رنووووو / اللياقة والصحة ملخص ينفعك

[فيصل العمار]

رنووووووووووووووو


حطيتلك ملخص يحبه قلبك بالمرفق

شوفيه وبشريني هذا هو اللي تدرسينه ولا لا

واذا مافتح معاك عطيني خبر عشان اشوف له حل

[فيصل العمار]

[align=center]رنوووو انتي مارديتي علي ولا ادري هذا المنهج حقك اولا

عموماً

انا باخلي هالموضوع كله عن اللياقة

وأي شئ بالقاه باحطه لك في ذاااااااا

وهذي اسئلة ثانية بس على الله يكون نسف < نفس منهجك

كويز مادة الصحة واللياقة
السلام عليكم
شحالكم انشاء الله مستعدين
اعذروني ع التاخير بس مثل ماشرحلتكم

السؤال الاول
اختار-ي الاجابه الصحيحه من الخيارات التاليه:
1- توفر طاقة صحية ايجابيه تمكن الفرد من مواجه المشاكل والمؤثرات والضغوط النفسيةوالأجتماعية هي
1- الصحة المثالية.
2- الصحه الايجابي.
3 الصحه الشامله.

2-المقاومة والمناعة والعوامل الوارثية والوظيفة والعمر من العوامل الي تتعلق بــ
1- المسببات.
2- الانسان.
3- البيئه.

3- الرشاقة - التوازن - التوافق - القدرة العضلية - زمن رد الفعل - السرعه
هي مكونات اللياقة البدنية التي تتعلق بـ
1- العناصر المرتبطه بالمهام.
2- العناصر المرتبطه بالصحه.

4- تعريف اللياقه القلبيه التنفسيه الوعائيه هي:
1-هي قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تادية مهامها بكفاءة في الظروف غير الاعتياديه مثل : صعود الدرج - المشي بمسافات الكيلو.
2- هي قدرة الرئتين والقلب والأوعيه الدمويه على ايصال كميه كافيه من الأكسجين الى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر.
3- اجابة رقم (1) و (2) معا .

5- اي من هذه الانشطه تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقه ؟
1- المشي - البولنج - صيد السمك - لعب القولف - كنس البيت .
2- ركوب الدراجه - السباحه - المشي السريع - الجري - القفز على الحبل.

السؤال الثاني :
*صح او خطأ مع التصحيح:
1- من مخاطر الانشطه البدنيه الاصابات الحراريه واعراضها ( دوخه + صداع + عطش + غثيان )
(----).
2- من فوائد الانشطة البدنية قدرة أفضل على العمل والترويح (----).
3- لنكون افضل نشاطا مراعاة الاهداف العامة القصيرة المدى - البعيدة المدى(----)
4- لتستمر في النشاط البدني عوامل عديده منها تذكر الأسباب الأولى في المشاركة في البرامج (----)
5- لتقليل من عوامل الخطورة للأصابة بامراض القلب والشراين تحسين العادات الحياتيه وتقليل من السلب الى الايجاب(----)
6- من العوامل المؤ ثره في المرونه الوقاية من اصابات العضلات والمفاصل والعظام والام الظهر (----)
7- من مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي التدرج - الخصوصيه(----)
8- مكونات اللياقة العضلية القوة العضليه والتحمل المرونه (----)
9- من العوامل المؤثره في القوة العضليه العمر (----)
10 - برنامج الصحة واللياقة يتضمن النوم من 7- 8 ساعات كل ليله(----)

السؤال الثالث :
صل_ي المصطلح المناسب للتعريفات التاليه:
(أ)
1- مفهوم الصحه .
2- تعريف اللياقه البدنيه.
3- التحمل والمطاولة العضليه.
4- المرونــــــــه.
5- الصحة الشامله.
(ب)
* قدرة اجهزة الجسم المختلفة على تادية مهامها على اكمل وجه ممكن في كافة الظروف.
*قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيه ممكنه.
*القدرة على اطالة العضله أو مجموعة من العضلات الى مداها الحركي.
* الجهد المتواصل والموجه للبقاء بحاله صحية جيده والارتقاء بمستواها في جميع جوانبها الى افضل مستوى ممكن .
* حالة من السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية وليست مجرد الخلو من المرض والعجز.
انتهت الاسئله
[/align]

[فيصل العمار]

وهذي اسئلة ثانية

< والله ماعندك احد رنووووو في سابع نووومه الحين



1 – ما هو مفهوم الصحة ؟
حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية , وليست مجرد الخلو من المرض والعجز

2 – اذكر مستويات الصحة ؟
الصحة المثالية : التكامل البدني والنفسي والاجتماعي
الصحة الايجابية : توفر طاقة صحية ايجابية تمكن الفرد من مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسية والاجتماعية
المرض غير الظاهر : لا يشكو من أمراض ظاهرية ويمكن اكتشافها بالفحوصات
المرض الظاهر : يشكو الفرد من مرض ( بدني , نفسي , اجتماعي)
الاحتضار : تسوء الحالة الصحية ويصعب استعادتها

3 – ماذا يقصد بالتكامل البدني ؟
هو تمتع الفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائف الجسم

4 - ماذا يقصد بالتكامل النفسي ؟
هو كون الفرد متمتعا بالاستقرار الداخلي قادرا على التوفيق بين رغباته وأهدافه وبين الحقائق المادية والاجتماعية التي يعيشها

5 - ماذا يقصد بالتكامل الاجتماعي ؟
هو قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين واكتساب محبتهم واحترامهم وتفهمه لتصرفاتهم وأنماط سلوكهم

6 – ما هي العوامل التي تحدد مستويات الصحة ؟
1 - عوامل تتعلق بالمسببات (الحيوية من أصل حيواني , الحيوية من أصل نباتي , الغذائية , الكيميائية , الطبيعية , الميكانيكية , الوظيفية بالجسم , النفسية والنفسية والاجتماعية)
2 - عوامل تتعلق بالإنسان (المقاومة / المناعة , العوامل الوراثية , العوامل الاجتماعية , العوامل الوظيفية , العمر)
3 - عوامل تتعلق بالبيئة (البيئة الطبيعية , البيئة الاجتماعية والثقافية , البيئة البيولوجية)

7 – ما هي مكونات الصحة العامة ؟
1 - صحة البيئة (مياه الشرب – صحة الأغذية – التهوية – الإضاءة – الضوضاء – جمع القمامة – تصريف الفضلات)
2 - الطب الوقائي للمجتمع (صحية البيئة – الإحصاءات – التفتيش الصحي – الطب الوقائي للفرد)
3 - الطب الوقائي للفرد (استعمال الأدوية للوقاية والعلاج – الصحة الشخصية)
4 - الصحة الشخصية (الكشف الطبي – النظافة – النوم – الراحة – العناية بالعينين – العناية بالأسنان – التغذية – ممارسة النشاط البدني)

8 – ما هي أسباب زيادة عدد المشاركين في برامج الصحة واللياقة؟
1 - تمرينات ذات شدة مرتفعة + عادات حياتية سليمة.. النتيجة( صحة أفضل + حياة أجود)
2 - قلة الحركة + عادات حياتية سلبية.. النتيجة (مشاكل صحية)

9 - ما هو تعريف اللياقة البدنية ؟
هو قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف

10 – ما هي مكونات اللياقة البدنية ؟
1 - العناصر المرتبطة بالمهارة) : الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن ردة الفعل – السرعة (
2 - العناصر المرتبطة بالصحة : (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني)

11 – ما هي مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ؟
1 - التركيب الجسماني .
2 - المرونة .
3 - القوة والمطاولة العضلية .
4 - اللياقة الوعائية .

