ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - عرض مشاركة واحدة - موضوع طويل للتسلية المفيده لين تطلع النتايج (مــلــف كــامــل ومــتــكــامــل عــــن فـــــن الإتـــكـــيــت)

إحساس سلطان · 2011- 1- 30

** قـــــــــصــــــة **

دقت ساعة غرفتي السابعة والنصف لتزيد من قلقي وحيرتي ففي مثل هذا الوقت
سأكون فيحفلة عيد ميلاد صديقتي …. فقد قبلت الدعوة وأعددت كل شيء لأبدو
أنيقة حتى تسريحةشعري قد اخترتها واستقريت عليها…… هديتي إلى صديقتي
قد انتقيتها بعناية فأنا أعرفهاجيدا وأعرف أن هديتي ستروقها .

ولكني لا أعرف ما سبب حيرتي وقلقي ربما لأنني سأذهب الحفلة بمفردي فقد
اعتدت علىالخروج بصحبة والدي أو أختي أو بنات عمي ولم أقلق معهم أبداً فأنا
أعرفهم وأندمجمعهم بسهولة وأيضا صديقتي أعرفها جيدا إذاً… ما سبب حيرتي وقلقي ؟! .

حتى دخلت أختي التي جاءت منذ عدة أسابيع بعد عام من الغربة لعمل زوجها في
السلكالدبلوماسي .. حاولت الترحيب بها.. ونقل مشاعري لها.. فكم أشتاق إليها ..
وإلىالحديث معها ولكنها تفحصتني جيدا عيناها كشفت حيرتي حاولت الهروب من
نظراتها….. وفاجأتني ما بك هل ينقصك شيء فغدا ستبدين في ملابسك وكأنك عروس
في حفل زفافها .. ولكني أراك قلقة.. فأجبتها مجرد إحساس غريب وأسئلة كثيرة لا أعرف
لها إجابة أهمهاكيف أتصرف غدا فلأول مرة أخرج بمفردي وربما وجدت أشخاص كثيرين ولا
أعرف كيف أتعاملمعهم.. هل ألتزم الصمت وأنصرف بعيدا عنهم أم أختلط بهم وأتعامل بطبيعتي
فربماانتقدوني في تصرف أو في سلوك فلا أعرف كيف أتصرف في مثل هذه الحالات.

ابتسمت أختي ابتسامة عريضة.. وضمتني إليها.. وهمست ..لا تنزعجي ….فكثيرا منالفتيات
في مثل سنك لا يعرفن كيف يتعاملن .. ولا يعني هذا عيب جسيم بهن ولكن قلةالخبرة وراء
السلوكيات الغير مقبولة .. وهناك أخطاء شائعة يجب أن تتجنبيها وهو مايعرف بفن التعامل أو )الإتيكيت(.

أهمها أن الفتاة لا تعرف كيف تتصرف إذا قدمها شخص ما إلى مجموعة من الناس
همبالنسبة له مألوفين ولكن بالنسبة لها غرباء وإذا تعرضت لمثل هذا فعليك أن
تخفضيصوتك ولا تقدمي نفسك بصوت مرتفع ولا بصوت محبوس لا يسمعك أحد
ولكن بنبرة صوت يسمعهاالناس دون إزعاج …..ولا تتكلمي كثيرا فمن يتكلم كثيرا
يخطأ أكثر … ولا تتحدثي عنفلانة التي طلقها زوجها الأسبوع الماضي أوفلانة التي
غضبت من تصرف فلانة أو التيتوفى والدها العام الماضي أو ……. إلخ.. حتى لا ينتقدك
الغرباء فيسألون من أنتيوتدور الدائرة عليك ويكون مدخل لغرفة أسرارك أو أسرار عائلتك …
فيقولوا إنها فلانةالتي سافرت أختها وتوفيت والدتها العام الماضي وتعيش مع والدها وهكذا
وربما تطرقواإلى أمور من نسج خيالهم فأصابوك أو أصابوا أسرتك بما ليس فيهم .

