ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - عرض مشاركة واحدة

ضہٍحكہٍة القمر · 2010- 10- 13

الانشطه البدنيه الشديده نسبيا تفيد الياقه القلبيه الوعائيه
فوائد تدريبات الياقه القلبيه الوعائيه:
*القلب والدم:(الي هو الجهاز الدوري)
1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحه
(اذا ارتفع مستوى الياقه القلبيه الوعائيه عندك فانبضات قلبك اثناء الراحهـ وانت جالس راح تكون منخفضه مالفائده:القلب عبارهـ عن مضخه والمضخه تستحلي شكل لااخر وبتالي نبضات تكون بالدقيقه مثلا 80 او 90 ==> معنى ذلك ان القلب سيجهد عبر السنوات طويله بينما اذ كان نبضاتك مابين 60 او 50 منخفضه نسبيا للاجهااد راح يكون بشكل اقل قد تكون النبضه في الدقيقه 20 اضرب 20 في الدقيقه في60 في الساعه في24 في اليوم في 30 في الشهر في 362 او352 في السنه ==> وبتالي راح تشوف ان عدد النبضات كم هائل من الجهد الذي يبذله القلب رغم ممكن يكون الفارق 10 نبضات في الدقيقه الواحده)
2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين
(كثير من عندنا عندما يضطر للصعود الي الدرج نشوفه لما يوصل للقمه النبض عنده مرتفع جدا والتنفس مقطوع عنده تقريبا ويستمر ع ذلك الحاله 15 او 20 دقيقه . اما الذي عنده الياقه القلبيه الوعائيه راح تلاقيه مرتفعه قليلا ولكن بسرعه ترجع الي موضعه الطبيعي)
3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحه
(غالبا نقيس الضغط واحنا مرتاحين جالسين فانخفاض ضغط الدم معناته: الوقايه من الارتفاعي يعني وقيت(حميت +حمايه)جسمك من ان يصاب كالضغط او ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)==>يعتبر من امراض القلب والشرايين ==> بل البعض يسميها القاتل الصامت لانه يمكن يقتل ولانه ممكن يرتفع ضغطك في لحظه وانت لاتعلم لدرجه لا تتحملها فيحصل انفجار في احد الشرايين او الاورده الدمويه ممايؤدي الي الوفاه او الجلطه (الله يعافينا ويحميينا ياارب)
يعني الياقه القلبيه الوعائيه==>انخفاض ضغط الدم= صحتك ممتازهـ)
4- زياده قوه عضله القلب
(القلب عضله مثله مثل اي غضله خارجيه وانما الاختلاف في التركيب العضله الخارجيه : إراديـه نتحكم فيها متى نقبضها ومتى نبسطها
اما غضله القلب : اتوماتيك تشتغل24 ساعه وبتالي عندما تكون اقوى معنى ذلك انها ستدفع كميات دم اكثر وتكون سرعه الدم في الاندفاع اسرع الفائده منها: اذا فيه اشياء تترسب في الاورده او في الشعيرات الدمويه ذلك تركبات الدهون او الانسداد او الضيق دفع الدم القوى بكميات كبيره تنظف هذه الشعيرات الدمويه مما يقلل ضيقها او حتى انسدادها.