12 – ما تعريف اللياقة القلبية الوعائية / التنفسية ؟
1 - قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية
2 - قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر

13 – ما أهميـه اللياقة القلــــبية الوعــائية ؟
العنصر الأهم من عناصر الياقة البدنية
المؤشر الأفضل للصحة
يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني

14 – لماذا نحتاج إلى طاقة أكثر أثناء النشـــاط الــــبدني ؟
لكي نجعل القلب والرئتين والأوعية الدموية تنقل أكسجين أكثر لتوفير الأوكسجين المطلوب

15 – اذكر بعضا من أنواع الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين ولا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية؟
المشي , صيد السمك

16 - اذكر بعضا من أنواع الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبية الوعائية؟
ركوب الدراجة , السباحة , المشي السريع , الجري

17 – ما هي آثار ترسب الدهون في الشريان التاجي؟
عندما تترسب الدهون بهذا الشريان أو بأحد فروعه فانه من الممكن أنها تغلق ويؤدي ذلك إلى الذبحة الصدرية ثم الذبحة القلبية

18 - هل التمرين وممارسة النشاط البدني له أخطار؟ لماذا؟
نعم .. ومن مخاطر الأنشطة البدنية ما يلي :
العضلات والمفاصل (التدريب الشديد لمدة طويلة , عدم الإحماء والاستعادة يؤدي إلى آلام العضلات)
الإصابات الحرارية (التدريب في الحر والرطوبة قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري وقد يؤدي إلى ضربات الشمس)
أعراض الإجهاد الحراري (انخفاض درجة الحرارة , الدوخة , الصداع , الغثيان)
أعراض ضربات الشمس (دوخة , صداع , عطش , تشنج عضلي)

19 - هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟
نعم ..
الأشخاص الذين لديهم عيب في القلب قد يكون بعضهم عنده مشكله في صمام أو انسداد أو ضيق في شريان معين او عنده اضطراب بالنبضات لكنه لا يعلم وعند التمرين الشديد يضغط على عضلة القلب وقد يؤدي إلى الم بالصدر والى دوخه مفاجئه أو إلى إغماء ويؤدي إلى قصر تنفس وقد يؤدي إلى الوفاة

20 – ما هي مكونات اللياقة العضلية ؟
1- القوة العضلية (بمعنى كم من الوزن تستطيع ان تحمله بالذراع)
2- التحمل العضلي
3- المرونة

21 – ما هي العوامل التي تؤثر بالقوة القصوى على القوة العضلية؟
(العمر , كتلة الجسم , حجم العضلات , التوصيل العصبي)

22 – ماذا يقصد بالتحمل العضلي ؟
هي قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيه , وكلما زادت المدة زاد قوة التحمل العضلي

23 – اذكر بعضاً من فوائد اللياقة العضلية ؟
زيادة حجم العضلات
الحفاظ على القوام السليم
أداء العمل بشكل أفضل

[فيصل العمار]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه مراجعة شاملة لأول أربع محاضرات لمادة الصحة واللياقة , واخترت لكم ثلاث أنواع من المناقشات كما هي موضحه أدناه
(الأولى : عبارة عن سؤال وثلاث إجابات فقط وتم تحديد الأجوبة وذلك بوضع علامة دائرة مضللة (او نقطة) على الإجابة الصحيحة , عدد الأسئلة 25 سؤالاً)
(الثانية : عبارة عن اختيار صح أو خطأ , وقد تم تصحيح الخطأ , عدد الفقرات 36 فقرة)
(الثالثة : عبارة عن أسئلة وأجوبة عامة وشاملة محتوى المقرر , عدد الأسئلة 23 سؤالاً )




اولاً : اختر الإجابة الصحيحة (سؤال وثلاث إجابات) ـــ ( الإجابة الصحيحة مظلله )





1 - تعريف الصحة :
• حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية , وليست مجرد من الخلو من المرض أو العجز
o الرشاقة والقدرة العضلية والتوافق العضلي العصبي والتوازن.
o الصحة هي اللياقة البدنية وتعتمد على كفاءة أجهزة الجسم.

2 – ما هي المكونات الأساسية لتمتع الفرد بالصحة؟
o العوامل الوراثية
o العوامل الطبيعية
• الناحية البدنية والنفسية والاجتماعية

3 – درجات الصحة يمكن أن نتصورها على أنها مدرج قياسي:
• طرفه العلوي الصحة المثالية والطرف السفلي انعدام الصحة
o طرفه السفلي الصحة المثالية والطرف العلوي انعدام الصحة
o بين الطرفين

4 – من درجات الصحة (مستوياتها)
• الصحة المثالية , الصحة الايجابية , السلامة المتوسطة
o الصحة البيئية , الصحة الشخصية , الصحة الاجتماعية
o لا يوجد درجات للصحة

5 – ما هو المستوى الذي لا يشكو فيه الفرد من أعراض مرضية واضحة, ولكن يمكن في هذا المستوى اكتشاف بعض الأمراض نتيجة الاختبارات والتحاليل الطبية
• المرض غير الظاهر
o المرض الظاهر
o مستوى الاحتضار

6 – التكامل النفسي يقصد به
o أن يكون الفرد قادرا على تحمل أزمات الحياة
o يظهر ذلك على الفرد في حياته الهادئة التي يسودها الراحة والاطمئنان والرضا
• جميع ما ذكر

7 - عدم اكتمال الناحية الاجتماعية لدى الفرد تظهر في ميله الدائم إلى :
• الانطواء
o مخالطة الآخرين
o جميع ما ذكر

8 - ما هي نظرية مرض السل الذي ينتج عن ميكروب السل :
• نظرية السبب الواحد
o نظرية الأسباب المتعددة
o جميع ما ذكر

9 – المسببات الحيوية من أصل حيواني قد تكون حيوانات وحيدة الخلية مثل :
• الاميبا او حيوان الملاريا
o ديدان البهارسيا او ديدان الانكلستوما
o جميع ما ذكر


10 – المسببات الحيوية من أصل حيواني قد تكون متعددة الخلايا مثل :
o الاميبا او حيوان الملاريا
• ديدان البهارسيا او ديدان الانكلستوما
o جميع ما ذكر

11 – تنقسم المسببات النوعية للأمراض إلى فئات ومنها :
o المسببات الحيوية من أصل حيواني
o المسببات الحيوية من أصل نباتي
• جميع ما ذكر

12 – العوامل المتعلقة بالمسببات النوعية للأمراض والعوامل المتعلقة بالإنسان والعوامل البيئية جميعها من العوامل التي:
o تحدد مستويات اللياقة
o تحدد مستويات القوام
• تحدد مستويات الصحة

13 – البيئة الطبيعية ومنها المناخ الذي يشمل :
o درجات الحرارة
o الرطوبة
• جميع ما ذكر

14 – ماذا يقصد باللياقة البدنية :
o استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية
• قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف
o أداء تمارين رياضية للتخلص من السمنة

15 – (الرشاقة – التوازن – التوافق) احد عناصر مكونات اللياقة البدنية ونعتبرها من العناصر :
o المرتبطة بالصحة
• المرتبطة بالمهارة
o المرتبطة بالرجيم الغذائي