أضافت أختي ... لا تنزوي بعيدا عن الضيوف فهذا من شأنه أن يلفت الأنظار إليكبصورة
تسيء أكثر مما تنفع .. وحافظي على مظهرك بشكل ثابت طوال الحفلة فلا تدعى
الكأس تنسكب عليك فتتسخ ملابسك وتهتز أناقتك ولا تفرطي في وضع المساحيق
فتبدينكدمية بلا روح " عروس المولد " ولكن عليك بالاعتدال فليس هناك افضل من
البساطة فيكل شيء خاصة صوتك .. ملبسك .. مكياجك ..

سألتها .. هل يوجد للجلوس أو للمشي أسلوب محدد يجب إتباعه؟

فقالت لاتجلسي بانحناء ولا بارتخاء ولا تشبكي قدما في الأخرى ولا تقوسي قدميك
فتبدين كطفلةغريبة خائفة ولكن أجلسي جلسة معتدلة واثقة توحي بالثقة بلا غرور
وعن خطواتك فلاتمشي منحنية ولكن بخطوات كلها ثقة وحيوية مهما كانت الأسباب .

فقلت لها .. وماذا عن فن التعامل إذا دعيت للطعام ؟

فأجابتني إذا دعيت للطعام فلا تجلسي إلى المائدة بمفردك ولكن اتركي
صاحبة الدعوةهي التي تجلسك في

المكان الذي تحدده هي ولا تتحدثي بصوت مرتفعأثناء الطعام أو تحدثي جلبة ،
وتجنبي أن تصطدم الملعقة أو الشوكة في طبقك أو تلوحيبشوكتك إذا تحدثني
حتى لا تزعجي أحداً ... ولا ترفعي الطبق من فوق مائدة الطعاممهما كانت الأسباب
كما لا تنكبي على الطعام بنهم ... ولكن اجعلي رأسك أعلى منمستوى كتفك قليلا
وارفعي الملعقة إلى فمك بلطف وإذا كانت السلطة من الأوراق الطويلةفقطعيها ولا
تأكليها كاملة وتجنبي أن تلطخي شفاهك بالزبد أو الصلصة أو الكاتشب ... لتصبحين
موضع إعجاب دون تكلف .

وكيف أقدم هديتي ؟

فاعتدلت أختي في مجلسها وقالت أريني أولا هديتك فناولتها الهدية وقد كانت
قنينةمن العطر فقالت لماذا اخترت هذا العطر بالتحديد ؟

فقلت : صديقتي مغرمة برائحة الورود.

قالت : لقد أصبت.. ولكن هل ستعطيها لها هكذا ؟

قلت : ماذا يجب أن أفعل ؟

قالت : بداية لابد أن تبذلي مجهود في تغليف هديتك مهما كانت قيمتها
بحيث تبدوأنيقة وقدميها ببعض كلمات الود والمشاعر الرقيقة .

و إذا أعطاك أحداً هدية فلا ترديها بهدية أخرى في نفس الوقت ولكن لا تتأخري فيردها
عندما تأتي له مناسبة سعيدة خاصة وأن هناك اعتقاد خاطئ " بأنك أعطيتنني هدية
فيجب أن أعطيك أخرى فوراً " ... وأيضا لا تقولي شكراً لمن منحك الهدية فكلمةشكراً
تقال بعد إنهاء الطعام وليس في الهدايا ولكن عبري عن شكرك بكلمات رقيقة أخرى
مثل كم أنتي طيبة القلب … رقيقة المشاعر .. جميل أن تتذكريني .. أو أي كلمة إعجاببالهدية .

وأنهت أختي حديثها وقالت لا تنزعجي فغداً ستصبحين أنيقة الحفلة ولا تنسي أن
تحكيلي بعد عودتك وأني لمضطرة أن أنصرف الآن وأراك على خير إن شاء الله .

ودعت أختي وفكرت جيداً في حديثها وانصرف القلق عني لأتذكر نصائحها حتى جاء
موعدالحفلة وقد تصرفت كما قالت لي وتعجبت فقد مرت عليً جميع ملاحظتها وكأنها
عرفتسيناريو الحفلة منذ لحظة دخولي حتى انصرافي منها وعدت إلى منزلنا تغمرني
الفرحةوالسعادة لأشكر أختي على نصائحها التي تمنيت أن تسمعها كل فتاة لتتجنب
كثير منالسلوكيات الغير مرغوبة بسبب قلة خبراتها .

