اولا نقول الحد الاعلى للنبض = 220 هذه ثابته في كل المسائل بشرحلك كيف ؟؟
يتمكن القلب السليم من ضخ خمس إلى 6 لترات من الدم داخل الجسم في الدقيقة الواحدة، في ظل الظروف الطبيعية ينبض القلب 60 الى 100 نبضه في الدقيقة الواحدة وفي حالة النشاط البدني أو الإثارة يزيد الى 150 نبضة في الدقيقة ( بحد أقصى 220 ن )
ناخذ 220 ونطرح منها العمر واللي هو 20 ونقول 220 _ 20 = 200 ن / ق
الشده المناسبه = 200 _ 80 واللي هي النبض اثناء الراحه × 70 % هذه ثابته + 80 وهو النبض اثناء الراحه = 164 ن/ ق