج وغيرت هذا المعتقد لدينا ولديها وتمكنت من الطيران!

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 33/52)

سلوك الواثق بنفسة

السلوك والمعتقد يربطهما رابط وثيق ولكنهما لا يعبران عن شيء واحد. المعتقد هو فكرة او صورة عقلية ناخذها كمسلم. اما السلوك هو ما تتعامل به مع العالم سواء قولا او فعلا.
على سبيل المثال، اعتقادك انك "لست جيدا بدرجة كافية" سوف يصبح واضحا في حديثك وتصرفك عندما يصبح سلوكا وتطبيقا. بالاضافة الى ذلك فان سلوكك هو عبارة عن تقييم لاعتقادك.
السلوك الايجابي يظهر في كل ما تقوم به – كيف تمشي، تتحدث، ماذا تقول، كيف تقول، وكيف يراك الاخرين. انها تبنى الثقة والنجاح في كل مساحة من حياتك. في المقابل عندما يقوم سلوكك على الخوف والشك فسوف يتملكك قهريا الشعور بالفشل. ومن الاخبار الجيدة ان السلوك الايجابي يمكنك تطويره.
في هذه الحلقة سوف نتحدث عن سبعة من السلوكيات الاساسية والتي لها دور كبير في الثقة، الاعتزاز بالنفس، السعادة، وراحة البال. سوف نتعلم ونطبق.

خطوة 225
كل شيء يحدث لي – جيد ام لا - يساعدني على التعلم والتطور. سوكي تجاه الامر هو الذي يحدد. انا شاكر وممتن لك تحدي يأتي في طريقي.
ردة فعلي لكل ما يحدث يكون بالسؤال "ما الذي يمكنني الاستفاده منه؟" وخصوصا الامور التي تسبب لي مشاكل.

خطوة 226
احب ان اكون افضل – ليس افضل من الاخرين، ولكن افضل مما كنت عليه من قبل. لا احد افضل من الاخر، ولكنه فقط مختلف عنه. لا احد يستحق السعادة اكثر مني.

خطوة 227
انا احب نفسي. انا ايضا لطيف معها واعاملها باحترام واراعيها. انا فخور بكوني انا، واحب كوني انا. هذا يعطيني راحة وطمأنينة من الداخل.

خطوة 228
انا أؤمن بنفسي وقدراتي. استطيع انجاز وتحقيق افكاري – اذا لم يكن الان، فاني استطيع التعلم كيف. انا افكر، اتحدث، واتصرف بثقة طول الوقت.

خطوة 229
قيمتي لا تعتمد قبول الاخرين او على ما يقول او يفعل الاخرون. انا لست هنا لاثبت للاخرين توقعاتهم وتطلعاتهم. انا اغذي نفسي بالحب، القبول والقيمة الذاتية.

خطوة 230
قيمتي لا تعتمد على ما انجز، ولن اسمح بالفشل من الانتقاص منها. لهذا السبب انا اشعر بالسعادة ويمكنني المجازفة والذهاب الى ابعد حد.

خطوة 231
انا مقبول، واحترم الاخرين. انا اقبل الاخرين واتعامل معهم كما هم ولا احاول تغييرهم.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 34/52)

احب نفسك

بعض الناس يعتقدون ان حب النفس خطأ او ذنب ويعتبرون من يحبون انفسهم بالانانيين. لكنهم للاسف على خطأ. انهم يخلطون بين حب الذات وبين الكبرياء الكاذبة والنرجسية (الوقوع في الحب مع النفس) وهي مسألة مختلفة تماما. الغرور والغطرسة عادة تكون شكلا من اشكال التظاهر بالشجاعة من قبل الاشخاص الذين بالكاد يحبون انفسهم ويتسترون على ذلك بالتظاهر. اذا كنت لا تحب نفسك فلن يكون لديك احساس بقيمة الذات، وعدم وجود مشاعر القبول والانتماء.
بالاضافة لذلك فان مقدار حبك للاخرين مرتبط مباشرة لمقدار حبك لنفسك. لا يمكنك ان تشارك الاخرين مشاعر لا تمتلكها. كيف يمكنك ان تعطي وتتلقى الحب من الاخرين وانت تشعر انك لا تستحقه؟ هذا مستحيل.
الاعتقاد بان عليك ان تكون مختلفا عما انت عليه الان لتكون محبوبا يسبب لك اليأس. اذا لم تكن سعيدا بما انت عليه الان فلن ترضى عن اي عمل تقوم به. انت تحب نفسك بدون شروط هو مفتاح سعادتك. ليس من الضرورة ان تكون كاملا: افضل انسان في العالم له اخطاءه ايضا! حتى ليس ضروريا ان تكون الافضل. لست بحاجة ان تثبت انك تستحق الحب، انت محبوب لانك هكذا بالضبط.

خطوة 232
طبق حبك لنفسك على معتقداتك. هل تعتبر حبك لنفسك امرا صحيحا وجيدا ؟ ام تعتبره امرا خاطئا، انانيا ونوع من الغطرسة؟ اذا كان كذلك، فاي المعتقدات يخبرك بذلك.

خطوة 233
اكتب في دفترك هذه العبارة:
"لو اني كنت......... حينها ساكون محبوبا"
بسرعة، بدون تفكير كبير، املأ الفراغ اعلاه بما يخطر ببالك. تفحص ما كتبته. هل حقيقة هو امر منطقي؟

خطوة 234
فكر في شخص او اشخاص تعرفهم ممن يتكلمون بصوت مرتفع، متبجحون، متعجرفون، عبثيون. في رأيك هل يحبون انفسهم؟ ام هم في حالة حب مع انفسهم؟ هل انفعالاتهم الخارجية ما هي الا قناع يخفون به حقيقتهم؟

خطوة 235
دلل نفسك من فترة لاخرى بشكل منتظم، خذ راحة واستجمام، اذهب الى متنزه هاديء، استرخي، خذ حماما ساخنا البس افضل ثيابك واستخدم اجمل عطورك. وتذكر دائما انك تستحق الافضل.

خطوة 236
استرخي، هديء اعصابك، تخيل ان هناك شخصا معك، يحبك، يحبك لشخصك. قد يكون هذا الشخص حيا او ميتا. او شخصية روحية مثل النبي عليه الصلاة والسلام (محمد، عيسى، موسى،.....)او احد الصحابة او الصالحين، رحب بهم، اشعر وكأنهم موجودين معك.
الان تخيل هذا الشخص يخاطبك، ويخبرك كم يحبك ويصف الاشياء الجيدة والجميلة فيك. استمع بحرص. كيف شعورك الان؟
عندما تعود لليقظة الكاملة، اوصف تجبتك في دفترك.

خطوة 237
استخدم هذه التأكيدات:
"انا استحق كل الخير في حياتي"
"انا منفتح واقبل نفسي واقبل الاخرين"
"انا احب الاخرين، والاخرين يحبونني"
"اشعر بدفء حبي تجاه نفسي طوال الوقت"

خطوة 238
طبق طريقة (وقت لنفسك). خصص يوميا وقت لنفسك ترتاح فيه وتعمل ما تحب وما يسعدك. هذا سيرسل رسالة الى اللاوعي لديك انك تستحق الافضل وتستحق المحبة. اذا انت لم تخصص وقتا لنفسك فمن سيفعل؟

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 35/52)

ركز على ما تتقن





للتمتع بحياة افضل يجب عليك التركيز على قدراتك لا على محدداتك وقصورك، ودائما ركز على ما تستطيع فعله بشكل جيد. يجب عليك الاستفادة لاقصى حد من الكفاءات والقدرات الطبيعية الخاصة بك.
بالتأكيد كل شخص لديه نقاط ضعف، وهذا يستغرق وقت وشجاعة منا للاعتراف بها. وبموازاة ذلك عليك ان نيقن ان لدينا قدرات ومواهب وصفات شخصية لا يمتلكها الاخرون.
في هذا الجزء سنركز على قوتك وكيفة تحسينها والاستفادة منها. ستكتشف ان لديك الكثير من القوة التي يمكنك البناء عليها.
العالم مليء بالاشخاص غير الناجحين الذين يمتلكون الموهبة والقدرة لكن لا يمتلكون الثقة بالنفس والمثابرة. من يشعر بهذا –بغض النظر اذا كان جيدا في جانب معين- بالتاكيد يمكنك ان تكون افضل منهم فلا تكن احدهم.

من الواضح جدا ان الغالبية العظمى من البشر، الجزء الاكبر من امكانيتها المادية، الروحية، الفكرية او الجمالية لا تزال غير مستخدمة. "جوليات هكسلي"


خطوة 239
في راس الصفحة في دفترك الكتب العنوان التالي "قوتي". الان اكتب تحتها كل نقاط قوتك، كل ما تحب في شخصيتك. على سبيل المثال: هل انت محاور جيد؟ هل انت طباخ جيد؟ فنان موهوب؟ جيد في الارقام والحساب؟ حرفي جيد؟ مستمع ومحلل جيد؟ لا تتوقف اكمل الكتابة حتى لو سجلت عشرات النقاط، وفي الايام المقبلة قم باضافة ما تتذكره او تكتسبه.

خطوة 240
اكتب في دفترك هذه الجملة:
"احب نفسي اكثر عندما..................."
بسرعة، وبدون تفكير عميق، اكتب ما يخطر ببالك، اضفها الى قائمة نقاط قوتك.

خطوة 241
رتب نقاط قوتك وكأنك تريد ان تطلع عليها اعز الناس عليك واعز اصدقائك.

خطوة 242
الان مر على "قائمة نقاط قوتك" وعند كل نقطة فكر في:
- كيف يمكنني الاستفادة منها بشكل جيد وافضل من الحالي؟
- كيف يمكنني عمل اكثر وافضل من هذا؟
- كيف يمكنني استخدام هذه النقطة في كثير من الاحيان؟
اكتب في دفترك الاجابات. فكر فيها مرة اخرى فقد ترغب في تعديلهااو تعديل اهدافك الخاصة في ضوء افكارك الجديدة.