تعلمي كيف تمشين

المشي هو أهم مايلفت النظر في المرأة... فقد تكون جميلة, أنيقة....
ومع هذا فإنها تجر قدميها بتثاقل معيب... أو أنها تسير قفزاً كالعصفور
أو أنها تقلد مشية إحدى نجوم السينما....
وهذا خطأ فاااااادح .....
فنجوم السينما , خلافاً لما تعتقدين , لايسرن في حياتهن العادية كما يسرن
أمامك على الشاشة.... هناك المخرجون وأخصائيو الدعاية, وهم الذين يفرضون
على الممثلة نوعاً خاصاً من المشي يصبح علماً عليها....

إنها بضاعة للتصدير والمتاجرة ليس أكثر.....

وهناك قواعد عامة لما يجب أن تفعليه وما يجب أن تتحاشيه طبقيها بعناية
وبصورة عفوية لاتكلف فيها ... فإنها من مستلزمات جمالك الذي نريد له أن
يكون كاملاً لانقص فيه....
.......................

إحذري :

إحذري الأمور التالية......

1- أن تقلدي مشية أيه إمرأة أخرى , سواء كانت نجمة من نجوم السينما
أو من غيرهن لأن لك مشيتك الخاصة بك والتي يمكنك أن تعرفيها بالتمرين والممارسة..

2- أن تسيري وكتفاك متجهان إلى الأمام..

3- أن تضعي كعبك على الأرض قبل وضع مقدمة القدم..

4- أن تحركي ركبتيك بصورة إستدارية.

5- أن تخرجي قدميك عن نطاق محور الجسم أثناء السير..

6- أن تسيري بخطوات واسعة تسابقين بها الريح..

7- أن تسيري بخطوات قصيرة جداً تشبهين بها السلحفاة..

8- أن تؤرجحي وركيك يمنة ويسرة حسب خطواتك...

هذه هي الأمور التي يجب عليك تجنبها ...
.......................

** وأحرصي على التالي :

_ أن تسيري عشر دقائق يومياً في المنزل , وأنت باسطة ذراعيك على الجانبين
كما يفعل البهلوان, محافظة , إلى أقصى حد , على توازنك بصورة طبيعية..

_ أن تضعي قدمك , في كل خطوة , بصورة مستقيمة أمام القدم الأخرى ثم
إنعطفي برشاقة بتحريك جذعك قبل الخطوة التالية..

_ أن تضعي , بعد ثلاث دقائق من بدء التمرين ,كتاباً ثقيلاً فوق رأسك, ثم تسيري
بقامة منتصبة في ليونة ومرونة في إتجاه واحد شريطة أن تظل قدماك مستقيمين..

_ ألا تؤرجحي وركيك أثناء السير بتحريك الركبتين , بل يجب أن تلقي بثقل جسمك
من الخلف إلى الأمام , بثني الركبة ودون الإستعانة بالورك..

_أن تعودي نفسك على السير بجذع مستقيم بدون تصنع , ورأس عال من غير شموخ وتكبر..

_ أن تحركي ذراعيك بإنتظام تتحرك في الذراع اليمنى مع الساق اليسرى والعكس بالعكس....

مع التمرين تصبح جزء لايتجزأ من حياتك تقومين به من غير تكلف

الصعود والهبوط من الدرج

الصعود والهبوط من الدرج , هما الآخران , محكان هامان للمرأة التي تعرف كيف تحافظ
على مظاهر جمالها , فتبرزه في إطار جذاب من التصرفات الطبيعية المدروسة....
ففي الصعود يجب أن تراعى ..الملاحظات التالية..

1- لاتلقي بثقلك على حاجز الدرج (( الدرابزين)) بل ليكن لمسك إياه لمساً رفيقاً رقيقاً..

