3- زيـادة العبء .
أ - المقاومة / أولاً فيـه شرط حتى تستفيد القوة العضليـة , لابد أن تكون ( 80% من القوة القصوى لتطوير القوة )
القوى القصوى = أكبر وزن ممكن رفعـة .
( < 80% من القوى القصوى لتطوير التحمل )
توضيح مثـال /
القوى القصوى = 75 كجم ... ماهي المقاومـة المناسبـة ؟؟
الحـل /
المقاومـة المناسبة = 75 × 80 = 60 كجم
كيف نحدد القوة القصوى ؟
ماتستطيع تكراره من 3 - 10 مرات كحد أقصى
= 80 % من القوة القصوى
توضيح //
" ذراعي الايسـر أقدر أشيل وزن 5 كيلو .. واسوي التمرين من 3 -10 مرات ...> يعتبر حول 80 %
لكن لو رفعتهـا 15 كيلو ..> أقـل من 80 %
مثلآ لو أرفع القوى القصوى مرهـ وحدة خطـرة .. لانهـا تؤدي إلى أصابات "
عند تكرار أكثر من 10 مرات تزيد المقاومـة لتحقيق زيادة العبء