(يعني ضغط الدم مارح يصيبك والجلطات لا تصيبك (الله يحمينا ويبعد عنا هالامرااض يارب
زياده قوه غضله القلب ==> لها مردود ايجـــــــابي لصحه الانسان بشكل عآم)
5- زياده في القدره على نقل الاكسجين والاستفاده منه
(هذا الهدف الاساسي في الياقه القلبيه الوعائيه كفائه هادفه الكفائه انها تنقل الاكسجين اكثر للخلاياء يعني تنتج طاقه اكثر وماتتعب بسرعه)
6- زياده في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون
(كثير من الناس تكون عنده نسبه الدهون زائده يروح يسوي رجيم ==>نعم يقلل نسبه الدهون في جسم لكن انه في الوقت نفسه لها اثار سلبيه(هذي الاثار السلبيه بنتكلم عنها في محاضره التاليه) لكن لما يمارس النشاط البدني ليس فقط تحرق الدهوون انما تخلي في جسمك انزيمات تحرق الدهون حتى وقت الرآحهـ مثال/ انا اروح اتمرن ساعتين حرقه دهون في هالساعتين بعد هالساعتين وانا جالس مازال الجسم مستمر في الدهون رغم اني مااسوي شي ( هذي طبعا من المميزات الكبرى بنسبه للحريصيين ع تقليل الدهون في اجسامهم)
7- انخفاض في وقت الاستعاده بعد النشاط
(وقت الاستعاده ترجع من عند الطبيب انا اصعد الدرج الضغط يرتفع التنفس يزيد لكنه ارجع مرة اخرى
هالفتره هذي بين نهايه النشاط والعوده الي وضعه الطبيعي عند اللياقه مرتفعه قصيره جدا ==> عند المنخفضه تجيه بعد 15 او20 دقيقه تلاقيه شاحب مرتفع نبضاته النفس مقطووع وفي هالدقايق تلاقيه في عناء وتعب شديد)
8- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ)
(الكلسترول/ ينخفض عند ارتفاع ممارسه الياقه القلبيه الوعائيه صار حاليا ارتفاع الكلسترول مرتبط بامراض القلب فلما ينخفض كانك حميت ووقيت نفسك من اصابة امراض القلب والشرايين)
العضلات:(الخلايـــــــــــاء العضليــــــــــــــه)
1-زياده في عدد وحجم الميتوكندريا
(حويصله تكون فيها طاقه جاهزه البعض يسميها بيت الطاقه فابالتالي عندما تزيد من العضلات معنى ذلك ان عندك طاقه جاهزه اكبر تقوم بنشاط سريع وبشكل افضل ولذلك راح تكون العضلات اكثر من حيث العدد والجحم)
2- زياده في القوه والتحمل العضلي
(قوه العضله راح تزداد وتحملها للاجهاد راح يزداد وهذا العنصر الثاني من عناصر الياقه البدنيه المرتبطه بالصحه)
شعور افضل:(يعني هي الرآحه النفسيه اكثر من انها راحه بدنيــهـ)
1- تعطيك طاقه اكثر
(الشعور تعطيك طاقهـ يعني اتحرك اروح وااجي مااشعر بالتعب تنعكس على الناحيه النفسيه وتخليني اشعر بالرضى عن النفس واشعر بالارتياح اكثر)
2-تساعد في التكيف مع الضغوط
(اقول يعني لو شعرت بالضيق معين روح تمرن مثل المشي السريع , السباحه, دراجه هوائيه
طيب كيف راح نخفف هذي الضغوطات في هناكـ آلتيين/ آله الاولى/ عندما تمارس النشاط البدني تبدا بتفكير في النشاط البدني تفكيرك يبعدك عما كان مصدر الضيق هذا الابتعاد ينقسم بما نسميه دائره الضغط وبالتالي عندما ينكسر ترتاح وعندما ترتاح تتحمل الضغط او تتكيف مع بشكل افضل
آله الثانيه/فيه مركب كميائي في الدماغ مرتبط بالنشاط البدني الشديد هذا المركب له تاثير يعني شبه مخدر يجعلك تخفف من تاثير الضغوطات)
3- تطور النظره لذات
(يعني لما اكون انا لياقتي القلبيه جيده وماتعب بسرعه راح اطور او اكون لذاتي بشكل افضل)
4- تزيد مقامه التعب
(يعني نتائج الاحتراق ,نتائج العمل العضلي مثلا راح تترسب بيجي الاكسجين يتركب بشكل اوبآخر وتتخلص من بعض هذي اثار وبالتالي نشوع مافيه تعب بسرعه تتاخر عندك مقارنه بالياقه القلبيه الوعائيه منخفضه)
5- تساعد في مقاومه القلق والكابه
(الرياضيين ان كان عندهم قلق ( انا اقصد هنا ليس الرياضيين الذين عندهم منافسات) انما الاشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر يكون عندهم قلق منخفض برتباط القلق عكسيا مع النشاط وشدته طبعا نعرف (اذا ارتفع القلق قد يؤدي الي الكآبه اما اذا ارتفعت الياقه القلبيه الوعائيه تقل من القلق الى الكآبه) وذلك يعني ممارسه النشاط الرياضي بشكل منتظم قد تخلي القلق والكآبه عندك منخفضــهـ)
6- تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر
(الاسترخاء==> نفسي وليش بدني
واحد يقول انا اتمرن تنشد عضلاتي هذا شي طبيعي نعم تنشد عضلاتك ولكن نحن هنا نتكلم ونقصد النفسي وليس البدني
ممارستك للنشاط البدني راح تنخفض من توتركـ راح تزيد من الاسترخااء وقلنـــا الآلتيــن سابقا (سبق وكتبتها..))