2- حذار من أن تنحني إلى الأمام كثيراً , إذ أن ذلك يضطرك إلى جر قدميك الخلفيه
جراً إلى الأعلى , مما يشوه منظرك , بل يجب أن تنحني إلى الأمام قليلاً ثم إرفعي
قدمك قليلاً إلى أعلى من مستوى الدرجة , ثم أنزليها برفق ودون أن تحدثي أي صوت
(( بقدميك)) ثم إدفعي جسمك إلى أعلى بقدمك الخلفيه وهكذا..

3- الهبوط من الدرج... حذار من النزول وركبتاك متباعدتان وجذعك مندفع إلى الأمام
بصورة مزعجة , ولاتضربي الدرجات بكعبيك...

4- إنحني إلى الأمام قليلاً كي ترى الدرجات السفلى , ولاحظي هنا أن الانحناء لايقصد
به ثني الجذع.. مجرد إنحناءة بسيطة رشيقة تكفي..

5- ليكن قوامك منتصباً ومتزناً عند الهبوط , وإثني ركبتك الخلفيه عندما ترمين
بقدمك الأمامية نحو الدرجة السفلى بلطف وهدوء...

الجـــــــــــــــــــلـــــــوس

ليس الجلوس مجرد ظاهرة مكملة , أو مشوهة للجمال, بل أنه يعطي أوضح
فكره عن ((أخلاااااااااااق الجالسة ))>>>> الله يسترالجلوس لا يتعلق فقط
بسلامة ...القوام وإبراز الجمال, وإذا كان الجلوس السيء بالنسبة للرجل
ظاهرة تدعو إلى الإنزعاج منه , فإنه بالنسبة للمرأة يعتبر (( كارثة )) سواء
من ناحية الإساءة لجمالها , أو سمعتها...

نجد بعض النساء يجلسن على المقعد بشدة .. ولعل الأصح أن نقول أنهن
يلقين بأنفسهن إلقاء بصورة يئن لها المقعد , وبعضهن يجلسن على الناحية
العجزية(( اخر عظمة في العمود الفقري)) من الجسم..بدلاً من الأليتين(( الوركين)) ,
وبعضهن يبعدن أفخاذهن عن بعضها بصورة منفرة ويجعلن أقدامهن منحرفه إلى الخارج..

وبعضهن يلففن سيقانهن..على بعضها كما تلتف الأفعى حول الشجرة .. و
بعضهن يحنين ظهورهن إلى الأمام أو يضعن أيديهن على ركبهن كما لو كن
في وضعية تحفز للقفز..

هذه الأوضاع كلها خطـــــــــــــــأ x خطـــــــــــــــأ
إن عكسها هو الصحيح...

وإذا أردت أن تتمرني على الأوضاع الصحية الجمالية فمارسي هذا التمرين..

1- ضعي مقعداً ذا مسند قائم في ناحية من الغرفة.

2- تقدمي منه برشاقة , وعندما تصبح المسافة بينك وبينه هي ثلاثون سنتيمتراً ,
ألقي عليه نظرة خاطفة ثم أديري ظهرك إليه , ثم إزلقي إحدى قدميك وراء الأخرى
واثني ركبتيك , واخفضي وركك , وظهرك منتصب , ثم إجلسي براحة دون أن تضعي
ساقيك على بعضهما ..

وهذه هي الجلسة المثالية....

أما متمماتها , فهي أن تجلسي وجذعك قائم ورأسك منتصب دون تكلف ... وأن تردي
كتفيك إلى الخلف بصورة طبيعية... ولايسمح لك (( بلف ساقيك على بعضهما)) بل
ضعي ساقيك في الوضعيه التالية...

ماحصلت صورة ... توضح لكم الطريقة .... لكن لما تجين تجلسين على كرسي او
على الكنبه... لا تحطين رجل على رجل....

وليس مطلوباً منك في جلستك المثالية ..هذه أن تجلسي كالصنم...بلا حراك ,,,,
بل افعلي ماشئت ضمن الحدود التي أشرنا إليها والتي تعتبر ضرورية صحية
وتجميلية وإجتماعية في آن واحد...

