د - الراحـة .
أي مجموعـة عضليـة لابد من الراحـة لمدة يومين .
أي 48 سـاعة لانهـا تسبب تمزق دقيق وبسيط في الاليـاف تحتاج إلى 48 سـاعة حتى تلتئم وبعد 48
ساعة .
يمكن أن تشعر بالألام مو شديدة لكن بسيطـة يمكن للشخص أن يتحملهـا .
إذا مرررررة شديدة ماتقدر تتحمـل دليل على أنك زدت العبء بشكل أكبر .
* إذا استمرت الالام بعد 48 - 72 سـاعة ( خفض العبء ,, يمكن رفعـة بالتكرار أو الجرعـة أو المقاومـة لذلك )