7- زياده القدره على النوم بسرعه وبشكل جيد
(يعني نتيجه للتعب الجسمي تجد نفسك انك تنام بسرعه وهذا النووم بسرعه ويكون نوم عميق بتالي تاخذ كفايه جيده من النووم عكس ذلك الذي لايتمرن بيجي يحآول ينام ولا يستطيع لانه يفكر بعدين لانه ليس مرهق عشان ينام بسرعه فيكون مضطر يبدا يفكر فهذا التفكير وقد يؤدي الي التصريح وقد يؤدي بالنتيجه الى اصابه بالارق (يعني الارق التعب والارهاق))
منظر افضل:(شكلك ع اليقين بيكون افضل )
1- شد العضلات
(عضلاتك راح تكون مشدودهـ بدل ماتكون عضلات البطن نازله للامام تكون مستقيمه ومشدوده وبدل مايكون عندك تحدب في الظهر مارح يكون ظهرك مستقيم ومشدود وبتالي شكلك اكيد بيكون حلو ومظهرك جميل وللافضل)
2- تساعد على فقدان الوزن الزائد
(من افضل الطرق لتخلص من الوزن الزائد ممارسه لنشاط البدني وبتالي اي دهون زائده راح تشيلها عن طريق النشاط البدنيالارتفاعات والانخفاضات الموجوده في الجسم والتي عاده تشوهـ الجسم راح تتخلص منها وبتالي راح يكون الجسم افضل)
3- تساعد على التحكم بالشهيه
(وبذات الذين يلجأون الي تخفيف الوزن او تقليل نسبه الدهون ويلجأون للحميات ويصارعون ويعانون كثير انهم كيف يقاومون الاكل احد وسائل المقاومه==> هي ممارسه الرياضه يقوى لياقه القلبيه الوعائيه بتالي تتحكم في الشهيه وراح يكون افضل)
عمل افضل:(بانك تقوم بعملك بشكل افضل)
1- تساهم في زياده لانتاجيه
(اي كان عملك لايعني هذا انه لازم يكون عملك بدني بل حتى عملك المكتبي راح تقوم فيه بشكل افضل, جلوسك ع الكرسي لساعات طويله ,اذا كانت لياقتك القلبيه الوعائيه جيده ولساقتك بشكل عام جيده , راح تلاقي نفسك تستطيع انك تجلس لساعات اطول دون الشعور بالتعب وبتالي راح تساهم بزياده انتاجك "هذا غير اذا كان عملك يتطلب النشاط البدني بتالي راح تكون اكيد انتاجك افضا")
2- زياده القدره على العمل البدني
(اي كان هذا العمل البدني سوا كان هذا العمل امشي من هنا لسيارتي او امشي في السوق او اتسلق الجبل او اتمشى في الصحراء
كل عمل بدني او اصلح شي معين في البيت كل هذي تساعدني في تطوير العلاقه البدنيه بشكل عام ولياقه القلبيه الوعائيه بشكل خاص وع زياده قدرتي ع العمل البدني)
3- زياده التحمل لممارسه انشطه بدنيه اخرى
(انا امارس مشي ولكن هذا راح يعطيني اتحمل اني امارس الجري او امارس السباحه وبشكل افضل)
4- زياده قوه العضلات
(تكلمنـــــــــا فيهـــــــــا)
5- زياده كفاءة القلب والرئتين
(الي هي زبده الياقه القلبيه الوعائيه هي انك تزيد من كفاءه القلب والرئتين للقيام بمهامهم (التي ذكرنها في البدايه))

2010- 10- 13	#160
ضہٍحكہٍة القمر أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 53664 تاريخ التسجيل: Fri Jul 2010 المشاركات: 4,916 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3586 مؤشر المستوى: 116 بيانات الطالب: الكلية: جامعــــه الدراسة: انتساب التخصص: لحظه صمت المستوى: دراسات عليا	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها الانشطه البدنيه الشديده نسبيا تفيد الياقه القلبيه الوعائيه فوائد تدريبات الياقه القلبيه