يتبــــــــــــع

2011- 1- 30	#5
إحساس سلطان أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 64093 تاريخ التسجيل: Thu Oct 2010 المشاركات: 3,950 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 5957 مؤشر المستوى: 0 بيانات الطالب: الكلية: التربية الدراسة: انتساب التخصص: تربية خاصة المستوى: المستوى الثامن	رد: موضوع طويل للتسلية المفيده لين تطلع النتايج (مــلــف كــامــل ومــتــكــامــل عــــن فـــــن الإتـــكـــيــت) قـــــــــصــــــة دقت ساعة غرفتي السابعة والنصف لتزيد من قلقي وحيرتي ففي مثل هذا الوقت سأكون فيحفلة عيد ميلاد صديقتي …. فقد قبلت الدعوة وأعددت كل شيء لأبدو أنيقة حتى تسريحةشعري قد اخترتها واستقريت عليها…… هديتي إلى صديقتي قد انتقيتها بعناية فأنا أعرفهاجيدا وأعرف أن هديتي ستروقها . ولكني لا أعرف ما سبب حيرتي وقلقي ربما لأنني سأذهب الحفلة بمفردي فقد اعتدت علىالخروج بصحبة والدي أو أختي أو بنات عمي ولم أقلق معهم أبداً فأنا أعرفهم وأندمجمعهم بسهولة وأيضا صديقتي أعرفها جيدا إذاً… ما سبب حيرتي وقلقي ؟! . حتى دخلت أختي التي جاءت منذ عدة أسابيع بعد عام من الغربة لعمل زوجها في السلكالدبلوماسي .. حاولت الترحيب بها.. ونقل مشاعري لها.. فكم أشتاق إليها .. وإلىالحديث معها ولكنها تفحصتني جيدا عيناها كشفت حيرتي حاولت الهروب من نظراتها….. وفاجأتني ما بك هل ينقصك شيء فغدا ستبدين في ملابسك وكأنك عروس في حفل زفافها .. ولكني أراك قلقة.. فأجبتها مجرد إحساس غريب وأسئلة كثيرة لا أعرف لها إجابة أهمهاكيف أتصرف غدا فلأول مرة أخرج بمفردي وربما وجدت أشخاص كثيرين ولا أعرف كيف أتعاملمعهم.. هل ألتزم الصمت وأنصرف بعيدا عنهم أم أختلط بهم وأتعامل بطبيعتي فربماانتقدوني في تصرف أو في سلوك فلا أعرف كيف أتصرف في مثل هذه الحالات. ابتسمت أختي ابتسامة عريضة.. وضمتني إليها.. وهمست ..لا تنزعجي ….فكثيرا منالفتيات في مثل سنك لا يعرفن كيف يتعاملن .. ولا يعني هذا عيب جسيم بهن ولكن قلةالخبرة وراء السلوكيات الغير مقبولة .. وهناك أخطاء شائعة يجب أن تتجنبيها وهو مايعرف بفن التعامل أو )الإتيكيت(. أهمها أن الفتاة لا تعرف كيف تتصرف إذا قدمها شخص ما إلى مجموعة من الناس همبالنسبة له مألوفين ولكن بالنسبة لها غرباء وإذا تعرضت لمثل هذا فعليك أن تخفضيصوتك ولا تقدمي نفسك بصوت مرتفع ولا بصوت محبوس لا يسمعك أحد ولكن بنبرة صوت يسمعهاالناس دون إزعاج …..