|
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
1 مرفق
ب - الجرعـة
عدد التكرارت للتمريـن المعيـن .. في الصورهـ اللي تحت .. { يوضح لنـا بالجدول البسيط } |
1 مرفق
ج / أيـام التدريب
كل مجموعـة العضلات الطرفيـن العلوي , السفلي و الجذع في اليوم × 3 أيـام / أسبوع أو يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي . لمدة 8 أسـابيع ( بعدهـا يوم / أسبوع للمحافظة على ماتحقق ) |
1 مرفق
د - الراحـة .
أي مجموعـة عضليـة لابد من الراحـة لمدة يومين . أي 48 سـاعة لانهـا تسبب تمزق دقيق وبسيط في الاليـاف تحتاج إلى 48 سـاعة حتى تلتئم وبعد 48 ساعة . يمكن أن تشعر بالألام مو شديدة لكن بسيطـة يمكن للشخص أن يتحملهـا . إذا مرررررة شديدة ماتقدر تتحمـل دليل على أنك زدت العبء بشكل أكبر . * إذا استمرت الالام بعد 48 - 72 سـاعة ( خفض العبء ,, يمكن رفعـة بالتكرار أو الجرعـة أو المقاومـة لذلك ) |
1 مرفق
تطوير المرونـة //
استطالـة العضلات والاربطـة المحيطة بالمفاصـل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار . " انك تمط العضلات .. أي عضلة ...> أمدد العضله والاربطـة المحيطة بالمفاصـل , أحافظ على تمديدها فترة قصيرة . ثم أكرر " وللرجليـن { مثـل صورة الرجـل / اللي بالمرونـة / جلوس طولـة } لكن من دون ما أضغط على نفسي بقوة وأكرر .. تشعر أن العضلات تمدد . |
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
رواسي .. ربي يحميكي يارب ..
ويسعدك ..=) |
** فيــة واجب " ضيفوهـ على الاول " << واجب اللياقة القلبية الوعائية ,,
يقول الدكتور / أبغـاكم تقيسوا القوة العضليـة لمجموعـة عضليـة ( أختـار تمريـن البطن أو بتقيس التحمل العضلي للبطن أو الذراع أو الحزام الصدري ) أعرف مستواكـ .. سو لنفسك تمرين يراعي المقاومة ( ممكن يكون وزن ) نراعي التكرارت ...> وش هدفك والجرعـات والايـام .. كأنهـا برنامج لتطوير اللياقة العضليــة |
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
والان .. انتهيت من ملخص المحاضرهـ الرابعه .. =]
آمـل انكمـ استفدتوا . واتمنـى لكم التفوق والنجـآح وبإذن الله الغـاليــة " ضحكـة القمـر " راح تلخص المحاضرة الخامسـة محبتكمـ / رواسـي |
حبيبتـي / رنــو
أنـا عارفـه ان الجدولـ مو معنـا ..فهم فقط لكن للفـائدة أولاً وراح نحتـاجه لحل الواجبات لانفسنـا موفقــة يـآرب |
يخليك ربي ويسعد قلبك ياسكـر " little princess "
عسى الله يوفقكـ يآآرب =] |
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
لعذر صحي واجه أختنا الكريمه "ضحكة قمر" سأتولى مكانها في طرح المحاضره الخامسه
ادعوا لها بالشفاء |
| All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 01:34 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 جامعة الملك
الفيصل,جامعة الدمام