ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - موضوع اكاديمي عام خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

- - [ موضوع عام ] خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه (https://vb.ckfu.org/t764342.html)

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

يعطيكم العافيه وموفقين <3

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

هذي الملزمه فيها جميع المحاضرات + الواجبات + الاسئله الي ذكرت في المحاضرات + الاختبار الفصلي

ما عاد المحاضره الاخيره لانه نفس المحاضره الي قبله وانا حطيتها اتمنى للجميع التوفيه والسداد:icon19::icon19:ملف مرفق 308315

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

تلخيص المحاضرتين 12_13

اتمنى للجميع التوفيق:icon19::icon19:ملف مرفق 308316

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

بوركتي شريفه. .

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057439542)

يعطيك العافية ي مبدعه .. :5aga:

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

الله يعافيكم واتمنى التوفيق للجميع

بخصوص الماده سهله مره يعني يمديك تخلصينها بساعتين :love080:

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057439542)

يعطيك العافية على المجهود الرائع:106:

فيه مشكلة في الملزمة تحديد صفحة 50-51-66-67 يبدولي في نوع الخط مادري هي بس عندي أو عند الكل؟؟؟

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yahya kaabi (المشاركة 1057442192)

الله يعافيك .. لا انا عندي كويس نوع الخط وراجعتها اكثر من مره

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057442235)

الله يعافيك .. لا انا عندي كويس نوع الخط وراجعتها اكثر من مره

غريبة مع إن باقي الصفحات ممتازة
طيب لو كلفت عليك لو أعرف المواضيع اللي بنفس الصفحات اللي فيهم المشكلة لو اكتبهم أنا

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yahya kaabi (المشاركة 1057442268)

ايش قصدك يعني اقولك وش موجود في الصفحات ذي !!

50-51-66-67

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

هذي صفحه 50

يشمل تقييم الحالة الغذائية جمع البيانات المتعلقة بتغذية الرياضيين و تفسيرها للتعرف على النقص في تغذيتهم و تحديد احتياجاتهم من العناصر الغذائية.

عناصر تقييم الحالة الغذائية:

أ. تقييم نمط التغذية للشخص الممارس للرياضة و هذا يشمل:

- الوجبات اليومية وأوقات تناولها.-
- العادات الغذائية.
- الأكل بين الوجبات(نوعيته و كميته)
- - مقدار السوائل المتناولة ونوعيتها وكميتها.
- نوع التمارين ومدتها.

- - الاعتقادات الغذائية المنتشرة.

ب. التاريخ الصحي و هذا يشمل:

- نوع الأمراض التي يعاني منها الرياضي.

التاريخ المرضي للأسرة "الأمراض الوراثية".

اضطرابات صحية أخرى "الاضطرابات الهضمية، الإجهاد، الصداع، الدوخة".

ج. فحص الدم:

قد تكون نتائج فحص الدم مضللة في حالة فحص الرياضي وهو في حالة الإجتفاف، فإن السوائل والتعرق قد يؤدي إلى تركيز العناصر الغذائية في الدم، وهذا يعطي استنتاجا خاطئا .

من اهم الأمور الواجب معرفتها كما يلي :

-فقر الدم

-داء السكري

-ارتفاع الدهون /الكوليستيرول

د – المقاييس الجسميه:

وهي مهمه للتعرف على الحاله الغذائيه والصحيه للرياضي:
- الطول

- الوزن

- محيط الخصر

- سمك الجلد" كما امكن ذلك"

الطاقة الغذائية للرياضي تعتمد على:

1- كتلة الجسم.

2- مستوى النشاط: - حده النشاط

- تكرار النشاط

- مده النشاط

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057442277)

ايش قصدك يعني اقولك وش موجود في الصفحات ذي !!

50-51-66-67

اي والله ياليت

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

الفصل الرابع

التغذية المتوازنة " المحاضره العاشره "

تقييم الحالة الغذائية:

يشمل تقييم الحالة الغذائية جمع البيانات المتعلقة بتغذية الرياضيين و تفسيرها للتعرف على النقص في تغذيتهم و تحديد احتياجاتهم من العناصر الغذائية.

عناصر تقييم الحالة الغذائية:

- - الاعتقادات الغذائية المنتشرة.

ب. التاريخ الصحي و هذا يشمل:

- نوع الأمراض التي يعاني منها الرياضي.