خطوة 243
فكر في الصفات الشخصية التي ترغب في تطويرها او الحصول عليها. خذها واحدة تلو الاخرى واعمل عليها لمدة اسبوع. ابدأ اولا بعمل تعهد وتأكيد على الصفة التي تريد. مثلا، "كل يوم وفي كل المجالات اصبحت اكثر صبرا". اذكر هذه العبارة كل يوم.

خطوة 244
كل يوم لمدة اسبوع استرخي وتخيل ما الذي ستحصل علي لو اضفت لشخصيتك هذه الصفة. مثلا: تخيل ما الذي ستجنيه وستشعر به اذا اصبحت اكثر صبرا وكيف ستصبح حياتك مختلفة.

خطوة 245
لاسبوع كامل تصرف بتركيز وكانك تمتلك هذه الصفة. خذ الصبر كمثال، لاسبوع كامل اعمل كل جهدك على ان تتحلى بالصبر، اذا ضعفت او هفوت لحظة كرر المحاولة مرة بعد اخرى. كل نجاح حتى لو كان صغيرا يرفع ثقتك بنفسك.الاسبوع الذي يليه ركز على صفة اخرى وهكذا.. عندما تصل لاخر القائمة اعد تقييم وضعك. اشطب اي صفة تشعر انك اصبحت متمكنا منها. اذا شئت اضف صفات جديده. والان ابدا العمل بالقائمة من جديد (بعد الحذف والاضافة). استمر حتى لا يبقى اي عنصر في قائمتك لم تعد متمكنا منه.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 36/52)

التغلب على نقاط الضعف

في الحلقة 22 قمنا بعمل جدول شخصي "لنقاط الضعف" انتبه وضعتها بين اشارتين لانها قد لا تكون نقاط ضعف حقيقية وقد يكون تصورك خاطئا.
الضعف بشكل عام يأتي على ثلاثة انواع:
- الصفات الهامة التي يمكن العمل عليها وربما القضاء عليها اذا كنت ترغب وعلى استعداد لتوفير الوقت وبذل الجهد لذلك. تلك الصفات التي تشكلت في الوعي نتيجة لثقافات او معتقدات معينة. او لظروف معينه ولم تتمكن من حلها نتيجة مثلا لعدم وجود الصبر او المثابرة لديك او حتى الكسل.
- تلك التي تحدث تغييرا طفيفا في حياتك، او تغيير غير مهم نسبيا. على سبيل المثال، اذا كنت لا تعرف الرسم فهذا لن يزعجك لان لديك اولويات اخرى وتعلم الرسم لن يفيدك كثيرا ولا يكاد يؤثر على حياتك اطلاقا.
- الصفات التي من المستحيل تغييرها. وهذه عليك تقبلها او التحايل عليها. على سبيل المثال الشخص الذي يولد مع اعاقة جسدية، عليه ان يتقبلها ويتعايش معها وتجاوزها وسيجد انه يعيش حياة ناجحة وسعيدة.

من المهم ان تحدد نقاط ضعفك والى اي فئة تنتمي. وان تضع برنامجا حقيقيا للتغلب عليها وتطوير نفسك.

خطوة 246
خذ قائمة "نقاط الضعف" في الحلقة 22 وانظر في كل النقاط: كيف تتحسن حياتك لو كنت قادرا على التغلب على هذا "الضعف" او تحويلها الى قوة؟ وكيف سيكون افضل شعورك تجاه نفسك؟ ماذا ستكون العواقب لو لم تعمل شيئا لتغيير هذه النقاط؟ ما الثمن الذي ستدفعه اذا بقيت هكذا؟ من خلال اجاباتك حدد النقاط التي تاثيرها مهملا على حياتك وقم بشطبها.

خطوة 247
اذهب الى القائمة التي انشاتها في الخطوة السابقة، ضع خطا تحت الصفات التي لا يمكنك تغييرها. الان انظر مرة اخرى- هل حقيقة لا يمكن تغييرها؟ ام هي مجرد نتيجة تتكيف فيها مع ارادة سلبية نتيجة لمعتقدات وقناعات غير موثوقة، على سبيل المثال:
- انا لست ذكيا بما فيه الكفاية.
- لا احد يحبني.
- انا خجول وليس هناك شيء يمكنني القيام به حيال ذلك.
- انا عجوز الان، انا من الماضي.

خطوة 248
استخدم هذا التأكيد لمساعدتك على قبول الصفات التي لا ترغب في تغيرها او لا يمكنك تغييرها.
"انا اقبل كوني........ وكوني................ هذا انا، وانا رائع هكذا، اليس كذلك؟


خطوة 249
حدد الصفات المهمة التي تريد تغييرها وابدأ بتنفيذ الخطوات فورا.
استخدم هذا التأكيد اذا شعرت انك بدأت بالتراجع
"استطيع ان ابني لنفسي صفات وسمات شخصية واثقة، وسافعل ذلك"
"كل يوم في كل شيء انا اصبحت اكثر واكثر ثقة. لاشيء ولا احد يمكنه ان يوقفني"

خطوة 250
اعمل على ان تحيط نفسك باصدقاء وزملاء ايجابيين وفاعلين، وابتعد عن المثبطين والانهزاميين فهم سيسحبونك الى عدم الثقة اذا سمحت لهم بذلك.

خطوة 251
اكتب ملاحظات تفصل كيف تغيرت منذ بداية تطبيق البرنامج، واين تقع اولوياتك في الاسابيع القادمة.

خطوة 252
من فترة لفترة اغمض عينيك وامسك بدفترك بين يديك لثواني وافتحه بشكل عشوائي. اقرأ ما هو مكتوب وقارن وضعك الحالي به

صفتان لا غنى عنهما لبناء الثقة بالذات والعيش بسعاده وهما الصبر والمثابرة. التغيير يحتاج وقتا، وتذكر عندما تكون الامور صعبة ان الامور ستكون افضل واجمل بعد ان تحقق هدفك.
استمر واذهب الى الامام لاشيء مثل الصبر والمثابرة.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 37/52)


جازف وخاطر

لبناء الثقة تضطر احيانا لدفع نفسك ان تقوم بامور لم تعتد على القيام بها او لا تحب القيام بها. او ان تضع نفسك على المحك. رحب بكل فرصة. ان تجنب التحديات الجديدة، والاشخاص الصعبين والمواقف المحرجة لن يجعلك تشعر بالرضى على المدى البعيد وستجد نفسك متقوقعا حيث انت الان.
بالتأكيد عندما تتولى المخاطرة يخطر في بالك الفشل.... هذا شيء جيد وطبيعي فانت لا تتوقع ان تبحر في بحر الحياة وان لا تواجه الفشل احيانا... هذا جزء طبيعي من التجربة الانسانية. الاطفال قبل ان يكونوا قادرين على المشي يسقطون مئات المرات. كذلك نحن البالغين قد نفشل ونسقط احيانا ولكن علينا النهوض ثانية والوقوف على اقدامنا. لا احد يصيب وينجح طوال الوقت.

تقدم خذ المجازفة (انت تعلم انك تريد)! اذا لم تشعر بالراحة فهذا فقط لانه شيء لم تعتاد عليه. التغيير دائما يشعر بعدم الراحة في البداية، لانك تحاول التكيف مع ماضيك والتمسك بطرقك القديمة الخاصة بك. الاشخاص الواثقون لا ينجحون دائما ولكنهم يستمتعون بالمحاولة وهم لا يشعرون انهم اقل من غيرهم اذا فشلوا.
كن دائما على استعداد لمواجهة المخاوف الخاصة بك. اشعر بالخوف، ولكن لا تتاثر به. ليس عليك ان تقوم بكل شيء على اكمل وجه. ان تكون انت وان تمضي قدما هذا يكفي.


خطوة 253
فكر بالمجازفات والمخاطر التي خضتها في الماضي. ماذا حدث؟ كيف خرجت منها؟ اختر اكبر ثلاث مخاطر اخذتها في حياتك. ما الذي تعلمته منها؟

خطوة 254
فكر في ثلاثة اشياء تحب القيام بها، ولكنك خائف من التجربة لانك غير متاكد من العواقب والتبعات. لكل واحدة اكتب:
- ما هي افضل نتيجه ممكنه؟
- ما هي اسوأ نتيجة ممكنه؟
- ما هو تخوفك الاكبر؟
- ما مدى واقعوية مخاوفك؟
ابدأ بها فورا ودون تاجيل او تاخير، لا تجعل اقوال الاخرين تمنعك. وستكتشف في النهاية امرين: احدهما، مخاوفك لا اساس لها (في اغلب الاحيان)، وستشعر كم انت رائع!

خطوة 255
اجعل هذا القول شعارك
"اشعر بالخوف وقم بعملك في كل الاحوال"
ذكر نفسك به كلما شعرت بالخوف او عدم الثقة.

خطوة 256
استرخي ودع خيالك يحلق بعيدا. تخيل انك فقدت عملك نهاية الشهر الجاري
- ما الذي سيحدث بعد ذلك؟
- ما تأثير هذا على حياتك؟
- ماذا ستفعل؟
- ماذا تريد ان تفعل؟ تخيله اصبح واقعا.
اكتب في دفترك ما يتبادر في ذهنك.

خطوة 257
اقض يوما تفعل فيه ما تحب (بدون تنازلات بل بالضبط ما تحب). فكر في ما تريد ونفذ فورا. وتأكيد ان ما تقوم به هو ما تحب القيام به.

