2010- 6- 14
|
#14
|
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: مهم جدااا الصصصحه واللياقه ضررررررروري
ثالثاً : أسئلة وأجوبة (شاملة من محتوى المقرر)
هل القوام الجيد هو الضخامة أم التناسق؟
هل هناك قوام مثالي يجب أن نسعى للوصول إليه؟
كل قوام مختلف عن الآخر
القوام أساسه بناء الجسم والتركيب الجسماني
قوام الوقوف وقوام الحركة
الشكل الخارجي و العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم
ما هو القوام النموذجي/ المثالي؟
القوام الطبيعي
مدى احتفاظ أجزاء الجسم بمركز ثقلها في خط مستقيم بحيث لا يؤثر جزء من أجزاء الجسم على جزء آخر أو أجزاء أخرى
القوام المعتدل /الجيد
- أجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عموديا
- الرأس والرقبة والعنق والجذع والحوض
- والرجلان والقدمان يحمل بعضها بعض
- التوازن في عمل الأربطة والعضلات
- وأجهزة الجسم المختلفة
القوام الرديء
- الرأس للأمام
- الصدر مسطح
- البطن مرتخية
- منحنى الظهر مبالغ فيه
2 – ما هو تعريف القوام ؟
التعريف الوصفي
- وصلا ت الجسم الرئيسة تتوازن فوق قاعدة الارتكاز
- القدمان متباعدتان قليلا
- معظم وزن الجسم على منتصف القدم
- الركبتان والفخذان في حالة بسط
- الحوض في وضع يوازن الجسم فوق مفصل الفخذ
- العمود الفقاري بمنحنياته الطبيعية
- الكتفان للخلف قليلا
- عظام اللوحين مسطحة
- الصدر مرتفع قليلا
- البطن مسطحة
- الرأس في الوسط لا للأمام أو الخلف
3 – كيف يمكن تدارك الانحراف القوامي ؟
يمكن تداركه عن طريق رفع الوعي القوامي , وبرامج التمرينات العلاجية والتعويضية التي تستهدف تحقيق الاتزان العضلي بين المجموعات العضلية المتقابلة في الجسم.
4 – هل يحتاج الانحراف القوامي إلى تدخل جراحي؟
نعم , إذا كان الانحراف القوامي بنائيا (متقدما) أي تأثر العظام بالانحراف , وفي هذه الحالة فان الأمر قد يحتاج لإصلاح وضع القوام.
5 – ما هو تأثير القوام الردئ على الجسم ؟
- القوام الرديء والمفاصل والعضلات والعظام (يقلل من كفاءة عملها , وخفض الكفاءة الميكانيكية للمفاصل والعضلات)
- القوام الرديء والأجهزة الحيوية ( يصاب الفرد بتشوه , واضطرابات عديدة في الأجهزة الحيوية , يؤثر على الأجهزة الداخلية للجسم .. مثلا : تشوه تجويف البطن)
- القوام الرديء والأمراض (يسبب الإمساك , الصداع , تناقص سعة الرئتين , البول الزلالي , آلام الظهر , الإنزلاق الغضروفي)
- القوام الرديء والحالة النفسية (يمكن إدراك العلاقة بين الحالة النفسية للفرد وسماته الشخصية وبين قوامه)
6 – ما هو تعريف الانحرافات القوامية ؟
شذوذ في شكل عضو من الأعضاء أو جزء منه وانحرافه عن وضعه الطبيعي مما ينتج عنه تغير في علاقة هذا العضو بسائر الأعضاء
7 – ما هو تقسيم الانحرافات القوامية ؟
الانحرافات القوامية البنائية (تعرض العظام إلى اجتهادات بيوميكانيكية لمدد طويلة, مما يؤدي إلى تغير شكل العظام ذاتها)
الانحرافات القوامية الوظيفية (اختلال توازن عمل الأنسجة الرخوة, وهي العضلات والأربطة)
8 – ما هي أسباب الانحرافات القوامية ؟
الإصابة (إصابة احد أعضاء الجسم المكون للقوام.. مثلا : حدوث التواء بالركبة)
الأمراض (هناك من الأمراض ما يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات . مثلا : الكساح,تدرن العظام,نخر العظام,انزلاق الفقرات)
العادات القوامية الخاطئة(هنا يتعاظم دور الأسرة والمؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام في رفع الوعي القوامي لدى الأفراد)
المهنة (استخدام جانب واحد من جانبي الجسم ,مما يؤدي إلى تحميل وزن الجسم على ذلك الجانب)
الضعف العضلي ( الاحتفاظ بوضع معين للجسم يتطلب بالدرجة الأولى توازن القوى العضلية في مقابل قوى الجاذبية الأرضية , العضلات الضعيفة سريعة التعب)
الوراثة (تلعب الوراثة دورا في تحديد العديد من السمات القوامية , قد تنتقل من الآباء إلى الأبناء عن طريق التقليد)
النواحي النفسية (الخجل ,ضعف الثقة في النفس, مرحلة المراهقة)
الأدوات غير المناسبة (الأثاث المنزلي , المقاعد , الاسرة , السيارات ووسائل النقل , الملابس)
10 – ما الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية ؟
- تجنب مسببات الانحرافات القوامية
- التوازن في النشاط البدني بين المجموعات العضلية (تقوية الضعيفة الممدودة , تمديد العضلة القصيرة)
11 – لماذا التغذية الصحية تساوي صحة جيدة ؟
التغذية الجيدة وذلك بتوفير العناصر الغذائية الأساسية والتي بدورها تساعد في :
- نمو الأنسجة الطبيعي وإصلاحها وإعادة بنائها.
