تطوير اللياقة العضلية..ا
-3 زيادة العبء
• أ- المقاومة )ا 91 %امن القوة القصوى لتطوير القوة(ا
• )ا>ا 91 %امن القوة القصوى لتطوير التحمل(ا
• القوة القصوىا=اأكبر وزن ممكن رفعها
• مثالا:ا
• القوة القصوى =ا 41 كجما
• ما هي المقاومة المناسبة؟
• الحل:
• ا 1791 اااااا=ا 61 كجما × المقاومة المناسبة =ا 41 ا
كيف نحدد الق ا وة القصوى؟ا
ما تستطيع تكراره من 3-ا 01 مرات كحد أقص ى =ا 91 %امن القوة القصوىاا
• 3*ا- زيادة العبءا:اعند التكرار أكثر من 01 مرات تزيد المقاومة لتحقيق زيادة العبء
• تطوير اللياقة العضلية :
• -3 زيادة العبء ^
يا اخوان احد فهم شي من هالطلاسم في ملخص جوجي المحاضرة الرابعة