زين، الآن لو تلاحظ مقارنه بسيطه بس بين الأخطار المحتمله والفوائد المحتمله، أكيد أن كفّت الفوائد المحتمله راح ترجح خصوصاً أنه الأخطار المحتمله يمكن تجنبها..
تَجَنُّباً أول حاجه (النشاط تتدرّج فيه)---> يعني تبدأ بـ10 دقائق مثلاً ثُمّن تزيد إلى 15 ثُمّن إلى 20 وبالتالي يصير في تدرّج، يعني ماتجي فجأه وتتمرن لك ساعتين..
معقولية الأهداف---> علشان تتجنب الإصابات لابد إنك تحطلك أهداف معقوله، أنا عمري ماتمرّنت و الآن قررت أتمرّن واخترت مثلاً نشاط الجري..
زين، أنا أعتقد أنه الجري قد لا يكون غير مناسب، لأنك عمرك ما تمرّنت إنت وبالتالي يصير المشي أقل شدّه..
إثنين ---> أنا أبغى أمشي ساعتين أيضاً هذا هدف يعتبر غير معقول، الهدف المعقول إنك تمشي 15 دقيقه أو حتى 10 دقايق وبالتالي معقولية الأهداف تجنّبك من الإصابات أو الأخطار المحتمله أو المرتبطه بالنشاط البدني..
الملابس المناسبه للمناخ---> بذكر الملابس المناسبه للمناخ في بعض الدعايات تجي تقولك إذا عندك دهون زايده و تبغى تتخلّص من عندها تلبس جاكيت بلاستيك وتسكّره، هذا طبعاً يعني فيه خطر كبير جداً حتى على حياتك لأنه هذا يمنع التعرّق، في البدايه يخليك تتعرّق بشكل كبير بعد فتره وجيزه يمنع التعرّق، التعرّق في الجسم ضروري جداً للمحافظه على درجة حرارة الجسم ضمن 37 درجه، إذا مُنِعَ التعرُّق تبدأ حرارة الجسم ترتفع، مافي عرق يخلصك من الحراره فبتستمر في الإرتفاع فتصاب إلى الإجهاد الحراري وقد تؤدي إلى ضربة شمس يسموها (الصدمه الحراريه) ولذا يعني الملابس مهمه جداً "ماذا ترتدي؟"
في الصيف طبعاً قطنيه – خفيفه، في الشتاء قطنيه أيضاً لكنها سميكه عشان برودة الجو يمكن إحنا ما نعاني من البروده كثيراً في بلدنا..
استمع لإشارات الإنذار التي تصدر من الجسم---> (ألم) هذا إشارة إنذار تعبّر في شيء غلط، في مقوله دائماً تُرَدّدْ ((No pain no gain)) ((ما في ألم يعني مافي تطوّر)) مقوله غير صحيحه خصوصاً للأشخاص العاديين لأنه إذا في ألم معنى ذلك إن جسمك يقولك: تراك إنك تعدّيت الحد المسموح به فيجب أنك تتوقف وتبدأ تراجع، ولذا يعني إشارات الجسم ضروريه جداً أنك تستمع إليها وتتصرّف وفقاً لها..