الوقاية من العطش في رمضان

[إحسـاس]

حل شهر رمضان هذا العام في دورة فصل الصيف‏,‏ فكيف نتحاشي بعض المتاعب الصحية التي قد نتعرض لها في فترة الصيام؟ تستعرض د‏.‏ مني أنور الأستاذ بكلية الطب وعضو الجمعية الأمريكية والجمعية المصرية لعلاج السمنة بعض هذه المتاعب فتقول ان في مقدمتها‏:‏


ـ الدوخة والجفاف نتيجة فقد السوائل من الجسم مع افراز العرق‏,‏ لذلك يجب شرب الماء بكثرة بين الافطار والسحور والتقليل من تناول الشاي والقهوة لأنهما يساعدان علي ادرارالبول وبالتالي فقد الاملاح المهمة في الجسم‏.‏

ـ نقص السكر‏:‏ نتيجة لطول فترة النهار في الصيف‏,‏ ولذلك يجب الاهتمام بوجبة السحور والحرص علي أن تشتمل علي الكربوهيدرات المعقدة‏(‏ مثل الفول ـ البليلة ـ العدس‏)‏ لأنها تمتص ببطء في الأمعاء فتساعد علي ثبات معدل السكر في الدم‏,‏ ويجب ايضا خفض كميات المآكولات ذات المستوي السكري العالي لانها تؤدي الي تذبذب مستوي السكر في الدم‏.‏



ـ التقلص العضلي‏:‏ ولتتجنبي الاصابة به عليك الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه ومننتجات الألبان‏.‏

ـ الإمساك‏:‏ وعلاجه تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة لاحتوائها علي الألياف وشرب الكثير من الماء‏.‏

ـ سوء الهضم ويمكن تجنبه بالابتعاد عن المقليات والطعام المسبب للغازات‏(‏ كالكرنب ـ القرنبيط‏).‏

ـ الصداع والتقلبات المزاجية نتيجة لقلة النوم ونقص الكافيين ولذلك يجب البدء قبل رمضان بأيام في تقليل كمية الكافيين المستهلكة بالتدريج حتي يعتاد الجسم علي نقص الكمية‏,‏ مع الحرص علي حصولك علي عدد ساعات نوم كافية حتي تتمكني من اداء العمل بتركيز‏.‏

ـ هبوط ضغط الدم ويمكن مواجهته بشرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور وزيادة ملح الطعام‏.‏

ـ زيادة الوزن‏:‏ لذا يجب الحرص علي استبدال العصائر بالماء وتناول المشويات بدلا من المقليات والابتعاد عن الحلويات والدهون‏.‏

وتنصح د‏.‏ مني في النهاية ـ للتمتع بالطاقة والحيوية ـ بتناول التمر في بداية الافطار لأنه مصدر جيد وسريع للطاقة‏,‏ حيث يغذي كل خلية من خلايا الجسم وبالذات المخ والخلايا العصبية والتمر يساعد علي الاستعادة السريعة لمستوي السكر في الدم لمايحتويه من أملاح وألياف وهي المكونات التي تجعله غذاء نموذجيا‏.

[راهي الرائدية]

.
.
.
نصائح مهمة
ألف شكر لكم
.
.

[موج عآلي]

.
.

الله يجزاك خير ,~

[إحسـاس]

لا شكر على واجب

وشكراً لردودكم وتواصلكم

[صمتي لغتي!]

الله يجزاك الجنة

موضوع رائع

[صمتي لغتي!]

الله يجزاك الجنة

موضوع رائع

[إحسـاس]

اللهم آمين

شكراً لتواجدك وردك