لكـن قبل لا نبدأ الدخول في { الليـاقهـ العضليـة } ,, نرجع للمحـآضرهـ المآضيهـ
لان البعض سأل / كيــف ننفذ الخطوة لقيـاس الليـاقة القلبيـة الوعائيـة ..
نحتـآج إلى صندوق " قيـاس الليـاقة القلبيـة الوعائيـة " وهو صندوق الخطوة .. إرتفـاعة 41 سـم , يفترض إنك تصعد وتنزل بمعدل 24 صعود للرجـال .. و22 صعود للنـسـاء
وتستمر لمدة 3 دقائق متواصـلة بدون توقف في الصعود والنزول على مدى المعدل اللي ذكرنـآهـآ .
يعنـي إذا كـآن 24 ...> 72 خطوة ( صعدة ) خـلآل 3 دقائق للذكــر .. بعد مايتوقف , تقف لمدة 5 ثوانِ ثم تبدأ بـ آخذ نبض القلب عن طريق الضغط على الشرايين السباتـي لمدة 15 ثـانيـة تضرب في 4 يكون الناتج 60 ثانيـة ..
في الصورهـ آلثـآنيهـ //
لايهمـ أن يكون نفس الشكـل , المهمـ الارتفـاع 41 سمــ
طريقة الصعود ...> هذي هي الخطوة الاولـى , 2 , 3 , 4 ... الخ
اليــن ماتوصـل 24 مرة بالنسبـة للرجـآل , أو 22 مرة بالنسبة للنسـاء