ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - عرض مشاركة واحدة - موضوع اكاديمي عام خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

شريفه العثمان · 2017- 1- 10

الدكتور شرحها وهي موجوده في الماده العلميه

كما تؤدي الفيتامينات وظائف عديدة للرياضيين منها:

فيتامين أ) a(: ضروري للنمو الطبيعي ويقوم بدور مهم في نمو العظام والنمو العام بالنسبة للناشئين كما أنها تساهم في وظائف شبكية العين وهو يوجد في الدهون الحيوانية، زيت كبد الحوت، اللبن، الكبد، المانجو ،السبانخ، الجزر، الخس، الطماطم .
فيتامين د) d(: ضروري في امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور والتقوية العامة وخاصة تقوية العضلاتومنع هشاشة العظام، ويوجد في بعض الأسماك، الألبان، صفار البيض، وأشعة الشمس .
فيتامين e:ضروري لتدعيم نشاط فيتامينات c,a وذلك بمنع أكسدتهم ويقاوم الأضرار الناتجة عن الملوثات.
فيتامين ج) c(: يساعد في تكوين الأنسجة الضامة وبعض الهرمونات المعينة كالأدرينالين التي يتم تكوينها أثناء التدريب، كما أن هذا الفيتامين يشترك في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعزز من امتصاص الحديد ،بالإضافة إلى أن فيتامين ج ي عد مضاد للأكسدة حيث أنه يمنع تلف الخلايا الذي ينتج عن التدريب. كما ي ساعد على شفاء الجروح والكسور، كما يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء، ويدخل في تكوين الأنسجة الضامة، وهو يوجد في بعض الفواكه والخضروات مثل: الموالح، الموز ،المشمش، الخس، الفلفل الأخضر، السبانخ ويحتاج الفرد العادي منه 75 مليجرام يومي ا .
فيتامين ه: يساعد في الحفاظ على الجنين في مراحله الأولى، وهو يوجد في الجرجير، زيت جنين القمح ،الخس، الفول السوداني، السبانخ.كما يمثل فيتامين ه مضاد أكسدة قوي يحول دون أكسدة الأحماض الدهنية في أغشية الخلايا ويحمي الخلايا من التلف الناتجة عن التدريب .
فيتامين ك) k(: ي ساعد في تجلط الدم ويمنع النزيف، ويوجد في الطماطم، الكرنب، السبانخ، القرنبيط ،صفار البيض، الجبن.

2017- 1- 10	#138
شريفه العثمان مُتميزة بالمستوى الثالث لإدارة أعمال الملف الشخصي: رقم العضوية : 266328 تاريخ التسجيل: Sun Sep 2016 المشاركات: 1,017 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 30346 مؤشر المستوى: 79 بيانات الطالب: الكلية: uod الدراسة: انتساب التخصص: اداره اعمال عن بعد المستوى: المستوى الثالث	رد: خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه الدكتور شرحها وهي موجوده في الماده العلميه كما تؤدي الفيتامينات وظائف عديدة للرياضيين منها: فيتامين أ) a(: ضروري للنمو الطبيعي ويقوم بدور مهم في نمو العظام والنمو العام بالنسبة للناشئين كما أنها تساهم في وظائف شبكية العين وهو يوجد في الدهون الحيوانية، زيت كبد الحوت، اللبن، الكبد، المانجو ،السبانخ، الجزر، الخس، الطماطم . فيتامين د) d(: ضروري في امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور والتقوية العامة وخاصة تقوية العضلاتومنع هشاشة العظام، ويوجد في بعض الأسماك، الألبان، صفار البيض، وأشعة الشمس . فيتامين e:ضروري لتدعيم نشاط فيتامينات c,a وذلك بمنع أكسدتهم ويقاوم الأضرار الناتجة عن الملوثات. فيتامين ج) c(: يساعد في تكوين الأنسجة الضامة وبعض الهرمونات المعينة كالأدرينالين التي يتم تكوينها أثناء التدريب، كما أن هذا الفيتامين يشترك في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعزز من امتصاص الحديد ،بالإضافة إلى أن فيتامين ج ي عد مضاد للأكسدة حيث أنه يمنع تلف الخلايا الذي ينتج عن التدريب. كما ي ساعد على شفاء الجروح والكسور، كما يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء، ويدخل في تكوين الأنسجة الضامة، وهو يوجد في بعض الفواكه والخضروات مثل: الموالح، الموز ،المشمش، الخس، الفلفل الأخضر، السبانخ ويحتاج الفرد العادي منه 75 مليجرام يومي ا . فيتامين ه: يساعد في الحفاظ على الجنين في مراحله الأولى، وهو يوجد في الجرجير، زيت جنين القمح ،الخس، الفول السوداني، السبانخ.كما يمثل فيتامين ه مضاد أكسدة قوي يحول دون أكسدة الأحماض الدهنية في أغشية الخلايا ويحمي الخلايا من التلف الناتجة عن التدريب . فيتامين ك) k(: ي ساعد في تجلط الدم ويمنع النزيف، ويوجد في الطماطم، الكرنب، السبانخ، القرنبيط ،صفار البيض، الجبن.