بنات هون القوانين سرقتها من جيراننا بس مدري كلها ولا لا..؟
*********************************
جمعت لكم من كل بحر قطره
قوانين الصحه واللياقه بس مادري هم كاملات والا لا المهم اذا ناقصات كملوها انتو
اولا ::
النبض الأعلى للفرد = 220 - العمر
ثانيا ::
النبض المطلوب أثناء التمرين = (النبض الأعلى - النبض أثناء الراحة)في 0,70 + النبض أثناء الراحة
=(الحد الاعلى الاحتياطي)
ثالثا ::
تحديد الوزنـ
تحديد الوزن ( الطبيعي ) = طول الإنسان - 100
تحديد الوزن ( المثالي )= طول الإنسان - 108
قياس اللياقه القلبيه ::
عن طريق اختبار هارفرد
يصعـــــــد المفحوووووص على الصندووووقـ
24 صعده للرجال
22 صعده للنساء
ولمــــــــــــده 3 دقااااااائقـ صعود ونزوووولـ >> بعد 5 ثوان نقيس النبض لمده 15 ثانيه ونضربها في 4
لمعرفه النبض فالدقيقه
قياس قوه عضليه وتحملـ ::
جلوس من رقود القرفصااااء لمده دقيقه .. عدد ادائك لهذه الحركه مايناظره فالجدول هو مقياس قوتكـ
............
قياس المرووونه ::
ثني الجذع للامام من وضع الجلوووس مطولا وتؤخذ افضل مسافه وابعدها من محاولتين فقط ( جهاز المرونه )
لتطوير اللياقه >>
زيــــــادة العبـء ::
1/ المقاومه >> 80% من القوى القصوى
2/الجرعه >>عدد التكرارات في تمرين معينـ
3/ايام التدريب>>بالتناوب بين عضلات الطرفين والجذع او يومـ للاطراف يووم للجذع
مثاااااااالـ ع النبض الاعلى للفرد ::
اذا كان فرد عمره 30 سنه فاوجد النبض الاعلى له ؟؟
القانون يقول النبض الاعلى =220-عمر الفرد
نعوووض
220-30= 190 نبضه فالدقيقه