ولا تتكلمي كثيرا فمن يتكلم كثيرا يخطأ أكثر … ولا تتحدثي عنفلانة التي طلقها زوجها الأسبوع الماضي أوفلانة التي غضبت من تصرف فلانة أو التيتوفى والدها العام الماضي أو ……. إلخ.. حتى لا ينتقدك الغرباء فيسألون من أنتيوتدور الدائرة عليك ويكون مدخل لغرفة أسرارك أو أسرار عائلتك … فيقولوا إنها فلانةالتي سافرت أختها وتوفيت والدتها العام الماضي وتعيش مع والدها وهكذا وربما تطرقواإلى أمور من نسج خيالهم فأصابوك أو أصابوا أسرتك بما ليس فيهم . أضافت أختي ... لا تنزوي بعيدا عن الضيوف فهذا من شأنه أن يلفت الأنظار إليكبصورة تسيء أكثر مما تنفع .. وحافظي على مظهرك بشكل ثابت طوال الحفلة فلا تدعى الكأس تنسكب عليك فتتسخ ملابسك وتهتز أناقتك ولا تفرطي في وضع المساحيق فتبدينكدمية بلا روح " عروس المولد " ولكن عليك بالاعتدال فليس هناك افضل من البساطة فيكل شيء خاصة صوتك .. ملبسك .. مكياجك .. *سألتها .. هل يوجد للجلوس أو للمشي أسلوب محدد يجب إتباعه؟* فقالت لاتجلسي بانحناء ولا بارتخاء ولا تشبكي قدما في الأخرى ولا تقوسي قدميك فتبدين كطفلةغريبة خائفة ولكن أجلسي جلسة معتدلة واثقة توحي بالثقة بلا غرور وعن خطواتك فلاتمشي منحنية ولكن بخطوات كلها ثقة وحيوية مهما كانت الأسباب . *فقلت لها .. وماذا عن فن التعامل إذا دعيت للطعام ؟* فأجابتني إذا دعيت للطعام فلا تجلسي إلى المائدة بمفردك ولكن اتركي صاحبة الدعوةهي التي تجلسك في المكان الذي تحدده هي ولا تتحدثي بصوت مرتفعأثناء الطعام أو تحدثي جلبة ، وتجنبي أن تصطدم الملعقة أو الشوكة في طبقك أو تلوحيبشوكتك إذا تحدثني حتى لا تزعجي أحداً ... ولا ترفعي الطبق من فوق مائدة الطعاممهما كانت الأسباب كما لا تنكبي على الطعام بنهم ... ولكن اجعلي رأسك أعلى منمستوى كتفك قليلا وارفعي الملعقة إلى فمك بلطف وإذا كانت السلطة من الأوراق الطويلةفقطعيها ولا تأكليها كاملة وتجنبي أن تلطخي شفاهك بالزبد أو الصلصة أو الكاتشب ... لتصبحين موضع إعجاب دون تكلف . *وكيف أقدم هديتي ؟* فاعتدلت أختي في مجلسها وقالت أريني أولا هديتك فناولتها الهدية وقد كانت قنينةمن العطر فقالت لماذا اخترت هذا العطر بالتحديد ؟ فقلت : صديقتي مغرمة برائحة الورود. قالت : لقد أصبت.. ولكن هل ستعطيها لها هكذا ؟ قلت : ماذا يجب أن أفعل ؟ قالت : بداية لابد أن تبذلي مجهود في تغليف هديتك مهما كانت قيمتها بحيث تبدوأنيقة وقدميها ببعض كلمات الود والمشاعر الرقيقة . و إذا أعطاك أحداً هدية فلا ترديها بهدية أخرى في نفس الوقت ولكن لا تتأخري فيردها عندما تأتي له مناسبة سعيدة خاصة وأن هناك اعتقاد خاطئ " بأنك أعطيتنني هدية فيجب أن أعطيك أخرى فوراً " ... وأيضا لا تقولي شكراً لمن منحك الهدية فكلمةشكراً تقال بعد إنهاء الطعام وليس في الهدايا ولكن عبري عن شكرك بكلمات رقيقة أخرى مثل كم أنتي طيبة القلب … رقيقة المشاعر .. جميل أن تتذكريني .. أو أي كلمة إعجاببالهدية . وأنهت أختي حديثها وقالت لا تنزعجي فغداً ستصبحين أنيقة الحفلة ولا تنسي أن تحكيلي بعد عودتك وأني لمضطرة أن أنصرف الآن وأراك على خير إن شاء الله . ودعت أختي وفكرت جيداً في حديثها وانصرف القلق عني لأتذكر نصائحها حتى جاء موعدالحفلة وقد تصرفت كما قالت لي وتعجبت فقد مرت عليً جميع ملاحظتها وكأنها عرفتسيناريو الحفلة منذ لحظة دخولي حتى انصرافي