التاريخ المرضي للأسرة "الأمراض الوراثية".

اضطرابات صحية أخرى "الاضطرابات الهضمية، الإجهاد، الصداع، الدوخة".

ج. فحص الدم:

من اهم الأمور الواجب معرفتها كما يلي :

-فقر الدم

-داء السكري

-ارتفاع الدهون /الكوليستيرول

د – المقاييس الجسميه:

وهي مهمه للتعرف على الحاله الغذائيه والصحيه للرياضي:
- الطول

- الوزن

- محيط الخصر

- سمك الجلد" كما امكن ذلك"

الطاقة الغذائية للرياضي تعتمد على:

1- كتلة الجسم.

2- مستوى النشاط: - حده النشاط

- تكرار النشاط

- مده النشاط

3-احتياجات النمو.

4-الصفات الجسمانية الفردية "قد يحتاج إلى فقد الدهون وآخر يحتاج إلى زيادة كتلة الجسم."

مؤشر كتلة الجسم

هو المقياس المتعارف عليه عالمي ا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة عن النحافة عنالوزن المثالي،وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله، وهو حاصل على اعتراف المعهدالقومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة.

ويحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:

[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.png[/IMG]

مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلو جرام قسه (الطول بالمتر ) [IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.png[/IMG]

مثال: إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشركتلة الجسم كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.(70 x( 70.1)= 27.6.

ماذا عن كتلة جسمك؟؟

هل قمت بحسابها؟

لنحسبها ولتحدد اين انت؟

[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image005.png[/IMG]

- ملاحظه : الأشخاص الرياضيون لديهم كتلة عضلات أكبر، ولذلك يكون المؤشر لديهم عالي بالنسبة لطولهم وهذا لا يعني زيادة نسبة.

نسبة الدهون لدى النساء أعلى منها عند الرجال.

الفئة العمرية التي تؤثرعلى المؤشر، حيث يختلف التصنيف عند البالغين منه عند الأطفال ؟

صفحه 50 و 51

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وهي تلك التمارين التي تعتمد على الأكسجين مثل:
1- المشي. 2- السباحة. 3- الجري.
- مزاياها:
1- تخفف من الضغط العصبي.2- تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.
3- تنشط عضلة القلب.
ثانياً: الأنشطة التي تعتمد على الطاقة اللا هوائية:
وهي التمارين التي لا تعتمد على الأكسجين عند القيام بها مثل:
1- رفع الإثقال . 2- تمارين الضغط.
- مزاياها:
1-تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.

2-تزيد من نسبة البروتين عالي الكثافة (والذي يمثل نسبة الكلسترول المفيده)

3-تزيد من كثافة العظام.

ثالثاً: أنشطة الليونة والمرونة:
تمارين مد العضلات وبسطها والتي تزيد من ليونة الجسم ومرونته.
- مزاياها:
1-يقلل من نسب التعرض للإصابة.

2-يرفع من أداء الإنسان.

فوائد ممارسه النشاط البدني على المدى القصير:

1- زيادة نبضات القلب مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية بصوره جيده لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.

2- التنفس بعمق مما يزيد كميه الأكسجين الداخل للرئة.

3- التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.

4- تقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم.

5- زيادة القدرة الجسمية في أداء الإعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد.

6- تحسين نمط النوم.

7- تحسين المزاج والسلوك.

الفوائد على المدى البعيد:

1- تقوية جهاز الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين وتقلل الإصابة بأمراض تصلب الشرايين .

2- زيادة حجم الألياف العضلية مما ينتج عنها زيادة القوه العضلية.

3- التقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.

4- التمرينات الرياضية الهوائية )المشي، السباحة، ركوب الدرجات، القفز بالحبل( تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية.

5- الإقلال من الدهون المخزنة في الجسم.

6- زيادة كثافة وقوة العظام، زيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية .

7- التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري.

8- تحكم أفضل بنسبة سكر الدم.

9- المحافظة على الوزن .

