[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخبار الحلوين مع الاختبارات
ان شالله تمام
نورد هنا التمرين الثالث لعمليات التنفس
ثالثاً / تمرين للتخلص من الغضب والقلق والمعاناة النفسية :
- اجلس بطريقة مريحة لك او استلقي على ظهرك
- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة
- حدد مشكلة معينة أنت متضايق منها
- خذ واحدة فقط في الجلسة الواحدة
- حدد رقماً من 1 – 10 لحجم المشكلة في نفسك ( 1 الاقل - الاضخم 10 )
- تخيل بالونة وتخيل حجمها بحسب حجم المشكلة برأيك
- لمساعدتك حدد حجمها بصورة وأجب كم نفخة تحتاج لملء هذه البالون وما لون البالونة
- الان خذ انفاس عميقة ( 5 – 7 ) انفاس
- حدد رقمها من 1 – 10 بحجم المشكلة مرة اخرى
- انظر حجم البالونة كيف صارة .؟
- ما هو لونها الان
- كم نفخة تحتاجها الان
- الان خذ انفاس عميقة من 5 – 7 نفس
- افعل هذه الطريقة حتى تصبح البالونة صغيرة جداً
- فكر في المشكلة الان
- كيف تشعر ؟.
- بعد ذلك قم بالعد من 5 -1 وعد الى وعيك الكامل
- اغلب المعاناة مع اغلب الناس تنتهي او تخف جداً بمجرد عمل ذلك .
- اذا كانت المعاناة اكبر من ذلك فاطلب المساعدة من المختصين .
- هذه الطريقة مرة اخرى تعمل مع معظم المعاناة مع معظم الناس , يعني ان بعض المعاناة عندك قد تحتاج اكثر من ذلك
- وكذلك يعني هذا الكلام أن بعض الناس بالذات العصبيين يحتاجون اكثر من هذه التمارين البسيطة والسريعة[/align]