طيب عرفنا المستوى، باقي علينا التطوير الآن، كيف أطوّر اللياقه القلبيه الوعائيه؟
أول حاجه لابد أن اختار الشّده المناسبه، إيش مقصود بالشده المناسبه؟
الشده المناسبه الآن أنا لما (أصعد و أنزل – أصعد وأنزل) بشكل سريع هذا شديد جداً، نبضي يرتفع بشكل كبير، لكن لما أنا أصعد على خفت بالـ(Slow motion)..
زين، بالسرعه البطيئه، نبضي يرتفع لكن بدرجة أقل بكثير جداً ولذلك هذا اللي نسميها الشده، لكن كيف أقيس الشدّه وكيف أختار الشدّه المناسبه؟
الشدّه---> أول حاجه لابد إنك تعرف ما هو النبض الأعلى لك؟
النبض الأعلى يعني في حالة الجهد الأقصى اللي ما تتحمل أكثر من عندها..
زين، النبض الأعلى لة كان عمرك 20 سنه، تنقّص هذا العمر من 220 يطلع النبض الأعلى، من 220 ناقص العمر= النبض الأعلى أو النبض في حالة الجهد الأقصى، إذن أول خطوه نحدّد ما هو النبض الأعلى لك؟
إذا كان عمرك 20 فكم يكون نبضك الأعلى؟
بسرعه حسبوها الآن