16 – (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي) احد عناصر مكونات اللياقة البدنية ونعتبرها من العناصر :
• المرتبطة بالصحة
o المرتبطة بالمهارة
o المرتبطة بالرجيم الغذائي

17 - الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبية الوعائية مثل:
o صيد السمك
• السباحة
o البولنج

18 - عدم ممارسة النشاط البدني يسبب :
o ارتفاع ضغط الدم
o السمنة
• جميع ما ذكر

19 - زيادة نسبة الدهون بشكل مفرط بالجسم تنعكس على نسبة الكلسترول بالدم وتنعكس على انسداد الشرايين :
o كلسترول مرتفع
o السكري
• السمنة

20 – يصل نبض الأطفال أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
0 (200 نبضة في الدقيقة)
• (220 نبضة في الدقيقة)
0 (180 نبضة في الدقيقة)

21 - يصل نبض الشاب في عمر العشرين أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
• (200 نبضة في الدقيقة)
0 (220 نبضة في الدقيقة)
0 (180 نبضة في الدقيقة)

22 - يصل نبض الشاب في عمر الأربعين أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
0 (200 نبضة في الدقيقة)
0 (220 نبضة في الدقيقة)
• (180 نبضة في الدقيقة)

23 – عندما نريد معرفة النبض الأعلى (نبض القلب) فإننا نستخدم المعادلة التالية :
• (220 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)
0 (200 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)
0 (180 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)

24 – المعادلة الحسابية لقياس النبض المطلوب أثناء التمرين :
o (الحد الأعلى للنبض + النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب
o (الحد الأعلى للنبض × النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب
• (الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب

25 – القدرة على إطالة العضلة ( من اربطه وألياف ) أو مجموعه من العضلات إلى مداها الحركي يعرف بـ:
• المرونة
o التحمل العضلي
o القوة العضلية






ثانياً :اجب على الآتي بـ (√ ــ ×) تصحيح الخطأ تحته خط





1 – المكونات الأساسية لتمتع الفرد بالصحة مثل عناصر الطيف الضوئي بالنسبة للضوء الأبيض √
2 – الصحة هي حالة التوازن النسبي لوظائف أعضاء الجسم √
3 – حالة التوازن لا تنتج من تكيف الجسم مع نفسه ومع العوامل الضارة التي يتعرض لها × (تنتج من تكيف الجسم)
4 – عملية التكيف تختص بالمحافظة على سلامة الجسم واستمرار توازن وظائف الجسم في عملها √
5 - درجات الصحة يمكن أن نتصورها على أنها مدرج قياسي √
6 – مفهوم الصحة يقتصر على التكامل البدني فقط × (التكامل البدني والنفسي والاجتماعي)
7 – التكامل البدني هو تمتع الفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائف الجسم , وكذلك الخلو من العيوب والتشوهات البدنية والتمتع باللياقة البدنية العامة √
8 - مستوى الاحتضار هو المستوى الذي تسوء فيه الحالة الصحية للفرد إلى حد بعيد ويصعب عليه استعاده صحته ويصبح عالة على من حوله أو على من يعوله √
9 – عدم اكتمال الصحة النفسية للفرد تظهر في حساسيته المفرطة وكثرة شكوكه وشكواه وميله الدائم إلى التمرد على الآخرين √
10 – التكامل النفسي لا يجعل الفرد قادرا على تحمل أزمات الحياة ومصاعبها × (يجعل الفرد قادرا)
11 – التكامل الاجتماعي هو قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين ولكن ليس لديه القدرة على التأثير فيهم × (لديه القدرة)
12 – عدم اكتمال الناحية الاجتماعية لدى الفرد تظهر في ميله الدائم إلى الانطواء والابتعاد والانفراد مع نفسه √
13 – البيئة احد العوامل التي تحدد مستويات الصحة √
14 – يعرف المسبب النوعي بالعنصر أو المادة سواء كان حياً أم غير حي √
15 – المستوى الصحي في المجتمع ثابت × (غير ثابت)
16 – المستوى الصحي في المجتمع يكون في حالة ديناميكية متحركة √
17 – المسببات الحيوية من أصل نباتي مثل الفطريات والبكتيريا والفيروسات √
18 – المسببات الكيميائية مثل عوامل الحرارة والبرودة × (التعرض لمركبات الرصاص والفسفور أو التسمم الكبدي)
19 – المسببات الطبيعية مثل التعرض لمركبات الرصاص والفسفور × (عوامل الحرارة والبرودة)
20 – المسببات النفسية والاجتماعية مثل الأمراض الناتجة عن الضغط العصبي والنفسي بسبب مشكلات الحياة الحديثة والمشكلات الناتجة عن الأعباء الأسرية والمهنية وعدم الشعور بالأمان والطمأنينة √
21 – المقاومة الطبيعية غير النوعية والمقاومة النوعية والعوامل الوراثية والاجتماعية والوظيفية والعمر هي عناصر العوامل البيئية × (العوامل المتعلقة بالإنسان)
22 – العوامل البيئية لها مجالات عدة منها البيئة الطبيعية √
23 – البيئة الطبيعية تتكون من ثلاث حالات (الجغرافية , الجيولوجية , المناخ) √
24 – المناخ يشمل درجات الحرارة والرطوبة وحركة الرياح وهذه تؤدي إلى تغير في عادات الإنسان وحياته الاجتماعية والاقتصادية , وتؤدي أيضا إلى بعض الأمراض الموسمية √
25 – قلة الحركة تؤدي إلى مشاكل صحية √
26 – الأنشطة البدنية الشديدة نسبيا لا تفيد اللياقة القلبية الوعائية × ( تفيد اللياقة)
27 – من فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية زيادة قوة عضلة القلب √
28 - اللياقة القلبية الوعائية تعطي شعور أفضل وعمل أفضل وشكل أفضل أيضا √
29 - كلما زادت اللياقة البدنية بالتحديد (اللياقة القلبية الوعائية التنفسية) كلما قلت احتماليه إصابة الشخص بأمراض القلب والشرايين √
30 - اللائق بدنيا أكثر عرضه لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين × (اقل عرضه)
31 - الشريان التاجي : هو الشريان الذي يغذي عضلة القلب √
32 - الكلسترول الرديء هو الذي يترسب على جدران الشرايين √
33 – النبض الأعلى للفرد لا ينقص مع تقدم العمر × (ينقص)
34 - القوه القصوى لعضلات الذراع 100 كلجم × (50 كلجم)
35 - القوة القصوى لعضلات الأرجل 75 كلجم √
36 - كلما كان تحملك العضلي ومرونتك أفضل ستؤدي عملك بشكل أفضل √





ثالثاً : أسئلة وأجوبة (شاملة من محتوى المقرر)





1 – ما هو مفهوم الصحة ؟
حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية , وليست مجرد الخلو من المرض والعجز

2 – اذكر مستويات الصحة ؟
الصحة المثالية : التكامل البدني والنفسي والاجتماعي
الصحة الايجابية : توفر طاقة صحية ايجابية تمكن الفرد من مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسية والاجتماعية
المرض غير الظاهر : لا يشكو من أمراض ظاهرية ويمكن اكتشافها بالفحوصات
المرض الظاهر : يشكو الفرد من مرض ( بدني , نفسي , اجتماعي)
الاحتضار : تسوء الحالة الصحية ويصعب استعادتها

