المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leen-29

.

شكرا ع الموضوع الرائع ..


بس بدي انبه ع شغلات كمان اللوز الافضل اكله منقوع ومن غير قشر حتى يستفيد الجسم منه أكتر .


وكمان الصويا الافضل للشباب انهم ولو تناول الصويا مش بكميات كبيرة لانه بروتين الصويا يعتبر للبنات افضل


من الشباب لانه بيحتوي ع مادة ايسوفلافون وهي تقريبا بتشبه هرمون الاستروجين .


لو تناوله الشاب يكون بكميات معتدلة .


والبيض يكون بياض البيض مش الصفار . وخصوصا اللي بمرحلة التنشيف .


والدجاج يكون الصدر لما يتناوله الشخص . والسمك كمان الافضل لو تناول السالمون .


وكمان البروتين النباتي زي الفول والعدس وغيرهم . عشان استفيد منهم لازم نوعين سوا مع بعض يتناول الشخص . مثلا فاصوليا حمرا وفول سوا وهيك .


واي شي قليل الدسم بروتيناته اعلى سواء جبن او زبادي او حليب .


اخر شي كمان الشوكولا مش تكون أي نوع . تكون الدارك او الصحية بالعموم والحليب يكون برضو قليل الدسم ..


اما اللي حابب يزيد وزنه تلت كوب خالي الدسم مع كوب كامل الدسم .


هالشي بيساعد ع زياده الوزن .


وسوري ع الاطاله بس حبيت انبه لهيك شغلات ..


ويسلمو يا جميله ع الموضوع ...