الوعائيه: القلب والدم:(الي هو الجهاز الدوري) 1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحه* (اذا ارتفع مستوى الياقه القلبيه الوعائيه عندك فانبضات قلبك اثناء الراحهـ وانت جالس راح تكون منخفضه مالفائده:القلب عبارهـ عن مضخه والمضخه تستحلي شكل لااخر وبتالي نبضات تكون بالدقيقه مثلا 80 او 90 ==> معنى ذلك ان القلب سيجهد عبر السنوات طويله بينما اذ كان نبضاتك مابين 60 او 50 منخفضه نسبيا للاجهااد راح يكون بشكل اقل قد تكون النبضه في الدقيقه 20 اضرب 20 في الدقيقه في60 في الساعه في24 في اليوم في 30 في الشهر في 362 او352 في السنه ==> وبتالي راح تشوف ان عدد النبضات كم هائل من الجهد الذي يبذله القلب رغم ممكن يكون الفارق 10 نبضات في الدقيقه الواحده) 2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين (كثير من عندنا عندما يضطر للصعود الي الدرج نشوفه لما يوصل للقمه النبض عنده مرتفع جدا والتنفس مقطوع عنده تقريبا ويستمر ع ذلك الحاله 15 او 20 دقيقه . اما الذي عنده الياقه القلبيه الوعائيه راح تلاقيه مرتفعه قليلا ولكن بسرعه ترجع الي موضعه الطبيعي) 3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحه (غالبا نقيس الضغط واحنا مرتاحين جالسين فانخفاض ضغط الدم معناته: الوقايه من الارتفاعي يعني وقيت(حميت +حمايه)جسمك من ان يصاب كالضغط او ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)==>يعتبر من امراض القلب والشرايين ==> بل البعض يسميها القاتل الصامت لانه يمكن يقتل ولانه ممكن يرتفع ضغطك في لحظه وانت لاتعلم لدرجه لا تتحملها فيحصل انفجار في احد الشرايين او الاورده الدمويه ممايؤدي الي الوفاه او الجلطه (الله يعافينا ويحميينا ياارب) يعني الياقه القلبيه الوعائيه==>انخفاض ضغط الدم= صحتك ممتازهـ) 4- زياده قوه عضله القلب (القلب عضله مثله مثل اي غضله خارجيه وانما الاختلاف في التركيب العضله الخارجيه : إراديـه نتحكم فيها متى نقبضها ومتى نبسطها اما غضله القلب : اتوماتيك تشتغل24 ساعه وبتالي عندما تكون اقوى معنى ذلك انها ستدفع كميات دم اكثر وتكون سرعه الدم في الاندفاع اسرع الفائده منها: اذا فيه اشياء تترسب في الاورده او في الشعيرات الدمويه ذلك تركبات الدهون او الانسداد او الضيق دفع الدم القوى بكميات كبيره تنظف هذه الشعيرات الدمويه مما يقلل ضيقها او حتى انسدادها. (يعني ضغط الدم مارح يصيبك والجلطات لا تصيبك (الله يحمينا ويبعد عنا هالامرااض يارب زياده قوه غضله القلب ==> لها مردود ايجـــــــابي لصحه الانسان بشكل عآم) 5- زياده في القدره على نقل الاكسجين والاستفاده منه (هذا الهدف الاساسي في الياقه القلبيه الوعائيه كفائه هادفه الكفائه انها تنقل الاكسجين اكثر للخلاياء يعني تنتج طاقه اكثر وماتتعب بسرعه) 6- زياده في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون (كثير من الناس تكون عنده نسبه الدهون زائده يروح يسوي رجيم ==>نعم يقلل نسبه الدهون في جسم لكن انه في الوقت نفسه لها اثار سلبيه(هذي الاثار السلبيه بنتكلم عنها في محاضره التاليه) لكن لما يمارس النشاط البدني ليس فقط تحرق الدهوون