المحاضره الثالثه عشر
Host: Welcome to our program today. We all have things we'd like to change about ourselves and our lives. Perhaps we want to be better students, exercise more, or start a new career. But how do we make these changes? And why are some habits so difficult to change? Professional life coach Diana Carroll is here with us today. And she'll take your phione calls aud answer your questions later in the show. But first, let's meet her... Good afternoon, Diana.
Diana: Hi. Thank you for baving me on your show.
Host: Diana, you're a "life coach." What does that mean?
Diana: Well, Ted, a life coach is someone who helps people make changes to improve their lives. Many people want to change their lives, but they aren't sure how to get started. Or maybe they are able to make change, but they can't stick to it. They go back to their old habits after a short time. I give advice to people who want to make changes in their lives.
Host: I see. And what kinds of changes do you help your people with?
Diana: I help people with all kinds of changes-big and small. Some people want to make really big changes in their lives, for example, to find a new job or career, or to move to a new city. Others want to break bad habits such as overeating or watching too much TV. And others want to change something about their personalities, for example, they want to be more friendly or flexible.
Host: All right. Well, let's take our first caller now. Caller? Are you there?
Caller: Yes, uh... hi, Diana.
Diana: Hello, there. What's your question?
Caller: Wel, I rcally want to chane my lifestyle. My job is really busy. I work too much, and I don't have much time to eat well or exercise, I’d like to be healthier. What do you recommend?
Diana: Good question. A lot of people want to be healthie..Here's my advice: The first step is to set small goals for yourself. Many people try to make too many big changes quickly. If you set small goals, you have a better chance of success. Let's start with exercise. Do yon any free time in your day when you could get a little exercise?
Caller: Hmm. Well, I do have a lttle time during my lunch break Diana: Great. How about taking a short walk two or three days a week?
Caller: Yeah... I think I could do that Diana: You see? That's a small goal that you can do. OK, my next piece of advice is to write down your goal Caller: Write down my goal
Diana: Yes. Studies show that people who write down theie goals achieve the more often Be sure to put the piece of paper with your goal someplace where you'l see it often-on the refrigeretor or on the wall above your desk. "This remind you of your goal every time you see it
Caller: OK. I'm wrting it right now!.. Exercise... walk.. three days a week... There.
Diana: It really works. OK, are you ready for the next step?
Callar: yes
Diana: You need to share yor goal with someone-for example, a co worker or a friend... someone who can help you achieve your goal
Caller: You mean. I should tell somcone about it?
Diana: Yes. That's right. That person can encourage you and help you stick to your plan
Caller: OK. I'll do it
Diana: All right The next thing l tell people is to set a date to goal Write the date when you plan to achieve your goal . Be prepared to change your goals, or to give yourself more time
Caller: Uh huh.. set a date to complete goal
Diana: Yes. then you need to check your progress every week. So, for example, at the end of every week, you can write down how much you exercised that week. Keep it in a notebook.
Caller: OK. I can do that.
Diana: And here's the final bit of advice: when you reach your goal, be sure to celebrate your success. Buy yourself a gift.Go out to dinner at your favorite restaurant... Remember that it's hard work to make a change. As I tell people, dont be afraid to-make changes. Change isn't always easy. You may not succeed the first time, but you can do anything if you're willing to keep trying.
Caller: Thank you so much. You really helped me today. I'm definitely going to follow your advice.
Host: Yes. Well, thanks for calling in. Let's take one more call now
المذيع: مرحبًا بك في برنامجنا اليوم. لدينا كل الأشياء التي نرغب في تغييرها عن أنفسنا وحياتنا. ربما نريد أن نكون طلابًا أفضل ، أو نمارس المزيد من التمارين ، أو نبدأ مهنة جديدة. لكن كيف نحصل على هذه التغييرات؟ ولماذا بعض العادات صعبة التغيير؟ مدربة الحياة المهنية ديانا كارول هنا معنا اليوم. وستتلقى المكالمات الصوتية الخاصة بكم والرد على أسئلتكم في وقت لاحق من البرنامج. لكن أولاً ، لرحب بها... مساء الخير يا ديانا.
ديانا: مرحبًا. شكرا لاستضافتي في برنامجكم .
المذيع: ديانا ، أنت "مدربة الحياة". ماذا يعني ذالك؟
ديانا: حسنا ، تيد ، مدرب الحياة هو الشخص الذي يساعد الناس على إجراء تغييرات لتحسين حياتهم. يريد العديد من الأشخاص تغيير حياتهم ، لكنهم غير متأكدين من كيفية البدء. أو ربما يكونون قادرين على إحداث التغيير ، لكنهم لا يستطيعون الالتزام به. يعودون إلى عاداتهم القديمة بعد وقت قصير. أعطي نصيحة للأشخاص الذين يريدون إجراء تغييرات في حياتهم.
