صفحة 9 للملخص
الشده يعني قانون الطويل
70% ضرب ( النبض الاقصى ناقص - النبض وقت الراحه ) + النبض وقت الراحه مره ثانيه
= نطلع قانون القديم (الاول )
النبض الاقصى = 220 ناقص - العمر
220 ثابته لانه قانون وهذا اصلا اقصى عدد ممكن الانسان يسويه جسمه وقت التمرين المهم نعوض
200 - 30 =
190
اذن نرجع للقانون الطويل عشان نعوض :
70% ضرب ( النبض الاقصى ناقص - النبض وقت الراحه ) + النبض وقت الراحه مره ثانيه
70% * (190 - 80) + 80
= 157 ن/ق