|
رد: !windows leen-نوافذ لين !
.
نتابع ..
وسوري لو بطول بالحكي بس حابة اكتب كلشي بالتفصيل ..
عشان يكون كلشي واضح ان شاءالله ..
قبل الغدا وبين الغدا والفطور لازم اي سناك اوي اي وجبة خفيفة ..
كم حبة مكسرات . او كيس شيبسي صحي . او فواكه مجففة .. بالعدد 3 او 4 حبات . الفواكه ..
او بدك تعمل سموذي من اي انواع فاكهه الشخص بيحبها ..
ويشرب كباية منه ..
و ع الغدا ياكل برضو شو حابب .. لحوم حمراء .. او دجاج (الصدر) غير هيك بلاها من الدجاج بقصد ..
سمك سالمون او تونا ..
وخضروات مشكلة . رز بكمية معتدلة . مكرونة .. طبق سلطة ونكتر فيه خضراوات .
خس . جرجير . بقدونس . وهيك شغلات .
طبعا الاصناف الصحية كتير بس انا عم بقترح افتراحات مش بس هي فقط .
وهاي الصورة بتفيد كتير ان شاء الله ..
كمان اخر شي حاول وجبة الغدا تكون كميتها اقل من كمية وجبة الفطور ..
والله يتمم عليكم الصحة والعافية يارب .
.~
|