2018- 3- 27
|
#1418
|
|
مُتميزة - بمدونات الأعضاء
|
رد: Abrar
التعاطف مع الذات
يقود التعاطف مع الذات إلى السعادة، وهي الطريقة التي لا تفشل بالوصول للصحة.
وأظهرت الدراسات أن الأشخاص المتعاطفين مع أنفسهم هم أكثر سعادة وتفاؤلا وامتنانا، مقارنة بأولئك الذين يقسون على أنفسهم.
موقع Happify قدم نصائح من أجل التعاطف ودعم الذات
*ما هو التعاطف مع الذات؟ للتعاطف مع الذات ثلاثة عناصر أساسية: -
اللطف مع الذات بأن تكون داعما ولطيفا مع ذاتك.
- فهم الإنسانية المشتركة بكون كل البشر غير كاملين ويرتكبون الأخطاء.
- الوعي الذهني بمعاناة الشخص بوضوح.
لماذا لا نرى الكثير من التعاطف مع الذات إن كان أمرا جيدا؟ يتم خلط التعاطف مع الذات مع:
- الشفقة على الذات.
- الانغماس في الذات.
- اختلاق الأعذار لتبرير السلوك السيئ.
يتعلق التعاطف مع الذات بتحمل مسؤولية أفعالنا - حتى السيئة منها - وتقبل أنفسنا كبشر،
ويسمح لنا ذلك برؤية الأمور بوضوح أكبر، وبتغيير تصرفاتنا حتى لا نصبح راكدين بل لنتقدم نحو أهدافنا.
هل أنت ممن ينتقد نفسه بقسوة؟ أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقسون على أنفسهم بالانتقاد:
- أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والإجهاد.
- أقل فعالية في تطبيق استراتيجيات التأقلم.
العلامات التي تشير لضرورة رفع مستوى تعاطفك مع ذاتك:
- لا شيء جيد بما فيه الكفاية أبدا.
- طريقتك هي الصحيحة دائما.
- تفكر مليا في أخطائك.
- ترى الأمور إما سوداء أو بيضاء دون رؤية المنطقة الرمادية.
- لديك خوف عارم من الفشل.
خطوات تجعلك تكون أقل قسوة على نفسك:
أولا: لاحظ كيف تتحدث إلى نفسك و النبرة التي تستخدمها.
ثانيا: أخبر ذاتك الانتقادية أنها تتسبب لك بالألم.
ثالثا: أعد صياغة الانتقاد لجعله بناء.
رابعا: قد يبدو الأمر غريبا، لكن يمكن للتربيت على ذراعك مثلا بالمساعدة في عملية التحول.
ـ كن ألطف مع نفسك.
- فكر بموقف صعب و بالتوتر في جسمك - أخبر نفسك أن هذا هو التوتر وأن هذه هي المعاناة.
- الجميع يعاني.
- ضع يدك على قلبك واشعر بدفئها.
- أخبر نفسك بأن تجعلك تتقبل نفسك كما أنت.
ممارسات ترفع مستوى التعاطف مع الذات:
- التأمل الواعي.
- الوعي البدني: قبض وإرخاء كل جزء من الجسم من الرأس وحتى القدم.
- اليوغا.
|
|
|
|
|
|