ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - عرض مشاركة واحدة - !Leen's windows-نوافذ لين !

leen-29 · 2015- 7- 21

.

يسعد مساكم يا جماعة ..

حابة اليوم اشارككم كم شغلة ع السريع هيك وان شاء الله حدا بيستفيد منها ..

ورح احاول اكتبها بالترتيب للي حابب يكون نمط يومه مابدي اقول صحي 100%

بس ان شاءالله بيكون نمط معتدل ..

للشخص اللي حابب يبدا يومه بنشاط . ومافي عنجد اي حجة واولها ما عندي وقت لانك ما تتبع

النظام هيدا. لانه رح يكون من ابسط ما يكون ان شاءالله ..

ندخل بالمفيد كترنا حكي ..

اول ما يقوم الشخص من نومه وياحبذا يكون قبل 10 او 11 ..

يحاول ياكل شي من هالاشياء بعد ما يشرب كوبين ماء ع الريق:

من 5 الى 7 حبات تمر او رطب .. وهاي مخصوص للي بيتبع السنة ..

او موزة .. او تفاحة ..

وبعدها يرتاح لمدة 20 دقيقة .. وبعدين يمارس رياضة ع الصبح ..

لانه الرياضة كلما كانت بدري كلما اعطت الجسم فايدة اكتر ..

وانت عم تمارس الرياضة حاول يكون معاك قارورة مياه كل شوي والتانيه

رشفة مياه مش اشرب شرب بكميه كبيرة . والغرض منها ما اترك الجسم

يحس بحفاف وهو عم يعرق وقت التمارين .

وحاول بين كل تمرين وتمرين يكون في راحة من 30 ثانية الى 60 ثانية ..

طبعا كشخص مبتديء حلو انك تمارس التمارين السويدية ..

واحسن شي انك تعمل هالتمارين .. شخصيا بشوفها كتير ممتازة ..

وكتير واضحة وسهلة ..

بتلاقوها مفصلة بجوجل بلاي تطبيق بإسم :

7minute workout

بعد التمارين لازم شاور سريع ..

لحتى نتخلص من اي املاح طلعت مع العرق ..

وبعدها يرتاح الشخص شوي ..

ويحضر الافطار .. اللي هو عبارة عن اي شي بتحبه بس يكون مافي :

سكر , دهون . خبز ابيض .

واي شي رح تتناوله زي اجبان او حليب او هيك تحرص انه يكون قليل الدسم او خالي الدسم ..

كمية الملح تقللها للنص .. ورح ابقى اكتبلكم عن ملح انسب لتبعون الدايت خالي من كلوريد الصوديوم .

طبعا الدهون مستثنى منها زيت الزيتون ..

وياحبذا لو كان الفطور بكمية اكبر من كمية وجبة الغداء والعشاء ..

بيكفي هلأ هيك البوست الجاي عن الغداء ان شاءالله ..

.~

2015- 7- 21	#167
leen-29 متميزة بفعالية رمضان الملف الشخصي: رقم العضوية : 159401 تاريخ التسجيل: Mon Sep 2013 العمر: 39 المشاركات: 1,269 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 38512 مؤشر المستوى: 101 بيانات الطالب: الكلية: آداب الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: المستوى السابع	رد: !windows leen-نوافذ لين ! . يسعد مساكم يا جماعة .. حابة اليوم اشارككم كم شغلة ع السريع هيك وان شاء الله حدا بيستفيد منها .. ورح احاول اكتبها بالترتيب للي حابب يكون نمط يومه مابدي اقول صحي 100% بس ان شاءالله بيكون نمط معتدل .. للشخص اللي حابب يبدا يومه بنشاط . ومافي عنجد اي حجة واولها ما عندي وقت لانك ما تتبع النظام هيدا. لانه رح يكون من ابسط ما يكون ان شاءالله .. ندخل بالمفيد كترنا حكي .. اول ما يقوم الشخص من نومه وياحبذا يكون قبل 10 او 11 .. يحاول ياكل شي من هالاشياء بعد ما يشرب كوبين ماء ع الريق: من 5 الى 7 حبات تمر او رطب .. وهاي مخصوص للي بيتبع السنة .. او موزة .. او تفاحة .. وبعدها يرتاح لمدة 20 دقيقة .. وبعدين يمارس رياضة ع الصبح .. لانه الرياضة كلما كانت بدري كلما اعطت الجسم فايدة اكتر .. وانت عم تمارس الرياضة حاول يكون معاك قارورة مياه كل شوي والتانيه رشفة مياه مش اشرب شرب بكميه كبيرة . والغرض منها ما اترك الجسم يحس بحفاف وهو عم يعرق وقت التمارين . وحاول بين كل تمرين وتمرين يكون في راحة من 30 ثانية الى 60 ثانية .. طبعا كشخص مبتديء حلو انك تمارس التمارين السويدية .. واحسن شي انك تعمل هالتمارين .. شخصيا بشوفها كتير ممتازة .. وكتير واضحة وسهلة .. بتلاقوها مفصلة بجوجل بلاي تطبيق بإسم : 7minute workout بعد التمارين لازم شاور سريع .. لحتى نتخلص من اي املاح طلعت مع العرق .. وبعدها يرتاح الشخص شوي .. ويحضر الافطار .. اللي هو عبارة عن اي شي بتحبه بس يكون مافي : سكر , دهون . خبز ابيض . واي شي رح تتناوله زي اجبان او حليب او هيك تحرص انه يكون قليل الدسم او خالي الدسم .. كمية الملح تقللها للنص .. ورح ابقى اكتبلكم عن ملح انسب لتبعون الدايت خالي من كلوريد الصوديوم . طبعا الدهون مستثنى منها زيت الزيتون .. وياحبذا لو كان الفطور بكمية اكبر من كمية وجبة الغداء والعشاء .. بيكفي هلأ هيك البوست الجاي عن الغداء ان شاءالله .. .~
	التعديل الأخير تم بواسطة leen-29 ; 2015- 7- 21 الساعة 02:07 PM