أسس النشاط البدني :
عند اتباع وصفه النشاط البدني ينبغي الاعتماد على عده عناصر اساسيه :
1- نوع النشاط البدني

2- 2-شده النشاط البدني

3- مده النشاط البدني

4- تكرار النشاط البدني

5- التدريج في الشده والمده وتكرار

انتبه
يجب التأكٌد على أن تكون وصفة النشاط البدنًي معده من قبل المختصييٌن مع مراعاة الأسس التًي تعتمد علٌيها وصفة النشاط البدني، وحتى ٌيمكن أن يستفيد الفرد من النشاط البدنيً يٌجب أن لا يٌقل عن 30 دقٌيقه فيً الٌيوم وٌيفضل استشاره الطبيببب قبل مزاولة النشاط البدنيً وخاصة كبار السن.

الاحماء :
يمكن تعريفه بانه : العمليه التحضيريه لاعداد اللاعب وتهييئة بدنيا وفسيولوجيا ونفسيا , عن انتقاء مجموعه من التمرينات العامه والخاصه .

يعمل على رفع درجه حراره العضلات التي توثر تاثير إيجابيا على زياده قوه انقباضهها وانبساطها.
ويساعد الاحماء في تجنب حدوث أيأصابه للاعب من تمزق او شد لاي من عضلات والاوتار او الاربطه والوصول الى صفوه الاداءه واعلى مستوى من الإنجاز اثناء التدريب او المسابقات /المباريات .
أهم تدريبات الإحماء:
1- تمرينات الرقبة: ثني الرقبة من اليمين إلى اليسار أو العكس أو إلى الخلف ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار .
2- تمرينات الذراعين: مرجحه الذراعين أماماً أسفل وجانباً، وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً وحركات دائرية بالذراعين برفعهما جانباً.
3- تمرينات الجذع: الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس والوقوف والذراع أماماً وضغط الجذع إلى الجانبين وبالتبادل بضغط الجذع أماماً والى اسمع بمحاولة لمس الأرض بالجبهة .
تمرينات الساقين:
الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانباً، الوقوف والذراعان أماماً ومرجعه الساقين أماماً عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب، والجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين، والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.

عناصر اللياقه :

1- القوه العضليه

[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.png[/IMG]
[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.png[/IMG]

[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.png[/IMG]

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اذا مو واضح الي مساعه حطيته في بور بوينت تفضل
ملف مرفق 308486

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057442399)

اذا مو واضح الي مساعه حطيته في بور بوينت تفضل
ملف مرفق 308486

أخت شريفة يعطيك العافية وفالك التفوق:106:

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اخوانى الطلاب اخواتى الطالبات

تم ارسال العديد من الاسئلة المكررة والتى تم الاجابة عليها اثناء المحاضرات وسوف اقوم بالرد عليها مرة اخرى:

1- الفصل الخامس والسابع والتاسع ( فصول محذوفه )

2- انواع العقاير المحظورة وما بعدها الى نهاية الفصل الثالث ( محذوفة)

3- جداول السعرات الحرارية للاطلاع فقط

4- السؤال له اجابة واحدة فقط

5- جميع الاسئلة اختيارى لا يوجد صواب وخطأ

6- المذاكرة من الباور بوينت والاختبار الفصلى والواجبات فقط لا يكفى ( المذاكرة من الكتاب او المادة العلمية )

وفى النهاية احب ان اطمئن الجميع بكل خير ان شاء الله ولكن لابد من المذاكرة والاجتهاد ,

مع خالص تحياتى بدوام النجاح والتقدم ان شاء الله

د/ هيثم عقل

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

يعطيكم العافيه جميعاً

صراحتاً انا متلخبط حدي مانا بعارف اذاكر ايش والمادة العلمية الي منزلها الدكتور بالبلاك بورد
مافيها تفصيل للفصول فياليت احد منكم يساعدنا بهالشي

تحياتي

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

بالنسبه ال بنك الاسئله في الملزمه سوال : 32 و 38 و 51 و 54 و 55

مو متاكده من الاجابه

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

شريفة
الله يعطيك العافية م قصرتي

ابسالك الملف الكامل اللي نزلتيه موجود فيه الفصول اللي حذفها الدكتور او لا

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

الله يعافيك ... لا

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

سلام حبيت اسال عن المحذوف من الفصل الثالث لان الدكتور قال من انواع العقاقير المحظوره وما بعدها الا نهاية الفصل 3 ؟؟ بس ما لقيت انواع العقاقير المحظوره باي محاضره ( يعطيكم العافيه وفالكم الفل مارك يارب )

