[ تجمع ] : فوائد مذهلة للرياضة على المخ والصحة النفسية🏃‍♀️🏃‍♂️

[زوال الشمس]

فوائد مذهلة للرياضة على المخ والصحة النفسية

يحرص الكثيرون على ممارسة التمارين الرياضية لمجرد الحصول على جسم صحي، غير أنهم لا يعلمون إلا القليل عن فوائد التمرين. فهي لا تقتصر فقط على تحسين الصحة البدنية، لكنها تنعكس أيضاً على الصحة النفسية، وفق موقع "Boldsky".

ووفقاً لدراسة أجرتها جوليا باسو وويندي سوزوكي بمركز العلوم العصبية في جامعة نيويورك، فإن التمارين الرياضية تعتبر فعالة جداً في تقليل علامات الاكتئاب الشديد، وذلك بسبب تأثيرها الإيجابي على الجسم ولأنها تُعرف أيضاً بأنها أحد مضادات الاكتئاب الرئيسية.


إلى ذلك تساعد التمارين الرياضية على تنظيم الهرمونات الأساسية في المخ، التي تسهم في تحسين الذاكرة والتركيز، وتحسن الوظائف الإدراكية، وتتيح النوم الصحي، وتعزز الصحة العامة للمخ. ومن المعروف، على عكس أجزاء الجسم الأخرى، لا يتمتع المخ بعضلات فعلية، لكنه لا يزال يتطلب التمرين لمواصلة وظائفه.

وبالتالي، فلن يكون من الخطأ القول إن التمارين الرياضية هي شكل من أشكال العلاج للعديد من مشاكل الصحة العقلية. وفيما يلي بعض الطرق التي توضح كيف تؤثر التمارين الرياضية على المخ.


1- يحسن المزاج
وفقاً لدراسة باسو وسوزوكي، فإن التمارين الرياضية تسبب تغيرات فورية في مستوى هرمونات معينة، مثل دوبامين وسيروتونين، وهي المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية، وتمنح الشعور بالسعادة.

2- يحسن النوم
أثبتت الدراسات أن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية تساعد الشخص على الحصول على نوم أفضل، عن طريق تقليل مستويات التوتر والقلق. لذلك، غالباً ما يُقترح على الأشخاص المصابين بالأرق إدخال التمارين الرياضية على حياتهم لتحسين نوعية نومهم.

3- تقلل من التوتر والقلق
تساعد التمارين الرياضية على تنظيم نوع خاص من هرمون يسمى endocannabinoids والذي يساعد على تقليل القلق والإجهاد، ويعطي الشخص شعوراً بالرضا والسعادة والاطمئنان. وتقول نتائج دراسة علمية نشرته دورية All Wiley حول ممارسة الأزواج للرياضة معاً أنهم يظلون أكثر سعادة ورضا.

4- يقي من الأمراض التنكسية
أثبتت دراسة أميركية - صينية مشتركة، نشرت نتائجها الدورية الطبية البريطانية BMJ، أن ممارسة الرياضة يومياً تقلل من خطر الأمراض الانتكاسية مثل الخرف والزهايمر، وذلك عن طريق تحسين تدفق الدم في المخ، مما يساعده على العمل والنمو بشكل جيد.

5- يحسن الإدراك
وفي السياق نفسه، أثبتت التجارب أن التمرين البدني عبارة عن معدل جيني قوي يؤدي إلى تغيرات وظيفية وهيكلية في المخ من أجل تحسين الوظيفة الإدراكية ورفاهية الشخص.


6- يعزز الذاكرة
ووفقاً لدراسة أجراها المركز الوطني الأميركي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية NCBI، تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الجهاز الدهليزي، وهو جهاز إحساس يساهم في الحركة والإحساس بالتوازن، والذي يساعد على إحداث تغييرات في مناطق المخ مثل الحصين والقشرة الجدارية التي تشارك في الذاكرة.

7- يحسن التركيز
بحسب دراسة مشتركة لعلماء من جامعتي أوكلا وإيلينوي، قائمة على التجربة، وأجريت على أشخاص تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عاماً، تبين أن زيادة اللياقة، من خلال التمرينات الرياضية، ترتبط بمزيد من الكفاءة، ودقة سلوك الاستجابة السريعة لدى الشخص، مما يسهم في تحسين قدرته على التركيز.

8- يزيد من حجم الحصين
تقلل الشيخوخة من حجم الحصين وتسبب ضعف الذاكرة والخرف. وأوضحت الدراسات أن أحجام فصوص الحصين والوسيط الإنسي أكبر في البالغين، الذين يمارسون الرياضة ويشاركون في الأنشطة البدنية المختلفة.

9- يعزز الإبداع
وفقاً للمجلة البريطانية للطب الرياضي، تساعد بعض التمارين مثل الرقص الهوائي أو "الأيروبيكس" في بعض الأحيان على تعزيز التفكير الإبداعي من خلال تعزيز الحالة المزاجية الإيجابية لدى ممارسي الرياضة.
ولكن لا توجد أدلة نهائية لهذه النتائج وهناك حاجة لمزيد من البحث مستقبلاً....
.

