اذاطلب منك ايجاد الحد الاعلى للنبض او الشده المناسبه للتمرين
في التمرين المعطى راح يعطيك
العمر
ويطلب الحد الاعلى للنبض او الشده..
مجرد تطبيق للقانون:
الي هو (220-العــــمر)
مثال
ذا كان عمر الفرد(30) اوجد الحد الاعلى للنبض ؟
220-30=190نبضه في الدقيقه
مثال
اذا كان عمر الفرد (50) اوجد الحد العلى للنبض ؟
نفس الي قبلها مجرد تطبيق قانون
220-50=170 نبضه في الدقيقه
ثانيا ..
اذا طلب منك ايجاد الشدة المناسبه لشاب ؟
في التمرين راح يعطيك العمر ويعطيك النبض اثناء الراحه
مجرد تطبيق للقانون
(الحد الأعلى للنبض - النبض اثناء الراحه × 0.70 +النبض اثناء الراحه)
طبعا لا ننسى القانون الي قبل الي هو ايجاد النبض الأعلى
(220-العمر)
مثال
اذا كان النبض اثناء الراحه=80 والعمر = 20
الحل:
200 = 20- 220 الحد الأعلى للنبض
الشدة المناسبه =(80 – 200)*(80+ 0,70)=
=84 + 80
=164 النبض اثناء التمرين
مثال آخر :
مجرد تطبيق للقانونين..
اذا كان العمر=30 والنبض اثناء الراحه=80 اوجد النبض اثناء الراحه؟
220-30=190>>الحد الاعلى للنبض
(190-80)×0.70+80=157
157>>النبض اثناء التمرين
ثالثا .
لـ تحديد الوزن المناسب
قانون تحديد الوزن=(الطول بالسنتيمتر-100)
مثال
شخص طوله170سم حدد الوزن المناسب؟
بتطبيق القانون ::170-100=70كيلو جرام
رابعا ..
اذا طلب منك تحديد .
الوزن الطبيعي
الوزن المثالي
لازم تعرف الفرق بينهم .
الوزن الطبيعي قانونه هو<<(الطول-100)
الوزن المثالي قانونه هو<<(الطول-108)
مثال
شخص ما طوله173سم اوجدي الوزن الطبيعي والمثالي ؟
الوزن الطبعي:(173-100)=73كيلو جرام
الوزن المثالي:(173-108)=65كيلو جرام
خامسا المقاومه
القوة القصوى=75 كجم
ماهي المقاومه المناسبــه ؟؟
الحل : القانون
( المقاومة المناسبه
= 0,80x 75
= 60 كجم
الشدة المناسبة لتطوير اللياقة القلبية الوعائية من 70 % الى 90 %
التكرارت الافضل لتنمية القوة العضلية عندما تكون الشدة 90 % هي : من 5 _ 10
منقول و بالتوفيق للجميع