 |
|
||||||
|
|
أدوات الموضوع |
|
#1
2010- 1- 29
|
||||
|
||||
|
ملخص صحة ولياقة من 1 الى 11 الي ماتفتح معاه يجي هنا
سلام عليكم
انا رفعتها لكم من جهازي وهيا منقـولة من الاخ بمنتدديات النقاش الله يديه الف عافيـــــة نبدا من 1 الى 5 هنا تحت عليكم بالنسخ واللصف بس ترا بدون صورر مانقلت لكم الصور مفهوم الصحة : عرفت منظمة الصحة العالمية الصحة "حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية وليست مجرد الخلو من المرض والعجز" . درجات أو مستويات الصحة : الصحة المثالية نقصد بها التكامل البدني والنفسي والاجتماعي الصحة الايجابية طاقة صحية ايجابية تمكن الفرد من مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسية والاجتماعية السلامة المتوسطة يكون الفرد عرضة للمؤثرات الضارة "بدنية ، نفسية ، اجتماعية" المرض غير الظاهر لا يشكو من أمراض ظاهرية ويمكن اكتشافها بالفحوصات المرض الظاهر يشكو من بعض الأمراض سواء كانت "بدنية ، نفسية ، اجتماعية" مستوى الاحتضار تسوء الحالة الصحية للفرد ويصعب استعادة صحته الصحة الشاملة : التكامل البدني تمتع الفرد بحيوية سليمة لوظائف الجسم والتمتع باللياقة البدنية العامة والقوام السليم والخلو من العيوب والتشوهات البدنية التكامل النفسي تمتع الفرد بالاستقرار الداخلي ويظهر ذلك في حياته الهادئة التي تسودها الراحة والاطمئنان والرضا التكامل الاجتماعي قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين " التأثير فيهم والتأثر بهم ، الحياة بينهم على أساس الحب والاحترام والثقة" العوامل التي تحدد درجات أو مستويات الصحة : أ-العوامل المتعلقة بالمسببات النوعية للمرض :- 1-مسببات حيوية من أصل حيواني : حيوانات وحيدة الخلية ( الأميبا-الملاريا ) ، حيوانات متعددة الخلايا ( ديدان – البلهارسيا ) . 2-مسببات حيوية من أصل نباتي : الفطريات – البكتريا – الفيروسات . 3-مسببات غذائية : كـ زيادة أو نقص (الكربوهيدات – الدهون – البروتينات – الأملاح – الماء ) . 4-مسببات كيميائية : خارجة من البيئة ( الرصاص - الفسفور ) ، داخل الجسم كـ زيادة الجلوكوز بالدم يؤدي إلى (البول السكري – التسمم البولي أو الكبدي ) 5-مسببات طبيعية : الحرارة – البرودة – الرطوبة – الإشعاعات – الكهرباء . 6-مسببات ميكانيكية : الفيضانات – الزلازل – السيول – الحرائق – الحوادث . 7-مسببات وظيفية : اختلال إفراز الغدد الصماء من هرمونات أو اختلال إفراز الإنزيمات والعصارات في الجسم . 8-مسببات نفسية واجتماعية : أمراض ناتجة عن ضغط عصبي ونفسي بسبب مشكلات الحياة الحديثة ( الأعباء الأسرية والمهنية – تعاطي المخدرات ) ... الخ . ب-العوامل المتعلقة بالإنسان "العائل المضيف" :- 1- المقاومة الطبيعية نوعية وغير النوعية 2- عوامل وراثية 3- عوامل اجتماعية 4- عوامل وظيفية 5- العمر . ج-العوامل البيئية :- البيئة الطبيعية : -الحالة الجغرافية : تؤثر في الصحة عن طريق الموقع الجغرافي . -الحالة الجيولوجية : نوع التربة تحدد نوع الغذاء وتوافر المياه . -المناخ : درجات الحرارة ، الرطوبة ، حركة الرياح . البيئة الاجتماعية والثقافية : -المستوى الاقتصادي : يؤثر في كفاية الغذاء والمسكن والتعليم . -المستوى التعليمي : يؤثر في الوعي الصحي والسلوك الصحي . -كثافة السكان : تؤثر في العادات والازدحام والضوضاء . -الخدمات الصحية : مدى توافرها أو قصورها والإقبال عليها . البيئة البيولوجية : -تشمل عناصر المملكة الحيوانية والنباتية التي تؤثر في الطعام . مكونات الصحة العامة : 1- الصحة الشخصية : الاهتمام بتقوية صحة الفرد 2- صحة البيئة : تحسين أحوال البيئة التغذية النظافة النوم الراحة مياه الشرب جمع القمامة تصريف الفضلات صحة الأغذية الرياضة العناية بالعينين العناية بالأسنان الكشف الطبي التهوية الإضاءة الضوضاء مكافحة الحشرات 3- الطب الوقائي للفرد 4- الطب الوقائي للمجتمع (الصحة الشخصية)¹ + استعمال الأدوية للوقاية والعلاج (صحة البيئة² + الطب الوقائي للفرد³) عمل الإحصاءات التفتيش الصحي خدمات الصحة العامة اللياقة البدنية : -القدرة العامة على التكيف والاستجابة المرغوبة لأي جهد بدني . -قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف . مكونات اللياقة البدنية العناصر المرتبطة بالمهارة العناصر المرتبطة بالصحة الرشاقة (خفة الحركة) اللياقة القلبية التنفسية القوة والتحمل العضلي التوازن (مقاومة الجاذبية الأرضية) التوافق (توافق عصبي عضلي) القدرة العضلية (إنتاج قوة في أقل زمن ممكن) المرونة التركيب الجسماني زمن ردة الفعل (الزمن بين المثير والاستجابة) السرعة (قطع مسافة في أقل زمن ممكن) تعريف اللياقة القلبية الوعائية "التنفسية" : 1- قدرة الجهازين "الدوري والتنفسي" على تأدية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية . 2- قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر . كيف يكون ذلك ؟ أثناء التنفس الأكسجين يذهب إلى الرئتين الدم (يأتي إلى الرئتين يأخذ الأكسجين ثم يذهب به عن طريق القلب والأوعية الدموية) إلى الأعضاء والأنسجة والخلايا (حيث يستخدم لتحويل الغذاء إلى طاقة) الطاقة تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي . مهام الجهازين الدوري والتنفسي : توفير الأكسجين لخلايا الجسم تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون نقل المواد الغذائية تخليص الجسم من الفضلات المناعة ما أهمية اللياقة القلبية الوعائية : أهم عناصر اللياقة البدنية أفضل مؤشر للصحة ترتبط بمستوى النشاط البدني هل جميع أنواع الأنشطة البدنية تطور القلب والرئتين ؟ - (المشي ، البولنج ، كنس البيت ، لعب الجولف ، صيد السمك) لا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية لأنها تحتاج إلى طاقة محدودة . - (ركوب الدراجة الهوائية ، السباحة ، المشي السريع ، الجري ، القفز على الحبل) تطور اللياقة القلبية الوعائية لأنها أنشطة هوائية تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة المطلوبة . فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية : القلب والدم انخفاض في نبضات القلب أثناء الراحة . انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة . انخفاض في وقت الاستعادة بعد النشاط . انخفاض في دهون الدم ( الكلسترول الرديء) . زيادة قوة عضلة القلب . زيادة في الأنزيمات التي تساعد على حرق الدهون . زيادة في القدرة على نقل الأكسجين والاستفادة منه . نبض قلب منخفض عند القيام بأي نشاط بدني معين . العضلات زيادة في عدد وحجم الميتوكندريا . زيادة في القوة والتحمل العضلي . شعور أفضل تساعد في مقاومة القلق والكآبة . تساعد في التكيف مع الضغوط . تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر . زيادة القدرة على النوم بسرعة وبشكل جيد . زيادة مقاومة التعب . تعطيك طاقة أكثر . تطور النظرة للذات . منظر أفضل تساعد على فقدان الوزن الزائد . تساعد على التحكم بالشهية . شد العضلات . عمل أفضل زيادة التحمل لممارسة أنشطة بدنية أخرى . زيادة كفاءة القلب والرئتين . زيادة القدرة على العمل البدني . زيادة قوة العضلات . تساهم في زيادة الإنتاجية . تأثير عدم ممارسة النشاط البدني : قلق كآبة تأثير سلبي للضغوط أمراض القلب التاجية الموت المفاجئ بالسكتة القلبية السمنة الإمساك الموت المبكر هشاشة العظام انخفاض التحمل ارتفاع ضغط الدم ارتفاع الكلسترول السكري السرطان هل التدريبات الهوائية تحمي الشخص من الإصابة بأمراض القلب والشرايين ؟ اللائق بدنيا أقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين ولا يضمن برنامج نشاط بدني هوائي لوحده عدم العرضة لأمراض القلب والشرايين . عوامل زيادة الخطر بالإصابة بأمراض القلب والشرايين : - الوراثة - العادات الحياتية للتقليل من عوامل الخطر بالإصابة بأمراض القلب والشرايين : - الحد من أثر جميع عوامل الخطورة "كالعادات الحياتية" - النشاط البدني يزيد من فرصة الحياة بعد الذبحة القلبية عند الشخص ما عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب ? - مرض الشريان التاجي . - ترسب الدهون على الجدار الداخلي للشريان التاجي ، مما يغلق أحد الشرايين التاجية ، والنتيجة ذبحة قلبية . *عوامل خطورة أخرى للإصابة بأمراض القلب :( ضغط دم مرتفع ، كلسترول مرتفع ، سكري ،سمنة ، انخفاض النشاط البدني ) . هل الأنشطة البدنية تخفض من عوامل خطورة الإصابة بأمراض القلب ؟ تساعد الأنشطة البدنية في تخفض ضغط الدم . تساعد الأنشطة البدنية في التخفيف من التدخين إن لم يكن الامتناع عن التدخين . تساعد الأنشطة البدنية ذوي الوزن المعتدل أن يكونوا أقل عرضة للسكري . تساعد الأنشطة البدنية بتخفيض الحاجة للأنسولين . تساعد الأنشطة البدنية في البقاء على الوزن المثالي أو خفض الزيادة . تساعد الأنشطة البدنية في زيادة الكلسترول الجيد . الخلاصة : تساعد الأنشطة البدنية متوسطة الشدة والكمية بخفض احتمالية الإصابة بالذبحة الصدرية . لكن تذكر : عدم إغفال عوامل الخطورة الأخرى ، من الضروري الحد من عوامل الخطورة لتخفض احتمالية الإصابة بأمراض القلب . مخاطر الأنشطة البدنية : - العضلات والمفاصل : التدريب الشديد لفترة طويلة ، عدم الإحماء والاستعادة يؤدي إلى آلام العضلات . - الإصابات الحرارية : التدريب في الحر والرطوبة يؤدي للإجهاد الحراري وضربات الشمس . - أعراض الإجهاد الحراري : ( انخفاض درجة الحرارة ، الدوخة ، صداع ، غثيان ، تشويش ) . - أعراض ضربة الشمس : (دوخة ، صداع ، عطش ، غثيان ، تشنج عضلي ، توقف العرق ، ارتفاع الحرارة لدرجة خطرة) - مشاكل القلب : عيب في القلب + تدريب = ألم في الصدر أو دوخة مفاجئة أو إغماء أو قصر تنفس واضح جدا = الموت . فوائد الأنشطة البدنية ومخاطرها الفوائد الأخطار قدرة أفضل للعمل والترويح إصابات العضلات والمفاصل مقاومة الضغوط (القلق - التعب) ونظرة أفضل للحياة زيادة التحمل والقوة الإصابات الحرارية كفاءة القلب والرئتين التخلص من الوزن الزائد مضاعفة مشاكل القلب الموجودة أو الخفية خفض احتمالية إصابة القلب كيفية تجنب الإصابات : - زيادة مستوى النشاط تدريجيا . - الملابس المناسبة للمناخ . - اعرف الأعراض الأولية لمشاكل القلب . - الدوخة المفاجئة أو التعرق البارد أو الشحوب أو الإغماء . - معقولية الأهداف . - استمع لإشارات إنذار الجسم . - ألم أو ضغط في يسار أو وسط الصدر أو يسار العنق أو الكتف أو الذراع أثناء النشاط أو بعده . قياس اللياقة القلبية الوعائية : ((اختبار الخطوة لهارفارد)) الهدف : تقدير الاستهلاك الأقصى للأكسجين . الأدوات : 1- صندوق ارتفاعه 41 سم ، 2- ميقاع ، 3- ساعة توقيت . الإجراءات : يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل : 24 صعودا /دقيقة (للرجال) . 22 صعودا /دقيقة (للنساء) . الاستمرار لمدة 3 دقائق متواصلة . يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق ويتم قياس نبض القلب (ضع السبابة والوسطى على جانب العنق وتحسس النبض وحسابه) بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية ونضربها في 4 لمعرفة النبضات في دقيقة . مثال : رجل عمره 21 سنة ناتج نبضات القلب بعد 5 ث من نهاية الصعود والنزول لمدة 3 د = 149 ن / د (مستوى اللياقة متوسط) كيف ؟ نرجع للجدول . كيف نطور اللياقة القلبية الوعائية ؟ ((اختيار الشدة المناسبة)) 1- النبض الأعلى للفرد : ( النبض في حالة الجهد الأقصى 220 ) – العمر مثال : شاب عمره 20 سنة فكم نبضه الأعلى ؟ الحل : النبض الأعلى للشاب = 220-20 = 200 ن / د 2- النبض خلال الراحة : وضع السبابة والوسطى على جانب العنق وتحسس النبض وحسابه لمدة 15 ث النبض وقت الراحة = النبض في 15 ث × 4 3- الشدة المناسبة للمبتدئ : 70% (الحد الأعلى الاحتياطي) + النبض أثناء الراحة . (الحد الأعلى الاحتياطي) = الحد الأعلى للنبض + النبض أثناء الراحة . مثال : ما الشدة المناسبة لشاب عمرة 20 سنة ونبضة أثناء الراحة 80 ن / ق ؟ الحل : الحد الأعلى للنبض = 220 – 20 = 200 ن / ق الشدة المناسبة = (200 – 80) × 0.70 + 80 = 84 + 80 = 164 ن / ق . مدة النشاط البدني : - المبتدئ يقبل منه 15 دقيقة مستمرة لممارسة النشاط البدني . - بعد تكيف الجسم على ممارسة النشاط البدني يجب أن لا يقل عن 20 دقيقة مستمرة . تكرار النشاط البدني : لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع . الاستمرارية في النشاط مراعاة الأهداف القصيرة المدى والبعيدة المدى أرجع التفكير في مستوى البدايات ناقش برنامجك وأهدافك مع الأهل والأصدقاء تذكر أسبابك الأولى للمشاركة في البرنامج غير النشاط عند الملل لتكن أكثر نشاطاً انهض وتحرك استخدم الدرج أوقف السيارة بعيدا قليلا خذ استراحة تمرينات مكونات اللياقة العضلية :- القوة العضلية . التحمل العضلي . المرونة . تعريف القوة العضلية :- القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقامة (الوزن الذي يمكن حمله) . العوامل المؤثرة في القوة العضلية :- 1-العمر (60 : 20 = 80%) . 2-كتلة الجسم (زيادة العضلات ولي في الشحوم) . 3-حجم العضلات . 4-التوصيل العصبي . تعريف التحمل العضلي (المطاولة) :- قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية . (المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص) . تعريف المرونة :- القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من العضلات إلى مداها الحركي . العوامل المؤثرة في المرونة :- 1-تكوين المفصل . 2-العمر. 3-النوع (ذكر - أنثى) ، (الأنثى أكثر مرونة) . فوائد اللياقة العضلية :- 1-زيادة حجم العضلات (زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة) . 2-الحفاظ على القوام السليم . 3-الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل (آلام الظهر) . 4- العمل بشكل أفضل . قياس اللياقة العضلية :- 1-قياس القوة والتحمل العضلي : أ-الاختبار الأول : الجلوس من رقود القرفصاء (60 ث) ، يقيس تحمل عضلات البطن . ب-الاختبار الثاني : انبطاح مد الذراعين (الضغط بالذراعين) أكبر عدد من المرات قوة وتحمل عضلات الحزام الصدري والذراعين قياس المرونة :- "نحتاج إلى صندوق المرونة" ، ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولاً (أفضل مسافة من محاولتين) . تطوير اللياقة العضلية :- مبادئ القوة والتحمل العضلي : 1-التدرج 2-التخصصية 3-زيادة العبء أ- المقاومة : (80% من القوة القصوى لتطوير القوة) (<80% من القوة القصوى لتطوير التحمل) القوة القصوى = أكبر وزن ممكن رفعة مثال : القوة القصوى لأرجل شخص = 75 كجم ما هي (المقاومة) القوة المناسبة التي ينبغي أن يدرب أرجله عليها ؟ الحل : المقاومة المناسبة = 75×0.80 = 60كجم ،لكي تستفيد عضلات الأرجل يجب أن يرفع في التمرين 60-70 كجم . كيف نحدد القوة القصوى ؟ ما تستطيع تكراره من 3 - 10 مرات كحد أقصى = 80% من القوة القصوى . عند التكرار أكثر من 10 مرات تزيد مرات المقاومة لتحقيق زيادة العبء . ب-الجرعة : عدد التكرارات للتمرين المعين . الهدف التكرار الأقصى الجرعة تطوير القوة العضلية 1-3 6-8 تطوير التحمل العضلي 12-20 3-4 ج-أيام التدريب : -إذا كنت تمرن ، عضلات الطرفين (طرف علوي ، طرف سفلي) مع عضلات الجذع ، يمكن لك عمل هذه التمارين ثلاث أيام في الأسبوع ، (مرحلة التطوير) . -إذا كنت تتمرن ، يوم عضلات الطرف العلوي والجذع ويوم تتمرن عضلات الطرف السفلي ، يمكن لك عمل هذه التمارين كل يوم مع مراعاة فترات الراحة ، (مرحلة تحقيق التطور) . -بعد ذلك الاستمرار لمدة 8 أسابيع حتى تحصل على تطور واضح في قوة اللياقة العضلية ، (مرحلة التطور الواضح) . بعد الـ 8 أسابيع ممكن تتمرن يوم واحد للمحافظة على ما تحقق ، (مرحلة المحافظة على ما تحقق من تطور) . د-الراحة : الراحة للمجموعة العضلية المدربة 48 ساعة ، إذا استمرت الآلام بعد 48-72 ساعة (خفض العبء) . تطوير المرونة :- استطالة العضلات والأربطة المحيطة بالمفصل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار . -الطرف العلوي مرونته لا بأس فيها ، غالباً يتم التركيز في المرونة على (الطرف السفلي والجذع) مثل [تمرين قياس المرونة "خلف الفخذ وخلف الساق"] . القوام السليم : هل القوام الجيد هو الضخامة أم التناسق ؟ -الحضارات القديمة تعتبر الضخامة هي المعيار الأول للقوام ، في العصر الحديث التناسق هو المعيار . هل هناك قوام (نموذجي ، مثالي) الكل يسعى إليه ؟ -لا يوجد قوام (نموذجي ، مثالي) ، فكرة وجود مواصفات مثالية للجسم أصبحت فكرة قديمة ، إذ يعتمد الفكر الحديث على : 1-كل قوام مختلف عن الآخر ، 2-"القوام أساسه" بناء الجسم والتركيب البدني . "أساسات القوام":- قوام نحيف قوام عضلي قوام عريض "ذو بنية كبيرة" قوام الوقوف وقوام الحركة :- -في عهد ليس بالبعيد كان القوام يقوم من خلال وضع الوقوف فقط لكن عند الحركة تظهر عيوب خطيرة في القوام لذلك أصبحت القياسات الحديثة للقوام تتضمن قياس الجسم في وضعين :- -الثبات (وقوف ، جلوس ، نوم ... الخ) . -الحركة (مشي ، جري ، وثب ... الخ) . القوام الطبيعي : (هو مدى احتفاظ أجزاء الجسم بمركز ثقلها في خط مستقيم بحيث لا يؤثر جزء من أجزاء الجسم على جزء آخر أو أجزاء أخرى) (من الدكتور) . القوام الجيد : (هو العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم المختلفة العظمية والعضلية والعصبية والحيوية ) (من الملزمة) . الانحراف القوامي : جسم الإنسان عبارة عن أجزاء متراصة فوق بعضها البعض ، فهي كالمكعبات المتراصة في نظام دقيق فإذا انحرفت هذه المكعبات أصيب الفرد بما يعرف بالتشوة أو الانحراف القوامي . الفرق بين القوام الجيد والردئ :- يتصف القوام المعتدل / الجيد : تكون أجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عمودياً الرأس والرقبة والعنق والجذع والحوض والرجلان والقدمان يحمل بعضها بعض مما يؤدي إلى توازن في عمل الأربطة والعضلات وأجهزة الجسم المختلفة . تأثير القوام المعتدل / الجيد على الصحة : يؤثر إيجاباً بـ -تعزز القدرة الوظيفية لأجهزة الجسم الحيوية . -التقليل من الإجهاد وتأخيره . -تحسين المظهر الخارجي . -تحسين مفهوم الذات لدى الفرد . يتصف القوام الردئ : يكون الرأس للأمام والصدر مسطح والبطن مرتخية ومنحني الظهر مبالغ فيه ويلاحظ فرق الطول في كلا الوضعين . تأثير القوام الردئ على الصحة : -يؤثر سلباً بـ -تأثيره على المفاصل والعضلات والعظام . -تأثيره على الأجهزة الحيوية الداخلية للجسم . -تأثيره بالأمراض (الإمساك ، الصداع ، تناقص سعة الرئتين ، البول الزلالي ، آلام الظهر ، الانزلاق الغضروفي) تعريف القوام :- التعريف الوصفي / وصلات الجسم الرئيسية تتوازن فوق "قاعدة الارتكاز"="القدم". بمعنى القدمان متباعدتان قليلاً معظم وزن الجسم على منتصف القدم الركبتان والفخذان في حالة بسط الحوض في وضع يوازن الجسم فوق مفصل الفخذ العمود الفقري بمنحنياته الطبيعية الكتفان للخلف قليلاً عظام اللوحين مسطحة = خلف الظهر من الناحية العلوية الصدر مرتفع قليلاً البطن مسطحة الرأس في الوسط لا للأمام أو الخلف القوام الردئ والحالة النفسية : يمكن إدراك العلاقة بين الحالة النفسية للفرد وبين قوامة ، حيث نادراً ما يتواجد شخص يمتاز بالثقة العالية في النفس مصاب بأي تشوهات قواميه والعكس صحيح . الانحرافات القواميه :- هي : شذوذ في شكل عضو من الأعضاء أو جزء منه وانحرافه عن وضعة الطبيعي مما ينتج عنه تغير في علاقة هذا العضو بسائر الأعضاء . تقسيم الانحرافات القوامية :- 1-الانحراف القوامي البنائي "المتقدم" : تعرض العظام إلى اجهادات لمدد طويلة يؤدي لتغير شكل العظام ويتعذر إصلاحها بالتمرينات البدنية ويلزم التدخل الجراحي . 2-الانحراف القوامي الوظيفي "البسيط" : اختلال توازن عمل "الأنسجة الرخوة" وهي العضلات والأربطة ، يمكن إصلاحها بالتمرينات البدنية . أسباب الانحرافات : الإصابة الأمراض العادات القوامية الخاطئة المهنة الضعف العضلي الوراثة النواحي النفسية الأدوات غير المناسبة تقويم القوام : الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية : الوقاية العلاج تجنب مسببات الانحرافات القوامية . تقوية الضعيفة الممدودة . التوازن في النشاط البدني بين المجموعة العضلية . تمديد العضلة القصيرة . [COLOR="Red"] |
|
2010- 1- 29
|
#2 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص صحة ولياقة من 1 الى 11 الي ماتفتح معاه يجي هنا
من محاضرة 6 الى 11 اتفضلو
المبادئ العامة للتغذية (6) أهمية التغذية : التغذية الصحية = صحة جيدة (عندما تكون تغذيتك صحية تكون صحتك جيدة والعكس صحيح) . - لماذا التغذية الصحية ملازمة للصحة الجيدة ومسببة لها ؟ تغذية جيدة توفر العناصر الغذائية الأساسية نمو الأنسجة الطبيعي إصلاحها وإعادة بنائها طاقة للعمل والنشاط البدني و الاسترخاء تنظيم العمليات الكيميائية في الجسم الطاقة للعضلات الإشارات العصبية الهرمونات مركبات بناء الجسم الوقاية من المرض ما هي العناصر الغذائية الأساسية : عناصر غذاء الطاقة العناصر المرتبطة بالصحة والأداء الوظيفي كربوهيدرات دهون بروتينات فيتامينات معادن ماء ألياف أهمية الكربوهيدرات (المصدر الرئيس للسعرات الحرارية التي تستخدم لتوفير الطاقة) للعمل + لإعادة بناء الخلايا + الحرارة (37ْ) الكربوهيدرات تلعب دوراً في : الهضم تنظيم عمليات الأيض (تحليل) للدهون و البروتين مصادر الكربوهيدرات : الخبز رقائق القمح والذرة الفواكه الخضروات كمية الطاقة المأخوذة من الكربوهيدرات : 1 غم كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية ؛ الكمية الضرورية : 58% وأكثر من الوجبة كيف تقيس قيمة الطاقة في الغذاء : السعر الحراري = الحرارة اللازمة لرفع كيلوغرام واحد من الماء من 14.5 إلى 15.5 أنواع الكربوهيدرات : بسيط ( سكر أحادي أو ثنائي) "قيمة غذائية منخفضة" مركب ( سكر وألياف) "قيمة غذائية عالية" الحلويات الفواكه البوظة الكيك الخضروات أهمية الدهون : تركيب الخلايا طاقة مخزونة عازل لحرارة الجسم امتصاص الصدمات مصدر للأحماض الدهنية نقل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهن (أ، د ، هـ ، ح) مصادر الدهون : الحليب، منتجات الألبان، اللحوم الدهون النباتية المكسرات أنواع الدهون : مرئية غير مرئية مشبعة ( لا تذوب في درجة حرارة الغرفة) كلسترول الدم غير مشبعة ( سائلة في درجة حرارة الغرفة) كلسترول الدم كمية الطاقة : 1 غم دهون = 9 سعرات حرارية ؛ الحاجة الضرورية : 20 % من الوجبة أهمية البروتينات : بناء وإعادة بناء الأنسجة (العضلات ، الدم، العظام) جزء من الهرمونات والإنزيمات والمضادات الحيوية تساعد في المحافظة على توازن سوائل الجسم مصدر للطاقة إذا لم توفره الكربوهيدرات والدهون مصادر البروتينات : اللحوم الحليب، منتجات الألبان الحبوب والبقول والفول السوداني كمية الطاقة : 1 غم = 4 سعرات حرارية ؛ الحاجة الضرورية : 10%-12% من الوجبة أهمية الفيتامينات : تحليل الغذاء النمو تطور الجسم الوقاية من المرض أنواع الفيتامينات : القابلة للذوبان في الدهن (أ، د ، هـ ، ح) القابلة للذوبان في الماء ( فيتامين ب المركب، ج) مصادر الفيتامينات : لا يمكن تصنيعها في الجسم الحصول عليها من الغذاء المتوازن أهمية الأملاح المعدنية : تركيبة الخلايا ( العظام ، الأظافر، الأسنان ) المحافظة على توازن الماء المحافظة على التوازن الحمضي القاعدي جزء من الأنزيمات تنظيم الاستثارة العصبية والعضلية الماء : 70% من وزن الجسم العنصر الغذائي الأهم نحتاجه في جميع العمليات الحيوية(الهضم،الامتصاص،دوران الدم، التخلص من الفضلات،بناء الخلايا الكمية الموصى بها أكثر من 8-10 كؤوس يوميا الألياف : كربوهيدرات مركب لا يمكن هضمه من قبل الإنسان المصادر: الأوراق، الجذور، البذور رقائق و خبز نخالة القمح الفواكه والخضروات أهمية الألياف : سرطان القولون أمراض القلب التاجية الإمساك البواسير التهاب الزائدة السمنة الكمية الموصى بها : 25 غم/اليوم *(عند ارتفاع نسبة الألياف تؤدي إلى جفاف + إمساك) . الغذاء الصحي المتوازن كربوهيدرات الدهون بروتينات 50-60% من مجموع السعرات الحرارية 48% كربوهيدرات مركب + 10% سكر أقل من 30% من مجموع السعرات الحرارية 0.8 غم/كغم من وزن الجسم (15-20% من مجموع السعرات الحرارية) جميع الفيتامينات جميع الأملاح المعدنية الماء التركيب الجسماني والتحكم في الوزن (7) نقصد فيه : الزيادة في نسبة الدهون في الجسم . السمنة منتشرة في معظم الدول الغنية ؛ 35% من البالغين في المجتمعات الصناعية يعانوا من السمنة ؛ 50% من البالغين في أمريكا لديهم مشاكل زيادة الوزن السمنة مرتبطة بمشاكل صحية خطيرة : - 15-20% من الوفيات في أمريكا سنويا . - 150% معدل الوفيات