3 – ماذا يقصد بالتكامل البدني ؟
هو تمتع الفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائف الجسم

4 - ماذا يقصد بالتكامل النفسي ؟
هو كون الفرد متمتعا بالاستقرار الداخلي قادرا على التوفيق بين رغباته وأهدافه وبين الحقائق المادية والاجتماعية التي يعيشها

5 - ماذا يقصد بالتكامل الاجتماعي ؟
هو قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين واكتساب محبتهم واحترامهم وتفهمه لتصرفاتهم وأنماط سلوكهم

6 – ما هي العوامل التي تحدد مستويات الصحة ؟
1 - عوامل تتعلق بالمسببات (الحيوية من أصل حيواني , الحيوية من أصل نباتي , الغذائية , الكيميائية , الطبيعية , الميكانيكية , الوظيفية بالجسم , النفسية والنفسية والاجتماعية)
2 - عوامل تتعلق بالإنسان (المقاومة / المناعة , العوامل الوراثية , العوامل الاجتماعية , العوامل الوظيفية , العمر)
3 - عوامل تتعلق بالبيئة (البيئة الطبيعية , البيئة الاجتماعية والثقافية , البيئة البيولوجية)

7 – ما هي مكونات الصحة العامة ؟
1 - صحة البيئة (مياه الشرب – صحة الأغذية – التهوية – الإضاءة – الضوضاء – جمع القمامة – تصريف الفضلات)
2 - الطب الوقائي للمجتمع (صحية البيئة – الإحصاءات – التفتيش الصحي – الطب الوقائي للفرد)
3 - الطب الوقائي للفرد (استعمال الأدوية للوقاية والعلاج – الصحة الشخصية)
4 - الصحة الشخصية (الكشف الطبي – النظافة – النوم – الراحة – العناية بالعينين – العناية بالأسنان – التغذية – ممارسة النشاط البدني)

8 – ما هي أسباب زيادة عدد المشاركين في برامج الصحة واللياقة؟
1 - تمرينات ذات شدة مرتفعة + عادات حياتية سليمة.. النتيجة( صحة أفضل + حياة أجود)
2 - قلة الحركة + عادات حياتية سلبية.. النتيجة (مشاكل صحية)

9 - ما هو تعريف اللياقة البدنية ؟
هو قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف

10 – ما هي مكونات اللياقة البدنية ؟
1 - العناصر المرتبطة بالمهارة) : الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن ردة الفعل – السرعة (
2 - العناصر المرتبطة بالصحة : (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني)

11 – ما هي مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ؟
1 - التركيب الجسماني .
2 - المرونة .
3 - القوة والمطاولة العضلية .
4 - اللياقة الوعائية .

12 – ما تعريف اللياقة القلبية الوعائية / التنفسية ؟
1 - قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية
2 - قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر

13 – ما أهميـه اللياقة القلــــبية الوعــائية ؟
العنصر الأهم من عناصر الياقة البدنية
المؤشر الأفضل للصحة
يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني

14 – لماذا نحتاج إلى طاقة أكثر أثناء النشـــاط الــــبدني ؟
لكي نجعل القلب والرئتين والأوعية الدموية تنقل أكسجين أكثر لتوفير الأوكسجين المطلوب

15 – اذكر بعضا من أنواع الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين ولا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية؟
المشي , صيد السمك

16 - اذكر بعضا من أنواع الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبية الوعائية؟
ركوب الدراجة , السباحة , المشي السريع , الجري

17 – ما هي آثار ترسب الدهون في الشريان التاجي؟
عندما تترسب الدهون بهذا الشريان أو بأحد فروعه فانه من الممكن أنها تغلق ويؤدي ذلك إلى الذبحة الصدرية ثم الذبحة القلبية

18 - هل التمرين وممارسة النشاط البدني له أخطار؟ لماذا؟
نعم .. ومن مخاطر الأنشطة البدنية ما يلي :
العضلات والمفاصل (التدريب الشديد لمدة طويلة , عدم الإحماء والاستعادة يؤدي إلى آلام العضلات)
الإصابات الحرارية (التدريب في الحر والرطوبة قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري وقد يؤدي إلى ضربات الشمس)
أعراض الإجهاد الحراري (انخفاض درجة الحرارة , الدوخة , الصداع , الغثيان)
أعراض ضربات الشمس (دوخة , صداع , عطش , تشنج عضلي)

19 - هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟
نعم ..
الأشخاص الذين لديهم عيب في القلب قد يكون بعضهم عنده مشكله في صمام أو انسداد أو ضيق في شريان معين او عنده اضطراب بالنبضات لكنه لا يعلم وعند التمرين الشديد يضغط على عضلة القلب وقد يؤدي إلى الم بالصدر والى دوخه مفاجئه أو إلى إغماء ويؤدي إلى قصر تنفس وقد يؤدي إلى الوفاة

20 – ما هي مكونات اللياقة العضلية ؟
1- القوة العضلية (بمعنى كم من الوزن تستطيع ان تحمله بالذراع)
2- التحمل العضلي
3- المرونة

21 – ما هي العوامل التي تؤثر بالقوة القصوى على القوة العضلية؟
(العمر , كتلة الجسم , حجم العضلات , التوصيل العصبي)

22 – ماذا يقصد بالتحمل العضلي ؟
هي قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيه , وكلما زادت المدة زاد قوة التحمل العضلي

23 – اذكر بعضاً من فوائد اللياقة العضلية ؟
زيادة حجم العضلات
الحفاظ على القوام السليم
أداء العمل بشكل أفضل

[فيصل العمار]

