2014- 9- 1
|
 |
مشرف عام سابقاً
|
|
|
|
أفضل 4 رياضات لإنقاص الوزن ..
لاشك أن ممارسة الألعاب الرياضية من أفضل الوسائل الفعّالة لإنقاص الوزن.
وهي مصنّفة وفق موقع "فرويندين ويل فيت" على الترتيب:
الـ " اسكواش "
الـ " تزلج "
الـ " جري "
الـ " سباحة "
لكونها تحقق أعلى المعدلات في حرق السعرات الحرارية.
كما أوضح الموقع المتخصص بشؤون الصحة والتغذية
أن ممارسة رياضة الـ " اسكواش " لربع ساعة فقط، تساعد على حرق نحو 300 سعر حراري لدى الأشخاص الذين يبلغ وزنهم نحو 95 كغم، و190 سعراً حرارياً لدى الأشخاص الذين يبلغ وزنهم نحو 60 كغم.
وخلال ممارسة رياضة الـ " تزلج " لمدة 15 دقيقة، يتخلص الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن من نحو 280 سعراً حرارياً، ونحو 270 سعراً حرارياً لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة طفيفة في الوزن.
وتبعاً لوزن الجسم، فإنه يمكن حرق 170 إلى 280 سعراً حرارياً، خلال ممارسة رياضة الـ " جري " وحدها.
فيما تحتل الـ " سباحة " المرتبة الأولى بين الرياضات المائية التي تساعد على إنقاص الوزن، إذ يتراوح متوسط حرق السعرات الحرارية خلال ممارستها لـ15 دقيقة، بين 145 و230 سعراً حرارياً.
لذلك، تعد السباحة بديلاً جيداً للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم، ممن يعانون من متاعب صحية مثل: آلام المفاصل أو أي إعاقات جسدية، تحول دون ممارستهم لرياضات أخرى.
وبشكل عام، يفضل الالتزام بنظام يومي محدد لممارسة أي نوع من الرياضات، بحيث يمكن من خلاله معرفة كمية السعرات التي يتم التخلص منها، أو مستوى اللياقة البدنية، أو مؤشرات النشاط البدني، أو غير ذلك.
كما يجدر بمن يمارس هذه النشاطات، أن يلتزم بإجراءات السلامة الواجب اتباعها عند استخدام الأدوات الرياضية، تجنباً للإصابات المحتملة أو مخاطر الإرهاق والإجهاد العضلي.
 دمتم بصحة وعافية
|