إيش معنى شده مناسبه 164؟
معناه إني أدخل في النشاط يرتفع نبضي إلى 164 طبعاً ما هو 164 طبعاً لو قلّ صار 163 أو زاد 165،166 ما راح تفرق كثير لكن لا يقل يعني بشكل كبير، لا يوصل إلى 160،150 وإنت نازل، يجب أن يكون فوق 164
فبالتالي شدة النشاط---> لابد أن ترفع النبض إلى هذا المستوى فأكثر حتى يستفيد القلب والرئتين..
مدّة النشاط---> عرفنا الشدّة 70% لا تقل من إيش؟
من الشده القصوى أو الحد الأعلى للفرد، مدّة النشاط يجب أن لا تقل عن 20 دقيقه مستمره، يعني أبدأ الآن بعد 20 دقيقه، أتوقف فتكون مستمره حتى فعلاً يستفيد، طيب لو مشيت 30 خيراً على خير، ساعه خيراً على خير، ساعه ونص أفضل، ربع ساعه، في البدايه ممكن نقولك نعم، بعد فتره بعد ما الجسم يبدأ يتكيّف نقولك لأ لابد أن تكون 20 دقيقه مستمره حتى تستفيد من عنده..
المبتدئ ممكن نقبل من عندك 15 مو علشان يستفيد القلب والرئتين، علشان الجسم يبدأ يتكيّف في تحمّل ما هو آتٍ وهو الشدّه الكثر الـ(70 في الميه) لمدة 20 دقيقه..
تكرار النشاط---> طيب أنا الآن مشيت 20 دقيقه، رفعت رفعت نبضي (إذا كان الشاب نفسه) إلى 165، كم أكرر النشاط؟ كم مره في الأسبوع؟
لا تقل عن 3 أيام في الأسبوع، يومين لن تستفيد، لن تستفيد ماذا اللي راح ما يستفيد؟
يعني واحد راح يقولّي: اليومين و اللي ما يتحرك نفس الشيء!!
أقوله: لا. اللي يومين أفضل من اللي ما يتحرك، لكن إنت هدفك تطوير اللياقة القلبية الوعائيه، إذا تبي فعلاً تطور اللياقه القلبيه الوعائيه لابد 3 أيام، لا بد 20 دقيقه، لابد الشده تكون فوق الـ(70%)، إذن عندك هدف آخر (وراح نتكلم عنه في العناصر الأخرى) ممكن حتى يوم واحد بعض الأحيان، لكن الهدف ما هو اللياقه القلبيه الوعائيه..
إحنا قلنا إن اللياقه القلبيه الوعائيه تعتبر أهم عنصر من عناصر اللياقه القلبيه الوعائيه..
إحنا قلنا إن اللياقه القلبيه الوعائيه تعتبر أهم عنصر من عناصر اللياقه البدنيه (أهم مؤشر للصحه العامه)..