الضغوط والتوتر - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

أبو محمد · #1 2013- 7- 20

السلام عليكم ،،

إذا كنت من الأشخاص العاديين فلعلك من الذين يصفون حياتهم بأنها مليئة بالضغوط ومشحونة بالتوتر ، لقد عُرفت الضغوط بأنها أي ظرف يحتاج منك إلي التأقلم معه .

وقد صار المصطلح يطلق اليوم دون اعتناء على أي حدث أو موقف يمكن أن يتسبب في الإحباط أو الغضب أو القلق .

وقد تكون الضغوط بدنية مثل ضغط التدريب أو ضغط المرض المجهد للجسم والصحة ، وكذلك قد تكون ظرفية أو عاطفية مثل الضغوط الشديدة في العمل أو ضغط وجداني .

أنواع الضغوط :

1. الضغوط الإيجابية :

مثل الضغوط التي تسببها التمرينات وتكون حافزاً ومنشطاً لك مثلما يفعل الضغط الذهني المفروض على رياضي متفوق أو طالب مجتهد أو مهمة يسندها لك عملك . والضغوط التي تحفز شخصاً ما قد تحبط شخصاً آخر .

2. الضغوط السلبية :

وتكون أقرب نحو إحداث آثار سلبية عليك مثل العمل داخل بيئة تفرض عليك مسؤوليات جسيمة ولكنها لا تمنحك سوى قدرة محددة للسيطرة على إدارة هذه المسؤوليات أو إذا افتقدت الدعم الاجتماعي أو أنتابك قلق على المستوى الشخصي أو المالي أو في أي منحى آخر من مناحي الحياة .

ردة الفعل بالهجوم أو الهروب :

مهما كان مصدر الضغوط فإنها تعمل على حث رد فعل هرموني يعرف باسم "رد فعل الهجوم أو القتال" وفي هذا النوع من ردود الأفعال يرسل المخ إشارات إلى الغدة الكظرية فيأمرها بإفراز هرموني الابينفيرين (الأدرينالين) والنورابينفيرين (النورأدرينالين) هذه الهرمونات تجعل العضلات أكثر توتراً وترتفع سرعة ضربات القلب وضغط الدم وترتفع سرعة التنفس .

للتخلص من الضغوط نعمل رد الفعل الاسترخائي بالتباع الخطوات التالية :

قد يحتاج الأمر منك إلى عدة محاولات قبل أن تبدأ في الشعور بتأثيره ، وبمجرد أن تسيطر على فن رد الفعل الاسترخائي وتصبح متمكناً منه سوف تكون قادراً على استخدامه في مكتبك .

1. أسلوب التركيز الذهني :

مثل التركيز على نفسك أو تكرار جملة معينة فيها حافز لك أو اللجوء إلى الصلاة ، أو صوت ما يساعدك على تحويل ذهنك عن الأفكار اليومية وقلق الحياة .

2. موقف سلبي تجاه الأفكار المشتتة :

والذي يعني عدم القلق بشأن جودة أدائك ، ولكن توجيه ذهنك بلطف ليعود مرة أخرى لما تركز فيه عندما تلاحظ أنك مشتت الذهن .

منقول من موقع وزارة الصحة
هنا

Dark Chocolate · 2013- 7- 20

الله يعطيك العافية

wintr song · 2013- 7- 20

الله يعطيك العافية

مانسيتك ! · 2013- 7- 20

القولولن ضارب يابو محمد بسبب التوتر والقلق

لك خالص الشكر على الموضوع الرائع

rana.a · 2013- 7- 20

الله عليك موضوع جميل و اذا على الضغوط انا عندي ضغوط بالعمل و الله يسهل

برجع اقرى الموضوع مره ثانية

إحسـاس · 2013- 7- 20

الله يعطيك العافية يابومحمد على الموضوع

مهما كان كل إنسان له ظروفه وتجيه الضغوط بجميع أنواعها لو حتى بساعة ..

بس من منا يتحكم بالضغط اللي يجيه بروقان

مـعـزﯙفـه آلـحَنيـن · 2013- 7- 20

يعطيك العافيه ،،

l a v e n d e r · 2013- 7- 20

موضوع مهم ويحتاجه الجميع ..

http://i68.servimg.com/u/f68/14/68/31/37/340-bl10.gif

Sara Ali · 2013- 7- 20

الله يعطيك العافية

عطرالحروف · 2013- 7- 20

كم يسعدني ويشرفني
ان اضع بصمتي على صفحاتك
التي تزهو بالجمال والروعه
فلقد توعدت منك على كل
ماهو ممتع ومفيد ومميز
اجمل وارق التحايا
لـــ سموكـ

شهد الحروف كانت هُنا

2013- 7- 20	#2
Dark Chocolate :: المشرفة العامة سابقاً :: الأقسام العامة الملف الشخصي: رقم العضوية : 79271 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2011 العمر: 12 المشاركات: 25,349 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1258870 مؤشر المستوى: 1564 بيانات الطالب: الكلية: .. الدراسة: غير طالب التخصص: .. المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر الله يعطيك العافية