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

سؤال يا اخوان..الدكتور اش قصدو بالمادة العلمية يعني المحاضرات المسجلة ولا ايش بالزبط

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

السلام عليكم اعذروني على الاخطاء الاملائيه :(

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bushra al-refai (المشاركة 1057526857)

سؤال يا اخوان..الدكتور اش قصدو بالمادة العلمية يعني المحاضرات المسجلة ولا ايش بالزبط

الكتاب اللي على البلاك بوردم

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057526952)

السلام عليكم اعذروني على الاخطاء الاملائيه :(

اذا جبنا الدرجه كاملة عذرناك

جاني شد عضلي بلساني ونا افكك الحرووف هههه

:mh35:

اخطاء بسيطه ما تذكر

يعطيك العافيه ماقصرتي مجهود مثمر ان شاء الله

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yahya kaabi (المشاركة 1057527068)

الكتاب اللي على البلاك بوردم

أي كتاب؟ انتا تقصد اللي هيا المحاضرات النصية

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bushra al-refai (المشاركة 1057527117)

أي كتاب؟ انتا تقصد اللي هيا المحاضرات النصية

المحاضرات النصية شي والكتاب شي
إنت في أي كتاب تذاكر ؟

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yahya kaabi (المشاركة 1057527162)

المحاضرات النصية شي والكتاب شي
إنت في أي كتاب تذاكر ؟

أنا كنت محملة المادة قبل سنة و كنت أذاكر من النصية الموجودة لما شفتو قال الكتاب ذاكرت الكتاب القديم اللي عندي بس توي اكتشف انو مو نفس الكتاب المقرر :Cry111:

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bushra al-refai (المشاركة 1057527254)

أنا كنت محملة المادة قبل سنة و كنت أذاكر من النصية الموجودة لما شفتو قال الكتاب ذاكرت الكتاب القديم اللي عندي بس توي اكتشف انو مو نفس الكتاب المقرر :cry111:

عندنا على البلاك بورد بالنسبة لمقرر الصحة واللياقة:
1- المحاضرات المسجلة.
2- المحاضرات النصية.
3- الكتاب المقرر ( بداية الأمر طلب منا شرائه من مكتبة المتنبي وبعدين تم تنزيله الكتروني على البلاك بورد ).

أرفقتلك الكتاب المقرر لـ هالسنة مدري نفس اللي عندك أو يختلف، الحقي راجعي منه قبل الاختبار

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yahya kaabi (المشاركة 1057527094)

الله يعافيكككك ... عاد لا تدعوون علي اذا ما جبتوا الدرجه كامله ..

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

يجب تبريد المنطقه المحروقه مباشره باستخام الماء البارد النظيف

صح والا خطا

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057528960)

الله يعافيكككك ... عاد لا تدعوون علي اذا ما جبتوا الدرجه كامله ..

إن شاء الله ما يطلعلك أحد زي :017:

:(269):

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057528970)

يجب تبريد المنطقه المحروقه مباشره باستخام الماء البارد النظيف

صح والا خطا

صح

الحروق :
درجات الحروق :حروق الدرجة الأولى : لاتتعدى طبقة الجلد السطحية وعلاماتها هي )الاحمرار , تغير
لون الجلد , التورم لبسيط, الألم الشديد , لاتترك أثرا بعد شفائها ( .
حروق الدرجة الثانية : لاتتعدى طبقات الجلد الداخليةوعلاماتها هي ) الم شديد, احمرار شديد, تكون
فقاقيع ممتلئة بالسوائل ,تورم وانتفاخ (.
حروق الدرجة الثالثة : تمتد إلي جميع طبقات الجلد وقد تصل إلي العظام وتكون هذه الحروق مؤلمة
للغاية أو لا يشعر بها الإنسان في حالة تدمير النهايات
العصبية. وغالبا ما يصاحبها حولها حروق من الدرجة الثانية وممكن أن تهدد حياة الإنسان .أسباب
الحروق: الحرارة المواد الكيماوية الكهرباء الإشعاع ضربة الشمس. - - - -
المعالجة الإسعافية: إبعاد المصاب عن مصدر الحرارة. تبريد المنطقة المحروقة مباشرة باستخدام الماء - -
البارد النظيف. نزع الملابس عن المصاب بعد التبريد. -
تنظيف الحرق بالماء أو المعقمات. إذا وجِدَ ت فقاعات لا نفتحها، أما الفقاعات المفتوحة فيفضّل إزالتها