[align=center]المحاضرة الثانية
اللياقة القلبية الوعائية أهم عنصر من اللياقة البدنية
تعريف اللياقة البدنية: قدرة أجهزه الجسم المختلفة على تاديه مهامها على أكمل وجه في كافة الظروف
مكونات اللياقة البدنية:
أ‌- عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارة
1-الرشاقة: هي خفة الحركة ونستفيد منها في الطوارئ
2-التوازن: قدرة جسم الإنسان على مقاومة الجاذبية وتأثيراتها الجاذبية تسحبك إلى الأرض والجسم بعضلاته يحاول يقاوم هذا التأثير لهذه الجاذبية
التوازن عنصرا مهما جدا لجميع الأعمار
3-التوافق: وهو التوافق العصبي العضلي بما يرد من حواس وما يستجيب من عضلات
وهذا العنصر مهم لنا جميعا في كل شي تقريبا لكي اضغط ع كيبوورد احتاج إلى توافق عصبي ولكي أكل وأقود السيارة أو أنام لابد من توافق عصبي
4-القدره العضلية :المقصود فيها أن تنتج قوه في اقل زمن ممكن
نحتاجها في الطوارئ كعبور شارع والسقوط من مكان مرتفع الصعود على شي مرتفع
5-زمن رد الفعل:وهو زمن بين المثير والاستجابة سواء كان المثير بالعين ( نور )أو بالإذن(صوت) أو باللمس والاستجابة تستجيب حركيا لهذا المثير
مهمته بالطوارئ
6-السرعة: تقطع مسافة في اقل زمن ممكن
ب-العناصر المرتبطة بالصحة :
1- التركيب الجسماني
2- اللياقة القلبية الوعائية
3- اللياقة العضلية
اللياقة القلبية الوعائية ( التنفسية)
عبارة عن جهازين القلب ولاوعيه والجهاز التنفسي
اللياقة القلبية الوعاائيه التنفسية :
قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما بكفأءه في الظروف غير اعتيادية
مهام الجهازان الدوري والتنفسي:
- توفير الأوكسجين بكميات كافيه لخلايا الجسم
- تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون
- نقل المواد الغذائية
- تخليص الجسم من الفضلات
- المناعة
تعريف اللياقة القلبية الوعائية التنفسية
تعريفا أخر
قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافيه من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر.
كيف يكون ذالك؟ كيف القلب والرئتين والاوعيه توصل الأوكسجين للخلايا
- أثناء التنفس
- أوكسجين إلى رئتين
- الدم >>>الأعضاء والانسجه والخلايا ( حيث يستخدم لتحويل الغذاء إلى طاقه)
- الطاقة >>>تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي
المقصود بالاستقرار الداخلي النبض يكون من 80/ 120
درجه الحرارة 37 هذا استقرار داخلي
اللياقة القلبية الوعائية هي أهم عنصر من عناصر اللياقة البدنية
المؤشر الأفضل للصحة
يرتبط ارتباط وثيقا بمستوى النشاط البدني
هل النشاط البدني جزءا من حياتنا؟؟
لا ليس جزءا من حياتنا دائما نميل إلى الراحة والدعة والآلة
الاعتماد على الآلة بالضرورة يؤدي إلى قلة النشاط البدني مما يؤدي إلى انخفاض في مستوى اللياقة القلبية الوعائية
أثناء النشاط البدني نحتاج إلى طاقة أكثر>>>> تنقل الأوكسجين أكثر القلب والرئتين والاوعيه الدموية حتى توفر الأوكسجين المطلوب
هل جميع الانشطه تطور القلب والرئتين؟
مثل: المشي- كنس - البيت -الغولف - صيد السمك
طبعا لا لماذا ؟ لأنها تحتاج إلى طاقة محدودة وبالتالي لايحتاج من القلب والرئتين يشتغلون أكثر ويوفرون أكسجين أكثر ليوفرون طاقه أكثر
ركوب الدراجة- المشي السريع – القفز على الحبل – السباحة
هذي أنشطه تطور اللياقة القلبية الوعائية
تسمى أنشطه هوائيه ؟لأنها تستخدم الأوكسجين لإنتاج الطاقة المطلوبة
الأنشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيد اللياقة القلبية الوعائية
الأنشطة الهوائية التي تؤثر على اللياقة القلبية الوعائية غالبا ماتكون شديدة نسبيا

فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية
القلب والدم:
-انخفاض لنبضات القلب أثناء الراحة
القلب عبارة عن مضخة والمضخة تستهلك من وقت لاااخر عندما تكون نبضاتك في ألدقيقه ثمانين أو تسعين فان القلب سيجهد مع السنوات الطويلة بينما عندما يكون من ستين إلى خمسين منخفضة نسبيا سيكون الإجهاد بدرجة اقل.
-نبض القلب يكون منخفضا عند القيام بنشاط معين
-انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة :معناها الوقاية من ارتفاعه
-زيادة قوة عضلة القلب: وعندما تكون أقوى معنى ذالك ستدفع كمية دم أكثر ستكون سرعة الدم في الاندفاع أسرع والفائدة من ذالك إذا كان هناك أشياء تترسب في الشعيرات الدموية وبالذات مركبات الدهون التي تسبب الانسداد والضيق دفع الدم القوي بكميات كبيره تنظف هذه الشعيرات الدموية مما يقلل من ضيقها وانسدادها
- زيادة في القدره على نقل الأوكسجين والاستفادة منه
- زيادة في الإنزيمات التي تساعد على حرق الدهون حتى في فتره الراحة
- انخفاض في وقت الاستعادة بعد النشاط
- انخفاض في دهون الدم ( الكلسترول الرديء)
العضلات:
- زيادة في عدد وحجم الميتو كندريا والميتوكندريا هي حويصلة تكون فيها طاقة جاهزة وتسمى بيت الطاقة
- زيادة في القوى والتحمل العضلي وتحملها للإجهاد سيزداد
شعور أفضل
1- تعطيك طاقة أكثر وتشعرك بالرضا
2- تساعد في التكيف مع الضغوط
كيف تخفف من الضغوط هذه فيه آليتين:
عندما تمارس النشاط البدني تفكر بالنشاط البدني فتفكيرك يبتعد عن مصدر الضغط وهذا الابتعاد يكسر دائرة الضغط فترتاح وتتكيف مع الضغط بشكل أفضل
فيه مركب كيميائي يفرز في الدماغ مرتبطا بالنشاط البدني الشديد هذا المركب له تأثير شبه مخدر يجعلك تخفف من تأثير الضغوط
3- تطور النظرة للذات
4- تزيد من مقاومة التعب نتائج الاحتراق راح تترسى ويخلصك منها الأوكسجين
5- تساعد في مقاومة القلق والكآبة
6-تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر
7- زيادة القدره على النوم بسرعة وبشكل جيد
منظر أفضل:
1-شد العضلات
2-تساعد على فقدان الوزن الزائد
3-تساعد على التحكم بالشهية
عمل أفضل:
1- تساهم في زيادة الانتاجيه
2- زيادة القدره على العمل البدني
3- زيادة التحمل للممارسة أنشطة بدنية أخرى
4- زيادة كفاءة القلب والرئتين
5- زيادة قوة العضلات
تأثير عدم ممارسة النشاط البدني:
-هشاشة العظام
لان النشاط البدني يجعل العظم اسمك وأكثر كثافة
-السرطان
تقلل احتمالية من الإصابة بالسرطان
- الإمساك
عدم الممارسة تجعل عضلات البطن ضعيفة
- ارتفاع السكري
- ارتفاع الكولسترول
- ارتفاع ضغط الدم
- السمنة وزيادة الدهون بالجسم
- الإمراض التاجية
- القلق والكآبة
- انخفاض التحمل النفسي
- الموت المبكر[/align]

[فيصل العمار]

[align=center][align=center]الصحه والليــاقه
( المحاضرهـ الثــانيـه ) -< المستوى الثآني





× تعريف اللياقة البدنية :-
قدرة اجهزة الجسم المختلفة على تادية مهامها على اكمل وجة ممكن في كافة الظروف


× مكونات اللياقة اللبدنية :-
|~ العناصر المرتبطة بالمهارة : ( الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن رد الفعل – السرعة )


|~ العناصر المرتبطة بالصحة : ( الياقة القلبية التنفسية - القوةو التحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني )


× مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :-
1- التركيب الجسماني .
2- المرونة .
3- القوة والمطاولة العضلية .
4- الياقة الوعائية .


× تعريف الياقة القلبية الوعائية / التنفسية :-
قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تادية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية


× مهام الجهازين الدوري والتنفسي :-
1- توفير الاكسجين لخلايا الجسم
2- تخليص الجسم من ثاني اسيد الكربون
3- نقل المواد الغذائية
4- تخليص الجسم من الفضلات
5- المناعة


× تعريـف آخر لـ الــــــــياقة القلبية الوعائية / التنفــــسية :
قدرة الرئتين والقلب والاوعية الدموية على ايصال كمية كافية من الاوكسجين الى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر.


- كيف يكون ذلك :
1-اثناء التنفس
2-يصل الاكسجين الى الرئتين
3- الدم -> الاعضاء والانسجة والخلايا (حيث يستخدم لتحويل الغذاء الى طاقة )
3- الطاقة -> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي .



× أهميـه الياقة القلــــبية الوعــائية :-
- العنصر الاهم من عناصر الياقة البدنية .
- المؤشر الافضل للصحة.
- يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني .


*/ لكـــن :
هل النشاط البدني جزء من حياتنا اليومية ..؟
نعيش في عالم معتمد على الالة مما يؤدي الى انخفاض مستوى الياقة القلبية الوعائية .


× اثنــــاء النشـــاط الــــبدني :-
نحتاج الى طاقة اكثر -> التي تجعل القلب والرئتين والاوعية الدموية تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب .


*/ جميع انواع الانشطة البدنية تطور القلب والرئتين ..؟
لا تؤثر في الياقة القلبية الوعائية مثل -> المشي , البولنج , كنس البيت , لعب الجولف,صيد السمك .


*/ جميع انواع الانشطة البدنية تطور القلب والرئتين ..؟
تطور الياقة القلبية الوعائية مثل -> ركوب الدراجة , السباحة المشي السريع , الجري , القفز على الحبل .
- كل هذه الانشطة هوائية تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقة المطلوبة .
- الانشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيد الياقة القلبية الوعائية .


× فؤائد تدريبات الياقة القلبية الوعائية :-
|~ القلب والدم :
1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحة
2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين
3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحة
4- زيادة قوة عضلة القلب
5- زيادة في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون
6- انخفاض في وقت الاستعادة بعد النشاط
7- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ)


|~ العضلات:
1- زيادة في عدد وحجم الميتوكندريا
2- زيادة في القوة والتحمل العضلي.


|~ شعور افضل :
1- تعطيك طاقة اكثر.
2- تساعد في التكيف مع الضغوط.
3- تطور النظرة لذات
4- تزيد مقاومة التعب
5- تساعد في مقاومة القلق والكابة
6- تساعد في الاسترخاء
7- زيادة القدرة على النوم بسرعة وبشكل جيد


|~ منظر افضل :
1- شد العضلات
2- تساعد على فقدان الوزن الزائد
3- تساعد على التحكم بالشهية


|~ عمل افضل :
1- تساهم في زيادة لانتاجية
2- زيادة القدرة على العمل البدني
3- زيادة التحمل لممارسة انشطة بدنية اخرى
4- زيادة قوة العضلات
5- زيادة كفاءة القلب والرئتين



× تاثير عدم ممارسة النشاط البدني :
السرطان – السكري ارتفاع الكلسترول – الامساك - ارتفاع ظغط الدم – السمنة –السكتة القلبية- تاثير سلبي للضغوط- قصور في تقدير الذات – السمنة –هشاشة العظام _ انخفاض التحمل – امراض القلب التاجية – القلق والكابة
تؤدي الى الموت [/align][/align]

[فيصل العمار]

[align=center]المح ـأآضره الثآلثه:
المحاضرة الماضية بدينا بالحديث عن اللياقة القلبية الوعائية
تحدثنا عن اللياقة القلبية الوعائية ماذا تعني وأهميتها.....بااختصار شديد وصلنا أنها تعطي شعور أفضل وعمل أفضل وشكل أفضل أيضا.

استكمال لذالك السؤال يطرح نفسه؟ هل التدريبات الهوائية
تكلمنا عن التدريبات هوائيه ولا هوائيه وتكلمنا عن أنشطه تطور من اللياقة القلبية وأنشطة لأتطور
فنتكلم عن الانشطه التي تطور وأسميناها تدريبات الهوائية والتي يحتاج فيها الشخص إلى الأوكسجين بشكل كبيير جدا حتى يستطيع ممارستها

هل التدريبات الهوائية تحمي الشخص من الاصابه باامراض القلب والشرايين
لأنها تطورا للياقة القلبية الوعائية ؟؟
الجوآأب.. لااشكال باانها كلما زادت اللياقة البدنية بالتحديد (اللياقة القلبية الوعائية التنفسية) كلما قلت احتماليه إصابة الشخص باامراض القلب والشرايين

اللائق بدنيا اقل عرضة لخطر الإصابة باامراض القلب والشرايين.

لكن برنامج النشاط البدني لوحده لايكفي للحميه من العرضة الإصابة باامراض القلب والشرايين لان فيه عوامل أخرى قد تتدخل وتؤثر سلبا على احتماليه الاصابه باامراض القلب والشرايين .
هذه العوامل نسميها

عوامل زيادة الخطر: الإصابة باامراض القلب والشرايين....

*الوراثة:إذا أصيب احد الوالدين بمرض في القلب أو الشرايين أو الأجداد ممكن أن يصاب به الشخص حتى لو كان يمارس الأنشطة البدنية بشكل مكثف ربما تقل قليلا.

* العادات الحياتية تحدثنا عنها بااختصار شديد في المحاضرة الأولى .. نومك, أكلك, التدخين, الحالة العصبية, الضغوط الاجتماعية, الضغوط النفسية,....


التقليل من عوامل الخطورة للإصابة باامراض القلب والشرايين:

• الحد من اثر جميع العوامل الخطره ,ع الأقل العادات الحياتية وتحسينها وممكن أن يقلل من الإصابة باامراض القلب والشرايين.

• الذين يمارسون نشاط بدني بشكل منتظم حتى ولو أصيبوا بذبحة صدريه نتيجة وراثة العودة للحياة بشكل طبيعي بعد الاصابه تكون اكبر حتى لو تكون عندهم عامل وراثي احتماليه إصابتهم كبيره جدا إلا انه بممارستهم النشاط البدني المنتظم( لابد يكون هوائي ) راح يقلل من فرصة الحياة بعد الذبحة الصدرية أي يقلل من أثار الذبحة الصدرية بشكل أو بااخر .

• من العوامل المرتبطة بالإصابة بمرض القلب:

• الشريان التاجي : هو الشريان الذي يغذي عضلة القلب وهو شريان دقيق ممكن انه يغلق لسبب أو لااخر ومرتبط بالعادات الحياتية ويعتبر من أكثر إمراض القلب شيوعا في أمريكا في السنوات الاخيره ونقصد بالسنوات الاخيره الثلاثين سنه أو الأربعين سنه

• يحدث المرض بسبب ترسب الدهون في الشريان التاجي وهذا الشريان دقيق بشكل عام عندما تترسب الدهون فيه أو تفرعاته ممكن أنها تغلق فيؤدي إلى ذبحة صدريه
• مما يغلق احد الشرايين التاجية
• والنتيجة ذبحة قلبيه.
• الشريان عبارة عن شكل اسطواني .

- عوامل خطورة أخرى:

*ضغط دم مرتفع قد يكون للوراثة, دور فيه طبيعة الأكل, دور فيه والحالة العصبية والضغوط النفسية.
* كلسترول مرتفع: الكلسترول الرديء هو الذي يترسب على جدران الشرايين
* السكري: نتيجة لتأثير السكري على الدورة الدموية يسبب لها اضطراب مما يؤدي للاصابه باامراض القلب والشرايين.
* السمنة: وهي زيادة نسبة الدهون بشكل مفرط بالجسم تنعكس على نسبة الكلسترول بالدم وتنعكس على انسداد الشرايين
*انخفاض النشاط البدني : كلما قل نشاطك البدني اليومي كلما ازدادت احتماليه الاصابه باامراض القلب والشرايين.

الأنشطة البدنية تخفض عوامل الخطر هذه ...

