|
ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف منتدى يهدف الى نشر وتعزيز متفرقات من المفاهيم في مختلف مجالات الحياة . هذا القسم يحوي على مواضيع ومشاركات تهم الطلاب والطالبات بوجه الخصوص والجميع بشكل عام .. |
|
أدوات الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
النوم والاسترخاء
لقد اكدت بعض الدراسات الطبية الحديقة ان التامل من اهم المنشطات الطبيعية التي تساعد على افراز هرمون الميلاتونين .
ان اخدك فترة للاسترخاء من شانها ان تزيد من نشاط الجسد ؛ وان كنت قد حصلت على الراحة الجسدية من جراء تطبيقك لنظام النوم ؛ ففي اخذك للاسترخاء ستحصل على الراحة النفسية والروحية معا ؛ والتي لها العامل القوي في زيادة فاعلية دماغك وتفطيرك وقدرتك الفائقة على التركيو الذي يبحث عنه خاصة طالب العلم او العامل ؛ لذلك كان لا بد ان نتعلم هنا جلسة الاسترخاء × ولمدة لا تزيد عن 20 دقيقة والتي تعادل بعد تطبيقها كما سياتي 3 ساعات من النوم العميق والان تعال معي لتطبيق هذه الجلسة : اجلس في مكان هادئ وخذ نفسا عميقا لمدة 5 مرات والشهيق من الانف والزفير من الفم وررد عبارة التالية : انا سانام 20 دقيقة وسيشعر جسمي انني نمت 3 ساعات وساستيقظ على صون المتبه بعد 3 ساعات من نوم الاسترخاء الذي ساحصل عليه؛ وكرر هته العبارة 5 مرات ؛ ثم اعط امرا لجبهتك بالاستخراء ثم اعط امرا لجفونك بالاسترخاء ؛ ثم رقبتك ثم اكتافك ثم بطنك ثم يديك ثم اقدامك ؛ وتخيل الان انك باجمل مكان على الاطلاق تحب ان تنام فيه ثم تخيل اعذب واجمل الاصوات التي تحب سماعها ( ولا باس ان تسمعها فعلا على احد المسجلات بشكل طبيعي ) ثم استمر بالتخيل حتى تسمع صوت المتبه ؛ استيقظ على اثره ؛ وعندما تفتح عينيك ردد انا نمت 3 ساعات من نوم الاسترخاء . من كتاب / النوم والاسترخاء في التفوق الدراسي لعبد الرحمن الصباغ يالله موفقين بالأيام القادمة جميعاً فالكم ال A + جميعاً |
2013- 12- 12 | #2 |
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: النوم والاسترخاء
كلام حقيقي ونحتاج في كل اوقات الضغوط مو بس وقت الاختبار
............ |
2013- 12- 17 | #3 |
متميزة بملتقى المواضيع العامة
|
رد: النوم والاسترخاء
×
. شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز واصلي تألقك بااآإنتظار جديدك مودتي لك |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
النوم | فنوُ * | ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف | 11 | 2013- 12- 2 06:37 PM |
تغطية الرأس أثناء النوم.. | فنوُ * | ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف | 18 | 2013- 11- 30 06:57 PM |
استئصال اللوزتين يساعد فى التخلص من توقف التنفس أثناء النوم للأطفال | فنوُ * | ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف | 10 | 2013- 11- 8 09:43 PM |
مكافحة اضطرابات النوم بطريقة طبيعية | فنوُ * | ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف | 6 | 2013- 11- 2 05:09 PM |
الاعتدال في ساعات النوم يساعد على صحة القلب | فنوُ * | ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف | 3 | 2013- 10- 28 09:26 AM |