خطوة 258
قم بعمل يعجبك ويمتعك انت كل يوم، عمل يحفزك ويجعلك تشعر بالراحة والرضى. اذا شمل هذا العمل مخاطرة، فهذا افضل بكثير.

خطوة 259
اذا كانت مخاطرتك او مجازفتك تحتاج منك تعلم بعض المهارات، طبقها بشكل كامل. اذا كانت تنطوي على القيام باعمال مع الاخرين او امامهم فافعل وستجد نفسك محط احترام واعجاب وتقوم بعملك بكل اتقان لانك كانت لديك الثقة لعرض مهاراتك وقدراتك امام الاخرين.

ان اعظم نجاح ليس ان لا تفشل ابدا، ولكن ان تنهض في كل مرة تسقط فيها. "فينس لومباردي"

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 38/52)


انشطة تساعد على بناء الثقة بالنفس







الانشطة التي سنتكلم عنها اليوم هي معززات رائعة للثقة بالنفس. بطبيعة الحال بعضها سيجذبك اكثر من الاخر، على سبيل المثال اذا كنت تتقن الدبكة او رقصة بلدك الشعبية وكنت تتمتع بادائها، انت على الاغلب لن تشعر بالحاجة لدورات تدريبية في هذا المجال. اما اذا كنت لا تتقنها وتشعر بالارباك وعدم الثقة عند محاولتك ادائها بين الجمهور وتجد صعوبة في التعبير عن نفسك فيزيائيا، ربما ستروق لك الفكرة.
لماذا معظمنا يجد صعوبة في وضع نفسه على الطريق؟ عادة لاننا نخاف ان نظهر او نؤدي امام الناس. لكن مع زيادة احترامنا لانفسنا وزيادة ثقتنا بانفسنا لن نعود نكترث اذا ارتكبنا بعض "الحماقات" امام الناس لاننا نعرف ان هذا ليس كارثة.
ماذا لو لم تنجح من المرة الاولى؟ العقبات لن تصبح اكبر، ولكن انت نعم ستكبر. مع صورة ايجابية لشخصك يمكن ان تفشل تماما ولكن لاتزال تشعر بالرضى عن نفسك.
تذكر دائما
- لاني جيد بما فيه الكفاية واحترم نفسي، قد اعمل اخطاء وافشل لكني راض عن نفسي.
- انا متحمس للحياة ومليء بالطاقة، الحيوية والاهداف.

الفشل هو فرصة للبدء من جديد بطريقة اكثر ذكاء "هنري فورد"



خطوة 260
انضم الى دورات خطابة، الخطابة امام مجموعة من الناس تعطيك ثقة بنفسك، حتى لو كنت مستمعا فقط ذلك سيعطيك دفعة وحافزا كبيرا. اكسر حاجز الرهبة والخوف وقم بالخطابة او اعطاء دروس امام مجموعة من الناس.

خطوة 261
خذ دورة في التجويد، الانشاد او الغناء. ذلك سيحن اداءك الصوتي وسيرفع ثقتك بنفسك.

خطوة 262
تعلم الدبكة، الرقص، الباليه.... الخ. اي تعلم ان تجعل جسمك يتحرك بسهولة وبسيطرة كاملة منك.

خطوة 263
خذ دورات دفاع عن النفس جودو، كراتيه، ملاكمة،.... هذا سيجعلك تشعر بثقة كبيرة حيث انك واثق من قدرتك على صد اي هجوم جسدي عليك.

خطوة 264
اذا كانت شخصيتك خجولة بحيث لا يمكنك الانضمام لنوادي او دورات فيها احتكاك مباشر مع الناس. يمكنك ان تجد طريقة تمكنك من تنمية مهاراتك بدون احتكاك مع الناس. لكن في كل الاحوال نحن مجبرين على الاحتكاك بالناس والخجل والاختباء ليس هو الحل.

خطوة 265
نط الحبل، تسلق الجبال، ارفع الصخور، اسبح عكس التيار. ان تحدي النفس جسديا هو وسيلة رائعة لبناء الثقة.

خطوة 266
كل مساء اعط نفسك عشر دقائق للتفكير في احداث اليوم، لاحظ الجوانب الايجابية في يومك. اسهب في اكثر لحظاتك متعة وكأنك تتناول وجبة شهية من الطعام.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 39/52)

لغة الجسد






عندما تتحرك بثقة، وتقف بثقة، لست انت وحدك تشعر بالثقة ولكن الاخرون يعتقدون انك تمتلكها ايضا. قد تتفاجأ اذا علمت انك فقط تنقل 7% من المعلومات الى الاخرين عن طريق لغتك اما الباقي فيأتي من:
- 38% كيف تتكلم – جودة صوتك، لهجتك، اسقاط صوتك، التركيز، التعبير، الوتيرة، الحجم... الخ.
- 55% لغة الجسد – وقفتك، تواصلك البصري، تعبيرات وجهك، حركة رأسك وجسدك، الايماءات، اللمس.... الخ.

