خلنا ناخذ مثال:
الشده المناسبه لشاب عمره 20 ونبضه أثناء الراحه 80 نبضه في الدقيقه..

الحد الأعلى: 200-20=200 نبضه في الدقيقه..
الشدّه المناسبه: 200 - 80 × 0,70 + 80 ولذلك هذا النبض الأعلى الإحتياطي 200 - 80
الـ 200 هي الحد الأعلى والـ 80 هي النبضه الواحده
يطلع عنده0,70 وأضيف عليها 80
فيطلع هنا 84 + 80 يعني نبضه المفروض يكون 164 نبضه في الدقيقه..
هذي الـ 164 نبضه في الدقيقه هي الشده المناسبه لشاب عمره 20 سنه مبتدئ (توّه يبدأ)..