لدى ذوي الأوزان الزائدة أكبر من معدل الوفيات بين العاديين . - عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والشرايين(أمراض القلب التاجية، ضغط الدم ، دهون الدم، الجلطات) - السرطان : القولون ، الشرج، البروستاتا، المرارة، الثدي، الرحم والمبايض . - إذا تم تحييد السرطان فإن معدل العمر يزيد 2 سنة ؛ إذا تم تحييد السمنة فإن العمر يزيد 7 سنوات . - حصوة المرارة، روماتيزم المفاصل،تمزق غضروف بين الفقرات، عدم الكفاءة التنفسية،صعوبات الحمل والولادة،عدم التكيف النفسي،الموت المفاجئ . مشاكل الوزن المنخفض ارتفاع معدل الوفاة اضطرابات الأكل عطب القلب مشاكل القناة الهضمية ضمور الأعضاء الداخلية اضطرابات جهاز المناعة فقدان العضلات عطب الجهاز العصبي الموت مشاكل برامج فقدان الوزن التقليدية إذا شارك 100 شخص في برنامج تقليدي يكون 5-10% استطاعوا فقدان الوزن المطلوب ؛ وسيكون 1/200حافظوا على ذلك الوزن لمدة طويلة نسبيا ، لماذا ؟ لأن البرامج التقليدية لا تعلم أهمية تعديل العادات الحياتية بالنسبة لاختيار الطعام ودور النشاط البدني . مشاكل الريجيم السريع تغش الناس بالإدعاء بأن الوزن سيفقد إذا ما اتبعت جميع التعليمات ، معظم الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بدرجة كبيرة مما يؤدي إلى حرمان الجسم من المواد الغذائية الأساسية و الذي بدوره يؤدي إلى عدم "توازن أيضي" بالجسم وربما الوفاة . التوازن الأيضي : العمليات الكيمائية التي تقوم بها الخلايا . - في الريجيم السريع أو القاسي : معظم الوزن المفقود على شكل ماء وبروتينات ولكن ليس دهون . - في الريجيم السريع أو القاسي : 50% من الوزن المفقود بروتين . عندما يستخدم البروتين كمصدر للطاقة يفقد الوزن بسرعة تعادل 10 أضعافها عند استخدام الدهون طاقة من 1غم بروتين = طاقة من ½ غم دهون ؛ لكن بروتين العضلات =1/5 بروتين +ماء ؛ طاقة من 1غم عضلات =1/10 الطاقة من 1غم دهون - معظم الوزن المفقود = ماء . - يعود بمجرد عودة الشخص لأكله المعتاد . - لا يوجد غذاء سحري يوفر كل ما نحتاجه من الغذاء الأساسي . - معظم الحميات الغذائية تؤدي إلى نقص في المواد الغذائية الأساسية والتي قد تكون خطرة . - لكن من أسباب نجاح هذه الأنواع من الحميات أن الشخص يمل من تناول نفس الطعام كل يوم بالتالي يقلل من الأكل . - بمجرد عودته لأكله المعتاد يعود الوزن المفقود . الطريقة المثلى لخفض الوزن "الدهون" الحمية والتمرينات لكن إذا لم يصاحبهما تغيير دائم في اختيار الأطعمة ومستوى النشاط البدني يعود الوزن إلى مستواه المعتاد بمجرد التوقف عن الحمية والنشاط . معادلة توازن الطاقة الطاقة المكتسبة = الطاقة المستهلكة = ثبات الوزن الطاقة المكتسبة أكبر من الطاقة المستهلكة = زيادة الوزن الطاقة المكتسبة أصغر من الطاقة المستهلكة = نقصان الوزن مثال : "كما في الجدول" حياة خمول قليلة النشاط = 13 ؛ الوزن = 100رطل السعرات المكتسبة التي تحتاجها : 13 × 100 = 1300 سعر / يومياً . رطل واحد =3500 سعر إذا خفض هذا الشخص السعرات التي يكتسبها يوميا 500 سعر/يومياً سوف يفقد رطل واحد بعد 7 أيام 500 × 7 = 3500 ليس دائما صحيح ؛ لأنه لو أن شخصان تساوت طاقتهما المكتسبة والمستهلكة لا يفقدان نفس الوزن ؛ لماذا ؟ بسبب الاختلاف في معدل الأيض أو المستوى المحدد . معدل الأيض : العمليات التي تقوم بها الخلايا لحرق المواد الغذائية ؛؛ المستوى المحدد : مستوى محدد في الدماغ يحدد كم نسبة الدهون في الجسم . التركيب الجسماني والتحكم في الوزن (8) نظرية المستوى المحدد وجود جهاز تنظيم الوزن في الدماغ (تحت المهاد) ؛ وينظم هذا الجهاز كم مقدار وزن الشخص . يتحكم بالشهية والدهون المخزونة فيحافظ على مستوى الدهن في الجسم عند مستوى محدد . عند انخفاض نسبة الدهون من خلال الحمية فإن هذا الجهاز يستشعر الانخفاض ويرفع من الشهية ويجعل الجسم يقتصد في الطاقة المصروفة للمحافظة على المستوى المحدد والعكس عندما يريد الشخص زيادة وزنه فإن الجهاز سيخفض من الشهية ويجعل الجسم يبذل في الطاقة أكثر للمحافظة على الوزن في المستوى المحدد . يحدد مستوى الدهن في الجسم وراثيا في الغالب ويبقى ثابتا ، إلا أنه قد يزداد تدريجيا بسبب العادات الحياتية اليومية غير الجيدة . مثلا : أثناء الريجيم القاسي يقوم الجسم بإحداث تغييرات في الأيض للمحافظة على المستوى المحدد كتغيير معدل الأيض القاعدي لذا يبقى الشخص على مستوى ثابت لأيام وربما أسابيع رغم استمراره في الريجيم لذلك فإن الحمية الغذائية فقط لن تخفض المستوى المحدد ؛ فعند توقف الحمية يعود الدهن المفقود بشكل سريع . مثلا : الوزن ثابت عند مستوى 1800 سعر يوميا ؛ لكنه بدأ في حمية قريبة من الصوم 400-600سعر يوميا مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع توقف عن الحمية والعودة إلى 1300 سعر يوميا ؛ سيزيد الوزن رغم انخفاض الطاقة المكتسبة إلى 1300 سعر يوميا بسبب انخفاض معدل الأيض القاعدي والذي يحتاج إلى سنة تقريبا لعودته لمستواه الطبيعي . لا ننصح بالحمية المنخفضة السعرات بسبب انخفاض معدل الأيض القاعدي ( خلال فترة الراحة) وحرمان الجسم من المواد الأساسية . لا تنخفض في حميتك الغذائية أقل من 1200 و 1500 سعر يوميا للإناث والذكور على التوالي . تذكر : أن زيادة الوزن كانت خلال سنوات . المستوى المحدد والغذاء : بعض الباحثين يعتقدون بأن المستوى المحدد مرتبط بتتبع المواد الغذائية في الجسم والسعرات المستهلكة يوميا . كيف تخفض المستوى المحدد التمرينات الهوائية ؛ الحمية الغنية بالكربوهيدرات المركبة + القليلة الدهون والسكريات ؛ النيكوتين ( غير محبذ) (تدخين علبة واحدة من السجائر = حمل القلب 50-75 رطل من الدهون الزائدة في الجسم) كيف ترفع المستوى المحدد زيادة الدهون ؛ السكريات ؛ السكريات الصناعية عند التحكم في تناول الطعام يعتقد بأن عدد السعرات الحرارية المكتسبة يوميا غير مهم ولكن ما مصدر هذه السعرات هو المهم . تخفض المستوى المحدد غير من عاداتك الغذائية زيادة الكربوهيدرات المركب زيادة الألياف تقليل السكريات الأحادية والثنائية تقليل الدهون زيادة النشاط البدني الحمية والأيض الحمية القريبة من الصوم