** فيــة واجب " ضيفوهـ على الاول " << واجب اللياقة القلبية الوعائية ,,
يقول الدكتور / أبغـاكم تقيسوا القوة العضليـة لمجموعـة عضليـة ( أختـار تمريـن البطن أو بتقيس التحمل العضلي للبطن أو الذراع أو الحزام الصدري )
أعرف مستواكـ .. سو لنفسك تمرين يراعي المقاومة ( ممكن يكون وزن )
نراعي التكرارت ...> وش هدفك والجرعـات والايـام .. كأنهـا برنامج لتطوير اللياقة العضليــة