هل الانشطه البدنية تخفض من هذه العوامل؟:
نعم تخفض
*ضغط دم منخفض عندما تمارس نشاط بدني مرتفع سينخفض ضغط الدم حتى لو كان مرتفع.
*ممارسة النشاط البدني تساعد على التخفيف من التدخين ( التمرين لمده ساعتين شبه يومي يقوي الاراده مما يقوي الاراده للامتناع عن التدخين)
*توازن في نسبة الدهون في الجسم: بمعنى انك تحافظ على وزنك المثالي إلى حد كبير جدا والوزن المعتدل اقل عرضة من الاصابه بالأمراض المختلفة.
* يخفض الحاجة للأنسولين: الأنسولين هو مركب يفرزه البنكرياس لتذويب السكر.
* البقاء على الوزن المثالي أو خفض زيادته : النشاط البدني له دور كبير في الحفاظ على الوزن المثالي أو خفض الدهون.
* زيادة نسبة الكلسترول الجيد وتقلل من الكلسترول الرديء.

الخلاصة:
نشاط بدني متوسط الشدة والكمية ممكن أن يخفض احتمالية الإصابة بالذبحة الصدرية وأمراض القلب والشرايين.

لكن تذكر:
- يجب عدم إغفال عوامل الخطورة الأخرى العوامل الأخرى:(ممكن أن تمارس نشاط بدني ولكن تتناول دهون بشكل كبير – تدخن بشراهة –حالتك العصبية سيئة )

- من الضروري الحد من عوامل الخطورة لتخفيض احتمالية الإصابة باامراض القلب وممارسة النشاط البدني بشدة متوسطه وبشكل منتظم.

ممارسة النشاط البدني ايجابية وحماية من أمراض القلب والشرايين

فوائد الأنشطة البدنية ومخاطرها
هل التمرين وممارسة النشاط البدني له أخطار؟؟ نعم

مخاطر الأنشطة البدنية :
العضلات والمفاصل
* التدريب الشديد لمدة طويلة
* عدم الإحماء والاستعادة يؤدي إلى آلام العضلات .

الإصابات الحرارية:
* التدريب في الحر والرطوبة قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري وقد يؤدي إلى ضربات الشمس

أعراض الإجهاد الحراري:
- انخفاض درجة الحرارة
- الدوخة
- صداع
- غثيان
- تشويش

أعراض ضربات الشمس:
- دوخه
- صداع
- عطش
-غثيان
- تشنج عضلي
- توقف العرق: مع توقف العرق الحرارة تستمر في الارتفاع
- ارتفاع الحرارة لدرجه خطرة لفوق الأربعين وقد يؤدي إلى تحطم في بعض خلايا الدماغ

*مشاكل القلب
إلى الآن نقول أن النشاط البدني يقي القلب من الأمراض

هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب ؟؟؟ نعم يسبب
للأشخاص الذين لديهم عيب في القلب قد يكون بعضهم عنده مشكله في صمام أو في انسداد أو ضيق في شريان معين عنده اضطراب بالنبضات لكنه لايعلم

وعند التمرين الشديد يضغط على عضلة القلب وقد يؤدي إلى الم بالصدر والى دوخه مفاجئه أو إلى إغماء ويؤدي إلى قصر تنفس وقد يؤدي إلى الوفاة

عيب في القلب + تدريب

ألم في الصدر + دوخة مفاجئة +إغماء + قصر تنفس واضح جدا


المــــــــــــــوت

الفوائد المحتملة:
* قدرة أفضل للعمل والترويح
*مقاومة للضغوط والقلق والتعب ونظره أفضل للحياة
* زيادة التحمل والقوه
*كفاءة القلب والرئتين
* التخلص من الوزن الزائد
* خفض احتمالية إصابة القلب

الأخطار المحتملة:
*إصابات العضلات والمفاصل
* الإصابات الحرارية
*مضاعفة مشاكل القلب الموجودة أو الخفية

المقارنة بين الأخطار المحتملة والفوائد المحتملة أكيد أن كفة الفوائد المحتملة راح ترجح خصوصا أن الأخطار المحتملة يمكن تجنبها

كيفية تجنب الأخطار المحتملة (( تجنب الإصابات ))
- زيادة مستوى النشاط البدني تدريجيا .
- معقولية الأهداف: وضع أهداف معقولة خصوصا إذا لم تتمرن من قبل.
- الملابس المناسبة للمناخ
- استمع لااشارات إنذار الجسم .
- اعرف الأعراض الاوليه لمشاكل القلب ( الم أو ضغط في يسار أو وسط الصدر أو يسار العنق أو الكتف أو الذراع أثناء النشاط أو بعده )
- الدوخة المفاجئة أو التعرق البارد أو الشحوب أو الإغماء.
*الخلاصة: انه ارتفاع مستوى النشاط البدني والاستمرارية عليه عدم الإصابة باامراض القلب والشرايين.

قياس اللياقة القلبية الوعائية
* اختبار الخطوة لهارفارد
الهدف: تقدير الاستهلاك الأقصى للأوكسجين

الأدوات:
1- صندوق ارتفاعه 41 سم
2- ميقاع ماهو : مساعد لضبط خطواتك في الصعود والنزول
3- ساعة توقيف

الإجراءات :
الصعود على الصندوق بمعدل
24 صعودا /دقيقة للرجال
22 صعودا / للنساء

الاستمرار لمدة 3 دقائق متواصلة
التوقف في نهاية الثلاث دقائق ويتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية ونضربواحده فيمعرفة النبضات في دقيقة واحده في الوقت الذي يلي الانتهاء من الاختبار بخمس ثواني
بعد أن تطلع النتيجة مثلا 40 قيمة النبض × 15 ثانيه × 4 = 160 نبضه / دقيقة

بعد ذالك مقارنة النتائج بالاستهلاك الأقصى في الجدول المعياري
الجدول المعياري بالنسبة للرجال البالغين 160 يطلع الاستهلاك الأقصى في حدود 44 ملم في كلجم في الدقيقة

بالنسبة للنساء 160 يطلع الاستهلاك الأقصى 36,3 ملم في كلجم في الدقيقة

بعد معرفة قيمة الاستهلاك الأقصى نريد معرفة المستوى
إذا كان الرجل 44 بالنسبة للعمر من 20 إلى 69 يعادل متوسط
من 44- 51 يعادل متوسط
إذا كانت أمراه 36,3 العمر من 20 الى69 يعادل متوسط

*إذا كان المستوى ممتاز أو جيد جدا يفترض الحفاظ عليه.
*إذا كان متوسط واقل يحتاج إلى تطويره.

مثال:
*رجل عمره 21 سنة
*ناتج النبضات بعد الخمس ثواني بعد الصعود والنزول لمدة 3 دقائق
*هو: 149 نبضة في الدقيقة
*مستوى اللياقة متوسط لماذا ؟ نرجع للجدول

يحتاج إلى تطوير...

