بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نطرح هنا درس جديد وهو
تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي
التنفس يشكل أهم مرحلة للتشافي " لأن العقل مصدر الحركة والتشافي , والعقل يتغذى من الأوكسجين كأهم مغذ .
و التمرين هنا في التنفس الاسترخائي .
وقد أضفت له بعض التمارين مقسمة لعدة خيارات على النحو التالي :
تمرين الاسترخاء العام.
تمرين التشافي من المرض والآلام
- تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية
- تمرين اتخاذ القرار.
وسوف نطرح كل تمرين على فترات متفاوتة
اولاً / تمرين الاسترخاء العام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك
- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة
- أبدأ بالتركيز على التنفس دون التغيير في سرعته أو عمقه
- لا حظ صعود السرة ونزولها :
النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع السرة أقصى شيء... وعند الزفير يتفرغ الهواء الذي في الجسد وتنزل السرة الى أعمق شيء
- خذ أنفاساً متزنة ومتوازية لفترة
- يفضل أن تدخل الهواء من الأنف وتخرجه من الفم
- لا تشغل فكرك في شيء .... ركز فقط على التنفس
- أعمل هذا التمرين 10 – 15 دقيقة يومياً للاسترخاء العام وستلاحظ الفرق قبل وبعد هذا التمرين.
كل واحد يجرب هذه الطريقة ويعطيني راية
وانتظروا الباقي
أخوكم / أبو محمد