المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Tott

صباح الخير عزيزتي مرمر ..

ماوحشتك :)

حبيبتي اضيفي لنا اهم ما ذكر في المحاضرة المباشرة الثالثة

http://www.ckfu.org/vb/t577341.html

في هذا الرد

http://www.ckfu.org/vb/10528801-post8.html

حطي لنا مسافات بين الروابط عشان توضح اكثر ,,

وياليت في هذا الرد

http://www.ckfu.org/vb/10528765-post7.html

تحذفي الرابط لانه موجود بالمرفقات
وتضيفي لنا هذا الكلام :

تعديل على المحاضرة الرابعة ( نقص فقرة في الشرح ) ومكانها بعد الجدول


مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي :
ج- أيام التدريب :

عضلات الطرفين والجذع في اليوم x ثلاث أيام / الأسبوع
يوم عضلات علوي وجذع - ويوم سفلي
لمدة 8 أسابيع تتمرن ثم ( بعدها : يوم / الأسبوع للمحافظة على التطور واللياقة )

ويعطيك العافية حبيبتي