السلام عليكم ..
طبعاً في قاعدة لازم نعرفها وهي :
- النبض الأعلى للفرد : هو 220 _ العمر
- الحد الأعلى الاحتياطي : هو الحد الأعلى للنبض _ النبض أثناء الراحه
- النبض أثناء الراحه : هو حساب نبضك في 15 ثانيه نضربها في 4 يعني 4x15
- الشدة المناسبة : هي 70% من الحد الأعلى الاحتياطي + النبض أثناء الراحه
نبدأ الآن في حل المعادلة اللي شرحها الدكتور في المحاضرة المباشرة الثانيه
- ماهي الشدة المناسبة لـ شاب عمره 20 سنة ونبضة أثناء الراحه 80 ن/ق ؟
نطبق القاعدة الأولى وهي : النبض الأعلى للفرد قلنا 220 _ العمر وهو وعمر الشاب 20 يعني : 220 _ 20 = 200
طلع لنا الحد الأعلى للنبض وهو: 200
القاعدة الثانيه هي : نطلع الحد الأعلى الاحتياطي وهو : ( الحد الأعلى للنبض إللي هو الـ 200 _ النبض أثناء الراحه إللي هو ذكره لنا فالمسألة وهو 80 ) يعني 200 _ 80 = 120
الحين طلعنا الحد الأعلى الاحتياطي : وهو 120
باقي لنا الخطوة الأخيرة وهي آخر قاعدة وهي حساب الشدة المناسبة :
70 % من ( الحد الأعلى الاحتياطي وهو اللي طلع لنا 120 ) + نبض الراحه وهو 80
كيف نطلع الـ 70% من 120 < نضرب 120 في 70% < كيف نضربها في الـ 70% ؟ نكتبها كذا 0,70 (صفر فاصله 70 )
يطلع الناتج = 84 < هذا ناتج الـ 70% من الـ 120 .. ( يعني عندك 120 تبغى تاخذ منها 70% فقط )
ونجمعها مع الـ 80 (نبض الراحه)
تطلع لنا : 84 + 80 = 164
164 هو الشدة المناسبة للشاب
وهيك حليناها ( أدري الشرح معقد شوي .. لكن ركزوا وراح تعرفون انها سسهله مرره )
اتمنى اني افدتكم
و دعواتكم