تمارين لازالة الكرش بالصور

[وردة الشوق]

تمارين لازالة الكرش بالصور


لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :



1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضة ..

* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سمحت لك الفرصة :




1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .




2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .



3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات.



4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .



5- تمرين الأرداف تعمله 8 مرات .



6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات .



7- أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى .



8- تمرين الخصر تعمله 8 مرات .



9- تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات .




اتمنى لكم جسم سليم دائما

منقول للفائدة

تحياتي
وردة الشوق

[قولي احبك1]

يسلموووووووووووووووو يادبه



تقبلي مروري

[توته الكتكوته]

مشكوووووووووووووووره خيتو

ربي يعطيك العافيه

ع التمارين الرائعه

تقبلي مروري

تحيااااااااااااااااااااااتي

[**طيف**]

حللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللوة


يعطيك العافيه

[أماسى الشوق]

))يسلموووو خيتو((
على هالتمارين
بس الحمدلله مافيني كررررش

مع تحياتي:: أماسي الشوووق

[شمس الشموسة]

حللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللوة


يعطيك العافيه
تحياتي
:m22asmilies-com:شمس الشموسة:m22asmilies-com: