تطوير المرونـة //
استطالـة العضلات والاربطـة المحيطة بالمفاصـل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار .
" انك تمط العضلات .. أي عضلة ...> أمدد العضله والاربطـة المحيطة بالمفاصـل , أحافظ على تمديدها فترة قصيرة . ثم أكرر "
وللرجليـن { مثـل صورة الرجـل / اللي بالمرونـة / جلوس طولـة } لكن من دون ما أضغط على نفسي بقوة وأكرر .. تشعر أن العضلات تمدد .