|
رد: مراجعه مادة الصحة واللياقة
طيب بلخص الجزئيه الثانيه ..
عندنا تعريف للماده الغذائيه أو فينا نسميها " الغذاء " :
عنصر كيميائي هام ، ويعمل على :
- امداد الجسم بالطاقه
- تمده بمواد لبناء الجسم والانسجه
- تمده بعناصر تنظم عمليات الجسم
الغذاء المتكامل : الغذاء المحتوي على كميات كبيرة من المواد البروتينيه و المواد الدهنيه و الفيتامينات والكربوهيدراتيه والاملاح والماء
" تحتاج العضله الى الغذاء الغني بالمواد الكربوهيدراتيه أكثر من الغذاء الغني بالمواد الدهنيه "
فيتامين B :
- يلعب دوراً مهماً في حفظ الصحة و الاعصاب والقدره على التركيز .
- يوجد في الخميره والدقيق الاسمر والحبوب ويوجد بكميات قليله في الفواكه والحليب
ماده الكافيين :
هي ماده منبهه للجهاز العصبي والدوري وتسبب القلق وقله النوم
" تغذيه الرياضيين تتميز بسعرات حراريه أعلى من الشخص العادي "
توزيع السعرات الحراريه على وجبات الطعام
- وجبه الافطار الاولى : 30%
- وجبه الافطار الثانيه : 10 %
- وجبه الغداء : 40 %
- وجبه العشاء : 20 %
المحاضره الثامنه ماحسيت فيها شيء مهم مره
|