انما تخلي في جسمك انزيمات تحرق الدهون حتى وقت الرآحهـ مثال/ انا اروح اتمرن ساعتين حرقه دهون في هالساعتين بعد هالساعتين وانا جالس مازال الجسم مستمر في الدهون رغم اني مااسوي شي ( هذي طبعا من المميزات الكبرى بنسبه للحريصيين ع تقليل الدهون في اجسامهم) 7- انخفاض في وقت الاستعاده بعد النشاط (وقت الاستعاده ترجع من عند الطبيب انا اصعد الدرج الضغط يرتفع التنفس يزيد لكنه ارجع مرة اخرى هالفتره هذي بين نهايه النشاط والعوده الي وضعه الطبيعي عند اللياقه مرتفعه قصيره جدا ==> عند المنخفضه تجيه بعد 15 او20 دقيقه تلاقيه شاحب مرتفع نبضاته النفس مقطووع وفي هالدقايق تلاقيه في عناء وتعب شديد) 8- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ) (الكلسترول/ ينخفض عند ارتفاع ممارسه الياقه القلبيه الوعائيه صار حاليا ارتفاع الكلسترول مرتبط بامراض القلب فلما ينخفض كانك حميت ووقيت نفسك من اصابة امراض القلب والشرايين) العضلات:(الخلايـــــــــــاء العضليــــــــــــــه) 1-زياده في عدد وحجم الميتوكندريا (حويصله تكون فيها طاقه جاهزه البعض يسميها بيت الطاقه فابالتالي عندما تزيد من العضلات معنى ذلك ان عندك طاقه جاهزه اكبر تقوم بنشاط سريع وبشكل افضل ولذلك راح تكون العضلات اكثر من حيث العدد والجحم) 2- زياده في القوه والتحمل العضلي (قوه العضله راح تزداد وتحملها للاجهاد راح يزداد وهذا العنصر الثاني من عناصر الياقه البدنيه المرتبطه بالصحه) شعور افضل:(يعني هي الرآحه النفسيه اكثر من انها راحه بدنيــهـ) 1- تعطيك طاقه اكثر (الشعور تعطيك طاقهـ يعني اتحرك اروح وااجي مااشعر بالتعب تنعكس على الناحيه النفسيه وتخليني اشعر بالرضى عن النفس واشعر بالارتياح اكثر) 2-تساعد في التكيف مع الضغوط (اقول يعني لو شعرت بالضيق معين روح تمرن مثل المشي السريع , السباحه, دراجه هوائيه طيب كيف راح نخفف هذي الضغوطات في هناكـ آلتيين/ آله الاولى/ عندما تمارس النشاط البدني تبدا بتفكير في النشاط البدني تفكيرك يبعدك عما كان مصدر الضيق هذا الابتعاد ينقسم بما نسميه دائره الضغط وبالتالي عندما ينكسر ترتاح وعندما ترتاح تتحمل الضغط او تتكيف مع بشكل افضل آله الثانيه/فيه مركب كميائي في الدماغ مرتبط بالنشاط البدني الشديد هذا المركب له تاثير يعني شبه مخدر يجعلك تخفف من تاثير الضغوطات) 3- تطور النظره لذات (يعني لما اكون انا لياقتي القلبيه جيده وماتعب بسرعه راح اطور او اكون لذاتي بشكل افضل) 4- تزيد مقامه التعب (يعني نتائج الاحتراق ,نتائج العمل العضلي مثلا راح تترسب بيجي الاكسجين يتركب بشكل اوبآخر وتتخلص من بعض هذي اثار وبالتالي نشوع مافيه تعب بسرعه تتاخر عندك مقارنه بالياقه القلبيه الوعائيه منخفضه) 5- تساعد في مقاومه القلق والكابه (الرياضيين ان كان عندهم قلق ( انا اقصد هنا ليس الرياضيين الذين عندهم منافسات) انما الاشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر يكون عندهم قلق منخفض برتباط القلق عكسيا مع النشاط وشدته طبعا نعرف (اذا ارتفع القلق قد يؤدي الي الكآبه اما اذا ارتفعت الياقه القلبيه الوعائيه تقل من القلق الى الكآبه) وذلك يعني ممارسه النشاط الرياضي بشكل منتظم قد تخلي القلق والكآبه عندك منخفضــهـ) 6- تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر (الاسترخاء==> نفسي وليش بدني واحد يقول انا اتمرن تنشد عضلاتي هذا شي طبيعي نعم تنشد عضلاتك ولكن نحن هنا نتكلم ونقصد النفسي وليس البدني ممارستك للنشاط البدني راح تنخفض من توتركـ راح تزيد من الاسترخااء وقلنـــا الآلتيــن سابقا (سبق وكتبتها..)) 