تطوير الليـاقة العضليـة ..
مبادئ تطوير القوة والتحمـل العضلي ..
1- التدرج
" إذا سويت تمرين الضغظ 5 مرات , يفترض التدرج يومين وثلاثـة "
بمعنـي // ماأشد حيلي كثيررر وأسوي 20 مرهـ بالدقيقة مع العلم أنه أول مرة أسويهـا !
لا .. أول شىء 5 مرات وهمن بعد فترة 10 .. بعدهـا 15 .. 20 مرهـ وهكذا
حتى رفع الاثقـال أول شىء نبتدي 2 كيلو ..> 3 .. 4 .. 5 كيلو .. الخ
2- التخصصية .
" كل مجموعـة عضليـة عندما تدربهـا تستجيب تلك المجموعـة فقط "
بمعنى / فيه بعض الشباب يجئ يمرن عضلات اليدين فقط ,, أمـا عضلات الرجلين ماتقوى ليــه ؟
لانـه مادربهــا ~