[زوال الشمس]

سؤال للجميع؟!
كم مره وكم ساعة تمارس الرياضة
وهل لك رياضة خاصة تفضلها؟

[2COOL]

فوائد الرياضة عظيمة بس وين اللي يسوي ويستمر
انا صراحة مااسوي
بس الزين اللي فيني لو وحدة من الأهل نوت تسوي ادعمها واسوي معها الين تزهق وتبطل هي بعدين أبطل أنا
حالياً الرياضة الوحيدة اللي ودي اسويها
اني اطوف و اسعى في بيت الله اشتقت لمكة
يعطيك العافية زوز

[زوال الشمس]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 2COOL

وانا اقول اش في الذاكرة صايرة 5%
طلع من قل الحركة
عاد انا ماشاء الله علي
الرياضة الوحيدة اللي أقوم فيها في الشتاء
اني ارفع اللحاف واندس تحته
والله برد ياخيتي بالموت اتحرك

فوائد الرياضة عظيمة بس وين اللي يسوي ويستمر
انا صراحة مااسوي
بس الزين اللي فيني لو وحدة من الأهل نوت تسوي ادعمها واسوي معها الين تزهق وتبطل هي بعدين أبطل أنا
حالياً الرياضة الوحيدة اللي ودي اسويها
اني اطوف و اسعى في بيت الله اشتقت لمكة
يعطيك العافية زوز

حبيت روحك الداعمة


ياختي البرد زايد
انا أجل لبردت اسوي رياضة
علشان ادفى جربي بس وادعي لي

نورتي الموضوع ياعسل

[P e a c e]

مشكورة على المعلومات

بذات موضوع أن الرياضة تحسن النوم هذي صحيحة جدا وجربتها بنفسي، من الأشياء اللي تلخبط نوم الإنسان إنه ما يبذل مجهود طول اليوم، لكن لما يمارس الرياضة ويتعب جسمه يطلب النوم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زوال الشمس

سؤال للجميع؟!
كم مره وكم ساعة تمارس الرياضة
وهل لك رياضة خاصة تفضلها؟

خلال السنة الماضية كنت أمارس من ساعتين إلى أربع ساعات مشي يوميا
في الفترة الأخيرة قل النشاط وصاير أمشي بالكثير ساعتين وأحيانا ما أمشي

[زوال الشمس]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة P e a c e

مشكورة على المعلومات

بذات موضوع أن الرياضة تحسن النوم هذي صحيحة جدا وجربتها بنفسي، من الأشياء اللي تلخبط نوم الإنسان إنه ما يبذل مجهود طول اليوم، لكن لما يمارس الرياضة ويتعب جسمه يطلب النوم



خلال السنة الماضية كنت أمارس من ساعتين إلى أربع ساعات مشي يوميا
في الفترة الأخيرة قل النشاط وصاير أمشي بالكثير ساعتين وأحيانا ما أمشي

إن شاء الله تعاود نشاطك


بنسبة للنوم أكثر رياضة تجيبة
السباحة تشوف من نتجمع في المنتجع
الكل بعدها نووووم عميق


شكرا لك لمداخلتك
نورت الحتة ياكبير

[المندوب السامي]

ودنا بالمشيء بس رز ابوكأس ماترك مجال

[naall]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زوال الشمس

سؤال للجميع؟!
كم مره وكم ساعة تمارس الرياضة
وهل لك رياضة خاصة تفضلها؟

كثير موضوع حلو ومهم ومفيد .. يعطيك العافيه زوز

فعلا الرياضه تعتبر راحه وصحه للجسم بفتره قبل زواجي مريت بوعكه صحيه والتزامت علاج طبيعي ورياضه لمده لاتقل عن سنه وكانت المشكله عندي بالركبه وسافرت خارج المملكه وكانت دكتورتي تجبرني على عمل الرياضه مع شدة الالم والتعب كنت كارهه هالشيء بس سبحان الله ماكملت اقل من اسبوعين الا حالتي المرضيه بدت اشوف والاحظ تحسن وعكس هالشيء ع نفسيتي والحمدلله تعالجت وكملت مشواري بالرياضه كنت قبل ماالتزم بشكل محدد او يومي اسجل بالنادي ثلاث اشهر بس ماالتزم بس كان فعلا يوم النادي يوم جميل اطلع ونفسيتي عال العال وبشرتي تحسنت لانه ارتبطت بشرب الماء بشكل كبير مع الرياضه ومازلت محافظه ع الرياضه بس توقفت لما اولد واقوم بالسلامه يصير العبء مكثف لترميم الجسم بعد الحمل والولاده

[زوال الشمس]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المندوب السامي

ودنا بالمشيء بس رز ابوكأس ماترك مجال

أهلا بلغائب الحاضر


ترى المشي أقل نسبة حرق
للدهون والسعرات الحرارية

حلوا في أوقات معينة
لكن متعب للي غير متعود


عندي انا اركض
أو المشي السريع أفضل منة

وبعدين أنت المفروض رياضي

بس شكله زي باقي الرياجيل
رياضة نظري مافي عملي


نورت الموضوع

[المندوب السامي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زوال الشمس

أهلا بلغائب الحاضر


ترى المشي أقل نسبة حرق
للدهون والسعرات الحرارية

حلوا في أوقات معينة
لكن متعب للي غير متعود


عندي انا اركض
أو المشي السريع أفضل منة

وبعدين أنت المفروض رياضي

بس شكله زي باقي الرياجيل
رياضة نظري مافي عملي


نورت الموضوع

رياضي متقاعد غصب بسبب الركيبات ترقل لك عليهن خصوصا
المساعد الايسر