2010- 10- 18
|
#8
|
|
أكـاديـمـي فـعّـال
|
رد: خطة الدراسة ..الصحة واللياقة
رقم1طيب سؤال: من الكلام اللي سبق أن ذكرناه قبل إرتفاع اللياقه البدنيه راح ينخفظ الاحتمال الاصابه بالمرض بالذات أمراض القلب والشرايين وهل هذا فعلاً صحيح وبشكل مطلق الإجابه على هذا السؤال---> ليس بالضروره.
رقم2ليش ليس بالضروره؟؟؟
رقم3لأن في عوامل أخرى تتدخل بحيث أن تخلي الشخص يمكن يكون لياقته عاليه.. مثل المثال اللي راح يجي بالصوره اللي بعد هذي الصوره.
-----------------------------------------------------------------------------------
قد يكون شخص يتمرن يومياً 3كم (مسافه لا بأس بها)، ويتدرب بالأثقال بانتظام (إذن لياقته العضليه أيضاً جيده)، يقوم بتدريبات مرونه(جيد)،يحافظ على وزنه المثالي (وزنه ممتاز) ، إذن لياقته البدنيه بالضروره ممتازه.
--------------------------------------------------------
رقم(1)
نفس الشخص هذا
رقم(2)
نفس الشخص هذا (يعاني من ضغط دم مرتفع- تحت ضغوط نفسيه دائمه - ويتناول أطعمه دهنيه بكثره) طبعاً هذه راح تفسد تأثير البرنامج اللي كان يمارسه فيه قبل شوي، بالتالي هذا راح
يزيد من خطورة إصابته بأمراض القلب والشرايين
------------------------------------------------------------------
إذن هناك جانبان (جانب لياقه بدنيه ، وجانب اللي هو مرتبط بالغذاء والعادات الحياتيه الإيجابيه) ولذا برنامج الصحة واللياقة الجيد لابد أنه يؤدي إلى زيادة في طول الحياه.
بعض الدراسات تشير أن الذين يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم وفي نفس الوقت عندهم برنامج حياتي جيد ، حياتهم بتكون أطول (نعم الأعمار بيد الله لكنه دايماً نقول أنه الواحد ودّه يستمتع بحياته إلى آخر لحظه) هذه ستساعد على الأقل الاستمتاع بالحياه إلى آخر لحظه.
طبعاً البرنامج هذا يجب أن يتضمن باختصار {النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليل وليس في النهار - تناول وجبة إفطار يومياً - عدم الأكل بين الوجبات إلا بشكل محدود - عدم التدخين - المحافظه على الوزن المثالي وممارسة النشاط البدني بانتظام} هذا البرنامج إذا التزم فيه الواحد بشكل مستمر بقية حياته بإذن الله تعالى على الأقل ( أمراض القلب والشرايين-بعض الأمراض النفسيه والإجتماعيه ) ستكون بعيده عنه بإذن الله
----------------------------------------------------------------
رقم 1إذن اللياقه البدنيه تعتبر أحد أركان أي برنامج صحه ولياقه جيد.
ماذا نقصد باللياقه البدنيه؟؟
رقم 2هو القدره العامه على التكيف والإستجابه المرغوبه لأي جهد بدني.
أبغى أصعد درج(ضربت مثال في بداية المحاضره) نبضي راح يرتفع وسوف اظل اتنفس بقوه لمدة 15 دقيقه هذه يكون عنده القدره العامه للتكيف منخفضه، إذن لياقتي البدنيه منخفضه.
-----------------------------------------------------------
رقم1
طبعاً ليس فقط الجهاز الدوري أو القلب والرئتين وإنما يتضمن عناصر مختلفه تسمى:(مكونات اللياقه البدنيه. )
رقم 2مكونات اللياقه البدنيه يقسموها إلى قسمينقسم مرتبط بالمهاره الحركيه(يعني كيف تتحرك؟ ،رشاقتك وهي المقصود فيها إنك كيف تغير اتجاهك بسرعه.
التوازن واللي يعتبر ضروره للجميع (حتى أستطيع أمشي لابد أن يكون عندي توازن ، أصعد الدرج لابد أن يكون عندي توازن).
التوافق توافق بالذات (بين العين واليد-بين العين والرجل-بين العضلات وحركتها) وهذا أيضاً ضروري في كل شيء (علشان أحرك الماوس لابد أن يصير عندي توافق-أفتح الباب لابد أن يكون عندي توافق-أقود السياره لابد أن يكون عندي توافق )
القدره العضليه وهي إنك تنتج قوه في أقل زمن ممكن "وهذه نحتاجها في الطوارئ"
(بعبر الشارع والسياره جايه أبغى أنتج قوه بشكل كبير جداً بحيث أقطع الشارع قبل لا تجي السياره)هذي نحتاجها في الطوارئ.
زمن رد الفعل نفس الشيء.
والسرعه قطع مسافه معينه في أقل زمن ممكن (هذه أيضاً أحتاجها في الطوارئ.)
اللي يهمني الآن بحكم إني أتكلم عن الصحه قد يكون هذه ليس لها علاقه بالصحه بشكل مباشر(يعني اللي ذكرها الدكتور سابقاً وهي العناصر المرتبطه بالمهاره) لكن في عناصر أخرى وهي(العناصر المرتبطه بالصحه)وهي عباره في الواقع عن ثلاثه.
العنصر الأول
هو اللياقه القلبيه التنفسيه --->هي "لياقة القلب " الجهاز الدوري-والجهاز التنفسي واللي راح يكون محورحديثنا في المحاضره القادمه إن شاء الله تعالى.
القوه العضليه والتحمل العضلي والمرونه--->هذه كلها يسمونها اللياقه العضليه وأيضاً راح تكون محور حديثنا في محاضره أخرى.
وأخيراً التركيب الجسماني---> كم نسبة الدهون عندك وكم نسبة غير الدهون عندك وهل هي في المدى الطبيعي أو زايده أو ناقصه وأيضاً هذه راح تكون محور حديثنا إن شاء الله تعالى في محاضره قادمه.
( إنتهى..)
اتمنى أن أكون وُفقت في التنسيق .
شكراً كثير للأخت ذكيه ميه بالميه مرةً أخرى .
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة راعي الصيت ; 2010- 10- 18 الساعة 12:27 PM
|
|
|
|