في حين ان الناس غالبا يحاولون اخفاء مشاعرهم الحقيقية من خلال كلامهم، فانهم يوصلونها بطريقة غير محكية. عندما يعبر جسدك عن عكس ما يقوله لسانك، احزر من سيصدق الناس لسانك ام جسدك؟ بالتأكيد سيصدقون لغة الجسد فهي تعطي 8 اضعاف المعلومات التي يعطيها لسانك.
اعط مزيدا من الاهتمام لحركات جسدك، الحركات غير الموفقة والمواقف غير الجيدة تقيد تنفسك وتشد عضلاتك واعصابك وتجلب لك الاضطراب.
لعل واحدة من افضل وسائل تحسين حركة ولغة الجسم هو التدرب على تقنية الكسندر، وهي طريقة رائعة في اكتشاف والتخلص من الشد العضلي. وهي تقوم على المشي مع استقامة الظهر، النظرة الثابته وبلطف الى الامام، ارجاع الكتفين الى الخلف مع الاسترخاء، الاذنبن والكتفين والوركين والكاحلين في خط واحد. هذا له تأثير على اطالة العمود الفقري وتوسيع الصدر بما يسمح للرئتين بالعمل بشكل افضل. هذا ملخص مشة الثقة بالاضافة الى الحاجة الي التدريب العملي المتكرر وقريبا ستجد نفسك اكثر هدوءا وثقة.


خطوة 267
قف امام المرآة. ابق راسك مرفوعا، ظهرك مستقيما، كتفيك للخلف، انظر مباشرة امامك. حاول ان تجعل نفسك اكبر، وكانك تأخذ حيزا اكبر. امشي الان بخفة وثقة في ارجاء الغرفة. كيف تشعر؟

خطوة 268
الان قم بالعكس، انزل كتفيك، ورأسك ايضا، انظر الى الارض، اجعل نفسك اقل حجما وكأنك جسدك يضم بعضه. ما مقدار الثقة التي تشعرها الان؟

خطوة 269
حركة اليد والذراع معبرة جدا، تعلم كيفية استخدام اليدين من اجل التركيز، وابق على حكة يديك سلسة ومرنة. وتجنب ما يلي:
- طي ذراعيك او لفهما حول نفسك (مثل العناق او التكتيف). هذا يشير الى انك منغلق وانك في موقف دفاعي مما يجعلك الاخرين يعتقدون انك منيع يصعب الوصول اليك.

- وضع يديك في جيبك.



- النقر باصابعك على طاولة او سطح ما او حتى على ظهر يدك الاخرى.





- فرك يدك ببعض او حك احداهما بالاخرى (هذا يدل على التوتر).
- لمس وجهك او رقبتك بيدك – (هذا يكشف عن عدم الراحة او الاحراج).



كن على حذر من حركاتك وايماءاتك. اذا امكنك صور نفسك بالفيديو وشاهده بعناية واعمل على تصحيح اخطائك.

خطوة 270
العيون معبرة جدا





- العيون الحيوية، البراقة والجذابة تقول "كلمني وناقشني فانا لطيف وودود".
- ابعاد النظر عن من تحدث يظهر خداع او عدم اهتمام.
- النظر لاسفل يظهر الخجل وعدم الثقة.
الاشخاص الواثقون يتواصلون بصريا مع الاخرين بشكل حر وبكل ارتياح، عكس غير الواثقين. لذك طور نظرة ثابته. عندما تدخل غرفة حرك بصرك داخلها بكل هدوء وثقة، تبسم واصنع تواصل بصري لطيف مع من فيها. ليس طويلا وليس قصيرا.

خطوة 271
تنفسك ايضا مهم جدا. يمكنك ان تكون اكثر هدوءا وتوترا من خلال انتباهك لتنفسك، تنفس ببطء وبعمق. تدرب على تهدئة نفسك، تنفس ببطء وبثبات وبعمق.

خطوة 272
استغل اكبر مساحة حولك لتشغلها بجسدك، اي اعمل على تضخيم نفسك فهذا يعطي الانطباع للاخرين بالثقة والاهمية. لا تلامس من حولك فهذا يؤدي الى الشعور بالقلق وعدم الراحة.




خطوة 273
جرب القبة، ضع رؤس اصابع يديك بشكل متقابل لتشكل ما يشبه القبة، هذا يعطي انطباع لمن تتحدث معه بالثقة وصدق التواصل.

يجب ان نراعي في تطبيق الخطوات السابقة
قوله تعالى " وَلَا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحًا إِنَّكَ لَنْ تَخْرِقَ الْأَرْضَ وَلَنْ تَبْلُغَ الْجِبَالَ طُولًا (37) الإسراء
وقول رسوله عليه افضل الصلاة والسلام "لا يدخل الجنة من كان في قلبه مثقال ذرة من كبر‏"

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 40/52)

كن انت نفسك في عالم يريدك ان تكون مثل اي شخص اخر






في الفصول القليلة القادمة سنقوم بالتركيز على العلاقة بين الثقة بالنفس واحترام النفس وبين علاقاتك بالاخرين من ناحيتين:

- علاقاتك بالاخرين في الماضي والحاضر، والتي تساعد في تحديد مستوى الثقة.
- كلما زادت ثقتك بنفسك واحترامك لها زادت علاقاتك بالاخرين.