تؤدي إلى : 50% من الوزن المفقود من العضلات + 50% من الدهون + إضعاف الأعضاء الداخلية والعضلات وإبطاء الأيض . الحمية والنشاط البدني يؤدي إلى : 98% من الوزن المفقود دهون وزيادة العضلات . لا ينبغي أن تكون الحمية أقل من 1200 -1500 سعر يوميا حيث أن ذلك يضمن عدم فقدان العضلات وينبغي أن يصاحبها نشاط بدني لمنع فقدان العضلات بل ونموها . تعتبر التمرينات المفتاح لبرنامج التحكم في الوزن الناجح حيث يساعد على المحافظة على العضلات ؛ ويخفض المستوى المحدد ( قد يستغرق وقتا) . البرنامج الأفضل لفقدان الوزن هو ما يزيد العضلات ويخفض الدهون التمرينات الهوائية تحرق السعرات الحرارية + تدريبات التقوية تزيد من العضلات يؤدي لرفع معدل الأيض القاعدي . (يوصى به للأشخاص ذوي العضلات صغيرة الحجم والدهون الزائدة) . برنامج التحكم بالوزن للنحيف زيادة الوزن من خلال تمرينات التقوية ؛ الزيادة من خلال الغذاء فقط يزيد من نسبة الدهون وفي ذلك خطر على الصحة . أفكار خاطئة مرتبطة بالتحكم بالوزن تخفيف الدهون كتمرينات لأماكن معينة في الجسم ؛ استخدام الملابس البلاستيكية و حمامات البخار يؤدي إلى فقدان الدهون . الأجهزة الهزازة ؛ الاستمرار في الحمية لفترات طويلة تخفيض السعرات أفضل من النشاط البدني . فقدان الوزن بالطريقة العلمية والعملية النشاط البدني والحمية الغذائية قبل البدء تحتاج إلى فحص طبي . اختر التمرينات التي لا تحمل وزن الجسم على الرجلين كالمشي في الماء أو الجري في الماء . السباحة قد تكون غير مناسبة للبدناء بسبب طفوهم السهل وعدم قدرتهم على السباحة السريعة . النشاط البدني الهدف / للياقة القلبية التنفسية : تحتاج 20-30 د عند النبض المستهدف لثلاث إلى خمس أيام أسبوعيا . الهدف / لتخفيض الوزن : تحتاج ساعة لخمس أو ست أيام أسبوعيا . المبتدئ : يحتاج 15د لثلث أيام أسبوعيا . إضافة 5 د كل أسبوع ويوم أسبوعيا للأسابيع الأربعة التالية التمرين لساعة لمدة ستة أيام في الأسبوع يؤدي إلى : زيادة الطاقة المستهلكة ؛ زيادة معدل الأيض حتى بعد التوقف عن التمرين مما يزيد من السعرات المستهلكة . زيادة حرق الدهون ؛ زيادة أنزيمات حرق الدهون . الحمية الغذائية اعرف حاجتك من السعرات الحرارية ؛ حدد طاقتك المكتسبة ؛ تدريجيا خفض طاقتك المكتسبة لتساوي حاجتك من السعرات الاستمرارية في البرنامج للوصول إلى التركيب الجسماني المثالي : (تحتاج للالتزام + تعديل العادات القديمة + تطوير سلوكيات ايجابية جديدة + هذا يستغرق وقتا) أساليب تحقيق ذلك(اختر المناسب لك) الالتزام بالتغيير تحديد أهداف معقولة وتذكر بأن الزيادة في الوزن استغرقت سنوات فتحتاج لوقت لخفضه . حدد أهداف بعيدة المدى مثل خفض الدهون 20% ؛ حدد أهداف قصيرة المدى مثل خفض الدهون 5% . لابد من تضمين التمرينات في البرنامج ؛ اختيار أنشطة ممتعة ؛ من حيث المكان والزمان والرفقاء والأدوات . تطوير نظام غذائي صحي يتضمن ؛ 3 وجبات يوميا مغذية من حيث الكيف لا الكم فقط أشبع الجوع كحاجة لا كغريزة بالتحكم بشهيتك ؛ تجنب الأكل التلقائي أثناء الطبخ ومشاهدة التلفاز والقراءة والزيارات . أشغل وقتك دائما ؛ خطط لوجبتك مسبقا وحينما تكون شبعانا اطبخ بحكمة من خلال إتباع ما يلي : قلل الدهون والسكريات ؛ اشوي بالفرن ؛ اسلق لا تقلي استخدم نادرا الزبدة والمايونيز ؛ تجنب زيت جوز الهند والنخيل وزبده الكاكاو ؛ أضف الحبوب والخبز النخالة والخضروات ورقائق الذرة استخدم الفواكه للحلى ؛ تجنب المشروبات الغازية نهائياً ؛ اشرب الكثير من الماء (على الأقل 6 كاسات يوميا) لا تضع في طبقك أكثر مما تحتاج ؛ تعلم الأكل ببطء ؛ تجنب الجلسات الاجتماعية المصحوبة بالأكل . عدم إحضار المأكولات عالية السعرات والسكر والدهون إلى المنزل . الأمراض المعدية والأمراض غير المعدية (9) المرض هو عجز في جهاز أو أكثر من أجهزة الجسم أو اضطراب نفسي. أنواع الأمراض الأمراض المعدية الأمراض غير المعدية (المزمنة) الأمراض غير المعدية أسبابها - مواد مؤذية أو مهيجة للجسم، مثل دخان السجائر أو الدخان الناتج عن حركة المرور . - عدم تناول أغذية متوازنة . - القلق والتوتر يؤديا إلى أمراض الصداع وارتفاع ضغط الدم والتقرحات وغيرها . الأمراض غير المعدية 1-أمراض سوء التغذية بسب نقص أو زيادة عنصر أو عدة عناصر هامة للجسم .مثل عدم أو زيادة تناول العناصر الهامة للجسم . الأنيميا_الكساح 2-أمراض وراثية الكروموسومات الجسدية ؛ الجنسية ؛ شذوذ في وظيفة الجينات . 3-أمراض الهرمونات تنتج عن زيادة أو نقص إفراز احد الغدد الصماء بالجسم مثل الغدة الدرقية أو النخامية . 4-أمراض سرطانية تنتج الخلايا السرطانية عندما تفقد النواة سيطرتها على انقسام الخلية بسبب إصابتها بالفيروسات أو تأثير الإشعاع عليها أو اختلال في كيميائية الخلية وكذلك لأسباب غير معروفة لهذا تتحول الخلايا إلى خلايا سرطانية سرطان الرئة سرطان البروستاتا وسرطان الدم وسرطان الثدي و سرطان الرحم . 5-أمرض بسب الوراثة والبيئة وهى الأمراض التي تصيب الشخص الذي يكون عنده استعداد وراثي للمرض ،وتساعد العوامل البيئية في ظهور المرض مثل مرض السكر والربو وقرحة المعدة . الأمراض المعدية الأمراض التي تنشأ عن انتقال عامل معد نوعي أو منتجاته السُمية من شخص أو حيوان مصاب إلى شخص سليم ومستعد للإصابة سواء بصورة مباشرة أو غير مباشرة . الحصبة ؛ الحصبة الألمانية ؛ النكاف ؛ الجدري ؛ الجديري المائي ؛ التيتانوس ؛ الهربس ؛ السل ؛ النغف ؛ السعال الديكي ؛ الأيدز ؛ السيلان ؛ الزهري ؛ الدوسنتاريا ؛ التيفوئيد ؛ حمى النفاس ؛ الإلتهاب الكبدي بأنواعه ؛ داء الكلب ؛ الحمى الراجعة ؛ الطاعون ؛ السالمونيلا ؛ الحمى المالطية ؛ الحمى المخية الشوكية ؛ شلل الأطفال ؛ الكوليرا ؛ الحمى الصفراء ؛ الجمرة الخبيثة . العدوى هي دخول العامل الممرض إلى الجسم . 