منها وعدت إلى منزلنا تغمرني الفرحةوالسعادة لأشكر أختي على نصائحها التي تمنيت أن تسمعها كل فتاة لتتجنب كثير منالسلوكيات الغير مرغوبة بسبب قلة خبراتها . *تعلمي كيف تمشين* المشي هو أهم مايلفت النظر في المرأة... فقد تكون جميلة, أنيقة.... ومع هذا فإنها تجر قدميها بتثاقل معيب... أو أنها تسير قفزاً كالعصفور أو أنها تقلد مشية إحدى نجوم السينما.... وهذا خطأ فاااااادح ..... فنجوم السينما , خلافاً لما تعتقدين , لايسرن في حياتهن العادية كما يسرن أمامك على الشاشة.... هناك المخرجون وأخصائيو الدعاية, وهم الذين يفرضون على الممثلة نوعاً خاصاً من المشي يصبح علماً عليها.... إنها بضاعة للتصدير والمتاجرة ليس أكثر..... وهناك قواعد عامة لما يجب أن تفعليه وما يجب أن تتحاشيه طبقيها بعناية وبصورة عفوية لاتكلف فيها ... فإنها من مستلزمات جمالك الذي نريد له أن يكون كاملاً لانقص فيه.... ....................... إحذري : إحذري الأمور التالية...... 1- أن تقلدي مشية أيه إمرأة أخرى , سواء كانت نجمة من نجوم السينما أو من غيرهن لأن لك مشيتك الخاصة بك والتي يمكنك أن تعرفيها بالتمرين والممارسة.. 2- أن تسيري وكتفاك متجهان إلى الأمام.. 3- أن تضعي كعبك على الأرض قبل وضع مقدمة القدم.. 4- أن تحركي ركبتيك بصورة إستدارية. 5- أن تخرجي قدميك عن نطاق محور الجسم أثناء السير.. 6- أن تسيري بخطوات واسعة تسابقين بها الريح.. 7- أن تسيري بخطوات قصيرة جداً تشبهين بها السلحفاة.. 8- أن تؤرجحي وركيك يمنة ويسرة حسب خطواتك... هذه هي الأمور التي يجب عليك تجنبها ... ....................... وأحرصي على التالي : _ أن تسيري عشر دقائق يومياً في المنزل , وأنت باسطة ذراعيك على الجانبين كما يفعل البهلوان, محافظة , إلى أقصى حد , على توازنك بصورة طبيعية.. _ أن تضعي قدمك , في كل خطوة , بصورة مستقيمة أمام القدم الأخرى ثم إنعطفي برشاقة بتحريك جذعك قبل الخطوة التالية.. _ أن تضعي , بعد ثلاث دقائق من بدء التمرين ,كتاباً ثقيلاً فوق رأسك, ثم تسيري بقامة منتصبة في ليونة ومرونة في إتجاه واحد شريطة أن تظل قدماك مستقيمين.. _ ألا تؤرجحي وركيك أثناء السير بتحريك الركبتين , بل يجب أن تلقي بثقل جسمك من الخلف إلى الأمام , بثني الركبة ودون الإستعانة بالورك.. _أن تعودي نفسك على السير بجذع مستقيم بدون تصنع , ورأس عال من غير شموخ وتكبر.. _ أن تحركي ذراعيك بإنتظام تتحرك في الذراع اليمنى مع الساق اليسرى والعكس بالعكس.... مع التمرين تصبح جزء لايتجزأ من حياتك تقومين به من غير تكلف الصعود والهبوط من الدرج الصعود والهبوط من الدرج , هما الآخران , محكان هامان للمرأة التي تعرف كيف تحافظ على مظاهر جمالها , فتبرزه في إطار جذاب من التصرفات الطبيعية المدروسة.... ففي الصعود يجب أن تراعى ..الملاحظات التالية.. 1- لاتلقي بثقلك على حاجز الدرج (( الدرابزين)) بل ليكن لمسك إياه لمساً رفيقاً رقيقاً.. 