الاشخاص الذين لديهم نقص في احترام النفس عادة يقيسون قيمتهم من خلال قبول الاخرين لهم. الاطفال والبالغين على حد سواء يقعون تحت ضعط كبير لكسب الرضى من الاخرين عن طريق تبني مواقف وسلوكيات هم ليسوا بحاجة لها او لا توافقهم. هذا النوع من الرضى من قبل الاخرين لا يعطى لك لكونك انت بل مشروط بما تفعل.

لعل من اهم الامور التي تحدد قيمتك عند الاخرين:

- الاخلاق والدين.
- المظهر الجسدي ونمط اللباس.
- الذكاء وطريقة الكلام.
- الاموال والممتلكات.
- الخلفية العائلية.
- الانجازات- الرياضية، الفنية، الاكاديمية.... الخ.

نحن جميعا نريد ان نكون محبوبين من قبل الاخرين، ومستعدين للتوافق الى حد ما للفوز بهذه المحبة،ولكن عندما نشعر اننا يجب ان نفع ما يريده الاخرون لننال رضاهم، وعندما يصبح هذا امرا رئيسيا في تصرفاتنا ومواقفنا فنحن حينها في خطر شديد نحو التخلي عن ثقتنا بانفسنا وقوتنا الشخصية وفيي وضع اصبحنا فيه نخون قيمنا ومبادئنا.
بالتأكيد كل منا عليه ان يحدد المعايير الخاصة به لتكون ليس كما يظن بك الاخرون بل افضل بكثير. انت الان بالغ واهم شخص –بعد الله- الذي انت بحاجه لرضاه عنك هو انت.

لا احد يستطيع ان يشعرك بالذل والدونية دون موافقتك . اليانور روزفلت

خطوة 274
عد بذاكرتك الى ايام المدرسة، هل تم مضايقتك او انتقادك بسبب احد النقاط التي ذكرناها اعلاه (اهم الامور التي تحدد قيمتك عند الاخرين)؟ هل يمكنك تذكر حادثة محدده؟ كيف شعرت في ذلك الوقت؟ وكيف تشعر حيال ذلك الامر الان؟

خطوة 275
اذا كنت تستطيع تغير 6 طرق ينظر بها اليك الناس، ماذا ستكون؟

خطوة 276
هل اي من افراد عائلتك، زملائك او اصدقائك يستمتعون بانتقادك باستمرار من خلال تذكريرك بعيوبك واخطائك؟ اطلب منهم التوقف فورا.واسأله لماذا يقوم بذلك هل ليحرجك...... اخبره انه فشل.

خطوة 277
اكتب في دفترك اسوأ ما قديحدث لك لو ان احدهم رفضك. تذكر دائما ان الاخرين لديهم المقدرة على احباطك فقط اذا سمحت لهم.

خطوة 278
سبب ان العديد من الاشخاص حساسون لكيفة نظر الاخرين لهم وتقيمهم هو خوفهم من رفض الاخرين لهم. كيف تشعر حيال رفض الاخرين لك؟ اكتب هذه الجملة: "السبب اني خائف من رفض الاخرين لي هو.....".
بسرعة وبدون تفكير كبير اكتب اول ست افكار تخطر في بالك.

خطوة 279
تقبل ان يرفض الاخرون طلبا ما لك، كما انك تستطيع رفض طلبهم. ولكن لا تعتبر هذا الرفض لشخصك انت اول لكل طلباتك انه فقط رفض لطلب ما.
تذكر ان انجح رجل مبيعات هو الذي لا يبالي بالرفض ويستمر في الاتصال وعرض بضاعته.

خطوة 280
تقبل انه من المستحيل ارضاء الجميع، وكلما ادركت ذلك مبكرا كان افضل، وبعدها عليك التوقف فورا عن اضاعة الوقت والطاقة الجسدية والعاطفية في محاولة تحقيق امر لا يمكن تحقيقه.
الاشخاص الواثقون:
- يعرفون قدراتهم العقلية ويتصرفون وفقا لهذه المعرفة.
- لا يتقبلون بالضرورة الرفض، لكنهم ستطيعون التعامل معه.
- يعرفون انهم لا يستطيعون التحكم في طريقة تفكير الاخرين وتصرفاتهم، وهم لا يحزنون ولا يكترثون لكونهم لا يستطيعون.
- يعرفون ايضا ان الرفض قد يكون مصدر قوة لهم للتعلم، فعلى سبيل المثال اذا رفضت طريقة عملهم في موضوع ما فانهم يحاولون ايجاد طرق جديدة.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات



(الحلقة 41/52)