المذيع: فهمت. وما هي أنواع التغييرات التي تساعد بها موظفيك؟
ديانا: أساعد الناس بكل أنواع التغييرات الكبيرة والصغيرة. يريد بعض الأشخاص إجراء تغييرات كبيرة بالفعل في حياتهم ، على سبيل المثال ، للعثور على وظيفة جديدة أو مهنة جديدة ، أو للانتقال إلى مدينة جديدة. البعض الآخر يريد أن يكسر العادات السيئة مثل الإفراط في الأكل أو مشاهدة الكثير من التلفزيون. والبعض الآخر يريد تغيير شيء ما عن شخصياتهم ، على سبيل المثال ، يريدون أن يكونوا أكثر ودية أو مرونة.
المذيع: حسنًا. حسنًا ، لنأخذ المتصل الأول لدينا الآن. المتصل؟ هل أنت هناك؟ المتصل: نعم ، اه ... مرحبا ، ديانا.
ديانا: مرحبا ، . ما هو سؤالك؟
المتصل: أهلا وسهلا ، أنا أرغب بشدة في تغيير نمط حياتي. وظيفتي مشغولة حقا. أعمل كثيرًا ، وليس لدي متسع من الوقت لتناول الطعام جيدًا أو ممارسة الرياضة ، أود أن أكون أكثر صحة. بماذا توصي؟
ديانا: سؤال جيد. كثير من الناس يريدون أن يكونوا صحيين ... هنا نصيحتي: الخطوة الأولى هي وضع أهداف صغيرة لنفسك. يحاول الكثيرون إجراء الكثير من التغييرات الكبيرة بسرعة. إذا وضعت أهدافًا صغيرة ، فلديك فرصة أفضل للنجاح. لنبدأ بممارسة الرياضة. هل لديك أي وقت فراغ في يومك عندما تحصل على تمرين صغير؟
المتصل: هم. حسنًا ، لديّ وقتًا صغيرًا خلال استراحة الغداء
ديانا: رائع. ماذا عن أخذ نزهة قصيرة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع؟
المتصل: نعم ... أعتقد أنني يمكن أن أفعل ذلك
ديانا: أرأيت؟ هذا هدف صغير يمكنك القيام به. حسنًا ، نصيحتي التالية هي كتابة هدفك
المتصل: اكتب هدفي
ديانا: نعم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقومون بتدوين أهدافهم يحققون أكثر في كثير من الأحيان تأكدوا من وضع قطعة الورق مع هدفك في مكانٍ ما تراه في كثير من الأحيان على الثلاجه أو على الحائط فوق مكتبك. "هذا يذكرك بهدفك في كل مرة تراه فيها
المتصل: حسناً ، أنا أرغب في ذلك الآن! .. تمرن ... أمشي ثلاثة أيام في الأسبوع ... هكذا.
ديانا: حسناً ، هل أنت مستعد للخطوة التالية؟
المتصل : نعم
ديانا: تحتاج إلى مشاركة هدفك مع شخص ما - على سبيل المثال ، زميل في العمل أو صديق ...
... شخص يمكنه مساعدتك في تحقيق هدفك
المتصل: تقصدين يجب ان اخبر احدهم عن ذلك؟
ديانا: نعم ، هذا صحيح ، هذا الشخص يمكن أن يشجعك ويساعدك على الالتزام بخطتك
المتصل: حسناً ، سأفعل ذلك
ديانا: حسنًا ، الشيء التالي الذي أخبره للناس أنهم يحددون تاريخا لاكتمال الهدف ،اكتب التاريخ الذي تحقق فيه هدفك ، كن مستعدًا لتغيير أهدافك ، أو لتوفر لنفسك المزيد من الوقت
المتصل: أها.. أحدد موعدًا لاستكمال الهدف
ديانا: نعم ، فأنت بحاجة إلى التحقق من تقدمك كل أسبوع. على سبيل المثال ، في نهاية كل أسبوع ، يمكنك أن تكتب مقدار ماقمت بممارسته في هذا الأسبوع ، احتفظ به في جهاز كمبيوتر محمول
المتصل: حسناً ، يمكنني القيام بذلك
ديانا: وهنا النصيحة النهائية: عندما تصل هدفك ، احتفل بنجاحك. اشتر لنفسك هدية. اذهب لتناول العشاء في مطعمك المفضل ... تذكر أنه من الصعب القيام بتغيير.
كما أخبر الناس ، لا تخافوا من إجراء التغييرات. التغيير ليس دائما سهلا. قد لا تنجح في المرة الأولى ، ولكن يمكنك فعل أي شيء إذا كنت ترغب في مواصلة المحاولة.
المتصل: شكرا جزيلا. لقد ساعدتني حقا اليوم أنا بالتأكيد سوف اتبع نصيحتك.
المذيع: نعم. حسنًا ، شكرًا على الاتصال. دعنا نتلقى مكالمة أخرى الآن