7- زياده القدره على النوم بسرعه وبشكل جيد (يعني نتيجه للتعب الجسمي تجد نفسك انك تنام بسرعه وهذا النووم بسرعه ويكون نوم عميق بتالي تاخذ كفايه جيده من النووم عكس ذلك الذي لايتمرن بيجي يحآول ينام ولا يستطيع لانه يفكر بعدين لانه ليس مرهق عشان ينام بسرعه فيكون مضطر يبدا يفكر فهذا التفكير وقد يؤدي الي التصريح وقد يؤدي بالنتيجه الى اصابه بالارق (يعني الارق التعب والارهاق)) منظر افضل:(شكلك ع اليقين بيكون افضل ) 1- شد العضلات (عضلاتك راح تكون مشدودهـ بدل ماتكون عضلات البطن نازله للامام تكون مستقيمه ومشدوده وبدل مايكون عندك تحدب في الظهر مارح يكون ظهرك مستقيم ومشدود وبتالي شكلك اكيد بيكون حلو ومظهرك جميل وللافضل) 2- تساعد على فقدان الوزن الزائد (من افضل الطرق لتخلص من الوزن الزائد ممارسه لنشاط البدني وبتالي اي دهون زائده راح تشيلها عن طريق النشاط البدنيالارتفاعات والانخفاضات الموجوده في الجسم والتي عاده تشوهـ الجسم راح تتخلص منها وبتالي راح يكون الجسم افضل) 3- تساعد على التحكم بالشهيه (وبذات الذين يلجأون الي تخفيف الوزن او تقليل نسبه الدهون ويلجأون للحميات ويصارعون ويعانون كثير انهم كيف يقاومون الاكل احد وسائل المقاومه==> هي ممارسه الرياضه يقوى لياقه القلبيه الوعائيه بتالي تتحكم في الشهيه وراح يكون افضل) عمل افضل:(بانك تقوم بعملك بشكل افضل) 1- تساهم في زياده لانتاجيه (اي كان عملك لايعني هذا انه لازم يكون عملك بدني بل حتى عملك المكتبي راح تقوم فيه بشكل افضل, جلوسك ع الكرسي لساعات طويله ,اذا كانت لياقتك القلبيه الوعائيه جيده ولساقتك بشكل عام جيده , راح تلاقي نفسك تستطيع انك تجلس لساعات اطول دون الشعور بالتعب وبتالي راح تساهم بزياده انتاجك "هذا غير اذا كان عملك يتطلب النشاط البدني بتالي راح تكون اكيد انتاجك افضا") 2- زياده القدره على العمل البدني (اي كان هذا العمل البدني سوا كان هذا العمل امشي من هنا لسيارتي او امشي في السوق او اتسلق الجبل او اتمشى في الصحراء كل عمل بدني او اصلح شي معين في البيت كل هذي تساعدني في تطوير العلاقه البدنيه بشكل عام ولياقه القلبيه الوعائيه بشكل خاص وع زياده قدرتي ع العمل البدني) 3- زياده التحمل لممارسه انشطه بدنيه اخرى (انا امارس مشي ولكن هذا راح يعطيني اتحمل اني امارس الجري او امارس السباحه وبشكل افضل) 4- زياده قوه العضلات (تكلمنـــــــــا فيهـــــــــا) 5- زياده كفاءة القلب والرئتين (الي هي زبده الياقه القلبيه الوعائيه هي انك تزيد من كفاءه القلب والرئتين للقيام بمهامهم (التي ذكرنها في البدايه))
	التعديل الأخير تم بواسطة ضہٍحكہٍة القمر ; 2010- 10- 13 الساعة 07:24 PM