2013- 7- 20	#3
wintr song متميزة في علم الاجتماع مستوى 8 الملف الشخصي: رقم العضوية : 116834 تاريخ التسجيل: Fri Aug 2012 المشاركات: 9,015 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1789812 مؤشر المستوى: 1927 بيانات الطالب: الكلية: آداب الدراسة: انتساب التخصص: عــلـــم إجــتــمــــاع المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر الله يعطيك العافية

2013- 7- 20	#4
مانسيتك ! مميز في المستوى السابع علم اجتماع الملف الشخصي: رقم العضوية : 123398 تاريخ التسجيل: Mon Oct 2012 المشاركات: 5,330 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 133059 مؤشر المستوى: 233 بيانات الطالب: الكلية: ابو نايف ..%الجنوبي% الدراسة: انتساب التخصص: علم العمران البشري المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر القولولن ضارب يابو محمد بسبب التوتر والقلق لك خالص الشكر على الموضوع الرائع

2013- 7- 20	#5
rana.a صديقة الملتقى الترفيهي الملف الشخصي: رقم العضوية : 98465 تاريخ التسجيل: Sat Dec 2011 المشاركات: 17,628 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 295031 مؤشر المستوى: 522 بيانات الطالب: الكلية: جامعة الدراسة: انتساب التخصص: إدارة الأعمال المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر الله عليك موضوع جميل و اذا على الضغوط انا عندي ضغوط بالعمل و الله يسهل برجع اقرى الموضوع مره ثانية

2013- 7- 20	#6
إحسـاس :: مشرف عام:: ملتقى طلاب التعليم عن بعد - جامعة الامام عبدالرحمن الملف الشخصي: رقم العضوية : 93915 تاريخ التسجيل: Sun Nov 2011 المشاركات: 17,061 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 127510 مؤشر المستوى: 348 بيانات الطالب: الكلية: جامعة الدمام الدراسة: انتساب التخصص: إدارة أعمال المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر الله يعطيك العافية يابومحمد على الموضوع مهما كان كل إنسان له ظروفه وتجيه الضغوط بجميع أنواعها لو حتى بساعة .. بس من منا يتحكم بالضغط اللي يجيه بروقان

2013- 7- 20	#7
مـعـزﯙفـه آلـحَنيـن متميزة علم اجتماع _ المستوى السادس الملف الشخصي: رقم العضوية : 91074 تاريخ التسجيل: Wed Oct 2011 المشاركات: 6,535 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1018044 مؤشر المستوى: 1134 بيانات الطالب: الكلية: اللهم أحسن خاتمتي الدراسة: انتساب التخصص: =) المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر يعطيك العافيه ،،

2013- 7- 20	#8
l a v e n d e r مراقبة عامة سابقاً الملف الشخصي: رقم العضوية : 76992 تاريخ التسجيل: Sat May 2011 المشاركات: 67,733 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3889992 مؤشر المستوى: 4619 بيانات الطالب: الكلية: كلية إدارة أعمال الدراسة: انتساب التخصص: إدارة أعمال المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر موضوع مهم ويحتاجه الجميع .. http://i68.servimg.com/u/f68/14/68/31/37/340-bl10.gif

2013- 7- 20	#9
Sara Ali مشرفه منتدى كلية المجتمع بالقطيف سابقاً الملف الشخصي: رقم العضوية : 33612 تاريخ التسجيل: Tue Aug 2009 العمر: 32 المشاركات: 3,073 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 4334 مؤشر المستوى: 94 بيانات الطالب: الكلية: كلية المجتمع بالقطيف الدراسة: انتظام التخصص: حآسب آلي المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر الله يعطيك العافية

2013- 7- 20	#10
عطرالحروف :: مشرفة :: مدونات الأعضاء الملف الشخصي: رقم العضوية : 122772 تاريخ التسجيل: Wed Sep 2012 المشاركات: 23,487 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 720772 مؤشر المستوى: 1002 بيانات الطالب: الكلية: ادارة اعمال الدراسة: انتساب التخصص: طالب المستوى: خريج جامعي	رد: الضغوط والتوتر كم يسعدني ويشرفني ان اضع بصمتي على صفحاتك التي تزهو بالجمال والروعه فلقد توعدت منك على كل ماهو ممتع ومفيد ومميز اجمل وارق التحايا لـــ سموكـ شهد الحروف كانت هُنا
	التعديل الأخير تم بواسطة عطرالحروف ; 2013- 7- 20 الساعة 02:03 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
رجاءً ساعدوني :’(	Ro7 Al7ejaz	إدارة أعمال 4	0	2013- 4- 28 07:55 AM
آسئلة آختبآر آدآره آلعمليآت آلمستوى آلخآمس 24 \ 6 \ 1433 هـ	H N O O	إدارة أعمال 5	44	2012- 5- 24 09:50 AM
آسئلة آختبآر آدآره آلآعمآل آلدوليه آلمستوى آلخآمس 26 \ 6 \ 1433 هـ	H N O O	إدارة أعمال 5	27	2012- 5- 23 02:18 AM
آسئلة آختبآر نقود وبنوك آلمستوى آلخآمس 21 \ 6 \ 1433 هـ	H N O O	إدارة أعمال 5	47	2012- 5- 23 02:16 AM
المستوى الثاني افيدوني ضبطت الجدول في البانر	فهد الـ ع ـتيبي	إدارة أعمال 2	17	2012- 1- 18 06:40 AM