2- حذار من أن تنحني إلى الأمام كثيراً , إذ أن ذلك يضطرك إلى جر قدميك الخلفيه جراً إلى الأعلى , مما يشوه منظرك , بل يجب أن تنحني إلى الأمام قليلاً ثم إرفعي قدمك قليلاً إلى أعلى من مستوى الدرجة , ثم أنزليها برفق ودون أن تحدثي أي صوت (( بقدميك)) ثم إدفعي جسمك إلى أعلى بقدمك الخلفيه وهكذا.. 3- الهبوط من الدرج... حذار من النزول وركبتاك متباعدتان وجذعك مندفع إلى الأمام بصورة مزعجة , ولاتضربي الدرجات بكعبيك... 4- إنحني إلى الأمام قليلاً كي ترى الدرجات السفلى , ولاحظي هنا أن الانحناء لايقصد به ثني الجذع.. مجرد إنحناءة بسيطة رشيقة تكفي.. 5- ليكن قوامك منتصباً ومتزناً عند الهبوط , وإثني ركبتك الخلفيه عندما ترمين بقدمك الأمامية نحو الدرجة السفلى بلطف وهدوء... الجـــــــــــــــــــلـــــــوس ليس الجلوس مجرد ظاهرة مكملة , أو مشوهة للجمال, بل أنه يعطي أوضح فكره عن ((أخلاااااااااااق الجالسة ))>>>> الله يسترالجلوس لا يتعلق فقط بسلامة ...القوام وإبراز الجمال, وإذا كان الجلوس السيء بالنسبة للرجل ظاهرة تدعو إلى الإنزعاج منه , فإنه بالنسبة للمرأة يعتبر (( كارثة )) سواء من ناحية الإساءة لجمالها , أو سمعتها... نجد بعض النساء يجلسن على المقعد بشدة .. ولعل الأصح أن نقول أنهن يلقين بأنفسهن إلقاء بصورة يئن لها المقعد , وبعضهن يجلسن على الناحية العجزية(( اخر عظمة في العمود الفقري)) من الجسم..بدلاً من الأليتين(( الوركين)) , وبعضهن يبعدن أفخاذهن عن بعضها بصورة منفرة ويجعلن أقدامهن منحرفه إلى الخارج.. وبعضهن يلففن سيقانهن..على بعضها كما تلتف الأفعى حول الشجرة .. و بعضهن يحنين ظهورهن إلى الأمام أو يضعن أيديهن على ركبهن كما لو كن في وضعية تحفز للقفز.. هذه الأوضاع كلها خطـــــــــــــــأ x خطـــــــــــــــأ إن عكسها هو الصحيح... وإذا أردت أن تتمرني على الأوضاع الصحية الجمالية فمارسي هذا التمرين.. 1- ضعي مقعداً ذا مسند قائم في ناحية من الغرفة. 2- تقدمي منه برشاقة , وعندما تصبح المسافة بينك وبينه هي ثلاثون سنتيمتراً , ألقي عليه نظرة خاطفة ثم أديري ظهرك إليه , ثم إزلقي إحدى قدميك وراء الأخرى واثني ركبتيك , واخفضي وركك , وظهرك منتصب , ثم إجلسي براحة دون أن تضعي ساقيك على بعضهما .. وهذه هي الجلسة المثالية....** أما متمماتها , فهي أن تجلسي وجذعك قائم ورأسك منتصب دون تكلف ... وأن تردي كتفيك إلى الخلف بصورة طبيعية... ولايسمح لك (( بلف ساقيك على بعضهما)) بل ضعي ساقيك في الوضعيه التالية... ماحصلت صورة ... توضح لكم الطريقة .... لكن لما تجين تجلسين على كرسي او على الكنبه... لا تحطين رجل على رجل.... وليس مطلوباً منك في جلستك المثالية ..هذه أن تجلسي كالصنم...بلا حراك ,,,, بل افعلي ماشئت ضمن الحدود التي أشرنا إليها والتي تعتبر ضرورية صحية وتجميلية وإجتماعية في آن واحد... يتبــــــــــــع