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yahya kaabi (المشاركة 1057528983)

صح

مشكور بالنسبه الى الفتامينات كيف ذاكرتها لانه كثيره واحسها تلخبط
والمعادن

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

لا والله
وين احصلها

خلص حصلتها في الكتاب

ما اتوقع يجيب شي تخصصنا مو صيدلة

بس احتياط لازم تقرأ ، دنيا مالها أمان :icon120:

اذا بيجيبها لاحول ولا قوة

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

الدكتور شرحها وهي موجوده في الماده العلميه

كما تؤدي الفيتامينات وظائف عديدة للرياضيين منها:

فيتامين أ) a(: ضروري للنمو الطبيعي ويقوم بدور مهم في نمو العظام والنمو العام بالنسبة للناشئين كما أنها تساهم في وظائف شبكية العين وهو يوجد في الدهون الحيوانية، زيت كبد الحوت، اللبن، الكبد، المانجو ،السبانخ، الجزر، الخس، الطماطم .
فيتامين د) d(: ضروري في امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور والتقوية العامة وخاصة تقوية العضلاتومنع هشاشة العظام، ويوجد في بعض الأسماك، الألبان، صفار البيض، وأشعة الشمس .
فيتامين e:ضروري لتدعيم نشاط فيتامينات c,a وذلك بمنع أكسدتهم ويقاوم الأضرار الناتجة عن الملوثات.
فيتامين ج) c(: يساعد في تكوين الأنسجة الضامة وبعض الهرمونات المعينة كالأدرينالين التي يتم تكوينها أثناء التدريب، كما أن هذا الفيتامين يشترك في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعزز من امتصاص الحديد ،بالإضافة إلى أن فيتامين ج ي عد مضاد للأكسدة حيث أنه يمنع تلف الخلايا الذي ينتج عن التدريب. كما ي ساعد على شفاء الجروح والكسور، كما يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء، ويدخل في تكوين الأنسجة الضامة، وهو يوجد في بعض الفواكه والخضروات مثل: الموالح، الموز ،المشمش، الخس، الفلفل الأخضر، السبانخ ويحتاج الفرد العادي منه 75 مليجرام يومي ا .
فيتامين ه: يساعد في الحفاظ على الجنين في مراحله الأولى، وهو يوجد في الجرجير، زيت جنين القمح ،الخس، الفول السوداني، السبانخ.كما يمثل فيتامين ه مضاد أكسدة قوي يحول دون أكسدة الأحماض الدهنية في أغشية الخلايا ويحمي الخلايا من التلف الناتجة عن التدريب .
فيتامين ك) k(: ي ساعد في تجلط الدم ويمنع النزيف، ويوجد في الطماطم، الكرنب، السبانخ، القرنبيط ،صفار البيض، الجبن.

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yahya kaabi (المشاركة 1057529012)

\

الا كانا قال مهمه ,,

طيب بالنسبه للمحاضره العمليه هل معنا

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057529106)

\

الا كانا قال مهمه ,,

طيب بالنسبه للمحاضره العمليه هل معنا

ماعندي معلومة أكيدة صراحة

أنا معتمد على مذاكرة الكتاب بشكل كبير والله يكتب اللي فيه الخير

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

لا تنسون الاله

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

يعطيك الف عافيه ماقصرتي :)

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057530553)

لا تنسون الاله

هلا شريفه .. ما اذكره قال جيبو الحاسبة ؟هو حسب الوزن والطول وشرح طريقته بس ما قال جيبوها في الاختبار :agolakser:

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

مرح تحتاجون شي

الاختبار موووووويه مويه

Sent from my iPhone using ملتقى فيصل

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان (المشاركة 1057330374)

تم تلخيص المحاضره الرابعه الفصل الثاني
ونزلت لكم الكتاب اتمنى للجميع التوفيق:rose:

هل الكتاب كامل?
و شكرا

رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة atheer_mohammed (المشاركة 1057332938)

توني جايه بكتبها ومتحمسه طلعتي كاتبتها ماشاءالله:5::1::1: على العموم يعطيك العافية:3::1:

اكتبيها حتى تحفظيها، تزيد نسبة التعلم بالممارسة!