1- العامل المعدي بكتيريا فيروسات فطريات طفيليات أولية ديدان طفيلية طفيليات من المفصليات والحشرات 2- المستودع المستودع البشري المستودع الحيواني المريض الحامل للعامل المعدي حيوانات أليفة حيوانات برية مخرج العامل المعدي مخرج وحيد عديد المخارج مخرج طبيعي مخرج غير طبيعي الأيدز المخرج التنفسي (الدرن) لدغ الحشرات (الملاريا) المخرج الهضمي (الكوليرا ) نقل الدم (التهاب الكبد النوع C) المخرج البولي (البلهارسيا) استخدام الحقن (التهاب الكبد النوع B) المخرج الجلدي (الدمامل ) المخرج المشيمي (الزهري) طرق العدوى بالأمراض المعدية 1- العدوى المباشرة 2- العدوى غير المباشرة العدوى المباشرة تنتقل من الشخص المصاب إلى الشخص السليم دون وجود وسيط بينهما ، كما يلي :- أ- التنفس أو الرذاذ ب- الملامسة أ- الوسيط غير الحي ب- الوسيط الحي مدخل العامل المعدي مدخل وحيد عديد المداخل مدخل طبيعي مدخل غير طبيعي الأيدز المدخل التنفسي لدغ الحشرات المدخل الهضمي نقل الدم المدخل البولي استخدام الحقن المدخل الجلدي المضيف مقاوم للعامل المعدي غير مقاوم للعامل المعدي المناعة وسائل الجسم التي تحول دون نشوء و تطور الإصابة بمسببات المرض أو تمنع الضرر الذي تحدثه . المناعة المناعة النوعية المناعة غير النوعية هي القدرة على مقاومة المرض ولا تعتمد على أجسام مضادة وهي تكمن في الصفات التشريحية والفسيولوجية لجسم المضيف . هي المقاومة التي تكون مصحوبة بوجود أجسام مضادة لمسببات المرض . المناعة النوعية طبيعية غير طبيعية "مكتسبة" إيجابية سلبية إيجابية سلبية يتم إحرازها بواسطة عدوى طبيعية يتم انتقال الأجسام المضادة من الأم إلى الجنين (تبقى في جسم الطفل لمدة من 3-6 أشهر) حقن المسبب نفسه مقتولاً أو موهناً أو أجزاء منه أو منتجاته السامة مسلوبة النشاط ويقوم الجسم بإنتاج الأجسام المضادة إعطاء الجسم مضادات جاهزة مستحضره من مضيف آخر الإجراءات الوقائية التثقيف الصحي ( غسيل الأيدي ، تغطية الأنف والفم عند العطس والسعال، التخلص الصحي من المناديل الملوثة بالإفرازات ) تطعيم الأطفال و العاملين في المجال الصحي التهوية الجيدة للأماكن المغلقة تجنب الازدحام تجنب التدخين الإكثار من الأغذية الغنية بفيتامين ج الطهي الجيد للحوم بسترة أو غلي اللبن فحص الذبائح في المجازر وإعدام المصاب منها عزل الحيوانات المصابة توفير مصادر المياه النقية توفير شبكات الصرف الصحي جمع وتصريف القمامة مراقبة الأغذية مكافحة الحشرات عدم تناول الأطعمة من الباعة الجائلين تشجيع الرضاعة الطبيعية عدم استخدام الفضلات البرازية في تسميد الأراضي الزراعية ارتداء الملابس الوقائية وضع منفرات حشرية على أجزاء الجسم العارية استخدام شبك واقِ على نوافذ وأبواب المنازل استخدام الأجهزة الكهربائية لإبادة البعوض التخلص الصحي من البول والبراز مكافحة الغبار صيد وإبادة الكلاب الضالة بالشوارع توفير إمكانية التشخيص المبكر والعلاج الكشف الطبي للراغبين في الزواج فحص الحوامل من خلال أخذ عينة دم الإصلاح الاجتماعي والإرشاد الديني مراقبة بنوك الدم ووحدات التبرع بالدم استخدام ابر الحقن المعقمة فقط التدخين (10) أنواع استخدامات التبغ 1 تدخين السجائر وهو الأكثر شيوعاً وأكثر أنواع التدخين . 2 تدخين السيجار وهذه اقل شيوعاً من تدخين السجائر ويرتبط هذا النوع أيضاً بسرطان اللسان والشفة . 3 تدخين الغليون وهو أقل أنواع التدخين شيوعاً ويتسبب هذا النوع من التدخين بسرطان الشفة واللسان . 4 تدخين الشيشة هي من أكثر الأنواع شيوعاً بين الشعوب العربية وبالذات في منطقة الخليج العربي، الشام، ومصر. وهذا النوع من التدخين كما أثبتت الدراسات التي أجريت في عدة مستشفيات بالمملكة العربية السعودية التي أظهرت أن تدخين الشيشة ، يتسبب في نفس الأمراض التي يسببها تدخين السجائر بل أن هذه الدراسات أظهرت نتائج مهمة مفادها أن العلاقة بين تدخين الشيشة والإصابة بقصور الشرايين التاجية للقلب قد تكون أقوى من العلاقة بين تدخين السجائر وهذا المرض . 5 مضغ التبغ حيث يتم مضغ التبغ مباشرة، وهنا يكون تأثير التبغ كيميائياً على غشاء الفم وبصورة مباشرة على بطانة الخد وأرضية الفم واللسان, وتعمل على تخريش الأغشية المخاطية المبطنة, وتسبب التهاب اللثة وأغشية الفم المخاطية والرائحة الكريهة, وتساعد على الإصابة بسرطان الفم . 6 السعوط وهو استنشاق التبغ المطحون، و لتحضير السعوط يعامل التبغ معاملة خاصة ويطحن طحناً ناعماً ويستعمل على شكل نشوق أو سعوط, فيأخذ الشخص كمية قليلة بين أصابعه ويدخلها إلى أنفه ويستنشقها . 7 المعسل هو تبغ يضاف إليه الدبس ( العسل الأسود ، الشيرة ) ونتيجة وجود هذه المواد السكرية في الدبس أو الفواكه المتعفنة ، فإن هذه تتحول إلى مجموعة من الكحول ، وبالذات الكحول الإيثيلي ( روح الخمر ) والكحول الميثيلي ( الأشد سمية ) ، والكحول البروبيلي . يحتوي التبغ على الكثير من المواد الكيميائية الضارة والسامة يقدر البعض ذلك ما بين 4000 إلى 6000 مادة. منها على الأقل 40 مادة من مسببات السرطان عند الإنسان أبرز المركبات الكيماوية السامة المستخدمة في صناعة التبغ الــــــوصــــــف المركب الميثان : يعرف على أنه غاز المستنقعات Methane الميثانول: يدخل في صناعة وقود الصواريخ Methanol النفثالين : مادة تستخدم في المواد المتفجرة napthalenes النيكل: عنصر فلزي يستخدم في خطوات الطلاء بالكهرباء nicles الفينول: مطهر ومبيد للجراثيم Phenol البولونيوم: عنصر فلزي إشعاعي Polonium حمض الاستيرك: مادة شمعية Stearic acid الستايرين: وهو هيدروكربون سائل تستعمل بوليمراته في صنع المطاط Styrene القطران: ويسمى أيضا القار أو الزفت، ويستخدم في الطرق الإزفلتية tar التوليون: عبارة عن غراء يستخدم لأغراض التحنيط tuluene الزرنيخ: يستخدم مادة رئيسية في سم الفئران arsenic حامض الأستيك: يستخدم في صبغة الشعر Acetic acid الآسيتون: عنصر رئيس يستخدم في الدهان والبوية acetone آثار استخدام التبغ آثار صحية آثار اقتصادية آثار اجتماعية و نفسية أضرار التدخين على المخ والجهاز العصبي المركزي يؤدي التدخين المزمن إلى إحداث نقص وظيفي في شرايين المخ وذلك بسبب ضيقها وتصلبها مما يضعف وصول الدم والأكسجين إلى المخ ويمكن أن يؤدي هذا بدوره إلى زيادة احتمال حدوث : - جلطات المخ وبالتالي السكتة الدماغية ؛ - ضعف القدرة على التفكير والتركيز ؛ - كثرة النسيان . أضرار التدخين على القلب والشرايين والدورة الدموية ازدياد وتسارع ضربات القلب ؛ زيادة ضغط الدم بمعدل 20 – 25% ؛ تضيّق الشرايين وبالتالي الذبحات والجلطات القلبية . صعوبة التحكم في مستوى ضغط الدم حتى مع استعمال الأدوية المعالجة للضغط ؛ ضيق شرايين الأطراف وخصوصا شرايين الساقين . ازدياد تجلط الدم التلقائي. سرطان الرئة التدخين والسرطان وجهان لعملة واحدة ؛ سرطان الرئة يتسبب في وفاة شخص واحد كل ربع ساعة في العالم . سرطان الحنجرة دراسة شملت 68 شخص مصاب بسرطان الحنجرة وجد إن 65 منهم بسبب التدخين وثلاثة بسبب أسباب أخرى . سرطان الفم واللسان غرغرينا الاصابع وبترها موت أنسجة الجسم الناتج عن إعاقة تدفق الدم بسبب إلتهاب الشرايين والأوردة والأعصاب وعلاجه هو البتر . أضرار التدخين على الأسنان مع كل سيجارة يدخنها المدخن فكأنما يستاك بمخلفات احتراق التبغ فيؤدي إلى: اصفرار الأسنان ؛ التهابات اللثة ؛ ضعف وتخلل الأسنان ؛ تسوس الأسنان تأثير التدخين على الوظيفة الجنسية أكدت الأبحاث العلمية وزيارات المدخنين للعيادات التناسلية بأن المدخنين مصابون بــ : الضعف الجنسي ؛ موت وقلة النطاف المنوية ؛ العنة أو ضعف انتصاب العضو التناسلي التدخين يسبب الكثير من أمراض الصدر السعال المزمن ؛ انتفاخ الرئة ؛ التهاب الشعب الهوائية المزمن ؛ الربو ؛ إضعاف مناعة الرئتين . الإقلاع عن التدخين أول ما تفعله هو معاهدة الله سبحانه و تعالى صادقا على ترك هذا الأمر - استعن بالصيام على قدر استطاعتك في الإقلاع عن التدخين . - إذا توترت أو غضبت فأستعذ بالله و توضأ فالغضب نار يطفأ بالماء وليس بالدخان والنار . الفوائد المباشرة للتوقف عن التدخين بعد التوقف مباشرة يقوم جهاز الدوران بالتحسن والتخلص من أول أكسيد الكربون العالق به وأول أكسيد الكربون هو غاز عديم اللون والرائحة ينطلق مع دخان السيجارة وعند اتحاده بالدم يقلل أو يمنع الدم من نقل الأوكسجين داخل الجسم . - معدل ضربات القلب وضغط الدم يعودان إلى حالتهما الطبيعية بعد أن كانا مرتفعين نسبيا . - خلال أيام تتحسن حاسة الشم والتذوق بعد أن كانت ضعيفتين بسبب التدخين . - الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين يعيشون أطول عمرا مقارنة بالأشخاص الذين لا يزالون يدخنون . - ترك التدخين يقلل من فرص الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة وغيره من أنواع السرطان . المخدرات والإدمان (11) التدخين بوابة الإدمان صنفت منظمة الصحة العالمية مادة النيكوتين ضمن مجموعة المواد المخدرة التي تؤدي إلى الإدمان وعلى هذا يعتبر التدخين إدمان وليس عادة . ما هو الإدمان ؟ هو حالة تعود قهري مزمن على تعاطي مادة معينة من المواد المخدرة بصورة دورية متكررة فهو سلوك قهري استحواذي اندفاعي تعودي . العوامل التي تدفع إلى الإدمان 1 ضعف المشاعر الدينية والوعي الديني 2 مجاراة رفاق السوء في المناسبات الاجتماعية 3 التجربة والبحث عن النشوة 4 الهروب من المشاكل والأزمات 5 الرغبة في إزالة التوتر والقلق والصراع النفسي المشاكل الأسرية 6 الفشل والإحباط أو الإحساس بالظلم الاجتماعى 7 أخطاء أجهزة الإعلام بتصوير مشاهد من الإدمان تغري ضعاف النفوس 8 * عدم توفر فرص النشاط الإيجابي للانتفاع من أوقات الفراغ التي يعاني منها الشباب 9 عدم وجود الرقابة الواعية من الوالدين وتفهم مرحلة المراهقة للأبناء 10 الجهل وقلة الوعي الصحي لمشكلة الإدمان للفرد والمجتمع المخدرات تطلق كلمة مخدرات على جميع المواد التي تصيب الإنسان بالإدمان ومنها : مثبطات المخ ( الكحول و الهيروين و الأفيون) والمهدئات (الفاليوم و الريفوتريل و غيرها) المنشطات (كبتاجون و القات و الكوكايين و الكافيين) الحشيش ؛ المواد الطيارة "الباتكس" ؛ النيكوتين ؛ المهلوسات . آثار تعاطي المخدرات آثار صحية عضوية تعاطي عن طريق الفم : أمراض الكبد و الكلى . تعاطي عن طريق التشفيط : أمراض الرئتين و الدم و الكلى و الكبد . تعاطي عن طريق التدخين : أمراض اللثة و الشفتين و الرئتين و القلب و الشرايين . تعاطي عن طريق الحقن : فيروسات الكبد و الإيدز و جلطات الأوردة . آثار صحية نفسية عدم القدرة على ضبط النفس والإتزان عدم استطاعة تكون علاقات إجتماعية سليمة ؛ تذبذب المزاج : انخفاض الثقة بالنفس الإصابة بالأمراض النفسية (مثل الذهان – الاكتئاب – الهوس والقلق) آثار إجتماعية انتشار المشكلات الإجتماعة بمختلف صورها آثار اقتصادية خسارة العصب الرئيسي في الأمة وأموالها واقتصادها. طرق الوقاية من تعاطي المخدرات - الالتزام بكتاب الله عز وجل والتأسي برسوله صلى الله عليه وسلم . - التثقيف الصحي فيما يخص أنواع المخدرات وتأثيرها . - زيادة الوعي الاجتماعي . - تطوير مهارات العلاقات الاجتماعية كي لا يحدث أي خلل في العلاقات الشخصية والاجتماعية . - عمل أنشطة رياضية وترفيهية . |
|
2010- 1- 29
|
#3 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص صحة ولياقة من 1 الى 11 الي ماتفتح معاه يجي هنا
وهذي روابط للتحميــل
http://www.mediafire.com/?icyjnyznzdl http://www.mediafire.com/?jnmzttwjmtm طبعا الي فوق ناقصها الصور بس ........ والجداول الي ماتفتح معاه يطلع عليها من المحتوى لو يقدر :) وسلامتـــــكم دعواتكم |
|
2010- 1- 29
|
#4 |
|
أكـاديـمـي ذهـبـي
|
رد: ملخص صحة ولياقة من 1 الى 11 الي ماتفتح معاه يجي هنا
الله يعطيك العافيه على مجهودك بس ممكن نذاكر منه يعني شامل كل شي ؟؟؟ ابغى اطمن
:c8: |
|
2010- 1- 29
|
#5 |
|
أكـاديـمـي فـعّـال
|
رد: ملخص صحة ولياقة من 1 الى 11 الي ماتفتح معاه يجي هنا
 شفيكم ؟؟!! كلام الدكتووور واضح !! قااال 100 سؤال من داخل الملزمه وسالنا عن المحتوى نذاكره قال لااء ادرسوا بس الملزمه واعتمدوا عليهااا موفقين ياررب :s12: |
|
2010- 1- 30
|
#6 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص صحة ولياقة من 1 الى 11 الي ماتفتح معاه يجي هنا
الزين وش تدرسين بالملزمــــة كلهااا مو على بعضها هذا واحد ملخصه من المحاضرة والشرح حق الدكتور وكاتبه بس باقي محاضرات الاسعافات الاولية بسسسسس
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| ملخص, ماتفتح, معاه, الى, جدد, صحة, هنا, ولياقة |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