كيف أطور اللياقة القلبية الوعائية:

تطوير اللياقة القلبية الوعائية
- 1-اختيار الشدة المناسبة
معرفة النبض الأعلى للشخص
*النبض الأعلى للفرد ( النبض في حالة الجهد الأقصى )=
*220- العمر = النبض الأعلى
مثال: شاب عمره 20 سنه فكم نبضة الأعلى؟
النبض الأعلى للشاب = 220 – 20= 200نبضه /ق

* النبض خلال الراحة
وضع السبابة والوسطى على جانب العنق وتحسس النبض وحسابه لمدة 15 ثانية ثم نضربها في 4 يطلع النبض خلال دقيقة
النبض وقت الراحة = النبض في 15 ثانية × 4


* الشدة المناسبة للمبتدئ = 70% ( الحد الأعلى الاحتياطي ) + النبض أثناء الراحة
الحد الأعلى الاحتياطي = الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحة
مثال:
الشدة المناسبة لشاب عمره 20 سنة ونبضة أثناء الراحة 80 ن / ق؟
الحل:
الحد الأعلى للنبض = 220-20 = 200ن/ق
الشدة المناسبة =(200- 80) ×0,70+80
=84+80
=164 ن/ ق الشدة المناسبة لشاب عمره 20 سنة مبتدئ

معنى شدة مناسبة ؟إني ادخل في النشاط يرتفع نبضي إلى 164 نبضة فبالتالي شدة النشاط لابد أن ترفع النبض إلى هذا المستوى وأكثر لكي يستفيد القلب والرئتين.

2-مدة النشاط البدني.
لاتقل عن 20 ق مستمرة حتى تستفيد منها
المبتدئ 15 ق فقط حتى يتكيف الجسم لما هو آت.

3- تكرار النشاط البدني
لاتقل عن 3 أيام في الأسبوع
لابد أن تكون الشدة فوق السبعين في الميه

4- الاستمرارية في النشاط
- مراعاة الأهداف القصيرة المدى والبعيدة المدى
- ارجع التفكير في مستوى البدايات
- ناقش برنامجك وأهدافك مع الأهل والأصدقاء

الأهل والأصدقاء نوعين:
1- مثبط محبط ( لاتناقش معهم برنامجك)
2- محفز دائم( ناقش معهم بااستمرار)

- تذكر أسبابك الأولى للمشاركة في البرنامج
- غير النشاط عند الملل.

لتكن أكثر نشاطا:
* انهض وتحرك
* استخدم الدرج
*أوقف السيارة بعيدا قليلا
*خذ استراحة تمرينات.
[/align]

[فيصل العمار]

[align=center]المحاضرة الرابعة لمادة الصحة واللياقة
الدكور عبدالحكيم مطر
المستوى الثاني

قياس اللياقة القلبية الوعائية
الاجراءات
يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل 24 صعودا / دقيقة ( للرجال )
22 صعودا / دقيقة ( للنساء )
الاستمرار لمدة 3 دقائق متواصلة
يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق ويتم فحص نبضات القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية ونضربها في 4 لمعرفة النبضات في دقيقة.
ملاحظة : يوجد جدول لم اتمكن من نقله لعدم وضوحه....
مكونات اللياقة العضلية
1 . القوة العضلية
2. التحمل العضي
3. المرونة
تعريف القوة العضلية :
وهي القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة ( الوزن الذي يمكن حمله ).
العوامل المؤثرة في القوة العضلية :
1. العمر ( 20:60= 80% )
2. كتلة الجسم ( زيادة في العضلات ولي في الشحوم )
3. حجم العضلات.
4. التوصيل العصبي.
تعريف التحمل العضلي ( المطاولة )
قدرة العضلات على التقلص لاطول فترة زمنية
( المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص )
تعريف المرونة
القدرة على إطالة العضلة او مجموعة من العضلات الى مداها الحركي.
العوامل المؤثرة في المرونة :
1. تكوين المفصل.
2. العمر.
3. النوع.
فوائد اللياقة العضلية :
1. زيادة حجم العضلات ( زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة )
2. الحفاظ على القوام السليم
3. 3. الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والعظام ( الام الظهر ).
4. العمل بشكل أفضل
قياس اللياقة العضلية :
1. قياس القوة والتحمل العضلي
2. الجلوس من رقود القرفصاء ( 60 ث )
3. تحمل عضلات البطن
الدرجات المعيارية لاختبار الجلوس من القرفصاء ( الشباب السعودي ).
ملاحظة عبارة عن جدول ما قدرت انقله ( لصغر الخط )
قياس اللياقة العضلية
1. قياس القوة والتحمل العضلي
ـ انبطاح مد الذراعين ( الضغط بالذراعين )
ـ قوة تحمل عضلات الحزام الصدري والذراعين .
الدرجات المعيارية لاختبار الضغط بالذراعين
الدرجات المعيارية لاختبار الضغط بالذراعين
ملاحظة :عبارة عن جدول ما قدرت انقله ( لصغر الخط )

تطوير اللياقة العضلية

مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي :
1. التدرج
2. التخصصية.
3. زيادة العبء
أ‌. المقاومة
( 80% من القوة القصوى لتطوير القوة )
( <80% من القوة القصوى لتطوير التحمل )
القوة القصوى = أكبر وزن ممكن رفعه .
مثال : القوة القصوى = 75 كجم.
ما هي المقاومة المناسبة ؟
الحل :
المقاومة المناسبة = 75 ×0.80 = 60 كجم
كيف نحدد القوة القصوى ؟
ما تستطيع تكراره من 3 ـ 10 مرات كحد أقصى = 80% من القوة القصوى
زيادة العبء
ب . الجرعة
عند التكرارات للتمرين المعي
الهدف التكرار الأقصى الجرعة
تطوير القوة العضلية 1ــــ 3 6 ــــــ8
تطوير التحمل العضلي 12 ــــ20 3 ـــ4
عند التكرار لاكثر من 10 مرات تزيد المقاومة لتحقيق زيادة العبء.
زيادة العبء
ج . أيام التدريب
عضلات الطرفين والجذع في اليوم × ثلاث أيام / أسبوع
يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي
لمدة 8 اسابيع ( بعدها يوم / الاسبوع للمحافظة على ا لتطور )

تطوير المرونة :
استطالة العضلات والاربطة المحيطة بالمفصل والمحافظة على الوضع لفتره قصيرة ثم التكرار.[/align]

[فيصل العمار]

عاد هذا كل شئ بعد البحث المكثف

ولكن ثقي ان استجد شئ بتلقينه هنا

ويارب عاد يكون هو اللي تبينه

لاني ما اعرف شئ عن هالمادة سواء الاسم

احس انها سهله بوب صعبه

وعلى الله تكون اللي تبينها

وتري انا نقلتها لك كما وجدها لا تحطين بذمتي شئ بكرهـ

وفيها بعض الاسئلة مكررهـ اكثر من مره بكل الاسئلة اللي انا طرحتها

لا تقولين وااجد تري اغلبها مكرر

مابه جديد

وسلامتك

بس ياليت تبشريناً عن ما اذا كنت هي المطلوبه ولا لا

[رنو]

أيوه هيا هيا

عاش ولد العمار

تسلم تسلم تسلم ...............................................

تسلم تسلم تسلم.............................................. ...

تسلم تسلم تسلم ................................................

يمينك ويسارك <<<<يعطيك ربي ألف ألف عافيه


والله أنحرجت منك يافيصل

عن جد هذي الأخوه اللي يتكلمون عنها عن جد فرحت قلبي الله يفرح قلبك ويشرحلك دنيتك ويصلحلك الولد والتلد <<<<جديده

والله لأدعيلك بصلاتي وبكل وقت وبكلم مامي تدعيلك....



الله يعين الطابعه يافيصل صدق بتقول كح كح من قلب اليوم ..........



تقبل شكري وإمتناني

خيتك رنو