المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلب غالي

1/ التكرار


تخفيض الدهون
كلما زاد التكرار عدد الايام كلما خفضت دهون اكثر
التكرار الافضل 7 ايام بالاسبوع


القوه العضليه والتحمل العضلي
القوه العضليه التكرار من 5 الى 10 مرات في ثلاث مجموعات
يعني تعملي التمرين 5 مرات ثم ترتاحين دقيقه هذه مجموعه ثم تعملي 5 مرات ثم ترتاحين دقيقه هذه مجموعتين ثم تعملي 5 مرات هذه 3 مجموعات
التحمل العضلي التكرار من 15 الى 20 مره في 3 مجموعات

اللياقه القلبيه الوعائيه التنفسيه
التكرار اللي ينميها 3 ايام بالاسبوع كحد ادنى
يعني اذا كررها 4 جيده او 5 جيده او 6 جيده
اهم شي ماتقل عن 3 لان اذا قلت لا تتطور