نصائح تساعد على تنظيم النوم وتعديل الساعه البيولوجيه لدى الانسان

[Dark Chocolate]

بما اننا عشنا ايام شهر رمضان فإن الجميع يعلم بإختلاف وقت ساعات النوم فقد يصبح النهار ليلا والليل نهار في رمضان وهذا يسحبنا في الايام القادمه الى عدم انضباط في ساعات النوم


والسبب اختلاف الساعه البيولوجيه للفرد وحتى تتمكن من تعديل وقت النوم ما عليك سوى ان تلتزم بنصائح التي تفيدك وتبعدك عن الاعراض التي سببها السهر في عدم النوم مبكرا


سرعة التأقلم مع الوضع الجديد تختلف من شخص إلى آخر ففي حين أن البعض لا يجد أي صعوبة في التغيير السريع في نظام نومه نجد أن الكثيرين يعانون من هذا التغير لفترات متفاوتة قد تصل إلى أسبوعين أو أكثر.
ومن المعلوم عند اختصاصي اضطرابات النوم أن تقديم مواقيت النوم والاستيقاظ يكون صعبًا جدًا مما يصعب من سرعة التأقلم
بعكس تأخير النوم والاستيقاظ اللذين يكون التأقلم معهما أسرع. وقد يعاني أولئك من بعض الأعراض خلال الأيام الأولى من بدء الدوام مثل قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، واضطراب الجهاز الهضمي.


وللأسف لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من هذه المشكلة بصورة فاعلة خلال يوم واحد، ولكن لا بد من محاولة الاستعداد للنظام الجديد في النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل الوصول إلى نظام النوم المرغوب.
لأن أغلب الناس يستطيعون تعديل نظام النوم في ساعتهم البيولوجية بمعدل ساعة واحدة في اليوم لذلك من كان يستيقظ الساعة الرابعة عصرا وأراد أن يعدل موعد استيقاظه للساعة السادسة صباحا فإن ذلك قد يستغرق 10 ايام.



نصائح تساعد على سرعة التأقلم وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف وقت النوم:

-محاولة تغيير وقت النوم والاستيقاظ عدة أيام قبل بداية الدوام،
ويجب الاستفادة من الأيام الأخيرة من إجازة العيد في ذلك
وخاصة بالنسبة إلى الأطفال؛ حيث إن على الوالدين الحرص على تعويد أبنائهم نظام الدوام المدرسي
عدة أيام قبل بدء الدراسة، علمًا أن محاولة تعديل نظام النوم يجب أن يتم بصورة تدريجية. وينصح بأن يتم التعرض للضوء الساطع مثل الجلوس بجانب نافذة بها ضوء قوي أو التواجد في مكان
به إضاءة قوية بعد الاستيقاظ مباشرة لمدة 30-60 دقيقة
ومحاولة تقديم موعد النوم والاستيقاظ ساعتين كل يوم مع الاستمرار في التعرض للضوء بعد الاستيقاظ حتى ينضبط وقت النوم والاستيقاظ.
- التعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل (لا يتطلب ذلك البقاء خارج المنزل تحت الشمس، ولكن يمكن التعرض للضوء من داخل المنزل أمام أحد النوافذ)
لأن الضوء هو العامل الأساسي في تحديد الساعة البيولوجية؛ حيث يخفّض مستوى هرمون النوم
(الميلاتونين) في الدم
- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الأيام الأولى من بدء تغيير نظام النوم حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد.
- تجنب إثارة الطفل في المساء والتقليل من الأنشطة التي تسبب الإثارة قبل موعد النوم بساعتين..


هالموضوع متعب جداً و الكل يعاني منه و للاسف مالقيت مواضيع كثيرة عنه خصوصاً بهالوقت نوم خربان و نفسيه سيئة

و اكل مخربط اصلاً ما تدري تقوم تتعشى والا تفطر والا تتغدى

صح هالموضوع نصائح بس نبي تجاربكم اللي قدر يعدل نومه يعطينا الطريقة

[موظف بالصحه]

الله يجزاك خير على هالموضوع ...

بكرا الدوامات وإلى الآن ماقدرت أعدل نومي ملخبط لخبطه اليمه , الله يعين ...

[Dark Chocolate]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موظف بالصحه

الله يجزاك خير على هالموضوع ...

بكرا الدوامات وإلى الآن ماقدرت أعدل نومي ملخبط لخبطه اليمه , الله يعين ...

الله يعينكم

انا ماعندي دوام و شايله هم كيف بتداومون انتم

[مـعـزﯙفـه آلـحَنيـن]

يعطيك العافيه ع المعلومات القيمه والمفيده،،

غصبي نفسك لآتنامين النهار ، تحركي كرفي نفسك

وباليل خلاص تجين وانتى هلكانه تنامين ع طول

شكولاته هذي وانتي النوم مشكله الصوره تتحدث

[أحزآن أنثى]

يعطيك العافيه شقليطه

عآد أنآ وآلنوم كله حرب نومي مو كثير

مثل البارح نمت الساعه 12 وصحيت من 3 الفجر

ولحد الليل وساعات يخترب ونومي يعني حدي من

ساعتين إلى 5 ساعات..

[F!x]

كل عام وإنتي بخير
صحيح تعديل نظام النوم صعب ... شكراً على المعلومات القيمه

[لكَبريآئي روآية]

.
.

سلمتي ع النقل القيم ويعطيكٌ الف عافيـــــــــهٌ

[ALAITHAN]

مشـــــكورة على النقل

[آلرٍّيمَ آلجُفُولْ]

(..الـصِّـبــــ؛ــــح ‎
كِلمَه تَفْتح جُسور الأمَل والـحُـب °
كِلمة شُوق تبْدأ بَصباح الـعَـسَـل °
صــبَــــاح الضَّحكـه والبَسْمَـه
عَلى ثغْر" القمـَر"
صــبـَــ’ـــاح خَواطِر دافِيه
باتت بقلبي غافيه..
~ ترقب َصباحِك يـاغالـِيـــه
عَساك بِخير وعَافِـيــه°°)..
..


يَعْطِيـــ؛ــــــــكِ اااآلعَافِية

Dark Chocolate

وجزَاك رَبِي خِير عَلـــــــى المَعْلوُمات النَّيرَه :)

؛

Dark Chocolate

[فنوُ *]

يعطيك العافية معلومات قيمة ومفيدة