- طاقة للعمل والنشاط البدني و الاسترخاء.
- تنظيم العمليات الكيميائية في الجسم
- طاقة للعضلات
- الإشارات العصبية
- الهرمونات
- مركبات بناء الجسم
- الوقاية من المرض
12 – ما هي عناصر غذاء الطاقة ؟
أ : كربوهيدرات ب : دهون ج : بروتينات
13 – اذكر عناصر الغذاء للوظائف الطبيعية والمحافظة (الصحة الجيدة) ؟
أ : فيتامينات ب : معادن ج : ماء د : ألياف
14 – ما أهمية الكربوهيدرات ؟ وما دورها ؟ ومصادرها ؟
هي المصدر الرئيسي للسعرات التي تستخدم لتوفير الطاقة من اجل العمل , وإعادة بناء الخلايا , والحرارة.
دورها : تلعب دورا في الهضم , وتنظيم عمليات الأيض للدهون و البروتين.
مصادرها : الخبز , رقائق القمح والذرة , الفواكه , الخضروات.
15 – ما هي كمية الطاقة بالكربوهيدرات ؟
كمية الطاقة
1 غم كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية
الكمية الضرورية
58% وأكثر من الوجبة
16 - كيف تقيس قيمة الطاقة في الغذاء ؟
السعر الحراري يساوي الحرارة اللازمة لرفع كيلغرام واحد ماء من 14.5 إلى 15.5
17 – ما هي أنواع الكربوهيدرات ؟
أ : بسيط ( سكر أحادي أو ثنائي)
قيمة غذائية منخفضة (الحلويات , البوظة , الكيك)
ب : مركب ( سكر وألياف)
(الفواكه , الخضروات)
18 – ما هي أهمية الدهون ؟
تركيب الخلايا
طاقة مخزونة
عازل لحرارة الجسم
امتصاص الصدمات
مصدر للأحماض الدهنية
نقل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهن (أ، د ، هـ ، ح)
19 - ما هي مصادر الدهون ؟
الحليب، منتجات الألبان، اللحوم
الدهون النباتية
المكسرات
20 - ما هي أنواع الدهون ؟
أنواعها ( مرئية / غير مرئية)
مشبعة ( لا تذوب في درجة حرارة الغرفة) ارتفاع كلسترول الدم
غير مشبعة ( سائلة في درجة حرارة الغرفة) انخفاض كلسترول الدم
21 – ما هي كمية الطاقة بالدهون ؟
1 غم دهون = 9 سعرات حرارية
الحاجة الضرورية
20 % من الوجبة
22 – ما هي أهمية البروتينات ؟
- بناء وإعادة بناء الأنسجة ( العضلات ، الدم، العظام)
- جزء من الهرمونات والإنزيمات والمضادات الحيوية
- تساعد في المحافظة على توازن سوائل الجسم
- مصدر للطاقة إذا لم توفره الكربوهيدرات والدهون
23 – ما هي مصادر البروتينات ؟
- اللحوم
- الحليب، منتجات الألبان
- الحبوب والبقول والفول السوداني
24 – ما هي كمية الطاقة بالبروتينات ؟
1 غم = 4 سعرات حرارية
الحاجة الضرورية
10%-12% من الوجبة
25 – ما هي أهمية الفيتامينات ؟
- تحليل الغذاء
- النمو
- تطور الجسم
- الوقاية من المرض
26 - ما هي أنواع الفيتامينات ؟
- القابلة للذوبان في الدهن (أ، د ، هـ ، ح)
- القابلة للذوبان في الماء ( فيتامين ب المركب، ج)
27 - ما هي مصادر الفيتامينات ؟
لا يمكن تصنيعها في الجسم , الحصول عليها من الغذاء المتوازن
28 – ما أهمية الأملاح ؟
- تركيبة الخلايا ( العظام ، الأظافر، الأسنان)
- المحافظة على توازن الماء
- المحافظة على التوازن الحمضي القاعدي
- جزء من الأنزيمات
- تنظيم الاستثارة العصبية والعضلية
|
|
|
|
|
|