توقف عن استرضاء الاخرين





سلوك استرضاء الاخرين يعني ان تبقى طوال الوقت تفكر في رضى الاخرين وفي خوف دائم من انهم قد لا يتقبلونك. هذا يعني ان تفكيرك محصورفي طريقة تفكيرهم وما يرضيهم.
بالتأكيد ليس من الخطأ ان ننتظر ونرغب في حب الاخرين وقبولهم لنا فهذه طبيعة بشرية. ولكنها تصبح مشكلة عندما نسمح لنظرة وقبول الاخرين لنا ان تحدد لنا كيف نرى انفسنا وكيف نشعر تجاهها.
سلوك البحث عن رضى الاخرين قد يجلب لك سعادة قصيرة ورضى مؤقت.لكن على المدى البعيد انت تفقد احترامك لنفسك وثقتك بها..... وبالتالي مستقبلا ستزول هذه السعادة المؤقت وتصبح تصرفاتك محصورة في ارضاء الاخرين على حساب نفسك واحترامك لها.
شخص واحد -بعد الله- انت بحاجة لرضاه عنك نعم انه انت. توقعات الاخرين تجاه تصرفاتك يجب ان لا تشكل لك هما او قلقا. انت لم تربي الاخرين ولا تملكهم. اذا كان الاخرون لا يحبون احد تصرفاتك او لا يعجبهم، هذه مشكلتهم وليست مشكلتك.
عندما تتوقف عن القيام باشياء لمجرد ان الاخرين يتوقعونها منك، يمكن ان يكون لحريتك معنى مبهج. لست مضطرا من الان ان تتظاهر لان تكون شيئا ما انت لست هو او ان تقوم بعمل ما انت لا ترغب فيه. انت تعرف كيف تكون ردة الاخرين، تعامل معها بذكاء.


"يمكننا الحصول على رضى الاخرين اذا عملنا ما يتوقعون منا واجتهدنا في ذلك، لكن رضانا عن انفسنا اهم بمئات المرات" مارك توين

خطوة 281
اي من الانماط التالية تجدها فيك:
- دائما تتلهف لرضى الاخرين.
- تقارن نفسك بسلبية مع الاخرين.
- تهاب نجاح الاشخاص الاخرين.
- تكون اكثر سخاءا لجلب محبة الاخرين.
- لا تطلب ترقية في عملك لانك تعتقد انك لا تستحق.
- تميل الى البحث عن الاشخاص الخجولين والذين ليس لديهم ثقة بالنفس.
- تشعر وكأنك ضحية اغلب الوقت.
- دائما تختلق الاعذار لعدم حضور المناسبات الاجتماعية.
- تقطع الطريق او تخفي لنفسك ابتعادا عن مواجهة شخص ما او الحديث اليه.
- دائما تخفي نفسك حتى في اختيارك لملابس قاتمة لا تظهرك، وتبقى صامتا في حين ان لديك ما تقوله.

اذا كانت اجابتك نعم على اي من النقاط اعلاه؟ ماذا يقول عنك؟ هل هناك تغييرات تريد ان تقوم بها في حياتك؟

خطوة 282
اذا امسكت يوما نفسك تفكر، ففي ماذا عادة تفكر؟ هل تفكر لو قمت بعمل ما هل سيرضى عنك الناس ام لا؟ اذا كان هذا تفكيرك اوقفه فورا واستبدله بالتاكيد التالي "انا حر انا ملك نفسي"

خطوة 283
استخدم هذا التاكيد اذا شعرت بالحرج، الضغط او الغضب من شخص اخر: "انا لا اسمح لكلمات او تصرف اي شخص ان تغير سلوكي"

خطوة 284
من الضروري ان تدرك انك لن تكون على توافق مع كل الناس. التفكير بغير هذه الطريقة هو امر غير واقعي. هناك اناس تنسجم معهم وتتقبلك وتتقبلهم كما انتم. وهناك اناس لديك بعض القواسم المشتركة معهم حافظ عليها وابق على علاقة مهذبة وودية معهم. وهناك اناس لا تطيقهم ولا يطيقونك تقبل ذلك وحافظ على اللبتقة والهدوء في وجودهم.

خطوة 285
توقع ان تنال حصة من الرفض، حتى اقرب اصدقائك قد يرفضون بعض تصرفاتك. تقبل ذلك انت لن تفوز على كل شخص تقابله. اوقف قلقك: الحياة ليس مبارة لكسب الشعبية.

خطوة 286
اذا وجدت نفسك ترتاح لمسح شخصيتك، وهو ما يعني ان تدع الاخرين يقررون لك، اسأل نفسك، لماذا اقوم بهذا؟ هل حقيقة انا اريد ذلك؟ او فقط لان شخصا اخر يتوقع هذا مني؟ استمع لما بداخلك واتبع حدسك. ثم اذا اردت الامتثال له فهذا قرارك.

خطوة 287
لا تثر من اجل ذلك، هل لا زلت تحكم على نفسك من خلال راي الاخرين وليس من خلال نفسك؟ يجب عليك ان تقرر ماذا تفعل وان تتواصل مع نفسك